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    你的拖延癥是因?yàn)榕吕щy

    2016-10-09 16:03:47
    人生十六七 2016年10期
    關(guān)鍵詞:假期作業(yè)拖拉困難

    趙維莉

    同樣一件事,有人三下五除二就搞定了,有人卻拖拖拉拉,總也干不完——這是性格使然嗎?還是說慢工出細(xì)活?其實(shí),這很可能就是拖延癥在作祟——總給自己找各種原因,為我們應(yīng)該做但又拖著沒做的事情當(dāng)借口。那么只是因?yàn)閼?,所以才拖拉嗎?/p>

    拖延癥讓你的生活一團(tuán)糟

    你是不是很多時(shí)候都是踩著遲到前最后一分鐘跑進(jìn)教室?下決心,明天一定不拖拉、早點(diǎn)出門?可是到了第二天,你依舊重復(fù)著前一天的忙到飛起的節(jié)奏——這邊洗臉?biāo)⒀篮蛻?zhàn)斗似的,早飯吃了沒兩口就急忙忙地往外沖——而這一切都是因?yàn)?,媽媽叫你起床后,你在床上拖拉的五分鐘。與此類似的還有,從放假的第一天開始,你就打算寫假期作業(yè),但一想,時(shí)間還來(lái)得及,就這樣一直拖到開學(xué)前的最后一刻,才不得不熬夜趕作業(yè)。

    而這些歸結(jié)起來(lái),就是因?yàn)槟阌型涎影Y。似乎,在現(xiàn)在都市里,十個(gè)人里九個(gè)人都有這個(gè)毛病,做事拖拖拉拉,能后天做的,絕對(duì)不今天做。心理老師楊洋說,做事拖延的習(xí)慣很多人都有,而且會(huì)為自己的行為找出各種各樣的理由來(lái)推脫,但再多的借口也無(wú)法從根本上解決事情,就比如假期作業(yè)這件事,你寫或不寫,它就在那里,不會(huì)因?yàn)槟愕耐侠兩倩蚴亲儧],但是當(dāng)你最后趕作業(yè)的時(shí)候,心理壓力是很大的,一是怕完成不了老師批評(píng)你,二是感覺非常累,開始自責(zé)、后悔,為什么不早點(diǎn)寫?“拖拉不能使事情自動(dòng)解決,反而會(huì)因此產(chǎn)生壓抑、自責(zé)、后悔、自尊心下降等負(fù)面的感受?!睏罾蠋熑缡钦f。

    拖延有時(shí)是一種逃避

    那么我們?yōu)槭裁磿?huì)有拖延癥呢?楊老師表示,一般有兩種情況最容易出現(xiàn)拖拉現(xiàn)象,首先是自己認(rèn)為事情很容易很簡(jiǎn)單就能完成,隨時(shí)隨地做都可以搞得定,所以就會(huì)一直等到事情的最后期限才會(huì)去做,比如說起床,總覺得時(shí)間還來(lái)得及,再等一下,反正吃飯可以快一點(diǎn)吃,出門趕車可以快一點(diǎn)——總覺得時(shí)間夠用,直到最后一分鐘才會(huì)起床;再有一種情況就恰恰相反,認(rèn)為自己沒有把握做好一件事,心存逃避,甚至“妄想”這樣的逃避會(huì)把事情結(jié)束,于是遲遲不肯行動(dòng),但是事情不會(huì)因?yàn)槟悴恍袆?dòng)就取消,到最后還是要你自己去完成。

    “無(wú)論是因?yàn)槭裁床扇×送涎拥膽B(tài)度,都只會(huì)把事情變得更糟糕?!睏罾蠋熣f,做事拖拖拉拉只會(huì)把問題越積越多,讓原本簡(jiǎn)單的事情也增加了難度,把容易的、自己擅長(zhǎng)的,可能到最后變成了非常難的,自己無(wú)從下手的事情,這樣絕對(duì)會(huì)影響自己的自信心,讓自己覺得連原本擅長(zhǎng)的事情都做不好的錯(cuò)覺。

    按章辦事給自己獎(jiǎng)勵(lì)

    那么要如何擺脫拖延癥的困擾呢?楊老師表示,當(dāng)務(wù)之急就是要制訂一份合理的計(jì)劃,并且嚴(yán)格要求自己認(rèn)真完成?!斑€說起床這件事,規(guī)定自己六點(diǎn)起床,就不要拖到六點(diǎn)零一再離開床,不要去想后面的事情我能不能擠出時(shí)間,就是嚴(yán)格按計(jì)劃完成自己的目標(biāo)?!睏罾蠋煆?qiáng)調(diào),做事要有條理,分輕重緩急,但是絕對(duì)不能因?yàn)槭虑榈碾y易度來(lái)劃分,更不要因?yàn)椤叭菀住本屯笸?。“把你每天要完成的事情列成?jì)劃,然后用時(shí)間線串聯(lián)起來(lái),每一個(gè)都按部就班地完成,堅(jiān)持一段時(shí)間,你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的進(jìn)步?!睏罾蠋熃ㄗh道。

    而對(duì)于那些我們因?yàn)楹ε露涎拥氖虑?,要怎么辦呢?“面對(duì)這種情況時(shí),其實(shí)要讓自己按照計(jì)劃去完成確實(shí)很困難?!睏罾蠋熣f,你本來(lái)計(jì)劃一放假就寫作業(yè),結(jié)果寫著寫著自己不會(huì)了,就想來(lái)得及,問問別人再寫,其實(shí)這就是你試圖通過拖延來(lái)逃避,甚至是希望自己可以跨過這個(gè)困擾。但事實(shí)上,隨著假期即將結(jié)束,拖延未完成的作業(yè)只會(huì)讓你越來(lái)越焦慮,對(duì)解決事情毫無(wú)幫助。

    要想克服這種拖延,首先你要了解,困難就擺在那里,不會(huì)因?yàn)槟愕囊暥灰姸?,你的態(tài)度和行動(dòng)是決定事情發(fā)展方向的決定因素,盡早解決才是關(guān)鍵,拖延只會(huì)讓結(jié)果更糟糕。接下來(lái),就是要解決問題。被放置拖延的事情其實(shí)我們可以分解任務(wù),就說寫作業(yè),可能只有一道題目你不會(huì),但是其他的你還是可以完成的,這樣看來(lái),讓你感到的困難絕對(duì)不是整個(gè)任務(wù),而是任務(wù)中的一部分,然后,馬上去攻克它,比如數(shù)學(xué)作業(yè)不會(huì),我們可以請(qǐng)教數(shù)學(xué)老師、數(shù)學(xué)學(xué)的好的同學(xué)。這樣你會(huì)發(fā)現(xiàn),讓你深感不安,不斷拖延的事情,實(shí)際上你只用了很短的時(shí)間就解決了。

    最后,楊老師建議大家,適當(dāng)?shù)亟o自己一些獎(jiǎng)勵(lì),鼓勵(lì)自己積極完成目標(biāo)任務(wù),給自己增加信心,比如作業(yè)寫完之后讓自己看一個(gè)心儀很久的電影等。“獎(jiǎng)勵(lì)并不是目的,而是會(huì)為了強(qiáng)化你克服困難的信心,強(qiáng)化你對(duì)困難積極出擊的態(tài)度?!睏罾蠋熣f。

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