拯救呼吸計(jì)劃

Beth+Howard

最近的報(bào)告中，有一個(gè)城市的居民被稱為“在夾縫中呼吸的人口”。這不是在說北京，那里的空氣煙霧彌漫，在白天開車也得開霧燈、小心翼翼；也不是在說新德里，那里的人戴著外科口罩穿行于陰霾之中。這個(gè)有問題的城市是底特律。

在美國，50%的人生活在臭氧和顆粒性物質(zhì)這兩大主要污染物等級(jí)較高的地區(qū)，這就讓最基本的呼吸都變成了健康隱患。這些地區(qū)包括紐約和洛杉磯等交通擁擠的大都市，但令人震驚的是，郊外與田園也在其中：蘭開斯特、賓夕法尼亞等農(nóng)業(yè)區(qū)以及費(fèi)爾班克、阿拉斯加等偏遠(yuǎn)地帶已經(jīng)登上了最新的、由美國肺臟協(xié)會(huì)發(fā)布的空氣污染最嚴(yán)重的地區(qū)名單。

美國肺臟協(xié)會(huì)高級(jí)科學(xué)顧問、醫(yī)學(xué)博士Norman Edelman指出：簡單來說，吸入臭氧的主要問題是：“你的肺就像曬傷了一樣，久而久之，它導(dǎo)致的炎癥將會(huì)在肺部組織上留下傷痕，將呼吸道變窄、加重氣喘?！?/p>

呼吸困難只是其中一個(gè)因素。研究表明，污濁的空氣會(huì)讓心臟、免疫系統(tǒng)和認(rèn)知能力一團(tuán)糟。一項(xiàng)調(diào)研發(fā)現(xiàn)，在重度污染區(qū)生活十年以上的女性的大腦更易早衰，這是精神錯(cuò)亂和阿爾茨海默癥的前兆。

實(shí)際上，我們之中的大多數(shù)都日復(fù)一日地暴露在污染物中，往往我們自己都不知道。而且，大多數(shù)忙碌的女性也沒法因此躲起來（坦白講，躲起來也不完全安全，參見“室內(nèi)也不安”欄目）。保護(hù)呼吸的最好途徑就是深入了解威脅從何而來，從而把暴露程度降至最低。

在某種程度上，人們自身難辭其咎。美國的人口僅占世界的5%，但是汽車的數(shù)量卻占到世界的30%。小客車會(huì)釋放出包括鉛在內(nèi)的微小金屬和包括氮?dú)夂鸵谎趸荚趦?nèi)的有害氣體。（公共汽車和火車也會(huì)釋放出這些污染物，但是它們所消耗的人均能源較少，所以它們被認(rèn)為是更環(huán)保的出行方式。）

然后再說說人們的共同愛好——肉類。每人每年平均吃牛肉、家禽和豬肉共計(jì)245斤。家畜所食用的谷物在生長的過程中都使用了農(nóng)藥，而農(nóng)藥會(huì)傷害人的神經(jīng)系統(tǒng)。另外，家畜的脹氣中甲烷含量很高，這種氣體的毒性是一氧化碳的25倍；家畜的糞便含有氨，這種物質(zhì)會(huì)和工業(yè)排放的廢水合成可吸入顆粒物。

小汽車和肉類都會(huì)向空氣中釋放吸熱的氣體，這些氣體會(huì)引起氣候的變化，而這些變化對(duì)人們的環(huán)境與健康都不利。美國肺臟協(xié)會(huì)國家政策部助理副總裁Janice Nolen指出：更高溫、更干燥的天氣更容易引發(fā)野火，野火又會(huì)把云霧和塵埃帶入空氣，使臭氧的含量上升。這聽起來離城市居民的生活很遙遠(yuǎn)，但是2002年加拿大魁北克市被大火吞沒之后，空氣質(zhì)量專家在1126公里以外的美國巴爾的摩市檢測(cè)到可吸入顆粒物含量增長了30倍。

在空氣中，雙酚A的含量也高了起來。這種會(huì)引起內(nèi)分泌紊亂的化學(xué)物質(zhì)最近被證實(shí)以浮動(dòng)的形式存在，當(dāng)塑料被燃燒的時(shí)候很容易存留在空氣中。

霾

一種近棕色的混合物組合，包含被風(fēng)刮起來的揚(yáng)塵、汽車尾氣、燒火產(chǎn)生的油煙，這些成分聚集在一起、懸浮于空氣中，會(huì)刺激鼻子、眼睛和喉嚨，加重氣喘的癥狀。煙霧是其中一種形式，主要由臭氧組成，即使是健康的人群，肺部功能也會(huì)被它阻礙。

重金屬

這些是由機(jī)動(dòng)車釋放出來的污染物（包括汞、鉛和鉻），日復(fù)一日的吸入會(huì)在身體中重組，導(dǎo)致神經(jīng)損傷、生殖問題和腎臟病。

臭氧

氧化氮由機(jī)動(dòng)車排放出，是一種揮發(fā)性的有機(jī)化合物。當(dāng)氧化氮遇到陽光，在大氣中就會(huì)形成臭氧?？諝庵械某粞鹾窟^高會(huì)讓人呼吸困難。

可吸入顆粒物（PM）

極小的煙霧和重金屬顆粒。直徑小于25微米（大約是頭發(fā)絲直徑的三十分之一）的顆粒物造成的危害最嚴(yán)重，因?yàn)樗鼈兛梢詽B入肺部和血管的深層，為一些癌癥和心臟問題提供了先決條件。

持久性有機(jī)污染物

之所以這樣被命名，是因?yàn)樗鼈兛梢远毫粼诃h(huán)境和身體之中長達(dá)數(shù)十年或者更久。這些化學(xué)物質(zhì)是由農(nóng)藥產(chǎn)生的廢氣，會(huì)引發(fā)肥胖癥、癌癥和早逝。

揮發(fā)性有機(jī)化合物

存在于汽油、油漆和一些洗滌劑之中的化學(xué)混合物中。在你把這些產(chǎn)品挪走或者油漆干掉之后，這些物質(zhì)還會(huì)長久留在空氣中，引發(fā)頭痛、惡心，甚至引發(fā)癌癥。

比想象中更糟糕

空氣存在于人們每一次的呼吸，還會(huì)對(duì)身體和精神產(chǎn)生影響。煙霧會(huì)加速動(dòng)脈中血小板的增長，會(huì)導(dǎo)致心臟病和中風(fēng)的可能性已經(jīng)被證實(shí)。現(xiàn)在，它也和多種癌癥聯(lián)系在一起，包括乳腺癌和卵巢癌。這是因?yàn)榧?xì)小的有害顆粒物會(huì)滲透肺部和皮膚、進(jìn)入血管并驅(qū)散致癌化合物。

懷孕或者備孕的女性特別容易受到污染的影響。暴露于重度污染之中會(huì)導(dǎo)致不孕、早產(chǎn)和孕期糖尿病，還可能在生產(chǎn)之后導(dǎo)致媽媽和嬰兒的糖尿病。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在嚴(yán)重污染的地區(qū)生活的準(zhǔn)媽媽們生出的孩子患上自閉癥的概率要大2倍。

恐怕最致命的后果會(huì)是：去年，科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)在令人堪憂的空氣質(zhì)量持續(xù)了連續(xù)3天之后，自殺率驟增20%。污染物會(huì)打亂身體處理與情緒相關(guān)的化學(xué)物質(zhì)（比如血清素）的進(jìn)程。猶他大學(xué)醫(yī)學(xué)院精神病學(xué)科研教授Amanda V.Bakian博士說：“這個(gè)假設(shè)的意思是，如果某些人有潛在的精神疾病或者遺傳的抑郁癥傾向，呼吸不到新鮮的空氣會(huì)變成推波助瀾的‘兇手?！?/p>

還你深呼吸

總算有一些好消息：只需相對(duì)簡單的幾個(gè)步驟，你就可以保護(hù)自己。首先，密切關(guān)注你所在地區(qū)的空氣質(zhì)量。如果空氣質(zhì)量指數(shù)（AQI）達(dá)到150以上，盡量減少戶外活動(dòng)；如果迫不得已要出門，最好戴上防護(hù)口罩（參見“面面‘具到”欄目）。

另外，在戶外汗流浹背是很有幫助的。華盛頓大學(xué)環(huán)境工程學(xué)教授Julian Marshall博士解釋道：“運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液流向心臟、肺部和大腦一所帶來的益處可能會(huì)比煙霧彌漫導(dǎo)致的隱患要多?！保ㄈ孕杼嵝训氖?，運(yùn)動(dòng)需要上午10點(diǎn)之前進(jìn)行，臭氧等級(jí)較低并且避免主要污染源，街道邊不利于污染物的集中。）

其次，注意你的盤中餐。維生素C和維生素E是抗氧化物，它們可以抑制自由基——一種會(huì)幫助污染物侵蝕身體的細(xì)微物質(zhì)。每天攝取250毫克維生素C（大約是兩杯菠菜、一個(gè)大橙子和一杯草莓所含的總量）和50國際單位的維生素E（大約是一把葵花子、1湯匙小麥胚芽油和57克杏仁所含的總量）。Omega-3脂肪酸也被證實(shí)可以防止空氣污染傷害心臟。每天攝入3克即可，大約是170克像鮭魚或者鯖魚之類的多脂魚的含量。

同時(shí)，提高自己的環(huán)保意識(shí)。積極采取綠色健康的出行方式，配合社會(huì)各界的環(huán)保行動(dòng)。

唯有不把這一切想得理所當(dāng)然，才能進(jìn)一步確保我們的呼吸是健康的，而非有害的。

面面“具”到

防護(hù)面具一點(diǎn)也不酷，是吧？那么你只好忍受呼吸困難和咳嗽不止了。以下有兩種選擇，可以在空氣不好的日子里讓你的肺部和頭腦都保持清澈：

1/N95口罩。這種一次性的防護(hù)口罩會(huì)緊密貼合面部，替你將95%的空氣顆粒物阻擋在外。

2/防護(hù)圍巾（Scough scarf）。布料非常柔軟，把圍巾圍在嘴部和鼻子周圍，既能保持造型時(shí)尚，也能保護(hù)身體健康。這種圍巾自帶炭層過濾器，注入了奈米銀，可以中和像廢氣之類的常見污染物（售價(jià)50美元，wearascough.com）。

盛“妝”出擊

污染物不僅僅會(huì)黏著在你的身體里，它還會(huì)殘留在你的皮膚上，引發(fā)炎癥、色素沉淀和脫水。以下這些護(hù)膚產(chǎn)品可以和你并肩對(duì)抗壞空氣。

科顏氏

蕪荽橙萃凈澈防護(hù)精華面膜

芫荽籽油能修護(hù)由空氣污染引起的肌膚屏障功能損傷；橙香提取物能抑制氧化壓力。厚厚地涂一層過夜，早上起來用清水洗凈。

思妍麗

多重全護(hù)水凝霜

椒木屬和積雪草屬植物的組合，可以消除由污染引發(fā)的炎癥。取一角錢硬幣大小的量，在晚間清潔之后涂抹全臉。

悅木之源

韋博士卓越防護(hù)精華油

含有Omega脂肪酸、月見草和山茶油，修護(hù)肌膚防護(hù)屏障、保護(hù)面部肌膚。每天早晚清潔皮膚后，取3至5滴于掌心中，輕柔按摩面部至吸收。

伊麗莎白雅頓

鉑粹御膚SPF 50保濕防曬乳

（新品未上市）

這個(gè)有色防曬乳合有聚合物基物質(zhì)，可以防止顆粒物損害肌膚。每天上妝前涂抹全臉。

室內(nèi)也不安

待在室內(nèi)看上去是避免“空氣病”的最佳方法，但是你在家中吸入的物質(zhì)也可能會(huì)很不干凈——在眾目睽睽之下，隱藏著不為人知的隱患。跟著WH一起重新審視一下自己的室內(nèi)環(huán)境吧。

1/油漆

在過去，人們的房子使用含鉛漆。如果含鉛漆剝落或者被磨掉，它會(huì)釋放有害的塵埃，傷害你的心臟、腎臟和肺部。解決辦法：找專業(yè)人士進(jìn)行墻面鑒定。將含鉛漆覆蓋掉會(huì)是一個(gè)大工程，但是絕對(duì)值得。最好找專業(yè)人員來處理，自己處理會(huì)讓你暴露在有害物質(zhì)中的程度更高。

2/洗碗槽

潮濕的地方容易滋生孢子，比如水槽、浴簾和浴盆。孢子滋生會(huì)引發(fā)呼吸問題，對(duì)免疫系統(tǒng)造成潛在傷害。

解決辦法：用濕度計(jì)測(cè)試，將濕度控制在50%以下。一旦超過了，就用除濕機(jī)祛濕。每周用1杯漂白劑比4升水的比例擦拭潮濕的地方。

3/墻體裂縫

氡氣是一種無色無味的氣體，會(huì)由房屋下面的巖石釋放出來，滲入地基和墻體裂縫中。在不吸煙的人群中，這是導(dǎo)致肺癌的最大因素。

解決辦法：把墻體縫隙填滿并不能解決實(shí)際問題。在裝修的時(shí)候可以選擇裝一個(gè)防護(hù)系統(tǒng)，確保把氫氣從房間中抽出。

4/蠟燭

除去煙霧，加入石蠟的蠟燭會(huì)釋放引起頭痛的化學(xué)物質(zhì)，比如苯和甲苯。散發(fā)香味的蠟燭會(huì)釋放出揮發(fā)性有機(jī)化合物。解決辦法：選擇無香型蠟燭，這樣釋放的油煙比較少，燭芯的鉛含量也較低。

5/電爐

如果在使用過程中通風(fēng)不暢，電爐和壁爐會(huì)排出二氧化碳。二氧化碳會(huì)阻礙氧氣到達(dá)你的主要器官。

解決辦法：下廚時(shí)，一定要打開抽風(fēng)機(jī)，及時(shí)把煙霧排出室內(nèi)（如果條件允許，開窗通風(fēng)也可行）。每年都找專業(yè)人員檢查你的供暖系統(tǒng)、熱水器和通風(fēng)口。如果你的房屋有煙囪，也要定時(shí)檢查，如果煙囪堵塞了，你的房屋將堆積大量的二氧化碳。

修補(bǔ)還是翻新？

地板

選用不含揮發(fā)性有機(jī)化合物的木質(zhì)或者竹質(zhì)，還有來自正規(guī)渠道、有環(huán)保認(rèn)證的地毯。

書桌、書架和架子

選用實(shí)木材質(zhì)。像刨花膠合板或者膠合板之類的壓制木板含有甲醛（檢查木頭的邊緣和底部，壓制木板通常是未完工狀）。

沙發(fā)和椅子

選用滌綸或者羊毛填充的。聚氨酯泡沫塑料含有阻燃物質(zhì)，會(huì)減低生育能力、導(dǎo)致癌癥。

沒那么純凈

空氣凈化器可以將空氣中的粉塵吸出，但是它對(duì)過濾污染物所起的作用微乎其微。更糟糕的是：一些電子設(shè)備會(huì)釋放臭氧，你家中的臭氧等級(jí)反而升高了。高效微粒濾菌器就不會(huì)釋放臭氧，但是沒有一種類型的空氣凈化器可以處理揮發(fā)性有機(jī)化合物。美國過敏、哮喘與免疫協(xié)會(huì)前主席、醫(yī)學(xué)博士James Sublett說：“當(dāng)涉及到空氣污染，凈化器對(duì)你的健康幾乎沒有任何幫助。”反而，根據(jù)上述竅門，把你的時(shí)間和金錢放在清理自家的空氣更值得。

綠色凈化器

室內(nèi)盆栽植物可以幫助掃除空氣中的毒素，所以在你平時(shí)待得最久的地方放上即刻盆栽吧（比如你的辦公桌上）。以下這幾種都是去除最常見毒素的一把好手。

三氯乙烯：存在于油漆和地毯清潔劑中，會(huì)引發(fā)惡心、

嘔吐和神經(jīng)系統(tǒng)損傷

甲醛：潛藏在紙制品（毛巾、塑料袋）和一些布料中，

會(huì)引發(fā)呼吸道炎癥，可能會(huì)導(dǎo)致癌癥

苯：存在于汽油和香煙產(chǎn)生的煙霧中，會(huì)讓你心

跳加快、頭暈?zāi)垦?/p>

二甲苯：隨汽車尾氣和煙草排放，會(huì)損傷心臟、肝臟

和腎臟

氨：

隱藏在清潔產(chǎn)品中，

會(huì)刺激眼睛、導(dǎo)致嗓子不適