考試怯場(chǎng)怎么辦

何長(zhǎng)平

有的同學(xué)一遇到考試就緊張得要命，甚至在考試整個(gè)過(guò)程中都不能安定情緒，把應(yīng)該做對(duì)的題目做錯(cuò)了，會(huì)做的題目做不出，這種考試時(shí)表現(xiàn)失常的情況就叫“怯場(chǎng)”。

考試時(shí)怯場(chǎng)怎么辦呢？要解決這個(gè)問(wèn)題先得找出怯場(chǎng)的原因。由于各人的情況不同，因此造成怯場(chǎng)的原因也不一樣。有些人自信心差，一遇考試就發(fā)慌；有些人由于身體不大好，復(fù)習(xí)迎考階段又不注意勞逸結(jié)合，過(guò)分吃力，到了考試時(shí)稍一緊張，大腦的機(jī)能難以充分發(fā)揮了；還有一些人則是由于心理負(fù)擔(dān)過(guò)大，怕達(dá)不到家長(zhǎng)定下的很高的分?jǐn)?shù)指標(biāo)而遭斥責(zé)、丟面子等等?？傊疅o(wú)論什么原因，過(guò)度的緊張都會(huì)造成人體生理、心理的失調(diào)，出現(xiàn)恐慌、不安、激動(dòng)、焦急、煩躁等癥狀，從而影響感知、記憶、思維能力的發(fā)揮。因此，要克服怯場(chǎng)，首先得查一查各人怯場(chǎng)的原因，這樣才能“對(duì)癥下藥”。一般來(lái)說(shuō)，有以下方法，能給大家一些幫助。

（1）調(diào)整考試動(dòng)機(jī)

要努力做到正確地對(duì)待考試，不要背思想包袱。心理學(xué)的研究表明：動(dòng)機(jī)的強(qiáng)度與應(yīng)試能力之間呈現(xiàn)“U ”字形的關(guān)系。動(dòng)機(jī)過(guò)弱，把考試看得無(wú)所謂，當(dāng)然不能激發(fā)積極的考試行為；但動(dòng)機(jī)過(guò)強(qiáng)，把考試看得過(guò)分重要，要求自己必須得多少分，反而會(huì)影響考試情緒的正常發(fā)揮。所以，在考試前一定要確立正確的應(yīng)試動(dòng)機(jī)，不要患得患失。

（2）消除考前疲勞

有的學(xué)生習(xí)慣于考前開夜車，搞得人很疲勞，這是不科學(xué)的應(yīng)試方法。人越疲勞，記憶能力較差，發(fā)生暫時(shí)遺忘的可能性越大。而且，人在疲勞狀態(tài)下，容易出現(xiàn)種種引起大腦遲鈍的生理反應(yīng)，這些都會(huì)加重怯場(chǎng)現(xiàn)象的發(fā)生。因此，考前一定要注意加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，保持正常的飲食和睡眠，避免過(guò)度的緊張和勞累，做到勞逸結(jié)合，以便能夠養(yǎng)精蓄銳去迎接考試。

（3）做好考前知識(shí)及心理準(zhǔn)備

考試之前，要全面系統(tǒng)地認(rèn)真復(fù)習(xí)，弄清不懂的問(wèn)題，不打無(wú)準(zhǔn)備之仗，做到胸有成竹。那種“平時(shí)不燒香，臨時(shí)抱佛腳”的做法，自然會(huì)使人在考試時(shí)產(chǎn)生過(guò)度的焦慮，引起考試的緊張心理?？荚嚂r(shí)，對(duì)自己要有充分的自信心。要從容不迫、豁達(dá)開朗，多想自己是全面系統(tǒng)復(fù)習(xí)了的，自己有把握考好，多想老師、父母親友鼓勵(lì)自己的話等等。從而抑制考試的緊張心理，產(chǎn)生積極情緒，提高大腦的工作效率。

（4）進(jìn)行自我暗示

暗示語(yǔ)要具體、簡(jiǎn)短和肯定。如“我早就準(zhǔn)備好了，就等這一天，我喜歡考試，喜歡同別人比個(gè)高低?！薄拔医裉炀窈芎茫^腦清醒，思維敏捷，一定會(huì)考出好成績(jī)”等。通過(guò)這樣的聽覺(jué)渠道、言語(yǔ)渠道，反饋給大腦皮層的相應(yīng)區(qū)域，形成一個(gè)多渠道強(qiáng)化的興奮中心，能有效地抑制你的緊張情緒。

（5）轉(zhuǎn)移刺激

我們都有這樣的體會(huì)，有時(shí)明明知道試題的答案，由于緊張，一時(shí)想不起來(lái)，可事后不加思索，正確答案也會(huì)“油然而生”。這種現(xiàn)象在心理學(xué)上叫“舌尖現(xiàn)象”。遇到“舌尖現(xiàn)象”，最好是把回憶擱置起來(lái)，去解其它問(wèn)題，等失憶過(guò)去后，需要的知識(shí)經(jīng)驗(yàn)往往會(huì)自然出現(xiàn)?？荚嚂r(shí)，一時(shí)想不起某道試題的答案，可以暫?；貞?，轉(zhuǎn)移一下注意，先解決其它題目，過(guò)一段時(shí)間后，所需要的答案也就可能回憶起來(lái)了。