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      小心!雞血有毒

      2016-09-21 19:09:40
      南方人物周刊 2016年29期
      關(guān)鍵詞:不輸給杜德偉雞血

      游識猷

      從前有王后向魔鏡發(fā)問:“世上最美的人是誰?”后來的事大家都知道,她死了。于是人們吸取教訓(xùn),對著鏡子說話再不用問號結(jié)尾,都用感嘆號,連杜德偉接受采訪都說自己的保養(yǎng)秘訣是每天對著鏡子喊“25!25!”機(jī)場成功學(xué)大師的口號就更觸目驚心了——“我最棒!”“我最強(qiáng)!” “一定成功!”“先賺一億!”

      問題是,這樣對鏡打雞血,真的可以明目瘦身發(fā)家致富嗎?

      不能。2009年,滑鐵盧大學(xué)心理學(xué)研究者喬安妮·伍德發(fā)現(xiàn),積極的自我陳述(positive self-statements)有時(shí)會失效,甚至有害。如果你本來就覺得自己很行,那么雞血能幫你的自我感覺更加良好。但如果你覺得自己不行,想通過喊口號來讓自己行——千萬住手,雞血對你有毒。

      在伍德的研究中,自尊高的人在對自己多說幾次“我值得人愛”后,心情的確更佳。而自尊低的人,反復(fù)自勉“我值得人愛”后,反而更為低落。

      原因很簡單,雞血起效的關(guān)鍵,在于一個(gè)人發(fā)自內(nèi)心地相信那些雞血。

      當(dāng)你本來就覺得自己很棒、有價(jià)值——也就是心理學(xué)說的“自尊(self-esteem)夠高”——你很容易被“我一定行”的口號燃起斗志。

      然而,對自尊較低的人來說,絕對正面的自我陳述不符合他們內(nèi)心對自己的評價(jià),因此百分百積極正面的口號,反而會引起條件反射式的自我否定。他們一邊違心地喊“我一定行”,一邊得壓下無數(shù)個(gè)自動升起的“我不行”。而研究已經(jīng)證實(shí),情緒和想法無法被壓制,它們被壓抑得越厲害,就反彈得越兇猛。越渴望遺忘,越念念不忘。越努力否認(rèn),越記掛心頭。“我最瘦”的口號,幫得了瘦子維持,幫不到胖子減肥。

      伍德發(fā)現(xiàn),對自尊較低的人來說,辯證的自我陳述才管用。畢竟,一點(diǎn)小差錯(cuò)就能將他們打入深淵。習(xí)慣了自我抹黑的人,如何說服自己是純白色呢?中立的淺灰更適合。比起“人人都愛我”,他們更同意“有人愛我,有人不愛我”。比起“我永遠(yuǎn)最棒”,他們更信服“我有時(shí)能做到,有時(shí)不能”——?jiǎng)e小看這些陳述,平心靜氣地自我同情,遠(yuǎn)勝于垂頭喪氣自我否定。

      另外,“我在某個(gè)具體方面很行”的陳述,也適合低自尊者。比起“我什么都能做到”, 不如對自己說“我可以寫出清晰明了的郵件”。更棒的陳述,是成長型無論自尊是低還是高,都可以對自己說,“我雖有不足,但我能從挫折中學(xué)習(xí)。”

      小測試:你的自尊夠高嗎?

      以下5條陳述和你像嗎?非常贊同打4分,比較贊同打3分,比較反對打2分,非常反對打1分。

      1.總的來說,我對自己還算滿意。

      2.我覺得自己有很多優(yōu)點(diǎn)。

      3.我能把事做好,至少不輸給其他大多數(shù)人。

      4.我覺得自己是個(gè)有價(jià)值的人,至少不輸給其他大多數(shù)人。

      5.我對自己抱著積極的態(tài)度。

      以下5條陳述和你像嗎?這次的分?jǐn)?shù)反過來,非常贊同打1分;比較贊同打2分;比較反對打3分;非常反對打4分。

      1. 總的來說,我覺得我是個(gè)失敗者。

      2. 我覺得自己沒什么可自豪的。

      3. 有時(shí)我覺得自己沒有用。

      4. 有時(shí)我覺得自己一無是處。

      5. 我要是能更看得起自己就好了。

      將10條陳述的總分加起來,如果低于22分,則自尊偏低,打雞血的口號不但幫不了你,反而可能使你更低落。

      (測試來自Rosenberg RSE自尊感量表)

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