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    清涼飲食的真相

    2016-09-20 12:19:25周春凌
    37°女人 2016年9期
    關(guān)鍵詞:熱茶胃口白開水

    周春凌

    大汗淋漓時喝冷飲,把水果當飯吃……這些真是身體喜歡的嗎下面有關(guān)夏日飲食的真相,你知道幾個

    真相一:熱茶比冷飲更消暑。冷飲給人們帶來冰爽體驗的同時,也會給胃腸、咽喉帶來刺激,過量飲用還可能導(dǎo)致胃痛、腹瀉。事實上,對抗暑熱,不妨泡杯熱茶,既能促使毛孔張開,促進汗液的分泌,還可利尿,有助于降溫。

    真相二:肉吃多了感覺更熱。不同食材,吃后的產(chǎn)熱效果也不同。蛋白質(zhì)所含能量的30%會變成熱量從體表發(fā)散,而碳水化合物有5%~6%作為熱量散失,脂肪則是4%~5%。因此,如果膳食中蛋白質(zhì)攝入過多,即魚肉蛋吃多了,夏天會感覺更加燥熱。

    真相三:吃點辣有助消暑散熱。很多人夏天不吃辣,認為會上火。事實上,盛夏適當吃點辣也有助于散熱,因為辣味食物能讓人體血管擴張,如此一來身體就會散熱。對于濕氣重的地區(qū)來說,夏天吃辣還能給身體“除濕”,有助于平衡寒熱,對健康有益。

    真相四:補水不能只喝白開水。流汗損失的不僅是水分,還有礦物質(zhì)、維生素、氨基酸等,因此補水不能只喝白開水。自制綠豆湯、檸檬水等不僅消暑降溫,還能補充維生素等多種營養(yǎng)。各種甜飲料高糖、高能量,營養(yǎng)素也單調(diào),并不推薦大量飲用。

    真相五:降火不能全靠吃苦??辔妒澄镏泻械纳飰A具有消暑清熱、舒張血管的作用,不少人用吃苦瓜,喝苦丁茶來下火。實際上,苦味食物多適合瀉肝膽、胃腸之火,如有喉嚨疼痛、口臭等,可以適當吃“苦”;而對于口舌生瘡等心火癥狀則不適用。

    真相六:沒胃口能靠飲食調(diào)。夏天很多人胃口不好,精神不振。其實,沒胃口時也要吃點東西,有些食物有助刺激食欲。獼猴桃、檸檬、番茄等就是不錯的選擇,還有醋、蔥、姜、蒜等調(diào)料,也可使人胃口大開。

    真相七:水果不能當飯吃。事實上,水果能量并不低,而且容易吃多,其中的糖易轉(zhuǎn)化為脂肪。人體所必需的一些營養(yǎng)素,如鈣、鐵、鋅等微量元素,在水果中含量甚微。長期用水果當正餐,會使營養(yǎng)素攝入不足,從而引起貧血、免疫功能降低等現(xiàn)象。

    (摘自貴陽網(wǎng))

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