付冬賀全國十大精英私人教練

如果要看環(huán)境對訓(xùn)練結(jié)果的影響，那溫度與濕度，海拔都是很重要的因素。單獨說溫度，就您舉例的15攝氏度和25攝氏度，應(yīng)該都比較接近最適宜跑步的18～22攝氏度。坦白講，對于絕大多數(shù)普通人，溫度的影響還是很小的。如果訓(xùn)練目標是減脂，爭取每周進行2～3次跑步。身體的適應(yīng)能力是很快的，因此建議您混合不同形式的運動，達到最佳減脂效果。普拉提、健美操、力量訓(xùn)練，與跑步搭配起來，好玩又有效。

美國人體運動表現(xiàn)學(xué)院功能性訓(xùn)練教練

那要看我們訓(xùn)練的目的，如果是想鍛煉腹肌，顯然應(yīng)該讓腹肌發(fā)力。腹直肌的起點是恥骨聯(lián)合處，止點位于5，6，7肋骨和胸骨劍突處。它的生理功能是讓脊柱彎曲。因此，讓我們的胸骨慢慢貼近恥骨，才是鍛煉腹直肌的好方法。當然，如果你是參加比賽或測試，需要提高訓(xùn)練次數(shù)，利用頂腰的方法確實可以更省力，因為利用了強大的髖關(guān)節(jié)屈肌、髂肌和腰大肌。

男友健身已經(jīng)半年多了，最近才開始喝蛋白粉，喝了快一個月了，可效果不是很明顯。他目前的身高是1.88米，體重是170斤。請問怎樣才能快速有效地增??？腹肌循環(huán)應(yīng)該怎么做才合適呢？

蛋白粉僅僅是一種運動營養(yǎng)補充劑，在日常飲食安排好的情況下，可以錦上添花。增肌訓(xùn)練，建議你一塊肌肉一周訓(xùn)練2～3次，每次訓(xùn)練課可以安排3塊左右的肌肉。訓(xùn)練重量選擇自己做該動作極限重量的70%，完成5組，每組8～10次，組間休息控制在60秒左右，這就是最經(jīng)典的增肌訓(xùn)練法。另外，訓(xùn)練后的休息也很重要，最好12點前就要睡覺。腹肌的話，我通常的練法是，每天拿出10分鐘時間，一個動作接一個動作的練，循環(huán)往復(fù)，盡量減少休息時間，連續(xù)進行3周，休息一周再重復(fù)。當然，好看的腹肌還需要配合體脂含量控制在13%以下。

我的身高為1.72米，去年我的體重一直在106斤左右徘徊。然后開始健身，以練習(xí)臥推、硬拉、深蹲為主?，F(xiàn)在我的體重長到了126斤，但最近一個月體重沒有什么變化了。鍛煉期間，飲食并沒有特別注意。請問我現(xiàn)在是調(diào)整飲食，還是加大訓(xùn)練的重量會比較好呢？

很高興看到你通過健身訓(xùn)練增加了10公斤的體重?？茨愕拿枋觯瑧?yīng)該還是屬于初級者，那么初級者的進階方式，就是重量進階。如果可以增加重量，就增加重量，訓(xùn)練效果會很好。一旦到達中級水平，可以臥推自己的體重了，不斷增長重量就不現(xiàn)實了，可以考慮逐漸增加次數(shù)，中級者使用次數(shù)進階。如果想增加體重，每天4頓一定要吃好，足夠的蛋白質(zhì)配合優(yōu)質(zhì)碳水化合物，應(yīng)該比較快就能獲得新的肌肉增長。

天生無眉又手殘星人來求救！我的眉尾發(fā)色淡，基本看不到眉毛，朋友們都叫我“無眉師太”。想擺脫這個外號，可惜手殘又懶癌。每天早上起床后恨不得洗把臉就趕快出門上班，真的沒時間安安心心地畫眉毛。有沒有什么辦法可以拯救我的眉毛呢？

眉毛是五官之首！眉清，才能目秀！日常畫眉其實是很簡單的：用眉粉輕掃出眉毛的形狀，眉筆勾勒線條，最后用染眉膏將毛發(fā)自然暈染就可以啦。但如果眉毛顏色特別淡，而且又沒有太多時間每天都畫眉的話，可以考慮使用一種有紋眉效果的紋身眉筆。只需要在晚上潔面后涂抹護膚品之前，用紋身眉筆描繪出適合你的眉型，然后照常涂抹護膚品就行。堅持一周，你會發(fā)現(xiàn)洗臉后，畫好的眉毛還在哦。推薦珂萊歐紋身液體眉筆、植村秀砍刀眉筆，很適合沒時間畫眉但又需要畫眉的同學(xué)。

每到秋季肌膚就是一個字：干！特別是化妝后，稍不注意就開始泛油光，出現(xiàn)沙漠肌的癥狀，而且肌膚T字部位特別油。請您幫忙推薦一些適合改善這種肌膚狀況的護膚品和方法。

補水是一年四季都要做的功課。補水對于我們的皮膚來說，就像是一棟大樓的地基，無論想蓋多少層，首先地基要穩(wěn)。T區(qū)是面部最愛出油的部位，而出油往往是因為肌膚含水量不足，從而導(dǎo)致水油不平衡造成的。形成沙漠肌的原因不只是長期處于干燥的環(huán)境中，像是用的護膚品類型不合適，或者化妝品里的補水保濕成分不能滿足你的肌膚需求，也會導(dǎo)致這一現(xiàn)象的產(chǎn)生。我的建議是你可以適當?shù)卦诘讑y中摻入含有保濕因子的乳液等護膚品一起涂抹。如果是長期坐辦公室的話，可以準備一瓶保濕噴霧，經(jīng)常拿出來噴噴，保持肌膚水分充足，自然油光都拜拜啦！向你推薦HERA肌源煥采精華液。

我一直很重視卸妝，哪怕不化妝只涂了隔離也會卸妝。但是不知道是不是因為強迫癥，我用卸妝水時總覺得沒有卸妝油卸得干凈，所以會一遍又一遍拼命地擦，擦到最后肌膚都泛紅了。但有朋友說卸妝油和卸妝水一樣都可以徹底溶解面部彩妝，請問是這樣子嗎？

卸妝油、卸妝膏和卸妝水雖說都是卸妝產(chǎn)品，但是具體功效還是不同的。可能大家普遍都覺得卸妝油和卸妝水同樣是卸妝產(chǎn)品，所以可以全臉使用。其實不然，潔面是需要分區(qū)進行的，同樣卸妝產(chǎn)品也要分區(qū)選用。像卸妝油與卸妝膏質(zhì)地略厚，比較適合在雙頰、額頭等位置來卸除底妝使用。干手干臉取適量卸妝油，按照額頭、下巴、鼻翼、雙頰的順序打圈按摩，等到彩妝溶解后，取適量清水將卸妝油乳化，最后清洗干凈即可。而像眼周和唇部肌膚質(zhì)地較柔嫩，不建議用卸妝油按摩卸除，而是用卸妝水浸透化妝棉，然后敷在眼周和唇周，等彩妝物質(zhì)徹底溶解后，用棉片擦拭干凈，然后再潔面。你可以試一下MIROCO美諾珂水果雞尾卸妝膏、FANCL凈化修護卸妝液。