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    教您幾款花式臘八粥

    2019-04-08 01:35:00李園園
    健康博覽 2019年1期
    關鍵詞:谷類臘八粥銀耳

    李園園

    又是一年臘八到,熬一碗香氣四溢、暖意融融的臘八粥,冬日喝起來營養(yǎng)又舒服。古代的臘八粥是借臘八之際,把家里剩余的米豆一起熬煮而成,算是節(jié)約之舉;而如今生活富足,各種食材應有盡有,不妨根據(jù)自己的喜好熬一碗花樣翻新的臘八粥。

    “健骨益智”臘八粥

    配方例舉:大米、糯米、小米、蓮子、黃豆、黑豆、核桃、花生等。

    營養(yǎng)內(nèi)涵:黃豆、黑豆是植物中的含鈣大戶,也是植物中的卵磷脂含量冠軍,有補鈣壯骨增智作用。

    同時,核桃、花生中還含有豐富的多不飽和脂肪酸,無論是卵磷脂還是不飽和脂肪酸,都有助于神經(jīng)遞質(zhì)“乙酰膽堿”的形成。乙酰膽堿好比是神經(jīng)細胞之間信號傳遞的“信使”,缺乏就會影響大腦的反應和記憶力。豆類與谷類可謂一大黃金搭配,可以實現(xiàn)氨基酸的互補,提高營養(yǎng)素的吸收利用率。

    “緩解干燥”臘八粥

    配方例舉:大米、大麥、小米、南瓜、雪梨、銀耳、燕麥、皂角米等。

    營養(yǎng)內(nèi)涵:冬季無論是室內(nèi)還是室外,空氣都相對比較干燥。南瓜、雪梨富含的天然果糖不僅有助于保持水分、滋潤身體,而且香甜的口感會讓粥變得更加怡人可口。

    另外,銀耳、燕麥、皂角米都是富含植物膠質(zhì)的“高手”,這些植物膠質(zhì)加熱后是天然的“增稠劑”,既能讓粥變得粘糯濃稠,喝了之后可使水分長時間保留在人體黏膜上,讓嗓子和消化道都感覺很滋潤,還可以把水分一直帶入大腸,使大便也得以增加水分,更為柔軟,避免干燥。

    “提高免疫”臘八粥大米、小米、燕麥、蕓豆、黃豆、香菇、銀耳、胡蘿卜、丁等。

    營養(yǎng)內(nèi)涵:黃豆中所富含的大豆蛋白質(zhì)跟魚肉、瘦肉一樣屬于優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),而蛋白質(zhì)是機體維持免疫力的物質(zhì)基礎之一,直接關系到戰(zhàn)斗“武器”——抗體的形成。

    香菇、銀耳中含有特有的多糖類物質(zhì),是一種有助于增強免疫力的植物化學物質(zhì)。而胡蘿卜、丁不僅色澤悅目,且提供的β-胡蘿卜、素在人體內(nèi)會轉化為維生素A,可促進抗體的形成,增強預防疾病的能力。

    “明日抗衰”臘八粥

    配方例舉:大米、燕麥、小米、玉米、紅豆、黑米、枸杞、小麥胚芽等。

    營養(yǎng)內(nèi)涵:這個組合中抗氧化物質(zhì)含量豐富,包括小米、玉米中含有的玉米黃質(zhì)、葉黃素,黑米中富含的花青素,枸杞中富含的胡蘿卜、素。

    小麥胚芽中富含的礦物質(zhì)硒等也是人體抗氧化大軍中的“力將”,可幫助人體清除過多的自由基,延緩衰老,同時還有助于保護視力、預防白內(nèi)障。

    “改善食欲”臘八粥

    配方例舉:大米、小米、花生、栗子、腰果、山楂干、藍莓干、葡萄干等。

    營養(yǎng)內(nèi)涵:粘糯的粥里增加花生、腰果、栗子等堅果碎,不僅營養(yǎng)更豐富,還能帶來別樣的口感,增加咀嚼樂趣。而山楂干、藍莓干、葡萄干等果干,含有豐富的有機酸,可促進胃酸分泌,增進食欲。同時果干中天然存在的糖分正好可以平衡有機酸的酸感,賦予臘八粥酸酸甜甜的口味,給味蕾帶來不一樣的感覺,讓人胃口大開。

    小貼士:吃臘八粥注意幾點

    大豆、雜豆類需要提前浸泡12小時以上;糙米、谷類浸泡4小時以上,更容易煮爛,易于消化。

    一般來說,1份粗糧要加入6~8倍的水,這個比例煮出來的粥口感好,飽腹感也強。

    消化不良者,粥里少放黃豆、黑豆等大豆。

    減肥者、糖尿病者粥里不要放大米、糯米等精白米,更不要加糖。宜用帶皮的粗雜糧豆等。

    這一碗粥里可以有谷類、大豆類、雜豆類、薯類、堅果類、干果類等等,根據(jù)自己的喜好選擇搭配。

    臘八粥本身是“食物多樣、谷類為主、粗細搭配”的典范,因此不僅可以在臘八節(jié)吃,也可以要納入日常菜單餐單中,每天一碗,長期堅持,健康益處多多。

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