長(zhǎng)假懈怠損健康

張繼東

春節(jié)長(zhǎng)假無(wú)疑是遠(yuǎn)離繁忙工作與人情喧囂的好時(shí)機(jī)，也很容易在這個(gè)時(shí)段讓自己處于“養(yǎng)豬”狀態(tài)，想睡就睡，想吃就吃，但有時(shí)事與愿違，徹底的放松反而讓人更累、更懶，更提不起精神。

孫麗是一名都市白領(lǐng)，不知道什么原因，近半年來(lái)經(jīng)常莫名其妙地有種身心疲憊的感覺(jué)，晚上睡得不踏實(shí)，經(jīng)常做夢(mèng)。于是請(qǐng)了探親假，她想借機(jī)讓自己好好放松一下。

休假期間她幾乎每天都是吃了睡、睡了吃，似乎要把沒(méi)睡夠的覺(jué)、沒(méi)吃飽的飯一股腦地全都補(bǔ)上。沒(méi)過(guò)幾天，孫麗發(fā)現(xiàn)，胃口好像沒(méi)有剛休假的那幾天好了，而體重卻增加了，此外腦子好像變笨了，反應(yīng)有些遲鈍，注意力也不是很集中，人也很懶，每天都覺(jué)得怎么睡都睡不夠。

根據(jù)此前的狀態(tài)，可以推測(cè)可能存在一定程度的職業(yè)倦怠。職業(yè)倦怠也叫職業(yè)枯竭，是個(gè)體無(wú)法應(yīng)付外界超出個(gè)人能量和資源的過(guò)度要求時(shí)，所產(chǎn)生的生理、情緒情感、行為等方面的身心耗竭狀態(tài)，這是工作人群中常見(jiàn)的問(wèn)題之一。

很多研究發(fā)現(xiàn)，職業(yè)枯竭與睡眠問(wèn)題密切相關(guān)，相互影響。調(diào)查結(jié)果也表明，身心耗竭和士氣消沉與睡眠障礙顯著正相關(guān)；也就是說(shuō)，睡眠問(wèn)題越嚴(yán)重，耗竭和士氣消沉的情況就越嚴(yán)重，反之亦然。

強(qiáng)烈的競(jìng)爭(zhēng)和無(wú)所不在的壓力，讓人們精力、體力和睡眠都出現(xiàn)了過(guò)度透支，雖然外在仍能保持光鮮，但“身心疲憊”的耗竭感卻越來(lái)越重。某種程度上說(shuō)，“放假養(yǎng)豬”其實(shí)是一種逃避。

然而逃避不能根本性地解決問(wèn)題，“放假養(yǎng)豬”不僅沒(méi)有帶來(lái)真正所需要的放松，反而引發(fā)了新的問(wèn)題。比如睡眠——覺(jué)醒節(jié)律被打亂，精神反而變得不濟(jì)。太晚睡、太晚起、賴床等，都是睡眠衛(wèi)生不良的行為，需要糾正。因?yàn)榕P床時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，只能降低睡眠質(zhì)量，增加實(shí)際睡眠的“含水量”。另一方面，放肆“養(yǎng)豬”只會(huì)越養(yǎng)越懶。因?yàn)槊總€(gè)人都離不開(kāi)人際的互動(dòng)與交往，需要在其中獲得價(jià)值感和成就感，也需要有一定程度的斗志和警覺(jué)，才能保持一種良好的生活狀態(tài)。其實(shí)，過(guò)度的“養(yǎng)豬”生活使正常的人際互動(dòng)減少甚至缺乏，人也無(wú)法保持適當(dāng)?shù)木X(jué)，當(dāng)然會(huì)狀態(tài)不佳，越來(lái)越懶。

要想在緊張的工作與適當(dāng)?shù)姆潘芍g保持平衡，使自己不會(huì)在長(zhǎng)假因懈怠而損害健康，應(yīng)從以下幾方面進(jìn)行調(diào)整。

首先，讓自己“忙閑有度”。工作的時(shí)候，“忙”是常態(tài)，這時(shí)要把“閑”穿插其中，尋找并訓(xùn)練自己用最有效的方法高效率地放松。放假的時(shí)候，“閑”是常態(tài)，這時(shí)就要適當(dāng)?shù)卮┎濉懊Α?，有目的地安排一些感興趣的事情來(lái)做。

其次，要牢記“歡樂(lè)有度，睡眠為大”。睡眠透支是絕大多數(shù)人群的常見(jiàn)狀態(tài)，放長(zhǎng)假時(shí)可以盡情歡樂(lè)，但不可透支睡眠。假期快要結(jié)束時(shí)，可根據(jù)個(gè)人自身情況設(shè)定“過(guò)渡期”，及時(shí)收心，把自己調(diào)回“非長(zhǎng)假頻道”。

再次，保持鍛煉和正常的社交活動(dòng)。鍛煉不是一定要去健身房，可以嘗試各種不同的運(yùn)動(dòng)，只要堅(jiān)持一段時(shí)間，就能從中嘗到“甜頭”，讓身心充滿活力，假期或周末就算“養(yǎng)豬”也要養(yǎng)個(gè)“瘦肉型的健康豬”。