健身別緊抓扶手

李亮

經(jīng)?？吹揭恍┤嗽谏鐓^(qū)、公園使用健身器材時(shí)，隨著身體的擺動(dòng)，手卻緊緊抓住健身器械的把手，生怕自己摔倒。其實(shí)，這一“保護(hù)性”的動(dòng)作有可能帶來更大的傷害。

美國“網(wǎng)絡(luò)醫(yī)學(xué)博士”網(wǎng)站曾將雙手緊握健身器械列為人們常見的運(yùn)動(dòng)誤區(qū)之一，原因是專家認(rèn)為，抓得太緊不能給予足夠的安全保護(hù)，也不能增加健身的強(qiáng)度。緊握只適用于一些腕關(guān)節(jié)的鍛煉項(xiàng)目，比如舉啞鈴、杠鈴等。對(duì)于腕關(guān)節(jié)以外的鍛煉則不然，因?yàn)槿说氖滞罅α勘旧砭秃苄。L時(shí)間緊握健身器械，手腕的肌肉很容易疲勞。另外，雙手緊握健身器械時(shí)，注意力也會(huì)轉(zhuǎn)向手腕，身體其他部位開始放松，而大腿、胸部等肌肉群就無法達(dá)到有效的鍛煉。

因此，建議操作劃船器、騎健身車等時(shí)無需太用力。如果擔(dān)心松開會(huì)影響運(yùn)動(dòng)安全，可以把食指、中指、無名指、小拇指這4根手指搭在器材上，當(dāng)你感覺適應(yīng)了，就松開一根手指，最后，只需要一根手指搭在器材上，在輔助平衡的同時(shí)，能達(dá)到更好的運(yùn)動(dòng)效果。

需要提醒的是，一些老年人或者有心腦血管疾病的人，鍛煉時(shí)最好緊握把手，并且最好身邊有人陪伴。如果想單純提高握力，可每天堅(jiān)持抓放重物練習(xí)：?jiǎn)问殖忠恍∑康V泉水或其他重物，手心朝下，手指松開重物后再馬上抓住重物，使其不落地，反復(fù)進(jìn)行多次。