軟癮癥者，時(shí)間到哪兒去了

文/聶鋒

軟癮癥者，時(shí)間到哪兒去了

文/聶鋒

據(jù)相關(guān)機(jī)構(gòu)調(diào)查顯示，有人對(duì)“你一天會(huì)看多少次手機(jī)？”這個(gè)問題的回答是“150次”，更有人回答“不計(jì)其數(shù)”。

對(duì)手機(jī)、電腦、平板電腦等電子產(chǎn)品的依賴，正在成為一種新的社會(huì)現(xiàn)象。

早上起床睜開眼睛，第一件事情不是洗臉?biāo)⒀?，而是刷微博，看微信圈?nèi)朋友的更新，然后迫不及待的答復(fù)；等到上班后，漫無目的地利用社交工具聊天，瘋狂購物，刷豆瓣等，無休止沉溺其中，似乎只有用這種行為借以取得某種心理安慰?？墒鞘潞螅堑珱]有想象中的快樂，或達(dá)到緩解壓力的效果，反而使自己越來越遠(yuǎn)離了最初的目標(biāo)。這種被稱為“軟癮”的行為，其實(shí)，或多或少，在每個(gè)人身上都有影子。不信，你試一試，哪一種行為映射到你的身上？

“軟癮”是美國(guó)心理學(xué)家提出來的新名詞，指一些強(qiáng)迫性的習(xí)慣、行為，主要表現(xiàn)為被榨取大量的精力、財(cái)力，事后后悔卻難以擺脫的行為模式。它有別于對(duì)毒品、賭博或者酒精的那種無法自拔的沉迷，甚至看上去好像沒什么危害。通常情況下，像看看電視、逛逛商場(chǎng)、喝杯咖啡、玩會(huì)兒游戲、打打麻將，這些正常的愛好或行為都是日常生活的重要部分，從事這些事情放松身心、緩解壓力、調(diào)節(jié)情緒，并且也不需要花太多代價(jià)，即使對(duì)某個(gè)事情有特殊的喜愛或者偏好，也無可厚非，只要給自己帶來的利益大于危害，就不算軟癮。然而，一旦我們過度沉溺其中，在獲取短暫的快樂之后，它更多的是在榨取我們的時(shí)間、精力，麻痹真實(shí)的情感，使我們遠(yuǎn)離自己真正想要的生活……總之，在軟癮的支配下難以自拔的耗時(shí)耗力，事后或許會(huì)有些后悔，但當(dāng)時(shí)卻難以擺脫，直至最終阻礙上癮者實(shí)現(xiàn)更高的生活目標(biāo)。

應(yīng)付軟癮不是一件容易的事情。心理動(dòng)力學(xué)理論認(rèn)為，人們做任何事情，都有相應(yīng)的心理動(dòng)因。如果過分壓抑某種需求，就會(huì)在其他方面明顯地凸現(xiàn)出來。多數(shù)情況下，許多人是在借此逃避某些東西，或者排遣內(nèi)心的情緒困擾。例如，當(dāng)人們?cè)诠ぷ魃嫌龅搅藝?yán)重的困難，會(huì)感覺煩躁、有壓力，這時(shí)候去看電影會(huì)體驗(yàn)到放松，并暫時(shí)忘記工作中的問題，以后再遇到困難、麻煩，他會(huì)再去影院尋求解脫，這樣很容易形成依賴，也就是上癮了；長(zhǎng)時(shí)間上網(wǎng)聊天可能因現(xiàn)實(shí)中人際關(guān)系不理想；沉迷于游戲可能是對(duì)周圍環(huán)境不滿，或內(nèi)心空虛；很多人表示在郁悶時(shí)更喜歡吃東西，難以控制。人類的強(qiáng)迫進(jìn)食可能是為了避免負(fù)面情緒和焦慮。

怎樣確定自己是否真的患有“軟癮”呢？你可以問自己三個(gè)問題：我花了多少時(shí)間？我的動(dòng)機(jī)是什么？它讓我感覺怎樣？如果它帶給了你更多的精力、更多的學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)動(dòng)力，能讓你感覺到生活的意義——那么這些可能就不算是“軟癮”。但是如果這些行為讓你感覺能量耗盡、麻木沮喪，那就很可能是染上“軟癮”了。

給軟癮開一張?zhí)幏?，可以分為幾個(gè)步驟：

自我反省。首先，經(jīng)常自我反省，這些行為是不是過度了？有沒有干擾自己的生活？是什么樣的需要激發(fā)了這種沉溺的行為，進(jìn)而搞清楚自己真正的需求。

制定改正措施。要下定決心去改正，但不要直接剝奪內(nèi)心的需求。當(dāng)你煩躁的時(shí)候、想要輕松一下的時(shí)候，不要總是上網(wǎng)搜尋八卦、灌水，可以選擇一些其他活動(dòng)來替代想要擺脫的軟癮，比如練習(xí)一會(huì)兒瑜伽、去戶外走走。可以選擇自己喜歡的、能帶來良好感覺、讓自己恢復(fù)能量的活動(dòng)。

忌急于求成。制定更加清晰明確的小規(guī)劃。龐大而殘酷的任務(wù)總是因?yàn)檫^于宏大容易增長(zhǎng)人的倦怠心理，拖延和回避的傾向也相應(yīng)加大。而任務(wù)越具體、可操作性越強(qiáng)則越可能有效執(zhí)行。比如說，看完一本書，就規(guī)定一個(gè)具體的數(shù)字，比如每天看10頁，那就在看完10頁之前不要放下書去嘗試其他東西。或者，每天運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間，一周堅(jiān)持幾次這樣的運(yùn)動(dòng)。

充實(shí)生活建立與親人、朋友之間的密切聯(lián)系。如果在與他人的溝通中給予并感受更多的關(guān)心和愛，讓生活充滿更多有意義的事情，軟癮的吸引力自然就微弱了，一旦日常生活充滿了更豐富的內(nèi)容，自然就不需要軟癮來填補(bǔ)可能的空虛和空白。

摘自《甘肅日?qǐng)?bào)》