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    軟癮癥者,時(shí)間到哪兒去了

    2016-09-01 09:10:20聶鋒
    幸福 2016年23期
    關(guān)鍵詞:心理生活

    文/聶鋒

    軟癮癥者,時(shí)間到哪兒去了

    文/聶鋒

    據(jù)相關(guān)機(jī)構(gòu)調(diào)查顯示,有人對(duì)“你一天會(huì)看多少次手機(jī)?”這個(gè)問題的回答是“150次”,更有人回答“不計(jì)其數(shù)”。

    對(duì)手機(jī)、電腦、平板電腦等電子產(chǎn)品的依賴,正在成為一種新的社會(huì)現(xiàn)象。

    早上起床睜開眼睛,第一件事情不是洗臉?biāo)⒀?,而是刷微博,看微信圈?nèi)朋友的更新,然后迫不及待的答復(fù);等到上班后,漫無目的地利用社交工具聊天,瘋狂購物,刷豆瓣等,無休止沉溺其中,似乎只有用這種行為借以取得某種心理安慰??墒鞘潞螅堑珱]有想象中的快樂,或達(dá)到緩解壓力的效果,反而使自己越來越遠(yuǎn)離了最初的目標(biāo)。這種被稱為“軟癮”的行為,其實(shí),或多或少,在每個(gè)人身上都有影子。不信,你試一試,哪一種行為映射到你的身上?

    “軟癮”是美國(guó)心理學(xué)家提出來的新名詞,指一些強(qiáng)迫性的習(xí)慣、行為,主要表現(xiàn)為被榨取大量的精力、財(cái)力,事后后悔卻難以擺脫的行為模式。它有別于對(duì)毒品、賭博或者酒精的那種無法自拔的沉迷,甚至看上去好像沒什么危害。通常情況下,像看看電視、逛逛商場(chǎng)、喝杯咖啡、玩會(huì)兒游戲、打打麻將,這些正常的愛好或行為都是日常生活的重要部分,從事這些事情放松身心、緩解壓力、調(diào)節(jié)情緒,并且也不需要花太多代價(jià),即使對(duì)某個(gè)事情有特殊的喜愛或者偏好,也無可厚非,只要給自己帶來的利益大于危害,就不算軟癮。然而,一旦我們過度沉溺其中,在獲取短暫的快樂之后,它更多的是在榨取我們的時(shí)間、精力,麻痹真實(shí)的情感,使我們遠(yuǎn)離自己真正想要的生活……總之,在軟癮的支配下難以自拔的耗時(shí)耗力,事后或許會(huì)有些后悔,但當(dāng)時(shí)卻難以擺脫,直至最終阻礙上癮者實(shí)現(xiàn)更高的生活目標(biāo)。

    應(yīng)付軟癮不是一件容易的事情。心理動(dòng)力學(xué)理論認(rèn)為,人們做任何事情,都有相應(yīng)的心理動(dòng)因。如果過分壓抑某種需求,就會(huì)在其他方面明顯地凸現(xiàn)出來。多數(shù)情況下,許多人是在借此逃避某些東西,或者排遣內(nèi)心的情緒困擾。例如,當(dāng)人們?cè)诠ぷ魃嫌龅搅藝?yán)重的困難,會(huì)感覺煩躁、有壓力,這時(shí)候去看電影會(huì)體驗(yàn)到放松,并暫時(shí)忘記工作中的問題,以后再遇到困難、麻煩,他會(huì)再去影院尋求解脫,這樣很容易形成依賴,也就是上癮了;長(zhǎng)時(shí)間上網(wǎng)聊天可能因現(xiàn)實(shí)中人際關(guān)系不理想;沉迷于游戲可能是對(duì)周圍環(huán)境不滿,或內(nèi)心空虛;很多人表示在郁悶時(shí)更喜歡吃東西,難以控制。人類的強(qiáng)迫進(jìn)食可能是為了避免負(fù)面情緒和焦慮。

    怎樣確定自己是否真的患有“軟癮”呢?你可以問自己三個(gè)問題:我花了多少時(shí)間?我的動(dòng)機(jī)是什么?它讓我感覺怎樣?如果它帶給了你更多的精力、更多的學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)動(dòng)力,能讓你感覺到生活的意義——那么這些可能就不算是“軟癮”。但是如果這些行為讓你感覺能量耗盡、麻木沮喪,那就很可能是染上“軟癮”了。

    給軟癮開一張?zhí)幏?,可以分為幾個(gè)步驟:

    自我反省。首先,經(jīng)常自我反省,這些行為是不是過度了?有沒有干擾自己的生活?是什么樣的需要激發(fā)了這種沉溺的行為,進(jìn)而搞清楚自己真正的需求。

    制定改正措施。要下定決心去改正,但不要直接剝奪內(nèi)心的需求。當(dāng)你煩躁的時(shí)候、想要輕松一下的時(shí)候,不要總是上網(wǎng)搜尋八卦、灌水,可以選擇一些其他活動(dòng)來替代想要擺脫的軟癮,比如練習(xí)一會(huì)兒瑜伽、去戶外走走。可以選擇自己喜歡的、能帶來良好感覺、讓自己恢復(fù)能量的活動(dòng)。

    忌急于求成。制定更加清晰明確的小規(guī)劃。龐大而殘酷的任務(wù)總是因?yàn)檫^于宏大容易增長(zhǎng)人的倦怠心理,拖延和回避的傾向也相應(yīng)加大。而任務(wù)越具體、可操作性越強(qiáng)則越可能有效執(zhí)行。比如說,看完一本書,就規(guī)定一個(gè)具體的數(shù)字,比如每天看10頁,那就在看完10頁之前不要放下書去嘗試其他東西。或者,每天運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間,一周堅(jiān)持幾次這樣的運(yùn)動(dòng)。

    充實(shí)生活建立與親人、朋友之間的密切聯(lián)系。如果在與他人的溝通中給予并感受更多的關(guān)心和愛,讓生活充滿更多有意義的事情,軟癮的吸引力自然就微弱了,一旦日常生活充滿了更豐富的內(nèi)容,自然就不需要軟癮來填補(bǔ)可能的空虛和空白。

    摘自《甘肅日?qǐng)?bào)》

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