孕媽咪夏季飲食小貼士

甘寶姍

炎炎夏日，準(zhǔn)媽媽是否發(fā)現(xiàn)自己的胃口有點(diǎn)變差了？該怎么辦？至于往日喜愛的冰涼冷飲、水果或者生魚片，這些還可以吃嗎？

吃不下，換種烹飪方法

高溫時(shí)節(jié)，不少準(zhǔn)媽媽都會(huì)出現(xiàn)食欲下降的情況。 因此夏天的食物要清淡， 少吃多餐。 同時(shí)為了胎寶寶的健康， 準(zhǔn)媽媽還要做到均衡飲食、保證營養(yǎng)。如果準(zhǔn)媽媽吃不下，我們可以換個(gè)方法鼓勵(lì)進(jìn)食：食物以簡單易消化為主，避免油膩，不拘形式，不拘時(shí)間，能吃多少吃多少。建議準(zhǔn)媽媽在食材方面適當(dāng)作出調(diào)整，選用輕食材，烹調(diào)方法也需要作出調(diào)整。

此外，還要注意消除不必要的心理負(fù)擔(dān)，不要老懷疑自己吃不下就是不健康，保持心情愉快很重要。如果孕期沒有特殊不適的話，建議三餐后休息15分鐘后做力所能及的運(yùn)動(dòng)30分鐘，以求攝入與消耗的能量達(dá)到平衡狀態(tài)。

在此介紹幾款清涼湯水，讓各位準(zhǔn)媽媽能輕松渡過炎夏：

冬瓜老鴨湯：

老鴨是夏日清補(bǔ)佳品，不僅營養(yǎng)豐富，而且性偏涼，有滋五臟之陽、清虛勞之熱、補(bǔ)血行水、養(yǎng)胃生津的功效。老鴨燉食時(shí)搭配冬瓜煲湯食用，既可葷素搭配起到營養(yǎng)互補(bǔ)的效果，又能補(bǔ)虛損、消暑滋陽。

百合海參羮

海參味甘咸性溫，具有補(bǔ)腎、益精、養(yǎng)血、潤燥、止血、消炎的功效，百合味甘微苦性平，具有潤肺止咳、清心、安神等功效，豬肉味甘性平，能滋陰潤燥，補(bǔ)氣養(yǎng)血。

花旗參麥冬瘦肉湯

花旗參有益氣養(yǎng)陰、安神、清熱生津的功效，麥冬有養(yǎng)陰潤肺、清心除煩、益胃生津的功效?；ㄆ靺Ⅺ湺瑹跏萑?，清潤醇香，具補(bǔ)氣滋陰、清熱生津、養(yǎng)心安神的功效。

水果，適當(dāng)食用

夏季也是水果大量上市的時(shí)節(jié)，準(zhǔn)媽媽一定要注意避免吃過多糖分高的水果。水果再健康美味，也不能替代三餐，特別是攝入大量西瓜、哈密瓜、桃子等，含糖量過高，容易誘發(fā)孕期糖尿病。 準(zhǔn)媽媽最好把水果當(dāng)三餐之間的加餐， 每日攝取孕早期最多不超過200克，孕中晚期不超過400克， 并且在選擇水果時(shí)應(yīng)盡量選擇含糖量低的水果。

此外，還要注意飲食衛(wèi)生， 生吃水果前必須洗干凈，冰箱里放置的食物要生熟分開。不吃變餿的飯菜，以免病從口入危及健康。

少吃冷飲，多喝水

一些傳統(tǒng)觀念認(rèn)為，孕期吃冷飲會(huì)引起子宮收縮，進(jìn)而導(dǎo)致早產(chǎn)或流產(chǎn)。其實(shí)，造成流產(chǎn)或早產(chǎn)的誘因有很多，單純地吃幾次冷飲未必能直接引發(fā)宮縮，因此準(zhǔn)媽媽可以不用”談冷色變“。如適量進(jìn)食酸牛奶等冷食物，也是可以的。不過，如果大量使用冷飲，容易引起胃腸道不適，如果準(zhǔn)媽媽自身狀態(tài)不佳，有可能會(huì)導(dǎo)致早產(chǎn)或流產(chǎn)。

因此，孕早期如果準(zhǔn)媽媽有流產(chǎn)跡象，不建議大量吃冰冷的食物；而到了孕中后期，如果準(zhǔn)媽媽體質(zhì)虛寒，胃腸道不太好，那么也不建議吃太多的冷飲。如果天熱水分流失過多，多喝水是更為適宜的辦法。

不要嘗試生魚片

清爽的生魚片是夏日里深受歡迎的一道菜，但對(duì)于準(zhǔn)媽媽來說，只能割愛了。因?yàn)樯~片一般是冰鎮(zhèn)處理的，冰鎮(zhèn)過的食材對(duì)消化道有刺激作用，大量進(jìn)食可使胃腸血管痙攣、缺血，容易出現(xiàn)胃痛、腹脹、消化不良等癥狀。就食材本身而言，生魚片如果制作過程不留心，很容易染上細(xì)菌和蟲卵，部分細(xì)菌或寄生蟲能通過胎盤，造成腹中胎寶寶感染，嚴(yán)重時(shí)還可造成畸胎或流產(chǎn)。