淺談青少年武術(shù)運(yùn)動(dòng)員彈跳力訓(xùn)練

王霓霓

（南海區(qū)業(yè)余體育學(xué)校 廣東佛山 528231）

淺談青少年武術(shù)運(yùn)動(dòng)員彈跳力訓(xùn)練

王霓霓

（南海區(qū)業(yè)余體育學(xué)校 廣東佛山 528231）

武術(shù)運(yùn)動(dòng)是我國(guó)一項(xiàng)極具民族特色的傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，在當(dāng)今社會(huì)具有一定的社會(huì)價(jià)值。增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的彈跳力可以有效的提高武術(shù)成績(jī)，本文結(jié)合青少年的生理、心理特點(diǎn)，從彈跳力訓(xùn)練的最佳時(shí)機(jī)、訓(xùn)練的要點(diǎn)等方面簡(jiǎn)要的對(duì)如何加強(qiáng)彈跳力訓(xùn)練進(jìn)行了探討，并結(jié)合訓(xùn)練實(shí)際對(duì)武術(shù)運(yùn)動(dòng)員彈跳力的訓(xùn)練提出了幾點(diǎn)建議，目的是使武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的彈跳力訓(xùn)練更加的科學(xué)、系統(tǒng)與合理。

武術(shù)運(yùn)動(dòng)；青少年；彈跳力訓(xùn)練

1 引言

武術(shù)作為一項(xiàng)極具民族特色與社會(huì)價(jià)值的一項(xiàng)中國(guó)傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，在當(dāng)前時(shí)代具有十分重要的作用。要推動(dòng)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，就必須對(duì)選材予以重視，要遵循科學(xué)合理的原則將那些具有從事武術(shù)專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)特殊能力的兒童挑選出來(lái)進(jìn)行專(zhuān)門(mén)化的培養(yǎng)與訓(xùn)練，使他們先天性的優(yōu)勢(shì)得到充分的發(fā)揮，從而提高他們的速度與效率，進(jìn)而能夠取得更好的成績(jī)。在武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)中，跳躍動(dòng)作要求輕、靈、高、飄，這就對(duì)運(yùn)動(dòng)員的彈跳力有著較高的要求，因此如何開(kāi)展科學(xué)訓(xùn)練、如何提高青少年武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的彈跳力就成為當(dāng)前我們所迫切需要解決的問(wèn)題。

2 青少年時(shí)期武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的發(fā)育特點(diǎn)

對(duì)于青少年武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練，我們不可以一味的增加難度與強(qiáng)度，應(yīng)該在結(jié)合青少年不同時(shí)期發(fā)育特點(diǎn)的基礎(chǔ)上，對(duì)青少年武術(shù)運(yùn)動(dòng)員們開(kāi)展最適合他們的訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練方式，這樣做能夠使青少年武術(shù)運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練的同時(shí)又能夠得到充分的保護(hù)，不會(huì)以提前透支他們的潛力來(lái)獲得短時(shí)間內(nèi)成績(jī)的提高。

2.1 青少年武術(shù)運(yùn)動(dòng)員身體發(fā)育的特點(diǎn)

從生理學(xué)上來(lái)說(shuō)，青少年處于生長(zhǎng)發(fā)育的高峰時(shí)期，在這一階段他們的骨骼還沒(méi)有處于完全硬化的狀態(tài)，并且在關(guān)節(jié)上軟骨較多，這樣一來(lái)，青少年運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)的訓(xùn)練中就可以獲得更多的柔韌性；此外，青少年肌肉中的水分含量相比蛋白質(zhì)與脂肪來(lái)說(shuō)要多，且比成年人的可塑性更強(qiáng)，彈性也更好，能夠支持青少年進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的體力運(yùn)動(dòng)，其恢復(fù)能力是一般成年人所無(wú)法比擬的。因此，在運(yùn)動(dòng)員青少年的時(shí)期進(jìn)行關(guān)于韌帶方面的訓(xùn)練能夠事半功倍，可以幫助青少年武術(shù)運(yùn)動(dòng)員塑造一個(gè)更加富有彈性以及柔韌性的軀體，從而為青少年的武術(shù)生涯打下一個(gè)良好的身體基礎(chǔ)。

2.2 青少年武術(shù)運(yùn)動(dòng)員心理發(fā)育的特點(diǎn)

青少年處于生長(zhǎng)發(fā)育的青春期，青春期是人一生中多愁善感的季節(jié)，也是一個(gè)精力充沛的季節(jié)。處于青春期的青少年精力旺盛且無(wú)處發(fā)泄，這就有助于青少年武術(shù)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行關(guān)于體力方面的訓(xùn)練，不過(guò)，我們?cè)趯?duì)青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體力訓(xùn)練的同時(shí)不能忽視青少年的心理與感情，沒(méi)有一個(gè)強(qiáng)大的精神支持是很難出現(xiàn)武術(shù)精英的，所以日常訓(xùn)練在進(jìn)行青少年武術(shù)訓(xùn)練的同時(shí)，教練員也應(yīng)該要注意到青少年的心理發(fā)展，積極與他們溝通，平時(shí)注意自己的語(yǔ)氣與措辭，多給他們以鼓勵(lì)，使得青少年武術(shù)運(yùn)動(dòng)員能夠在自覺(jué)自愿的情況下積極的投入帶刻苦的鍛煉當(dāng)中。科學(xué)研究表明，在心情愉悅的時(shí)候進(jìn)行韌帶訓(xùn)練，其所感受到的痛苦就會(huì)相應(yīng)的減少，從而使得青少年武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的彈跳力得到一定的提高。

2.3 青少年武術(shù)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練彈跳力的最佳時(shí)機(jī)

一般來(lái)說(shuō)，男子在14.4歲，女子在14.3歲，武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)開(kāi)始顯現(xiàn)出來(lái)，由于武術(shù)訓(xùn)練的平均年限基本都在6年以上，所以在早期武術(shù)選材時(shí)，男子適合于8～9歲，女子6～7歲。從選材到顯現(xiàn)成績(jī)的這段時(shí)間里，青少年正處于身體發(fā)育的黃金時(shí)期，其身體機(jī)制正在逐步的完善，在這個(gè)時(shí)期，青少年在成長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程中存在著一個(gè)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)發(fā)展敏感期。所謂的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)發(fā)展敏感期是就某種運(yùn)動(dòng)素質(zhì)在青少年期有機(jī)體自然生長(zhǎng)發(fā)育的基礎(chǔ)上，在某些特定的年齡階段發(fā)展得比較快。因此，教練員在平時(shí)的訓(xùn)練中就可以利用這一年齡段發(fā)展的需要來(lái)服務(wù)于青少年的身體素質(zhì)，為提高他們的專(zhuān)項(xiàng)能力打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。從表1中我們得知：青少年對(duì)彈跳力方面的敏感期為男子7～10歲、13～14歲兩個(gè)年齡段，女子則為7～11歲這個(gè)年齡段。所以在訓(xùn)練過(guò)程中教練員就應(yīng)該好好的抓住這一階段，大力發(fā)展青少年運(yùn)動(dòng)員的下肢力量，提高他們的彈跳力。

表1

3 彈跳力在武術(shù)運(yùn)動(dòng)中的作用

速度是運(yùn)動(dòng)的靈魂，力量是運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，而彈跳力則可以說(shuō)是速度與力量的綜合表現(xiàn)。作為一項(xiàng)逐漸為世人所喜愛(ài)的體育項(xiàng)目，武術(shù)對(duì)彈跳力有著自己獨(dú)到的要求。

武術(shù)的套路動(dòng)作包括有平衡、屈伸、翻騰、回環(huán)、跳躍、跌撲等，要想進(jìn)行系統(tǒng)的武術(shù)訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能尤其是在速度、力量、耐力、靈巧以及柔韌性上要較為突出，武術(shù)運(yùn)動(dòng)中的翻騰、跳躍以及跌撲等動(dòng)作就是對(duì)彈跳這一方面的要求。武術(shù)運(yùn)動(dòng)中的跳躍區(qū)別于其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的跳躍，在武術(shù)演練中，跳躍的目的并不是要求達(dá)到高與遠(yuǎn)，而是要求飄、輕、高、靈，具有一定的藝術(shù)性與觀賞性。

當(dāng)然，武術(shù)項(xiàng)目流派眾多，套路演練方式各不相同，每種流派對(duì)彈跳力也有著不同的要求。例如南拳要求剛勁有力，步法穩(wěn)?。婚L(zhǎng)拳要求節(jié)奏鮮明、舒展大方、多跳躍竄蹦；刀要勇猛，雄健彪悍；槍則變幻莫測(cè)。因此在訓(xùn)練時(shí)就必須有針對(duì)性的進(jìn)行彈跳力的訓(xùn)練，從而提高各種身體素質(zhì)。

4 青少年武術(shù)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練彈跳力的要點(diǎn)

青少年時(shí)期，運(yùn)動(dòng)員的可塑性較大，隨著他們身體素質(zhì)、神經(jīng)系統(tǒng)、形態(tài)與機(jī)能發(fā)育的完善，他們可以掌握更多的技術(shù)要領(lǐng)、動(dòng)作。不過(guò)在日常運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中，由于青少年的素質(zhì)與能力還處在發(fā)展過(guò)程中，并沒(méi)有達(dá)到成熟的地步。因此，教練員必須對(duì)此認(rèn)真對(duì)待，不能急功近利，要為青少年的未來(lái)著想，為他們的將來(lái)打下良好的基礎(chǔ)。青少年武術(shù)運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行彈跳力訓(xùn)練時(shí)應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：

（1）運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練要廣而全，這是現(xiàn)代體育運(yùn)動(dòng)發(fā)展的要求。尤其是運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)練習(xí)應(yīng)該從小進(jìn)行，系統(tǒng)全面的培養(yǎng)，為將來(lái)提高運(yùn)動(dòng)能力打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

（2）彈跳力的訓(xùn)練要與技術(shù)訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合。彈跳力訓(xùn)練不僅是青少年提高身體素質(zhì)，加強(qiáng)身體訓(xùn)練水平的過(guò)程，也是掌握武術(shù)運(yùn)動(dòng)基本技巧的過(guò)程，所以二者要有機(jī)結(jié)合，相輔相成。

（3）在訓(xùn)練時(shí)要遵循循序漸進(jìn)的原則，對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要適宜掌握。要使青少年的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練產(chǎn)生較好的效果，教練員應(yīng)該遵循客觀的學(xué)習(xí)規(guī)律，把握訓(xùn)練的強(qiáng)度，循序漸進(jìn)；并盡可能的安排在體力、精神狀態(tài)良好的情況下進(jìn)行，切忌在身體疲勞的狀態(tài)下訓(xùn)練，以免造成意外傷害，適得其反。

（4）要提高青少年運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練興趣，端正心態(tài)，及時(shí)的鞏固訓(xùn)練效果。訓(xùn)練方式應(yīng)該多樣化，多些形式，避免枯燥，提高他們的訓(xùn)練積極性，同時(shí)訓(xùn)練要根據(jù)青少年的心理特點(diǎn)來(lái)安排，但是也不能放任自由。

青少年運(yùn)動(dòng)員的彈跳力訓(xùn)練是他們成為高水平運(yùn)動(dòng)員的一個(gè)重要過(guò)程，在彈跳力訓(xùn)練中必須順應(yīng)他們的身體生長(zhǎng)發(fā)育的規(guī)律，充分利用青少年在生長(zhǎng)發(fā)育中的特點(diǎn)，確定訓(xùn)練方案，然后系統(tǒng)、穩(wěn)定、有計(jì)劃的進(jìn)行。

5 加強(qiáng)彈跳力訓(xùn)練的幾點(diǎn)建議

對(duì)于加強(qiáng)彈跳力的訓(xùn)練，我們有以下幾點(diǎn)建議：

5.1 負(fù)重的力量訓(xùn)練

負(fù)重的力量訓(xùn)練應(yīng)該在本人體重一半的杠鈴下蹲起練習(xí)，以10～15次為一組，每次訓(xùn)練以5～6組為宜。起式時(shí)應(yīng)臀部夾緊，踝、腰、髖、膝、胸充分伸直，快速、有力。值得注意的是，負(fù)重訓(xùn)練的重量不能太大，而應(yīng)該要求完成動(dòng)作的準(zhǔn)確性與速度。力量訓(xùn)練要與放松練習(xí)交替混合使用，從而提高肌肉彈性，加強(qiáng)彈跳力。

5.2 負(fù)重的欄架收腹跳

身體負(fù)重為體重1/5的沙背心，欄架的高度為本人最大跳躍高度的90%為宜。以?xún)赏炔n收腹跳過(guò)10個(gè)欄架為一次，10次為一組，每次訓(xùn)練3～6組，每練完一組后再進(jìn)行快速跳繩100次左右。通過(guò)這樣的練習(xí)，能夠刺激青少年運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)系統(tǒng)，促進(jìn)更多的肌纖維迅速發(fā)育，提高爆發(fā)力。同時(shí)，這種練習(xí)又是一種綜合性練習(xí)，能夠加強(qiáng)各個(gè)關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)配合，改善肌肉的協(xié)調(diào)，充分發(fā)揮上下肢以及全身的協(xié)調(diào)與配合，無(wú)論是從生理還是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)角度來(lái)分析，這都對(duì)提高彈跳力是非常有效的。

5.3 利用踏跳板進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)的跳躍訓(xùn)練

武術(shù)運(yùn)動(dòng)中的跳躍環(huán)節(jié)以及一些高難度的動(dòng)作是非常復(fù)雜而又完整的動(dòng)力性動(dòng)作，要想完成這樣的動(dòng)作不僅要有良好的彈跳力，而且還要掌握這些動(dòng)作在運(yùn)動(dòng)中的技巧以及動(dòng)作的協(xié)調(diào)性。只有這兩個(gè)方面的素質(zhì)都具備，才能高質(zhì)量的完成這些動(dòng)作。所以，青少年可以利用踏跳板進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)的跳躍練習(xí)，通過(guò)踏跳板練習(xí)，可以使青少年運(yùn)動(dòng)員體會(huì)到瞬間有力的快速踏跳，加上踏板有助力的作用，可以使運(yùn)動(dòng)員掌握空中造型等一些關(guān)鍵性的動(dòng)作。由于騰空高度的加大，難度相對(duì)來(lái)說(shuō)開(kāi)展下降，同時(shí)這也會(huì)提高青少年完成動(dòng)作的興趣。另外，在進(jìn)行踏跳板練習(xí)時(shí)，踏跳要有力且作用時(shí)間短，訓(xùn)練強(qiáng)度大，下肢肌肉群的鍛煉次數(shù)相對(duì)增加，這能夠加強(qiáng)肌纖維體積，促使肌肉系統(tǒng)爆發(fā)力得到大幅度的提高，從而提高青少年的彈跳力。

5.4 彈跳力的訓(xùn)練時(shí)間要適宜

武術(shù)訓(xùn)練是個(gè)高強(qiáng)度的訓(xùn)練項(xiàng)目，在進(jìn)行彈跳力訓(xùn)練的時(shí)候相關(guān)人員應(yīng)該科學(xué)把握訓(xùn)練時(shí)間，因?yàn)槿说捏w能是有興奮點(diǎn)與疲憊點(diǎn)的。在興奮的時(shí)候努力訓(xùn)練能夠起到事半功倍的效果，而在身體感到疲憊的狀態(tài)下依然進(jìn)行訓(xùn)練只會(huì)加重青少年的負(fù)面影響，這會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)員的自信心，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的彈跳力訓(xùn)練是非常不利的。因此運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行大負(fù)荷量的訓(xùn)練之后，要獲得足夠的休息時(shí)間或者是在一些比賽前后應(yīng)該給他們留出足夠的自我調(diào)整的時(shí)間，以確保運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練狀態(tài)。

總之，在青少年彈跳力方面的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中，相關(guān)單位以及人員要根據(jù)科學(xué)的、循序漸進(jìn)的原則，切忌力量負(fù)重集中，一般以3～4d練習(xí)一次為好。其它的訓(xùn)練則要長(zhǎng)抓不懈，不過(guò)也不可以過(guò)度的訓(xùn)練，訓(xùn)練強(qiáng)度以3次/周為佳，時(shí)間也不能過(guò)長(zhǎng)，要注意訓(xùn)練的質(zhì)量，防止訓(xùn)練的片面性，既要提高彈跳力，又要全面的發(fā)展。另外，彈跳力訓(xùn)練時(shí)也要根據(jù)青少年肌肉活動(dòng)易疲勞，持續(xù)時(shí)間短的特點(diǎn)，多采用循環(huán)訓(xùn)練法或間歇法來(lái)調(diào)整運(yùn)動(dòng)員的脈搏頻率、訓(xùn)練量以及訓(xùn)練的節(jié)奏。

6 結(jié)束語(yǔ)

總而言之，作為我國(guó)的國(guó)粹，弘揚(yáng)與發(fā)展武術(shù)運(yùn)動(dòng)必須從青少年做起，因?yàn)榍嗌倌陼r(shí)期的身體素質(zhì)訓(xùn)練是達(dá)到高水平運(yùn)動(dòng)成績(jī)的基礎(chǔ)。彈跳力對(duì)于武術(shù)成績(jī)非常重要，因此在日常訓(xùn)練中應(yīng)該加強(qiáng)對(duì)彈跳力的練習(xí)，在訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)該注意訓(xùn)練的科學(xué)性，依據(jù)青少年的身體、心理特點(diǎn)，在訓(xùn)練時(shí)要有目的、有計(jì)劃、科學(xué)的進(jìn)行，切不可以盲目訓(xùn)練，拔苗助長(zhǎng)，以免造成不必要的后果。

[1]董 珍.學(xué)校體育學(xué)[M].北京：高等教育出版社，2013（12）.

[2]編寫(xiě)組.武術(shù)[M].北京：人民體育出版社，2012（28）.

[3]郭 建.青少年運(yùn)動(dòng)員彈跳力及訓(xùn)練[J].體育師友，2013（22）：355.

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2016-2-10