關(guān)于舞蹈演員基本功訓(xùn)練的幾點(diǎn)思考

鄒航

【摘要】舞蹈基本功訓(xùn)練對于舞蹈演員提升自己的舞蹈表現(xiàn)力有著重要的作用。如何通過系統(tǒng)、規(guī)范、科學(xué)的舞蹈基本功訓(xùn)練，克服舞蹈演員在自然形態(tài)下的各種毛病，掌握正確的姿態(tài)，是需要探討和研究的重要問題。筆者就舞蹈演員基本功訓(xùn)練的內(nèi)容、舞蹈演員基本功訓(xùn)練的規(guī)范和舞蹈演員基本功訓(xùn)練提升的方式作一淺談。

【關(guān)鍵詞】舞蹈演員；基本功；內(nèi)容；規(guī)范；提升方式

一、舞蹈演員基本功訓(xùn)練的內(nèi)容

舞蹈的基本功訓(xùn)練，是既練技藝，又練身體的訓(xùn)練。人的身體是由各器官、系統(tǒng)組成的一個完整的有機(jī)體，人體在從事各種運(yùn)動時(shí)，各肌體也表現(xiàn)出形式不同的運(yùn)動能力。學(xué)舞蹈的學(xué)生在身體上所要具備的各項(xiàng)素質(zhì)大致包括：一是力量訓(xùn)練和柔韌性訓(xùn)練。力量是完成動作的基礎(chǔ)。舞蹈者所需要的力量就是肌肉的“速度力量”、控制力和彈跳力等，它們是在肌肉收縮或張力增加時(shí)所產(chǎn)生的一種能力。柔韌是提高動作質(zhì)量的保證，是使舞蹈動作具備技術(shù)性與藝術(shù)性的前提。就人體關(guān)節(jié)活動幅度的大小而言，柔韌性好的人身段不僵不板，優(yōu)雅美觀。柔韌是軟中有硬，剛?cè)峤Y(jié)合。良好的柔韌素質(zhì)，是塑造藝術(shù)形象的保證。因此，訓(xùn)練是應(yīng)予以一定的重視；二是控制力與協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。控制力是指舞蹈中肌肉拉緊保持平衡的控制力和保證舞姿形成的固定的力；穩(wěn)定性是指在表演中調(diào)整、控制、恢復(fù)人體平衡和穩(wěn)定的能力。三是協(xié)調(diào)性與靈活性訓(xùn)練。協(xié)調(diào)性指全身各肌肉群都能相互協(xié)調(diào)配合。靈活性是指能夠迅速改變身體或肢體某些環(huán)節(jié)的位置和方向的能力。而這幾個方面與我國舞蹈界通用的直、繃、軟、開的含義基本上是一致的。所謂“直、繃、軟、開”就是指后背和腿的直立力量。踝關(guān)節(jié)勾、繃、開的柔韌、靈活性。腰和腿的“軟度”。肩和髖的“開度”（即關(guān)節(jié)向外開）。針對初學(xué)舞蹈的學(xué)生身體自然條件方面的差距，我們在進(jìn)行基本訓(xùn)練中運(yùn)用各種方法使初學(xué)者的身體各有關(guān)部位盡快具備“直、繃、軟、開”的條件，以達(dá)到其身體素質(zhì)方面所需要的各種功能。下面我們對舞蹈基本功訓(xùn)練的主要內(nèi)容進(jìn)行闡釋。

1、力量與柔韌性訓(xùn)練

“直”和“繃”在舞蹈中通稱為立背，直膝，繃腳。立背需要腰背肌的力量，直膝需要腿肌的力量，繃腳需要小腿及踝關(guān)節(jié)部位肌肉的力量。所以在解決立背的力量時(shí)，主要采用加強(qiáng)腹背肌肉的練習(xí)方法，這樣訓(xùn)練后再作“蹲”類動作時(shí)，后背就容易有直立的感覺了。從實(shí)踐中可以看出，經(jīng)過腹背肌練習(xí)的學(xué)生，其立背能力顯然比沒有經(jīng)過這一訓(xùn)練的學(xué)生要強(qiáng)得多。在訓(xùn)練直膝繃腳方面，讓初學(xué)舞蹈的學(xué)生仰臥地面進(jìn)行單一的上、下、左、右交替直腿繃腳練習(xí)，并從慢速漸步過渡到快速。這種以腳背為動力，直膝長肌肉的練習(xí)，大大增強(qiáng)了腰、背、腿、踝的素質(zhì)力量。解決踝關(guān)節(jié)的柔韌性方面，如讓學(xué)生并腿坐在地上進(jìn)行勾、繃、足的分節(jié)動作練習(xí)，可為學(xué)生運(yùn)用腳背、腳趾的多種能力方面奠定基礎(chǔ)，做此訓(xùn)練也可使“擦地”和“小踢腿”等動作很快達(dá)到應(yīng)有的標(biāo)準(zhǔn)。在此，初學(xué)舞蹈的學(xué)生胸、腰和胯的“軟度”、“開度”多處于自然狀態(tài)，即使有的學(xué)生具備先天的軟、開度能力，但做動作時(shí)也不會有力量予以保持，產(chǎn)生這些問題是因?yàn)闆]有經(jīng)過專業(yè)訓(xùn)練。例如：在站立搬前腿時(shí)，其主力腿在不知不覺中就會自然彎曲；或在搬后腿時(shí)，其主力腿也不易伸直。有關(guān)這方面的素質(zhì)訓(xùn)練，首先是運(yùn)用坐地雙旁分腿、單旁分腿，“趴青蛙”，“躺青蛙”等練習(xí)，使學(xué)生在沒有負(fù)擔(dān)的情況下，增強(qiáng)髖的外開和柔韌性；進(jìn)一步再作“豎叉”、“橫叉”的練習(xí)后基本上可以解決腿的直立和髖的軟、開度；如果加上“正叉”前抱腿和“正叉”后腰抓腿的練習(xí)，不僅使腰的軟度增加，而且使后掰髖也得到鍛煉。又如學(xué)生剛進(jìn)校的時(shí)候，多是肩關(guān)節(jié)的開度很差，上課時(shí)可以采用兩人一組用腳登胸互相掰肩等方法進(jìn)行素質(zhì)訓(xùn)練。經(jīng)過一段時(shí)間訓(xùn)練后，基本上可使肩關(guān)節(jié)這部分的開度得到解決，這種訓(xùn)練方法對舞蹈需要的“軟度”，“開度”能在很短時(shí)間內(nèi)就可以見效。

2、控制力與協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練

作為一個初學(xué)者需要有一個良好的重心。這個重心不是人的自然狀態(tài)的重心，而是具有“開度”、“軟度”并有美感的各種舞姿的重心。對初學(xué)者如一開始就采取站立的重心訓(xùn)練會帶來許多困難。因此，首先應(yīng)該使身體各部位具備一定的“外開”和“柔韌”的活動能力，然后把精力集中于掌握重心和舞姿的準(zhǔn)確方面，這樣既能較快地解決學(xué)生掌握重心的能力，具備一定的身體控制能力，又為將來對各式各樣的舞姿具備“控制”，“平衡”的能力創(chuàng)造優(yōu)越的條件。加強(qiáng)多種素質(zhì)的輔助訓(xùn)練是獲得高度靈活性，協(xié)調(diào)性的重要保證。每個學(xué)生都需要有表演各種人物的技能，因此他們既要有穩(wěn)定的控制力，又要有靈活敏捷的動作，對于這些能力的訓(xùn)練，如果采取需要什么技巧就練什么的訓(xùn)練方法，固然可以掌握該技術(shù)的動作，但是僅僅注意到反復(fù)練習(xí)本技術(shù)動作的一面，忽視有關(guān)本技術(shù)的輔助力量的作用那是很不夠的。因?yàn)橹匾暩鞣N素質(zhì)能力的練習(xí)，往往是完成各種技術(shù)動作的基礎(chǔ)。甚至是形成技術(shù)高質(zhì)量的關(guān)鍵。例如扶把動作中的“一字步擦地”，它是每位學(xué)生每天都要練習(xí)的技術(shù)動作。如果學(xué)生先坐地進(jìn)行踝關(guān)節(jié)部位的素質(zhì)訓(xùn)練，然后再作該動作就加快了掌握該動作的速度，并且使學(xué)生從一開始就在腦海里具有如何去運(yùn)用踝關(guān)節(jié)和腳趾能力的觀念。這種素質(zhì)訓(xùn)練對扶把中的“小踢腿”動作，離把的繃腳“大踢腿”，“凌空越”等技術(shù)動作都會起到重要的輔助作用。所以在訓(xùn)練技術(shù)動作時(shí)，除了專項(xiàng)訓(xùn)練外再用多種素質(zhì)訓(xùn)練加以輔助，可以取得更快、更好、更全面的效果。

3、彈跳力訓(xùn)練

彈跳能力來自蹲的推地能力，沒有好的蹲力就難以有好的彈跳和好的落地舞姿。而蹲和彈跳力又主要來自踝關(guān)節(jié)，大腿和小腿肌肉的能力。通過不斷“開髖”的雙分旁腿，單分旁腿的練習(xí)來提高小腿和踝關(guān)節(jié)部位的肌肉能力；通過躺地練習(xí)上、下、左、右小交替來提高髖部和直腿的肌肉能力。這些訓(xùn)練方法都可以為彈跳等動作打下直、繃、開的力量基礎(chǔ)。有了這個基訓(xùn)和掌握好扶把擦地動作的“開法兒”，就能很快地達(dá)到在做“一字步半蹲”時(shí)的穩(wěn)固，在做“一字步跳”時(shí)起落平穩(wěn)并促使學(xué)生跳到空中時(shí)腿能伸直，充分發(fā)揮其肌肉彈性。通過素質(zhì)訓(xùn)練的學(xué)生在學(xué)習(xí)“一字步跳”時(shí)，腿步肌肉往往不夠有力，腿部肌肉和踝關(guān)節(jié)部位產(chǎn)生顫抖的現(xiàn)象，經(jīng)過素質(zhì)訓(xùn)練后就很少出現(xiàn)這些現(xiàn)象了。舞蹈基本功的訓(xùn)練是使學(xué)生身體更符合舞蹈規(guī)律的要求，以適應(yīng)各種高難技巧的需要，同時(shí)為扮演各種舞蹈角色做好準(zhǔn)備，對學(xué)生的體力的保持也有好處。但在訓(xùn)練初期是非?？菰锖蛦握{(diào)的，除了壓腿還是壓腿，除了下腰還是下腰……而在這枯燥和單調(diào)的訓(xùn)練中，往往還要碰到或大或小的挫折，這樣便會產(chǎn)生一些異常情緒，如“逃避抗拒”、“自卑抑郁”等，如果不加以引導(dǎo)，久而久之便會成為心理障礙，克服這些“病癥”的最佳良藥就是幫助他們堅(jiān)定信心，激發(fā)興趣。此時(shí)教師無須再在動作要領(lǐng)上多做解釋，而是需要不斷鼓勵她們“只要堅(jiān)持一下，就會進(jìn)步一點(diǎn)”，當(dāng)看到學(xué)生的進(jìn)步時(shí)就應(yīng)該給予熱情的肯定與表揚(yáng)，即使某些學(xué)生的進(jìn)步較為緩慢，教師也應(yīng)該繼續(xù)幫助、支持他們，從而使他們逐步體驗(yàn)成功，堅(jiān)定學(xué)習(xí)信心。總之，舞蹈是借用人體動作、手勢、姿態(tài)等人體語言作為藝術(shù)表達(dá)的工具，其靈魂是情感，以展現(xiàn)人的思想情感、展現(xiàn)時(shí)代文化背景為最終目的。舞蹈課堂教學(xué)中，在學(xué)生掌握動作的同時(shí)，教師還應(yīng)當(dāng)滲透充滿感情和想象的舞蹈藝術(shù)語言，在基本功訓(xùn)練的基礎(chǔ)上發(fā)展形象思維、自由地、創(chuàng)造性地表演舞蹈，以情動人，達(dá)到“以舞帶情”、“以情舞動”的藝術(shù)效果。這種“情動并茂”的表演才能轉(zhuǎn)化為動態(tài)美的藝術(shù)形象，引起觀眾的審美興趣，得到觀眾的認(rèn)可和贊賞，進(jìn)而產(chǎn)生情感共鳴，收到動人的藝術(shù)效果。

二、舞蹈演員基本功訓(xùn)練的規(guī)范

舞蹈演員基本功訓(xùn)練的規(guī)范就是指舞蹈演員進(jìn)行“開、繃、直”，“圓、曲、收”等一系列肢體訓(xùn)練時(shí)的基本形態(tài)標(biāo)準(zhǔn)。這些標(biāo)準(zhǔn)是正確的、得到大眾認(rèn)可的，具有可傳播性、可實(shí)施性的特點(diǎn)。舞蹈演員按照這個規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行舞蹈基本功訓(xùn)練，可以形成動作技能與心智技能，可以形成優(yōu)美舞姿和舞蹈氣質(zhì)，可以表現(xiàn)舞蹈主題、展示舞蹈力量。下面就舞蹈演員基本功訓(xùn)練的教學(xué)條件規(guī)范、教學(xué)過程規(guī)范和舞蹈動作規(guī)范作一簡要闡述。

1、教學(xué)條件的規(guī)范

要制定科學(xué)系統(tǒng)地基本功訓(xùn)練規(guī)范教學(xué)計(jì)劃，要選擇通行的規(guī)范化教材，要根據(jù)舞蹈的運(yùn)動規(guī)律和學(xué)生的生理特點(diǎn)，要遵循因材施教和循序漸進(jìn)的教學(xué)原則，科學(xué)系統(tǒng)地安排訓(xùn)練施教內(nèi)容，為學(xué)生提供良好的學(xué)習(xí)條件。在教學(xué)中教師要發(fā)揮主導(dǎo)作用，教師要選用規(guī)范化的舞蹈教材，讓學(xué)生接受正規(guī)的舞蹈教育。教師動作示范要規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)，決不能有絲毫走樣，同時(shí)要對學(xué)生容易出錯的動作進(jìn)行示范糾錯。教師要發(fā)揮學(xué)生的主體作用，引導(dǎo)學(xué)生確立基本功訓(xùn)練的規(guī)范性意識，要因人而異，按照標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范訓(xùn)練，鍛煉學(xué)生身體的柔軟度、動作力度、開度、彈跳高度，力求使學(xué)生動作準(zhǔn)確規(guī)范。

2、教學(xué)過程的規(guī)范

舞蹈動作講究節(jié)奏和韻律，有嚴(yán)格的規(guī)范，所以舞蹈動作訓(xùn)練必須規(guī)范，訓(xùn)練方法必須科學(xué)，否則舞臺動作達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)、表演水平也就得不到提高。舞蹈基本功教學(xué)必須理論聯(lián)系實(shí)踐，傳統(tǒng)的“口傳身授”是舞蹈動作教學(xué)最基本、最管用的方法?！翱趥鳌?，就是教師要用準(zhǔn)確、生動、精練的語言講解動作、輔導(dǎo)學(xué)生。要講清動作要領(lǐng)與標(biāo)準(zhǔn)，要講清容易出錯或不到位的現(xiàn)象，要教會學(xué)生如何防范、如何糾錯。“身授”，就是教師在舞蹈教學(xué)中親自為學(xué)生塑造動態(tài)形象，讓學(xué)生效仿學(xué)習(xí)。教師的一招一式都必須準(zhǔn)確、規(guī)范，切不可有絲毫疏忽和差錯。教師的“口傳身授”訓(xùn)練必須是長期的，對學(xué)生的要求也必須是嚴(yán)格的，師生都要養(yǎng)成規(guī)范習(xí)慣、樹立規(guī)范意識。持之以恒，日積月累，學(xué)生在舞臺上就能舞出舞蹈的神韻。

3、舞蹈動作的規(guī)范

舞蹈動作是經(jīng)過美化、夸張和條理化的，具有典型性、規(guī)范性和技巧性。例如芭蕾舞里的對手位訓(xùn)練、古典舞中對“蘭花指”的手形要求都是有嚴(yán)格的規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)。壓腿是舞蹈最基本的訓(xùn)練，壓腿包括壓前腿、旁腿和后腿。在壓腿過程中，上半身保持直立，腳背向外打開并且繃直，腿部關(guān)節(jié)直立。壓腿時(shí)，要因人而異，不要苛求全部壓到位，個別演員韌帶太緊，難以一下到位，但要保持姿態(tài)正確，堅(jiān)持訓(xùn)練，逐步增加難度，逐步達(dá)到規(guī)范要求。在壓旁腿和后腿時(shí)易出胯和斜胯，一定要注意及時(shí)糾正。矯正后腿動作時(shí)端平肩膀、挺直頸部、撐住頭部，身體向后伸展。壓旁腿時(shí)，用手扶住同側(cè)把桿，另一只手臂緊貼耳邊，往自己的腿上靠近并且盡量向遠(yuǎn)處伸展。舞蹈動作很多，都有嚴(yán)格的標(biāo)準(zhǔn)，教師要耐心細(xì)致指導(dǎo)，要從嚴(yán)把握、嚴(yán)格施訓(xùn)、規(guī)范施教。

三、舞蹈演員基本功提升的方式

在實(shí)際生活中，舞蹈演員進(jìn)行基本功訓(xùn)練，是其進(jìn)行表演的重要基礎(chǔ)。每個優(yōu)秀的舞蹈演員都需要長期堅(jiān)持進(jìn)行舞蹈的基本功訓(xùn)練，以便可以適應(yīng)各種舞蹈動作的難度。通過長期的基本功訓(xùn)練，舞蹈演員就能很好地掌握一定的舞蹈技術(shù)，這對于舞蹈演員準(zhǔn)確地進(jìn)行舞蹈動作的演繹是非常重要的。下面就舞蹈演員舞蹈基本功的提升方式作一論述。

1、堅(jiān)持基本功訓(xùn)練中的柔韌訓(xùn)練

隨著年齡的增長，舞蹈演員身體的韌性和關(guān)節(jié)會逐漸僵化，舞蹈演員在基本功的訓(xùn)練中要注意循序漸進(jìn)的開展，否則極易出現(xiàn)受傷的狀況。舞蹈演員在基本功訓(xùn)練中要適當(dāng)?shù)募尤牖顒咏M合，針對比較容易受傷的腳腕展開訓(xùn)練，隨后在前、后、旁腿以及胯關(guān)節(jié)和肩膀處實(shí)施相應(yīng)的展開活動。在經(jīng)過準(zhǔn)備性質(zhì)的活動組和后，舞蹈演員的身體關(guān)節(jié)和韌帶已經(jīng)得到了充分伸展，同時(shí)舞蹈演員在這個組和中也得到了相應(yīng)的熱身，為接下來的訓(xùn)練打下了良好的基礎(chǔ)。隨后，實(shí)現(xiàn)柔韌性訓(xùn)練和把桿動作的結(jié)合，實(shí)現(xiàn)演員各個關(guān)節(jié)活動和肌肉訓(xùn)練。韌帶彈性之間的協(xié)調(diào)性可以提升演員的伸展能力，這樣既豐富了舞蹈演員的基本功訓(xùn)練內(nèi)容，又實(shí)現(xiàn)了舞蹈演員提升柔韌性的訓(xùn)練目的。

2、重視基本功訓(xùn)練中的靈活性和協(xié)調(diào)性訓(xùn)練

在訓(xùn)練過程中，舞蹈演員的基本功訓(xùn)練內(nèi)容在編排上要豐富多變，在保證身體方位統(tǒng)一、協(xié)調(diào)的前提下，加強(qiáng)頭部、上肢和下肢的配合，在各個方向和角度上進(jìn)行訓(xùn)練，提升肢體的協(xié)調(diào)性。同時(shí)訓(xùn)練組合在編排上，可以實(shí)現(xiàn)對音樂節(jié)奏地良好把握，使舞蹈演員在音樂中表現(xiàn)舒展、優(yōu)美、協(xié)調(diào)的肢體展現(xiàn)，同時(shí)還能提升演員全身肌肉的協(xié)調(diào)性，使得舞蹈演員的身體或是肢體在改變位置和方向時(shí)具有一定的靈活性，保證其可以對各種變化多端的舞蹈動作進(jìn)行適應(yīng)。

3、注重基本功訓(xùn)練中的呼吸運(yùn)用訓(xùn)練

舞蹈是全身性的運(yùn)動藝術(shù)，每一個動作都會涉及到呼吸，并且在運(yùn)動狀態(tài)下的呼吸是不自然的。因此在舞蹈中要有意識地對自身的呼吸進(jìn)行控制。為了使舞蹈演員可以更加合理地將呼吸運(yùn)用到舞蹈中，在平時(shí)的訓(xùn)練中就要對呼吸的技巧展開訓(xùn)練，保證演員在較好地運(yùn)用呼吸的狀態(tài)下，完成各種動作。在呼和吸的過程中人體會有輕和重的感覺，舞蹈演員在基本功的擦地、大踢腿、小跳等動作中將呼吸的位置放在人體的中段，也就是腹部呼吸，這樣的呼吸方法不會出現(xiàn)憋氣的狀況，并且可以將氣息運(yùn)行至身體各個部位。在做中跳和大跳時(shí)這種呼吸方式就不合適了，要運(yùn)用提氣呼吸法，將人體的中心上提，保證下肢的輕盈。但是在做極大幅度地跳躍中，這種呼吸方式也不能滿足，要在大跳空中的最高點(diǎn)進(jìn)行閉氣，使演員產(chǎn)生一種停滯感，這樣會提高演員大跳的高度。

4、聚焦基本功訓(xùn)練中的美感訓(xùn)練

舞蹈演員在每一個練習(xí)動作和組合中的舉手投足間，都要認(rèn)識到即便是簡單、單一的手位、腳位、身韻及步伐都要具有一定的美感，美感中包含著意念、情感、思想和靈魂，在舞蹈演員的手、腳、身體、腿部等的移動中都要對舞蹈動作在空間中表現(xiàn)的美感進(jìn)行想象。舞蹈演員將訓(xùn)練的場地想象為表演的舞臺，這樣舞蹈演員在長期的訓(xùn)練中，潛移默化的在心中形成舞蹈創(chuàng)造動作美的意識，將動作中美的意識刻畫在心中。同時(shí)舞蹈演員要實(shí)現(xiàn)規(guī)范和美感的雙重重視，在舞蹈訓(xùn)練中也要嚴(yán)格地按照舞蹈的規(guī)范化動作來進(jìn)行，保證舞蹈演員在動作的連貫、過渡以及造型中都必須是優(yōu)美和完整的。同時(shí)還要對舞蹈的節(jié)奏進(jìn)行規(guī)范，保證演員在訓(xùn)練中把握動作和音樂的節(jié)奏，對視覺和聽覺形象進(jìn)行處理，實(shí)現(xiàn)舞蹈動作的美的享受。

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