女子跆拳道運動員的力量素質(zhì)訓(xùn)練

仁冬梅

女子在生理、心理、形態(tài)等諸方面與男子存在著明顯差別，為此，女子跆拳道運動員在訓(xùn)練任務(wù)、內(nèi)容的側(cè)重點以及訓(xùn)練手段等方面與男子也有所不同。女子跆拳道運動員只有正確地把握這些區(qū)別并有針對性地訓(xùn)練，才能保證訓(xùn)練效果，在當(dāng)代跆拳道競爭中脫穎而出。

力量是決定運動成績的重要因素之一，它與其他身體素質(zhì)有著密切的關(guān)系。它是掌握運動技術(shù)、提高運動成績的基礎(chǔ)。跆拳道運動是一項在速度、靈敏度、動作技巧性等方面要求極高的項目，其中力量素質(zhì)又有極其重要的作用，因此女子跆拳道訓(xùn)練必須注重力量的發(fā)展。

通過查閱資料，并結(jié)合自己多年從事女子跆拳道訓(xùn)練和比賽的經(jīng)驗及體會，我想談?wù)勛约涸谶@方面的觀點。

跆拳道運動員用力的特點是細(xì)膩而敏捷。由于跆拳道運動員必須隨時根據(jù)場上千變?nèi)f化的形勢采取相應(yīng)的技術(shù)措施，因此適度和靈敏地用力是成敗的關(guān)鍵。通過訓(xùn)練增長力量，是產(chǎn)生良好的相應(yīng)的協(xié)調(diào)能力的前提。在比賽過程中，如何使用力量取決于客觀形勢。跆拳道比賽中運動員所面臨的阻力，主要是自身體重、不同的場地和氣候所產(chǎn)生的影響，以及與對手身體接觸中對手所實施的力等。在克服這些阻力而完成各種動作時，跆拳道運動員的力量素質(zhì)主要表現(xiàn)為對快速而富有彈性的爆發(fā)力的需求。另外，還值得一提的是，對跆拳道運動員來說，雖然下肢力量顯得更為明顯和重要，但幾乎任何動作的形成都包含著上肢、軀干等部位的同時協(xié)調(diào)用力。在身體素質(zhì)水平要求非常高的跆拳道運動中，在力量素質(zhì)的發(fā)展上，女子在青春期時力量仍會持續(xù)增大，但增速緩慢，到了近20歲時力量增長達(dá)到最高峰。從當(dāng)前女子跆拳道運動的實踐看，由于力量素質(zhì)滿足不了高質(zhì)量技能的要求，速度沖刺、身體敏捷性、踢腿時身體晃動的動作幅度以及運動時支撐腿的降低與身體穩(wěn)定程度等，都受到一系列不良影響。因此，女子跆拳道訓(xùn)練必須注重力量的發(fā)展。但局限于女子身體的特殊性，女子發(fā)展力量有著區(qū)別于男子的地方，在發(fā)展女子力量素質(zhì)時應(yīng)遵循以下的訓(xùn)練原則。

1？郾力量訓(xùn)練不僅僅局限于下肢。因為女子上肢肌、腰腹肌、骨盆底肌的力量更為薄弱，同時跆拳道運動中大量技能，諸如起腿、轉(zhuǎn)身踢等，也離不開這些部位強有力的力量素質(zhì)的支撐，所以力量訓(xùn)練應(yīng)結(jié)合跆拳道特點，注重全面發(fā)展。

2？郾女子力量訓(xùn)練中，應(yīng)根據(jù)其心理特點，明確告訴她們力量訓(xùn)練可使肌肉力量明顯增加，但肌肉體積不會像男子那樣容易增大，這是因為女子缺乏對肌纖維體積變化起作用的雄激素，以排除女子擔(dān)心肌肉體積增大而影響女性美的不必要擔(dān)心。

3？郾在循序漸進(jìn)的基礎(chǔ)上，女子力量訓(xùn)練應(yīng)采用接近最大負(fù)荷的訓(xùn)練法，但必須適可而止，這是因為如長期負(fù)大重量進(jìn)行杠鈴練習(xí)，有可能導(dǎo)致子宮下垂等不利變化，以致影響生殖機能。

4？郾在進(jìn)行力量練習(xí)的同時，還應(yīng)注重發(fā)展與此能力密切相關(guān)的沖刺速度、變向轉(zhuǎn)身、敏捷晃動等素質(zhì)技能。

力量素質(zhì)水平的高低，對一名跆拳道運動員來說，特別是對于女子跆拳道運動員來說有著不可忽視的作用，任何一名運動員和教練員都不能把提高力量的訓(xùn)練放在一邊，而只注重其他方面的訓(xùn)練。對于跆拳道運動員來講，沒有力量也就意味著沒有適應(yīng)高水平的激烈的比賽的條件，這樣最終會失敗。在對待女子跆拳道運動力量訓(xùn)練的問題上，一是要講究科學(xué)方法，二是要針對女子的心理特點有針對性地加以訓(xùn)練，只有這樣才會取得事半功倍的效果。

（編輯/劉強）