論原地后拋實(shí)心球教學(xué)訓(xùn)練方法的改進(jìn)

董小強(qiáng)陳明偉薛偉佳

（廣西師范大學(xué)1.體育學(xué)院，廣西 桂林 541004；2.研究生部，廣西 桂林541006）

論原地后拋實(shí)心球教學(xué)訓(xùn)練方法的改進(jìn)

董小強(qiáng)1陳明偉1薛偉佳2*

（廣西師范大學(xué)1.體育學(xué)院，廣西 桂林 541004；2.研究生部，廣西 桂林541006）

運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、訪談法和數(shù)據(jù)分析法，分析近兩年廣西體育高考改革以來后拋實(shí)心球項(xiàng)目的技術(shù)及成績特點(diǎn)，對(duì)學(xué)生在平時(shí)教學(xué)訓(xùn)練過程中易出現(xiàn)的錯(cuò)誤動(dòng)作加以了解，并對(duì)出現(xiàn)的問題進(jìn)行分析，旨在為廣大體育高考生在教學(xué)訓(xùn)練中出現(xiàn)的錯(cuò)誤動(dòng)作加以糾正，為提高后拋實(shí)心球成績提供可行性的訓(xùn)練方法，為考生和教師在訓(xùn)練和教學(xué)過程中提供參考。

體育高考；實(shí)心球；教學(xué)訓(xùn)練方法

1 前言

原地后拋實(shí)心球是廣西在2007年體育高考改革后所實(shí)施的一項(xiàng)考試項(xiàng)目。體育高考改革以來，原地后拋實(shí)心球成了大多數(shù)體育高考生的拉分項(xiàng)目，體育高考后很多考生都覺得原地后拋實(shí)心球很難拿滿分，而且多數(shù)考生失分嚴(yán)重。較其他三項(xiàng)必考項(xiàng)目而言，原地后拋實(shí)心球是新規(guī)定的考試項(xiàng)目。使大多數(shù)的教師和學(xué)生都不是很了解它的技術(shù)特點(diǎn)，在日常的訓(xùn)練過程中缺少科學(xué)的系統(tǒng)訓(xùn)練，還有后拋實(shí)心球訓(xùn)練時(shí)所需要的器械不能滿足學(xué)生的需求，在一些輔助性練習(xí)上沒有起到很好效果。后拋實(shí)心球是以力量為基礎(chǔ)，速度為核心的項(xiàng)目。在力量素質(zhì)練習(xí)上，教師與學(xué)生由于缺乏經(jīng)驗(yàn)，起到主導(dǎo)作用的肌肉群的練習(xí)很難符合專項(xiàng)特點(diǎn)。因而在訓(xùn)練過程中教師沒有足夠的把握進(jìn)行教學(xué)，學(xué)生也沒有十足的信心進(jìn)行訓(xùn)練，導(dǎo)致了學(xué)生盲目的訓(xùn)練，頻繁出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，影響了訓(xùn)練效果，故而使原地后拋實(shí)心球的成績不理想。本文將對(duì)如何提高原地后拋實(shí)心球成績的訓(xùn)練方法進(jìn)行對(duì)策研究，意在為廣大教師及學(xué)生在教學(xué)和訓(xùn)練中提供參考。

2 研究對(duì)象與方法

2.1 研究對(duì)象

2011、2012 級(jí)廣西隆安縣高級(jí)中學(xué) 、隆安縣第三中學(xué)測(cè)試人數(shù)男71人，女27人。

表1 2011、2012級(jí)高級(jí)中學(xué)和第三中學(xué)測(cè)試原始成績

2.2 研究方法

文獻(xiàn)資料法：查閱廣西師范大學(xué)圖書館、CNKI期刊學(xué)術(shù)文獻(xiàn)總庫、互聯(lián)網(wǎng)及其他各類相關(guān)書籍，搜集與本篇論文題目相關(guān)的文章，為論文的撰寫奠定了理論基礎(chǔ)。

訪談法：對(duì)廣西隆安縣的相關(guān)體育教師及廣西師范大學(xué)的有關(guān)專家進(jìn)行訪談獲得第一手資料。并對(duì)部分廣西師范大學(xué)體育學(xué)院的11級(jí)、12級(jí)體育教育專業(yè)及社會(huì)體育專業(yè)的學(xué)生進(jìn)行訪談，主要了解他們高考時(shí)的后拋實(shí)心球成績以及平時(shí)訓(xùn)練時(shí)教師所采用的訓(xùn)練方法等。

3 結(jié)果與分析

3.1 原地后拋實(shí)心球的基本技術(shù)

原地后拋實(shí)心球技術(shù)是屬于力量性、爆發(fā)性的運(yùn)動(dòng)，是一個(gè)以力量為基礎(chǔ)，速度為核心的一項(xiàng)高考項(xiàng)目。原地后拋實(shí)心球項(xiàng)目相比其他的投擲項(xiàng)目動(dòng)作方法不同，但在一些練習(xí)的手段上是相通的。它是由多個(gè)不同的動(dòng)作組合起來構(gòu)成一個(gè)有機(jī)聯(lián)系的完整動(dòng)作。通過合理的預(yù)擺獲得一定的初速度，以初速度為基礎(chǔ)過渡到最后用力，利用肌肉的爆發(fā)式收縮，使力作用于實(shí)心球上，最后以最高的速度以及合理的出手角度將球拋出。由此，為了便于理解原地后拋實(shí)心球的基本技術(shù)，將其分解成球的基本握法、基本站立姿勢(shì)、預(yù)擺、最后用力、出手角度及緩沖平衡六個(gè)部分進(jìn)行探究。

3.1.1 球的基本握法

兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾持，兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩(wěn)定。握球后，兩手下垂自然置于身體前下方，這樣可以節(jié)省力量，在預(yù)擺時(shí)增大擺動(dòng)幅度，握球和持球時(shí)應(yīng)注意：①球應(yīng)握穩(wěn)，兩臂肌肉放松；②在動(dòng)作過程中能控制好球并有利于充分發(fā)揮兩臂、手指和手腕的力量。

3.1.2 基本站姿

兩腳左右開立稍比肩寬，背對(duì)投擲圈，重心落在兩腳中間偏前，前腳掌離起擲線可根據(jù)個(gè)人的身體后移緩沖而定，兩手持球自然，屈肘置于身前腹部位置，身體肌肉放松。而且預(yù)擺時(shí)球不宜過低應(yīng)在小腹前比較合適，同時(shí)兩腳屈膝腳跟稍提起以便蹬地發(fā)力。

3.1.3 預(yù)擺

人體通過預(yù)擺傳遞給球一定的初速度，而初速度的大小是能否順利完成最后發(fā)力的關(guān)鍵。預(yù)擺是為最后用力提高實(shí)心球的初速度創(chuàng)造良好條件，預(yù)擺次數(shù)因個(gè)人習(xí)慣而定，一般是一至二次，預(yù)擺時(shí)球不宜過低，應(yīng)在小腹前比較合適。當(dāng)最后一次預(yù)擺時(shí)，兩腳屈膝腳跟稍提起以便蹬地發(fā)力，此時(shí)球依次是從前下方經(jīng)過胸前至頭后上方，加速球的擺速，上體后仰，身體形成反弓形。

3.1.4 最后發(fā)力

最后發(fā)力是投擲實(shí)心球的主要環(huán)節(jié)，動(dòng)作的正確與否直接影響球的最大速度及拋球角度。最后用力動(dòng)作是當(dāng)預(yù)擺結(jié)束時(shí)兩手握球用力積極從前下方經(jīng)過胸前至頭后上方擺動(dòng)，此時(shí)的動(dòng)作特點(diǎn)是蹬腿、送髖、腰腹發(fā)力，兩臂用力后擺并用手指撥球，旨在提高手臂的鞭打速度。它的正確發(fā)力應(yīng)該為腿的蹬地、髖部的伸展、腰部發(fā)力、腹部發(fā)力、手臂發(fā)力、手指的撥球等全身的力量協(xié)調(diào)發(fā)力。

3.1.5 出手角度

出手角度在整個(gè)原地后拋實(shí)心球技術(shù)中尤為重要，出手角度的好壞直接影響著成績的高低。因此，合理的出手角度也是拋好實(shí)心球的關(guān)鍵之一。原地后拋實(shí)心球的出手角度一般在40至45度之間。根據(jù)物理學(xué)原理，若角度過大，拋球者會(huì)使用大部分的力去克服實(shí)心球的重量，作用在球上的力就會(huì)減少，導(dǎo)致實(shí)心球只高不遠(yuǎn)；若角度過小，則球的運(yùn)行弧度過小，導(dǎo)致力作用于球的時(shí)間過短，而實(shí)心球運(yùn)行距離也隨之變短。

3.1.6 緩沖平衡

拋球后的緩沖平衡技術(shù)往往是很多考生及教師所忽略的。由于實(shí)心球的重量較大，而實(shí)心球拋出后的慣性也會(huì)大，人的身體很容易失去平衡而沖出投擲圈造成犯規(guī)；再加上人是背對(duì)著投擲圈，在看不到背后的情況下，極其容易由于重心不穩(wěn)而摔倒造成意外。當(dāng)實(shí)心球出手后，人體的重心較高并且往后移動(dòng)，在上體后仰形成弓形時(shí)，應(yīng)及時(shí)后撤支撐腿進(jìn)行緩沖制動(dòng)，從而維持拋球后的身體平衡。

3.2 原地后拋實(shí)心球訓(xùn)練中易產(chǎn)生的錯(cuò)誤及糾正方法

3.2.1 握球時(shí)為了放松而力度過于松散、腕指無力

原因：為了放松、省力，手指握球過于放松，手腕力量差，導(dǎo)致球經(jīng)常脫手。糾正方法：要求握球時(shí)手指要緊扣住球；鍛煉握力和腕力的方法，可以通過提杠鈴、啞鈴或其他重物， 或者練習(xí)指臥撐，用十個(gè)指頭著地的方法做俯臥撐等。

3.2.2 兩腳站立過小或過大

原因：由于個(gè)人習(xí)慣或者在平時(shí)訓(xùn)練中缺乏針對(duì)性的練習(xí)，導(dǎo)致兩腳站立的過小或者過大，開立過小會(huì)影響反弓的不充分，過大則不利于發(fā)力。糾正方法：站立時(shí)，兩腳開立與肩同寬或稍比肩寬，并用粉筆做好標(biāo)記，可踩在做好的標(biāo)記上進(jìn)行練習(xí)。

3.2.3 預(yù)擺時(shí)動(dòng)作不連貫易脫節(jié)

原因：球體過重，兩手臂用力不均勻，腳蹬地與雙手持球的擺動(dòng)不相協(xié)調(diào)。糾正方法：通過臥推杠鈴（杠鈴重量可根據(jù)個(gè)人的能力而定），牽拉拉力器來增加兩手臂的力量以及發(fā)力的均衡；解決蹬地與擺動(dòng)的不協(xié)調(diào)，可運(yùn)用重量較輕的球（排球、足球等）來進(jìn)行預(yù)擺練習(xí)。

3.2.4 最后用力時(shí)上肢發(fā)力過早或單純用兩臂力量將球投出，沒有鞭打動(dòng)作

原因：最后用力時(shí)，急于求遠(yuǎn)，上肢發(fā)力過早，身體發(fā)力不協(xié)調(diào)。 糾正方法：可運(yùn)用原地雙手后拋排球或者足球，充分體會(huì)蹬地--送髖--腰腹部發(fā)力--揮臂--鞭打等動(dòng)作，再慢慢將球的重量增加。

3.2.5 出手角度過小或者過大

原因：拋實(shí)心球時(shí)肩部前移過早，上臂用力不當(dāng)，使球的出手角度過小，投擲距離近；由于害怕身體重心后移而發(fā)生摔倒，實(shí)心球出手過快，沒有形成反弓形或者反弓形不充分。糾正方法：兩個(gè)肘關(guān)節(jié)不能過早彎屈，投球時(shí)不能低頭，眼看前上方；老師通過示范并講解，克服學(xué)生的恐懼心理。請(qǐng)?jiān)睾髵亴?shí)心球技術(shù)較好的學(xué)生進(jìn)行示范，讓學(xué)生與學(xué)生之間相互學(xué)習(xí)，相互指出錯(cuò)誤。

3.3 原地后拋實(shí)心球的教學(xué)方法

3.3.1 加強(qiáng)原地后拋實(shí)心球的理論學(xué)習(xí)，提高學(xué)生的信心

理論學(xué)習(xí)是學(xué)好技術(shù)的基石，而技術(shù)又是理論的試金石，兩者是相輔相成的。由此，教師應(yīng)該組織參加訓(xùn)練的學(xué)生進(jìn)行理論學(xué)習(xí)，在思想上克服學(xué)生對(duì)原地后拋實(shí)心球的恐懼感，以增強(qiáng)學(xué)生的信心。原地后拋實(shí)心球?qū)儆谕稊S項(xiàng)目，那么它就一定遵循投擲項(xiàng)目的技術(shù)原理，它分為準(zhǔn)備階段、最后用力階段和結(jié)束階段，最后用力階段是原地后拋實(shí)心球完整技術(shù)中最關(guān)鍵的環(huán)節(jié)，它對(duì)成績的影響很大。而在最后用力階段中出手初速度和出手角度又是影響成績的重要因素。而完善的投擲技術(shù)要求人體運(yùn)用全身力量最后通過雙臂將力量作用到實(shí)心球的重心，是提高出手初速度的正確方法。發(fā)展學(xué)生的力量素質(zhì)在原地后拋實(shí)心球的訓(xùn)練中是十分重要的，讓學(xué)生了解這些技術(shù)特點(diǎn)后，可以使他們心中有底，增強(qiáng)他們的學(xué)習(xí)、訓(xùn)練的信心。

3.3.2 通過觀看視頻、技術(shù)圖像，加深學(xué)生對(duì)原地后拋實(shí)心球技術(shù)的理解

教師可適當(dāng)?shù)亟M織學(xué)生觀看錄像教材，有針對(duì)性地進(jìn)行教學(xué)，看錄相可以激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的動(dòng)機(jī)，引起其躍躍欲試的積極性。學(xué)生在觀看錄像的過程中，可激發(fā)起大腦中對(duì)技術(shù)動(dòng)作的形成與加深，并創(chuàng)造性地應(yīng)用舊知識(shí)學(xué)習(xí)新知識(shí)，同時(shí)引起對(duì)新知識(shí)的興趣、好奇、記憶和情感，從而產(chǎn)生主動(dòng)學(xué)習(xí)的渴望。視頻教學(xué)可以有效促進(jìn)記憶，培養(yǎng)記憶能力。錄像的集圖、文、聲、像多重刺激于一體，使學(xué)生們大腦的視覺、聽覺等中樞都處于興奮狀態(tài)，相關(guān)知識(shí)在大腦中就會(huì)留下深刻印象。多媒體符合人類的記憶過程，多媒體展示知識(shí)空間的聯(lián)系，將知識(shí)系統(tǒng)化，形成網(wǎng)絡(luò)，有利于學(xué)生對(duì)知識(shí)進(jìn)行比較、加工、歸納，形成理解基礎(chǔ)上的記憶。

3.3.3 通過結(jié)合講解、示范原地后拋實(shí)心球的技術(shù)動(dòng)作，使學(xué)生建立原地后拋實(shí)心球的技術(shù)概念

示范與講解是體育教學(xué)過程中一個(gè)重要手段。講解和示范應(yīng)該合理地結(jié)合，使直觀與思維相結(jié)合。教師先進(jìn)行完整技術(shù)的示范，使學(xué)生初步正確地掌握原地后拋實(shí)心球的技術(shù)動(dòng)作概念，然后通過邊講解邊示范，使學(xué)生邊聽邊看動(dòng)作，在形成完整技術(shù)動(dòng)作概念的基礎(chǔ)上，對(duì)技術(shù)的主要環(huán)節(jié)加以綜合分析。教師應(yīng)深刻理解口訣式的講解和有節(jié)奏的聲音，可以提高肌肉感覺的準(zhǔn)確性，所以教師正確完整地示范，語言生動(dòng)、簡(jiǎn)練、準(zhǔn)確,就有助于學(xué)生盡快正確地掌握動(dòng)作。

3.3.4 運(yùn)用完整教學(xué)法、分解教學(xué)法便于學(xué)生理解該項(xiàng)技術(shù)的重點(diǎn)與難點(diǎn)，有利于學(xué)生掌握正確的技術(shù)動(dòng)作

運(yùn)用完整教學(xué)法將原地后拋實(shí)心球的技術(shù)有機(jī)的聯(lián)系起來，通過完整的動(dòng)作結(jié)構(gòu)演示可以使學(xué)生們建立完整的動(dòng)作概念，迅速的掌握動(dòng)作；運(yùn)用分解教學(xué)法把完整的原地后拋實(shí)心球的技術(shù)動(dòng)作合理的分解成若干個(gè)部分（如握球與站立、預(yù)擺、最后用力、緩沖平衡等），使復(fù)雜的完整技術(shù)變得簡(jiǎn)單易于理解，便于掌握，同時(shí)在分解的各個(gè)環(huán)節(jié)中可突出某個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)的重點(diǎn)和難點(diǎn)，降低了學(xué)生們的學(xué)習(xí)難點(diǎn)，也簡(jiǎn)化了教學(xué)過程，有利于提高學(xué)生的學(xué)習(xí)信心，使學(xué)生易于掌握重點(diǎn)和難點(diǎn)，從而實(shí)現(xiàn)完整動(dòng)作的練習(xí)目的。

3.4 原地后拋實(shí)心球的訓(xùn)練

原地后拋實(shí)心球?qū)儆诹α啃皂?xiàng)目，要想把實(shí)心球拋得遠(yuǎn)，除了學(xué)生要有完善的技術(shù)和良好的身體素質(zhì)外，還應(yīng)該具有較好的速度力量素質(zhì)，即我們所說的爆發(fā)力。力量是掌握原地后拋實(shí)心球的基礎(chǔ)，同時(shí)也是爆發(fā)力的基礎(chǔ)。而我們說到的速度主要是解決原地后拋實(shí)心球上的動(dòng)作速度，所以發(fā)展參與工作肌肉的快速收縮能力也是極其重要。因此，在原地后拋實(shí)心球的訓(xùn)練中，教師不僅要對(duì)學(xué)生在爆發(fā)力上進(jìn)行練習(xí)，還應(yīng)給學(xué)生們安排專門性的力量練習(xí)。

3.4.1 爆發(fā)力的練習(xí)

爆發(fā)力包括速度與力量兩種素質(zhì)。原地后拋實(shí)心球是以力量為基礎(chǔ)速度為核心的項(xiàng)目，兩者缺一不可。原地后拋實(shí)心球的速度練習(xí)，我們可以大致分為兩種：一種是通過短距離跑和跳的練習(xí)，短距離跑的練習(xí)有加速跑、途中跑（幅度大頻率高）、沖刺跑、行進(jìn)間拋等，跳的練習(xí)有雙腳收腹跳、原地多級(jí)跳、跳深、立定跳遠(yuǎn)等；另一種是結(jié)合技術(shù)的速度練習(xí)，如用較輕重量的實(shí)心球快速做預(yù)擺動(dòng)作。

在發(fā)展原地后拋實(shí)心球力量的練習(xí)中，可以從以下方面進(jìn)行：肩負(fù)杠鈴深蹲、半蹲（要求：根據(jù)個(gè)人情況選擇超極限的重量）；雙手快速推舉、臥推抓舉、挺舉，負(fù)重體前屈；扛杠鈴舉縱跳；仰臥向上推舉杠鈴，加強(qiáng)腹部力量練習(xí)：收腹舉腿、仰臥起坐練習(xí)；較好的男生可以采用懸臥舉腿練習(xí)；雙杠臂屈伸、引體向上。提鈴翻腕、提杠鈴內(nèi)屈（要求：腰部不擺動(dòng)，動(dòng)作要連續(xù)進(jìn)行）；快速平推較輕重量的杠鈴（要求：動(dòng)作要連續(xù)進(jìn)行；頸后推輕重量的杠鈴；在力量的練習(xí)上，無論我們采取哪種方法，都應(yīng)該遵循負(fù)荷遞增的原則，以學(xué)生的實(shí)際情況出發(fā)，合理安排原地后拋實(shí)心球的力量練習(xí)，這樣才能到達(dá)力量訓(xùn)練的目的。

3.4.2 原地后拋實(shí)心球?qū)ｉT性力量練習(xí)

專門性的力量練習(xí)主要是針對(duì)在原地后拋實(shí)心球的動(dòng)作技術(shù)上參與工作的肌群進(jìn)行力量訓(xùn)練。原地雙后拋實(shí)心球是通過腿的蹬地、髖部的伸展、腰部發(fā)力、腹部發(fā)力、手臂發(fā)力、手指發(fā)力撥球的全身協(xié)調(diào)用力過程。為此，發(fā)展腿部、髖部、腰腹部及上肢力量是原地后拋實(shí)心球?qū)ｉT性力量練習(xí)的重點(diǎn)。

發(fā)展手指握球、撥球的力量練習(xí)：采用指臥撐、握握力器的方法，有利于加強(qiáng)手指緊扣實(shí)心球的能力；通過雙手向上、前上方撥實(shí)心球或雙手交替撥實(shí)心球，可發(fā)展手指撥球的能力，加強(qiáng)手指對(duì)實(shí)心球的綜合感覺。

發(fā)展手臂力量，增加實(shí)心球的初速度：采用反握小杠鈴的直臂上舉、反握小杠鈴的后拋練習(xí)方法，發(fā)展手臂力量；也可以用10kg、15kg的杠鈴片做預(yù)擺練習(xí)。

發(fā)展腰腹肌力量的練習(xí)：采用仰臥起坐、懸垂舉腿、俯臥背起、頭腳兩頭起等練習(xí)方法來加強(qiáng)腰腹部肌肉的力量。

發(fā)展髖部力量的練習(xí)：采用負(fù)重弓箭步走、身后提拉蹲、負(fù)重挺寬、向后擺腿、下“橋”等練習(xí)方法來發(fā)展髖部力量。

腿部力量的練習(xí)：采用肩負(fù)不同重量的杠鈴深蹲、半蹲（要求：杠鈴的重量是逐級(jí)上升的，上升到個(gè)人的最大極限或超極限的負(fù)重重量），同時(shí)也可以通過蛙跳、跳深、原地多級(jí)跳等練習(xí)方法來加強(qiáng)腿部的力量。

原地后拋實(shí)心球的訓(xùn)練，應(yīng)該是循序漸進(jìn)的，不能操之過急，在力量的練習(xí)上，應(yīng)根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況安排合理的強(qiáng)度，因材施教，避免學(xué)生受傷。

4 結(jié)論

從表1原始成績和結(jié)論表2考試成績來看，經(jīng)過二年時(shí)間的練習(xí)，學(xué)生的原地后拋實(shí)心球成績得到大幅度提高，說明我們采用的訓(xùn)練方法是符合人體身體機(jī)能和技術(shù)要求的，有利用后拋實(shí)心球成績的提高，對(duì)提高整體體育綜合成績起到積極推動(dòng)作用。

原地后拋實(shí)心球的訓(xùn)練是一個(gè)長期而又復(fù)雜的過程，為了更好地提高原地后拋實(shí)心球的成績，應(yīng)加強(qiáng)對(duì)學(xué)生進(jìn)行專項(xiàng)理論的教育，提高學(xué)生的自信心；在平時(shí)的訓(xùn)練過程中，所出現(xiàn)的錯(cuò)誤動(dòng)作要及時(shí)的糾正，以免造成錯(cuò)誤動(dòng)作的技術(shù)定型，從而影響學(xué)生正確地掌握技術(shù)動(dòng)作；在全面發(fā)展身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上，應(yīng)重點(diǎn)發(fā)展學(xué)生的力量和速度力量，值得注意的是，在強(qiáng)度的安排上要以學(xué)生為核心，充分考慮學(xué)生的個(gè)體差異及心理特點(diǎn)，制定合理的訓(xùn)練方案，并通過科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練，為各高等院校輸送更多的體育人才。

表2 2012級(jí)高級(jí)中學(xué)和第三中學(xué)測(cè)試人數(shù)考試成績

通過參廣西隆安縣高級(jí)中學(xué)信隆安縣第三中學(xué) 2011、2012組長體育考生的訓(xùn)練前的平均成績和訓(xùn)練后的平均成績參對(duì)比，得出的結(jié)論是我們采用的訓(xùn)練方法是行之有效的，能夠大幅度提高學(xué)生后拋實(shí)心球的運(yùn)動(dòng)成績。

[1]黃永宏.提高廣西體育高考生原地后拋實(shí)心球成績的訓(xùn)練方法[J].搏擊(體育論壇),2011(7).

[2]石儉,陳鳳珍,盧啟奇.原地雙手后拋實(shí)心球的技術(shù)分析與訓(xùn)練方法研究-關(guān)于體育高考術(shù)科考試項(xiàng)目分析[J].搏擊(體育論壇),2010(3).

[3]覃維明.原地后拋實(shí)心球的訓(xùn)練[J].田徑,2008(8).

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On Improvements of Teaching and Trainging Methods of Throwing Solid Balls Backward in the Place

DONG Xiaoqiang, etal.
(Guangxi Normal University, Guilin 541004, China)

董小強(qiáng)（1962-），廣西桂林人，本科，副教授，研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。