中職學生乒乓球訓練中引導學生進行“核心區(qū)”肌群力量的訓練效果分析*

秦 雪

(江蘇省連云港中醫(yī)藥高等職業(yè)技術學校, 江蘇 連云港 222061)

中職學生乒乓球訓練中引導學生進行“核心區(qū)”肌群力量的訓練效果分析*

秦 雪

(江蘇省連云港中醫(yī)藥高等職業(yè)技術學校, 江蘇 連云港 222061)

乒乓球運動具有變化快、旋轉(zhuǎn)多的特點，擊打過程中運動員需要不斷調(diào)整位置和姿勢，因乒乓球運動對運動員的重心穩(wěn)定能力和控制能力有更高的要求，通過加強“核心區(qū)”肌群力量訓練有利于提高運動員的技戰(zhàn)術水平。通過實驗分析中職學生乒乓球訓練中引導學生進行“核心區(qū)”肌群力量訓練對學生訓練效果的影響，經(jīng)過9周“核心區(qū)”肌群力量訓練后，靜力支撐能力、靈敏能力、力量傳遞能力顯著提高。

中職學生；乒乓球；“核心區(qū)”肌群；核心力量

乒乓球運動中的擊球動作發(fā)力順序為腳—膝關節(jié)—腿——髖和腰——背肩——上臂——前臂——手——球拍[1]，擊球發(fā)力過程中每個部位都是力量傳遞環(huán)節(jié)，任何部位的力量發(fā)揮的效果都對擊球質(zhì)量產(chǎn)生影響。尤其是“核心區(qū)”肌群的發(fā)力效果，對發(fā)力動作質(zhì)量產(chǎn)生根本性影響。力量素質(zhì)是組成機體能力的關鍵，力量素質(zhì)也是其它素質(zhì)的基礎，是運動員掌握和提高動作技能水平的基礎。但是對中職學生運動實踐看，中職學生過于重視上肢力量培養(yǎng)，而不重視軀干肌群訓練，該問題從根本上制約了中職學生提高運動水平和乒乓球水平[2]。因此，本文對“核心區(qū)”肌群力量訓練的效果進行，探討“核心區(qū)”肌群力量訓練對中職學生乒乓球訓練質(zhì)量的影響。

1 乒乓球運動力量訓練

乒乓球運動項目具有落點多且變化大、球速快且旋轉(zhuǎn)強度高、控制范圍大、攻防轉(zhuǎn)換快特點[3]，運動員的擊球效果依賴于運動員移動情況、技術動作完成度，根據(jù)乒乓球的項目的特點，運動員需要在極短時間內(nèi)作出準確判斷，才能在比賽中抓住機會，贏得主動權。乒乓球項目的技術動作多在運動過程中完成，甚至在運動員身體失去平衡下完成，乒乓球運動對運動員的力量要求較高。而中職學生的比賽和日常訓練中存在手、腰、腿不協(xié)調(diào)問題，機體力量無法在失衡狀態(tài)下集中爆發(fā)，學生的移動不僅消耗大量體力，也影響擊球質(zhì)量，錯失進攻機會[4]。由此可見，乒乓球運動技術動作完成情況不僅依賴于上肢力量，更依賴于各個發(fā)力部位的協(xié)同配合。許多研究證實乒乓球運動過程中上下肢力量通過軀干傳遞，軀干“核心區(qū)”肌群傳遞上下肢力量效果影響擊球動作的效率，為探討“核心區(qū)”肌群力量訓練效果提供了理論基礎。

2 實驗研究

2.1 測試對象

選擇同一年級相同專業(yè)的中職學生A班（36人）和B班（36人），兩班學生無敏感性皮膚、運動神經(jīng)性疾病，入組研究前6個月未出現(xiàn)運動功能肌肉傷病，且入組時不存在強烈肌肉酸痛及其它不適感。研究前向所有學生講解實驗內(nèi)容，根據(jù)自愿原則參與實驗。學生接受正規(guī)測試前 24h內(nèi)未從事劇烈運動和未飲酒。A班和B班學生的基本信息詳見表1，兩個班級測試學生的基本信息差別無統(tǒng)計學意義（P＞0.05），有可比性。

表1 兩組待測班級學生的基本信息比較

2.2 訓練方案

A班級學生接受常規(guī)乒乓球訓練，B班級學生接受“核心區(qū)”肌群力量訓練方法。B班級學生在正確動作姿勢下進行訓練，訓練內(nèi)容從逐漸緩慢可控的一維訓練開始，逐漸提升訓練維度和速度；訓練過程中通過改變運動關節(jié)數(shù)目、重力矩、支撐點數(shù)目等方式逐漸提升難度，根據(jù)訓練項目難度差異控制單個動作練習時間（30～60 s），練習與間歇時間比為1:2。訓練方案及安排詳見表2。

表2 各周訓練安排

（上下、左右半、左右全、斜向）雙向 15個/組×3周一俄羅斯劃船轉(zhuǎn)體 40個/組×3背弓左右單側(cè)支撐 35 s/組×3交替俯撐超人練習 20個/組×3第二周 周三肘放于球上做橋練習（加震動） 30 s/組×3側(cè)向滑雪 16個/組×3球上背飛左右搖擺（動態(tài)） 12個/組×3左右側(cè)向球上伸展練習（加震動） 12個/組×3周五 “伐木者”訓練（上下、左右半、 左右全、斜向）雙向（加平衡墊） 18個/組×3周一背弓左右單側(cè)支撐做內(nèi)收、外展 18個/組×3“大貓”練習（屈腿） 18個/組×3背飛左右搖擺 18個/組×3第三周 周三肘放于球上做橋練習（加震動、平衡墊） 30 s/組×3球上背飛左右搖擺 16個/組×3球放于肘下，伸展回收瑞士球 10個/組×3俯撐，一腳放于球上，一腳懸空做外展內(nèi)收 10個/組×3周五循環(huán)式練習1 側(cè)向滑雪；2兩腳位于平衡墊下蹲練習手位于水平位）；3“大貓”練習（直腿）；4 球上背飛左右側(cè)擺；5“伐木者”全轉(zhuǎn)練習 （加平衡墊）每站30 s，間隔15 s，3組

2.3 測試指標

針對學生進行為期9周的“核心區(qū)”肌群力量訓練，對兩個班級學生的單側(cè)支撐力、整體支撐控制力、靈敏性進行分析。測試內(nèi)容分為8項，分別為八字踩點、雙側(cè)拋實心球、身體扭轉(zhuǎn)能力測試、伸肌和屈肌控制力測試、雙側(cè)肌群控制力測試，每個測試動作觀察脊柱和盆骨是否出現(xiàn)彎曲或傾斜，從開始動作計時，動作變形結(jié)束計時，根據(jù)標準動作持續(xù)時間長短評價核心肌群的能力。

2.4 統(tǒng)計學分析

使用統(tǒng)計學軟件包SPSS20.0處理兩組學生的數(shù)據(jù)，組間比使用t檢驗，以P＜0.05為差異顯著，P＜0.01為差異非常顯著。

3 結(jié)果及分析

3.1 單側(cè)支撐力

乒乓球運動員通過快速轉(zhuǎn)體手臂增加擊球力量，提升擊球速度，快速轉(zhuǎn)體手臂依賴于軀干力量。B班學生接受訓練后，學生核心區(qū)表面肌群力量各項評價指標高于A班學生，其中左側(cè)和右側(cè)肌群控制力差異最明顯，伸肌控制力和屈肌控制力也存在顯著差異。

表3 單側(cè)支撐力比較

3.2 整體支撐控制力

身體扭轉(zhuǎn)能力是評價“核心區(qū)”肌群控制機體扭轉(zhuǎn)能力的重要指標，學生保持同一姿勢的時間越長，表明“核心區(qū)”肌群控制機體扭轉(zhuǎn)的能力也越強，機體平衡力和重心穩(wěn)定能力也越強[5]。乒乓球運動中，高質(zhì)量擊球與轉(zhuǎn)體質(zhì)量密不可分，乒乓球運動員缺少穩(wěn)定、集中、快速的轉(zhuǎn)體動作，上肢收臂動作無法提升擊球力量。本實驗顯示，B班學生接受“核心區(qū)”肌群訓練后，身體扭轉(zhuǎn)控制能力顯著提升，表明“核心區(qū)”肌群訓練可以提升學生的身體扭轉(zhuǎn)控制力。

表4 身體扭轉(zhuǎn)控制力

3.3 靈敏性

乒乓球項目的多數(shù)技術在非穩(wěn)定狀態(tài)下完成，即運動員在快速移動和控制循環(huán)過程中完成擊打動作，核心區(qū)肌肉群力量提升可以提高運動員控制中心的能力，提升運動員的速度和靈敏度。八字踩點試驗是評價靈敏度能力的有效方法之一，完成八字踩點時間越短，相對范圍內(nèi)移動速度越快，表明靈敏度越高[6]。通過訓練后B班級學生的八字踩點完成時間明顯低于A班級學生，表明“核心區(qū)”肌群訓練可提升學生的靈敏度。

表5 八字踩點完成時間比較

3.4 力量傳遞效果

力量傳遞是乒乓球運動的典型特征，力量傳遞的連貫性對擊球效果產(chǎn)生重要影響。本研究通過運動員在完成蹬地、轉(zhuǎn)髖、擺臂動后將球拋出，測試學生的力量在運動鏈上的傳遞連貫性。結(jié)果顯示，B班級學生接受“核心區(qū)”肌群力量訓練后，左側(cè)拋實心球和右側(cè)拋實心球成績顯著高于A班級學生，表明“核心區(qū)”肌群力量訓練可以改善力量傳遞的連貫性。

表6 力量傳遞效果比較

4 討論

4.1 “核心區(qū)”肌群力量訓練對靜力支撐能力的影響

靜力支撐能力的作用為機體運動期間維持身體姿態(tài)，運動員靜態(tài)收縮過程時產(chǎn)生的力量與機體承受的力量相等，靜力支撐能力可以幫助機體在運動時維持身體姿態(tài)[7]。本研究顯示學生接受“核心區(qū)”肌群訓練后，學生的靜態(tài)支撐能力測試成績顯著提高，可滿足乒乓球運動需要機體進行姿態(tài)轉(zhuǎn)變應對項目的需求。由于運動過程中需要不斷變換身體姿態(tài)，如若機體控制能力不足，運動員也無法集中用力，進而影響擊球效果。另外，身體姿態(tài)對制動、啟動和加速具有控制作用，“核心區(qū)”肌群的靜力支撐能力更強，運動員對抗身體阻力情況下完成技術動作的標準程度也越高。因此，提升靜態(tài)支撐能力有助于學生保持重心，以便更好地完成技術動作。

4.2 “核心區(qū)”肌群力量訓練對靈敏能力的影響

靈敏素質(zhì)主要由大腦皮層神經(jīng)控制，本研究通過八字踩點實驗測試兩個班級學生的靈敏能力。八字踩點實驗根據(jù)乒乓球項目控制范圍設計，學生在八字范圍內(nèi)移動能力和加速能力對其技術動作完成效果有重要影響。B班級學生接受“核心區(qū)”肌群力量訓練后，學生“核心區(qū)”肌群力量顯著提高，完成八字踩點實驗的速度也更快。B班級學生完成八字踩點實驗更快可能與“核心區(qū)”肌群力量增強使學生的控制能力增強有關，學生移動過程中能夠集中力量。

4.3 “核心區(qū)”肌群力量訓練對傳遞力量的影響

乒乓球擊打動作依賴全身共同合作，力量輸出效果直接影響擊球效果[8]。本研究通過雙側(cè)拋實心球?qū)嶒灉y試學生力量傳遞能力，經(jīng)過試驗后B班級學生的整體成績顯著高于A班級，表明“核心區(qū)”肌群力量提升后，可以提升核心區(qū)力量整合能力，幫助核心區(qū)接受下肢力量，并作為上肢發(fā)力的基礎。由此可見，“核心區(qū)”肌群力量在力量傳遞過程中發(fā)揮樞紐作用。

5 結(jié)論

經(jīng)過9周“核心區(qū)”肌群力量訓練后，靜力支撐能力、靈敏能力、力量傳遞能力顯著提高，“核心區(qū)”肌群訓練可以提高學生“核心區(qū)”肌群力量，增強身體穩(wěn)定性和力量傳遞效果，學生的靈敏能力和移動速度均顯著提高，中職學生乒乓球訓練中應引入“核心區(qū)”肌群力量訓練內(nèi)容，增強學生的核心力量，為提升乒乓球能力打下良好的基礎，達到綜合素質(zhì)全面同步發(fā)展的目標。

[1]李穎.乒乓球運動視角下的“核心區(qū)”肌群力量訓練方法研究[J].廣州體育學院學報,2015,06:65-67+118.

[2]李穎.乒乓球正手攻球與拉弧圈球技術“核心區(qū)”肌群的sEMG測試與分析[J].河北師范大學學報(自然科學版),2016,03:272-276.

[3]韓春遠,王衛(wèi)星,成波錦等.核心力量訓練的基本問題——核心區(qū)與核心穩(wěn)定性[J].天津體育學院學報,2012,02:117-120+172.

[4]陳潔星,梅雪雄.動態(tài)瑞士球練習對游泳運動員軀干“核心區(qū)”肌群 AEMG激活程度的影響[J].體育科學,2012,10:56-63.

[5]朱惠平.新規(guī)則下乒乓球運動員的核心力量訓練[J].湖州師范學院學報,2010,02:92-96.

[6]趙俊華,周玉斌,張成.對短跑運動員進行身體核心區(qū)力量訓練的實驗研究[J].北京體育大學學報,2015,06:133-138.

[7]郭延安.淺談核心力量訓練對乒乓球運動的作用[J].成功(教育),2011,10:264-266.

[8]韓春遠,王衛(wèi)星.核心力量訓練與測評方法研究[J].中國學校體育(高等教育),2014,01:74-82.

The Effect of the Students’ "Core Area" Musle Training in the Vocational School Table Tennis Teaching

QIN Xue
(Lianyungang higher vocational schools of traditional Chinese medicine, Lianyungang 222061, Jiangsu, China)

秦雪(1984-)，江蘇連云港人，研究生，講師，研究方向：體育教育與運動訓練。