治腰良方！一起做嬰兒式伸展運(yùn)動(dòng)

治腰良方！一起做嬰兒式伸展運(yùn)動(dòng)

日本福島會(huì)津綜合醫(yī)院每年涌入14000多人求治腰痛疾病，結(jié)果當(dāng)?shù)氐尼t(yī)生與康復(fù)專家編創(chuàng)出一套特別有效的治腰伸展運(yùn)動(dòng)，平均2～4周就可產(chǎn)生非常棒的效果，包括實(shí)質(zhì)改善腰痛，起床與彎腰動(dòng)作變得靈活等等，方法很簡(jiǎn)單，就是要持續(xù)。

雙手抱胸彎腰

1.采坐姿；

2.雙手交叉抱在胸前；

3.低頭慢慢彎腰五次，雙手不碰大腿，背后弓起（彎腰的幅度以能負(fù)荷為基準(zhǔn)）。

當(dāng)腰脊越來(lái)越靈活，所能彎腰的程度就愈好。

嬰兒式伸展運(yùn)動(dòng)

1.趴著；

2.雙腿并攏伸直；

3.左右手臂支撐上半身，上臂與下臂呈現(xiàn)九十度（手肘處垂直）；

4.頭部微微后仰。

保持這樣1分鐘。每天早晚各1次，持續(xù)做4周以上。一般做到1周就會(huì)感到腰部跟以往不一樣，不會(huì)那么僵硬了。第2周會(huì)感覺(jué)身體變靈活了，以往下床要老半天，如今好像輕松多了。以前無(wú)法彎腰拿東西或剪趾甲，練此運(yùn)動(dòng)后第3個(gè)禮拜突然發(fā)覺(jué)能撿起地上的物品。