核心力量訓(xùn)練在游泳訓(xùn)練中的應(yīng)用研究

錢 征

（山西省晉城市游泳學(xué)校，山西 晉城 048000）

核心力量訓(xùn)練在游泳訓(xùn)練中的應(yīng)用研究

錢 征

（山西省晉城市游泳學(xué)校，山西 晉城 048000）

游泳運動是典型的水上運動項目，其運動過程的具體開展，對于運動員自身具備的身體素質(zhì)條件和力量要素使用能力具有嚴(yán)格要求，本文針對核心力量訓(xùn)練在游泳訓(xùn)練中的應(yīng)用問題，選取2個具體方面展開了簡要分析，僅供相關(guān)領(lǐng)域的研究人員借鑒參考。

核心力量訓(xùn)練；游泳訓(xùn)練；應(yīng)用價值

近年來，在國際游泳運動事業(yè)快速有序發(fā)展的歷史背景下，隨著世界各國游泳游泳運動員技戰(zhàn)術(shù)水平和訓(xùn)練技巧的不斷提升和顯著變革，高水平游泳運動員群體日常訓(xùn)練過程的科學(xué)性問題，逐步引起了世界各國游泳運動領(lǐng)域體育教師和專業(yè)教練員的密切關(guān)注，游泳運動日常訓(xùn)練過程中的技術(shù)方法革新和優(yōu)化，對于游泳運動競技比賽最終成績獲取狀態(tài)的影響價值，也在不斷凸顯。從20世紀(jì)90年代開始，隨著國際游泳運動研究人員對力量訓(xùn)練工作的重視力度不斷提升，我國游泳運動領(lǐng)域的一線體育教師和專業(yè)教練員逐步提升了對核心力量項目的重視力度，為我國游泳運動員體育競技技術(shù)水平的有效提升，做出了重要貢獻(xiàn)。鑒于此，本文針對核心力量訓(xùn)練在游泳訓(xùn)練中的應(yīng)用展開闡述。

1 核心力量要素在游泳訓(xùn)練過程中的重要作用

游泳運動是具有充分代表性的水上運動，運動員在水中運動過程中通常需要保持接近水平狀態(tài)的身體姿態(tài)，因而也就導(dǎo)致人體在水中活動過程中，感受到與陸地機械運動差異顯著的受力結(jié)構(gòu)。由于游泳運動員的水中活動過程具有鮮明的方向性特征，因此直接要求運動員在維持身體良好平衡狀態(tài)過程中，做好科學(xué)有效的力量控制行為，通過保持頭部與身體脊柱結(jié)構(gòu)之間的“S”形體位狀態(tài)，以及身體軀干部分在水下直線型的運動特征，最大限度地降低水下運動過程中所遭致的阻力。只有游泳運動員時刻保持穩(wěn)定充足的肌肉放松狀態(tài)，才能在具體運動過程中實現(xiàn)最佳的力量運用狀態(tài)。根據(jù)已有研究資料，核心力量要素在游泳訓(xùn)練中的重要作用主要集中展現(xiàn)在如下幾個方面。

1.1 核心力量要素能夠發(fā)揮對游泳運動主要技戰(zhàn)術(shù)項目的前在支持作用

游泳運動與常規(guī)的陸地上平面性和空間性機械運動形態(tài)之間具有著鮮明的相互差別特征，其運動活動的起點是特制的出發(fā)臺，且運動員在身處出發(fā)臺空間點位實施出發(fā)準(zhǔn)備環(huán)節(jié)過程中，其身體的主要軀干部分通常處于完全性的無固定支撐基礎(chǔ)狀態(tài)，因此運動員在這一時點，只有具備充足穩(wěn)定的身體最佳動作姿態(tài)保持能力，才能保證其在后續(xù)出發(fā)入水過程中取得最佳的啟動身體姿態(tài)，從而為后續(xù)游泳運動過程的順利開展創(chuàng)建支持條件，而核心力量要素的建構(gòu)和訓(xùn)練，在上述運動技術(shù)目標(biāo)的形成和發(fā)展過程中具備著不容忽視的重要作用。例如，某游泳運動員通過開展前臂和腿部的核心力量訓(xùn)練過程，有效促進(jìn)了自身身體姿態(tài)調(diào)控能力，以及靜態(tài)支撐維持能力的保障和提升，為游泳運動出發(fā)啟動環(huán)節(jié)技術(shù)表現(xiàn)水平的改良優(yōu)化，發(fā)揮了充分的支持作用。

1.2 核心力量要素能夠發(fā)揮對運動運動過程中的樞紐性影響作用

游泳運動是借由人體內(nèi)部的多個關(guān)節(jié)組織和多個肌肉群組織共同參與以及相互協(xié)調(diào)而具體完成的運動項目，其最終的運動發(fā)力部位集中于人體四肢末端。在針對游泳運動員開展的以往訓(xùn)練過程中，體育教師和專業(yè)教練員往往只單純關(guān)注運動員在游泳運動技戰(zhàn)術(shù)動作實施過程中的四肢動作形態(tài)協(xié)調(diào)特征，往往只關(guān)注借由運動員上肢動作和下肢動作相互協(xié)調(diào)特征的實現(xiàn)，來確保其在游泳運動開展過程中，能夠表現(xiàn)出最佳的運動技術(shù)水平。在游泳運動員的四肢實施同時發(fā)力行為條件下，其機體軀干中核心肌肉組織群中形成和蓄積的能量因素將從其身體的中心部分，逐步向運動神經(jīng)末梢位置轉(zhuǎn)移，從而為相關(guān)游泳技戰(zhàn)術(shù)動作的具體實施提供基本的力量支持條件。研究顯示，游泳運動運動員機體下肢部位運動發(fā)力過程的具體實施，與其本身的腰髖肌肉群組織的形態(tài)特征和生理功能表現(xiàn)狀態(tài)具有鮮明的直接相關(guān)性。從這一視角分析，游泳運動教練員，可以將人體軀干部位視作人體機體的中心部位，通過采取科學(xué)有效的技術(shù)方法完成針對人體軀干部分的核心力量訓(xùn)練目標(biāo)，促進(jìn)游泳運動員的技戰(zhàn)術(shù)水平發(fā)生程度顯著的改善提升。

1.3 核心力量要素能夠確保運動員在開展游泳運動過程中，具備充分的身體協(xié)調(diào)能力

在專業(yè)游泳教練指導(dǎo)運動員開展日?；紤?zhàn)術(shù)項目訓(xùn)練活動過程中，往往會對運動員實際具備的身體運動協(xié)調(diào)能力給予充分的關(guān)注，而有效避免運動員肌肉組織的緊張和僵硬表現(xiàn)事件的發(fā)生，對避免運動員發(fā)生水中運動動作僵硬，充分節(jié)省機體運動組織的非做功性能量消耗，獲取最大的運動速度和效能狀態(tài)，具有重要作用。游泳運動員開展肢體運動協(xié)調(diào)性狀態(tài)的訓(xùn)練工作，一方面應(yīng)充分關(guān)注水上運動協(xié)調(diào)性與陸地上平面性或者是空間性機械運動協(xié)調(diào)性之間的相互關(guān)系特征；另一方面應(yīng)通過采取科學(xué)有效的運動訓(xùn)練技術(shù)方法，扎實提升自身在開展水上空間運動過程中的機體協(xié)調(diào)性控制水平，自身機體運動協(xié)調(diào)能力實現(xiàn)顯著提升。專業(yè)游泳教練員應(yīng)在核心肌群理論的指導(dǎo)下，引導(dǎo)游泳運動員科學(xué)系統(tǒng)開展身體力量要素，使用方法控制練習(xí)通過協(xié)調(diào)開展上肢部分和下肢部分力量練習(xí)過程的協(xié)調(diào)性特征，促進(jìn)游泳運動員核心力量訓(xùn)練水平的顯著改善提升。

2 核心力量訓(xùn)練在游泳運動訓(xùn)練過程中的具體運用

2.1 核心力量訓(xùn)練動作的選擇

在實際針對游泳運動員開展核心力量訓(xùn)練活動過程中通常應(yīng)依照運動員實際選取和實施的游泳運動泳姿差異，為其實施針對性的核心力量元素訓(xùn)練提升方案，為游泳運動員運動技戰(zhàn)術(shù)水平的有效提升構(gòu)筑支持條件。從不同游泳泳姿的運動動作特征差異角度展開分析，通?？梢园凑账轿恢貌町愄卣鲗ψ杂捎竞脱鲇緦嵤﹨^(qū)分，按照運動過程中實際產(chǎn)生的泳花狀態(tài)，針對蛙泳和蝶泳實施區(qū)分。而上述2種劃分方法，都對游泳運動員的核心力量要素運用特征給予了充分關(guān)注。從身體核心部位力量側(cè)重點角度展開分析，自由泳運動員和仰泳運動員往往更加側(cè)重追求身體核心部位運動力量形成和運用過程的相對靜止特征，而蛙泳和蝶泳運動員的核心力量訓(xùn)練方案的設(shè)定和開展?fàn)顟B(tài)，往往與其自身在運動過程中設(shè)定的波浪起伏特征具有相互關(guān)聯(lián)性，因此不同泳姿的游泳運動員在核心力量訓(xùn)練的具體開展方案以及游泳運動過程力量運用方案的表現(xiàn)特征方面，具備鮮明的相互差異性。因此，在針對游泳運動員開展核心力量訓(xùn)練過程中，要以腹部、背部及身體側(cè)位力量運動項目的交替實施作為主要的技術(shù)控制方案，要通過確保訓(xùn)練過程中的動靜特征相互結(jié)合，避免運動員機體中的主要小肌肉群組織發(fā)生持續(xù)性疲勞現(xiàn)象，與此同時，要結(jié)合游泳運動員實際選取的泳姿差異，針對具體實施的核心力量訓(xùn)練實施方案展開針對性調(diào)整，確保實際執(zhí)行的游泳運動核心力量訓(xùn)練方案具有充分的應(yīng)用針對性特征，為確保游泳運動員綜合性技戰(zhàn)術(shù)水平的優(yōu)化提升，創(chuàng)造支持條件。

2.2 結(jié)合運動員自身條件，開展針對性的核心力量訓(xùn)練活動

對于身處游泳運動專業(yè)隊伍的職業(yè)游泳運動員而言，不同個體在游泳運動技戰(zhàn)術(shù)項目的掌握水平，以及自身具備的身體綜合素質(zhì)條件方面具有鮮明的相互差異，因而要求專業(yè)游泳運動教練員在具體設(shè)置游泳運動員核心力量訓(xùn)練方案過程中，不能片面追求統(tǒng)一化和一致性，必須結(jié)合運動員實際具備的游泳運動技戰(zhàn)術(shù)項目的掌握和發(fā)展水平，以及身體技能健康狀態(tài)，實施針對性分方案調(diào)整，確保其實際運用的訓(xùn)練項目方案，能夠順利取得最佳的預(yù)期效果。例如，針對處于游泳運動項目全新技戰(zhàn)術(shù)科目學(xué)習(xí)訓(xùn)練階段的運動員而言，為確保其在新的運動技戰(zhàn)術(shù)項目學(xué)習(xí)訓(xùn)練過程中能夠順利取得較好的技術(shù)效果，應(yīng)為其適當(dāng)加強核心力量訓(xùn)練環(huán)節(jié)的開展強度，而針對處于傷病期的游泳運動員，為保證其能夠取得較好的恢復(fù)效果，應(yīng)為其適當(dāng)降低核心力量訓(xùn)練的實施強度，或者為其適當(dāng)安排開展針對性的恢復(fù)訓(xùn)練項目。

3 結(jié) 語

針對核心力量訓(xùn)練在游泳訓(xùn)練中的應(yīng)用問題，本文從核心力量要素在游泳訓(xùn)練過程中的重要作用，以及核心力量訓(xùn)練在游泳運動訓(xùn)練過程中的具體運用2個具體方面展開了簡要分析，旨在為相關(guān)領(lǐng)域的研究人員提供借鑒。

[ 1 ]郭慧.核心力量訓(xùn)練在游泳訓(xùn)練實踐中的應(yīng)用問題[ J ].浙江體育科學(xué)，2010（1）. [ 2 ]楊警非，康莉.核心力量訓(xùn)練在游泳訓(xùn)練中的應(yīng)用研究[ J ].運動，2014（4）.

[ 3 ]劉長青.力量訓(xùn)練在游泳訓(xùn)練中的應(yīng)用研究[ J ].運動，2015（4）.

G861.1

A

1674-151X（2016）09-023-02

教練員天地

10.3969/j.issn.1674-151x.2016.17.012

投稿日期：2016-07-20

錢征（1988—），教練，本科。研究方向：游泳教學(xué)。