少年標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練計(jì)劃安排對(duì)身體素質(zhì)與成績(jī)的影響研究

郭慶仙

(煙臺(tái)市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校，山東 煙臺(tái)　264005)

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少年標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練計(jì)劃安排對(duì)身體素質(zhì)與成績(jī)的影響研究

郭慶仙

(煙臺(tái)市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校，山東 煙臺(tái)264005)

摘要:以14名標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員(男子3名，女子11名)為研究對(duì)象，對(duì)比他們參加標(biāo)槍專項(xiàng)訓(xùn)練前后的身體素質(zhì)、專項(xiàng)能力和運(yùn)動(dòng)成績(jī)的情況，結(jié)合教練員訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)和體會(huì)，并參考國(guó)內(nèi)外相關(guān)研究成果，分析少年標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練計(jì)劃安排對(duì)身體素質(zhì)與成績(jī)的影響，總結(jié)訓(xùn)練的關(guān)鍵原則。研究結(jié)果表明，經(jīng)過4-14年的訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員下肢爆發(fā)力平均提高20%左右，上肢力量提高接近200%，而投擲專項(xiàng)能力和成績(jī)提高了1到3倍。因此，少年標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練要根據(jù)少年兒童的生長(zhǎng)發(fā)育規(guī)律，做到身體素質(zhì)訓(xùn)練、專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練緊緊圍繞專項(xiàng)技術(shù)進(jìn)行，依據(jù)完整技術(shù)來設(shè)計(jì)訓(xùn)練手段，訓(xùn)練負(fù)荷安排一定要適宜，強(qiáng)度安排一定要合理，切忌拔苗助長(zhǎng)。要認(rèn)真抓好少年標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)訓(xùn)練，為今后大規(guī)模的突破專項(xiàng)能力做好準(zhǔn)備。

關(guān)鍵詞:標(biāo)槍;青少年；訓(xùn)練;完整技術(shù);成績(jī)提高

1前言

投擲標(biāo)槍是一項(xiàng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)和技術(shù)要求都非常高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目[1,2]。少年階段的運(yùn)動(dòng)員正處于人體發(fā)育的快速生長(zhǎng)期，因此應(yīng)根據(jù)少年標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員的特殊生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn)，合理安排訓(xùn)練手段，全面提高運(yùn)動(dòng)能力[3]。這樣不僅可以有效地避免運(yùn)動(dòng)損傷、防止拔苗助長(zhǎng)，而且可為今后專項(xiàng)技術(shù)水平的提高和優(yōu)異成績(jī)的取得打下一個(gè)良好的基礎(chǔ)[4]。本文在運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)能力發(fā)展變化的數(shù)據(jù)基礎(chǔ)上，結(jié)合作者多年從事青少年標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員培養(yǎng)的經(jīng)驗(yàn)和體會(huì)，參考國(guó)內(nèi)外相關(guān)研究成果，探討如何平穩(wěn)、扎實(shí)地提高其訓(xùn)練水平，以期為少年標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員系統(tǒng)、合理、科學(xué)的訓(xùn)練提供理論依據(jù)。

2研究對(duì)象與方法

2.1研究對(duì)象

本文的研究對(duì)象是山東省煙臺(tái)市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校14名標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員(包括國(guó)際健將、運(yùn)動(dòng)健將和一級(jí)運(yùn)動(dòng)員)。這些隊(duì)員是作者1995至今親自指導(dǎo)訓(xùn)練的，基本情況見表1。

表1　運(yùn)動(dòng)員基本情況一覽表

這些運(yùn)動(dòng)員中有全國(guó)比賽冠軍梁麗麗、劉詩穎，有前亞洲紀(jì)錄保持者、全運(yùn)會(huì)冠軍、世界田徑錦標(biāo)賽第五名李玲蔚，更有參加訓(xùn)練4、5年便取得優(yōu)異成績(jī)的年輕運(yùn)動(dòng)員。作者指導(dǎo)的這些運(yùn)動(dòng)員均在11-13歲進(jìn)隊(duì)開始專業(yè)的標(biāo)槍訓(xùn)練，進(jìn)隊(duì)前沒有其他專項(xiàng)的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)。

2.2研究方法

2.2.1文獻(xiàn)資料法

本文查閱國(guó)內(nèi)外有關(guān)標(biāo)槍技術(shù)原理、教學(xué)、訓(xùn)練等的教材、期刊論文等，了解了青少年身體素質(zhì)和技術(shù)訓(xùn)練的最新理論、研究成果和訓(xùn)練體會(huì)。

2.2.2數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法

本文收集整理了11名女子標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員和3名男子標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員從剛開始參加專項(xiàng)訓(xùn)練到取得優(yōu)異成績(jī)過程的身體素質(zhì)和專項(xiàng)表現(xiàn)數(shù)據(jù)，并通過對(duì)運(yùn)動(dòng)員現(xiàn)場(chǎng)的競(jìng)技表現(xiàn)、教練員的臨場(chǎng)指導(dǎo)以及對(duì)多種訓(xùn)練手段的效果予以觀察和分析。應(yīng)用配對(duì)t檢驗(yàn)確定各指標(biāo)提高幅度之間的差異，并應(yīng)用皮爾森相關(guān)關(guān)系檢驗(yàn)各指標(biāo)提高幅度之間的相關(guān)性。

3研究結(jié)果與分析

3.1入隊(duì)前后運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)、最好成績(jī)比較

從表2到表4的數(shù)據(jù)中可以看出，14名運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)都有了明顯的提高，且隨著身體素質(zhì)的提高，運(yùn)動(dòng)員的最好成績(jī)也有了突破性的提高。其中以30m起動(dòng)計(jì)時(shí)成績(jī)和立定跳遠(yuǎn)成績(jī)?yōu)楸憩F(xiàn)的下肢爆發(fā)能力平均提高了12.7%-36%，以抓舉成績(jī)?yōu)楸憩F(xiàn)的力量素質(zhì)平均提高了174%-199%。后拋、單手投球和原地投槍成績(jī)能說明運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)素質(zhì)能力，運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過4年以上的訓(xùn)練，成績(jī)都能提高1到3倍。投槍最好成績(jī)是檢驗(yàn)訓(xùn)練效果的最好指標(biāo)，運(yùn)動(dòng)員一般經(jīng)過3-4年的訓(xùn)練就可以有非常顯著的提高。本文中所有女運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)均達(dá)到50m以上，其中有三名成績(jī)達(dá)到60m以上，五名達(dá)到55m以上。三名男運(yùn)動(dòng)員雖然只經(jīng)過5-7年的訓(xùn)練，也具有投70m以上的能力。

數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)表明，所有素質(zhì)和成績(jī)的提高都有非常顯著性意義(p<0.01)。其中單手投球成績(jī)?cè)黾幼顬轱@著，經(jīng)過訓(xùn)練后提高了2-3倍。進(jìn)一步對(duì)各個(gè)指標(biāo)提高幅度進(jìn)行相關(guān)分析，結(jié)果表明，標(biāo)槍投擲最好成績(jī)與原地投槍成績(jī)有顯著的正相關(guān)關(guān)系(r=0.705，p=0.002)，其他各指標(biāo)與標(biāo)槍成績(jī)之間的相關(guān)關(guān)系均不顯著。這說明每個(gè)素質(zhì)的提高都是各自獨(dú)立的意義和貢獻(xiàn)，任何單個(gè)的素質(zhì)都不是影響標(biāo)槍成績(jī)的絕對(duì)因素。而且以上數(shù)據(jù)說明，作者針對(duì)青少年標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練是有效的，除運(yùn)動(dòng)員自然生長(zhǎng)因素外，更多的得益于：1)十分重視完整技術(shù)的訓(xùn)練；2)緊緊圍繞身體素質(zhì)訓(xùn)練，結(jié)合專項(xiàng)能力進(jìn)行科學(xué)組合；3)合理安排專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，避免疲勞和運(yùn)動(dòng)損傷。

表3　入隊(duì)前后運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)素質(zhì)發(fā)展概況

表4　入隊(duì)前后運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)成績(jī)發(fā)展概況

3.2基于身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)成績(jī)提高的訓(xùn)練計(jì)劃安排策略

3.2.1重視完整技術(shù)的訓(xùn)練

國(guó)外大部分優(yōu)秀標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員都有一套相應(yīng)的、完整技術(shù)的訓(xùn)練體系[5]。他們都是經(jīng)過了8—13年的完整技術(shù)的訓(xùn)練才取得了優(yōu)異的成績(jī)。連貫性是標(biāo)槍投擲技術(shù)的關(guān)鍵，而在我國(guó)標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中，完整技術(shù)訓(xùn)練一直沒有得到相應(yīng)的重視。通過本人多年的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)、觀察，我國(guó)不少有潛力的標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員平時(shí)多以分解技術(shù)、基本技術(shù)練習(xí)為主，長(zhǎng)此以往，導(dǎo)致分解技術(shù)很好，分解動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，完整技術(shù)卻總是連貫不起來，很難適應(yīng)比賽，成績(jī)提高很慢，有的還停滯不前。本人認(rèn)為，根本原因是分解技術(shù)練習(xí)的太多，完整技術(shù)練習(xí)太少，久而久之，運(yùn)動(dòng)員缺乏連貫動(dòng)作的節(jié)奏感和協(xié)調(diào)性，缺少完整技術(shù)的訓(xùn)練必然影響比賽成績(jī)的提高。已有研究指出，并非所有的單一動(dòng)作能力提高后就必然帶來運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高，相反，有時(shí)當(dāng)某一動(dòng)作參數(shù)提高時(shí)，反而會(huì)導(dǎo)致其他技術(shù)參數(shù)下降[6，7,8]。因此投擲項(xiàng)目的技術(shù)訓(xùn)練應(yīng)從孤立強(qiáng)調(diào)某一動(dòng)作的質(zhì)量向動(dòng)作環(huán)節(jié)的最佳組合方向發(fā)展，強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的節(jié)奏。而且本人認(rèn)為，青少年時(shí)期是建立正確動(dòng)作技術(shù)概念的關(guān)鍵時(shí)期，一些技術(shù)上的錯(cuò)誤如果不在青少年時(shí)期加以糾正，那么到成年后可能就很難改變了。

從表4可以看出，本人所帶的運(yùn)動(dòng)員的標(biāo)槍成績(jī)提高較為顯著，往往在較短時(shí)間內(nèi)就可以使專項(xiàng)成績(jī)達(dá)到較高水平，這和我們平時(shí)重視完整技術(shù)的訓(xùn)練是分不開的。經(jīng)過本人多年的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，在訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的過程中，一切圍繞掌握和改進(jìn)完整技術(shù)訓(xùn)練設(shè)計(jì)訓(xùn)練手段，每周進(jìn)行三次完整的技術(shù)訓(xùn)練。在具體的訓(xùn)練實(shí)踐中，首先學(xué)習(xí)國(guó)外優(yōu)秀標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)和經(jīng)驗(yàn)、仔細(xì)推敲其最佳圖片動(dòng)作，然后針對(duì)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員存在的問題，結(jié)合她們本人的技術(shù)特點(diǎn)，利用準(zhǔn)備活動(dòng)或投前做幾次模仿進(jìn)行邊投邊改進(jìn)的全程投槍的方法，使她們整個(gè)動(dòng)作銜接流暢、加速明顯，最后用力動(dòng)作強(qiáng)勁而有力，極富節(jié)奏感。

3.2.2身體素質(zhì)訓(xùn)練、專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練科學(xué)組合

少年階段的運(yùn)動(dòng)員正處于人體發(fā)育的快速生長(zhǎng)期，他們?cè)谏眢w形態(tài)、生理機(jī)能和心理變化等方面都不很穩(wěn)定，因此應(yīng)根據(jù)少年標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員的特殊生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn)，合理安排其訓(xùn)練手段，使他們?cè)隗w能、機(jī)能和心理素質(zhì)方面得到全面發(fā)展。多年帶隊(duì)經(jīng)驗(yàn)和實(shí)踐證明：重視身體素質(zhì)訓(xùn)練與專項(xiàng)能力訓(xùn)練的科學(xué)組合是少年標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員成績(jī)穩(wěn)步提高的關(guān)鍵。

根據(jù)這一理念，我們?cè)趯?shí)踐中突出重點(diǎn)和難點(diǎn)，制定相應(yīng)的訓(xùn)練手段：1)速度性練習(xí)：一周保持3次30m、60m、100m的起動(dòng)計(jì)時(shí)；2)耐力性練習(xí)：一周保持4000-6000m的長(zhǎng)跑練習(xí)；3)靈活、柔韌性練習(xí)：一周進(jìn)行一次籃球、足球練習(xí)和一些墊上的橋和前、后滾翻、鯉魚打挺等練習(xí)；4)專門投練習(xí)：雙手投實(shí)心球，單手投小膠球，并依次進(jìn)行前拋、后拋和側(cè)拋；5)綜合性小力量練習(xí)：快挺、頸后挺、振胸、肩回環(huán)、腰回環(huán)等增強(qiáng)各關(guān)節(jié)和韌帶力量；6)大力量練習(xí)：一周進(jìn)行一次抓、挺、深蹲、高翻臥推等練習(xí)，以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的最大力量。

在訓(xùn)練手段確定的基礎(chǔ)上，還要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員各自的生長(zhǎng)發(fā)育和身體素質(zhì)特點(diǎn)，有針對(duì)性的進(jìn)行科學(xué)搭配。根據(jù)青少年生長(zhǎng)發(fā)育特征，女子在7-13歲之間、男子在7-15歲之間是身體素質(zhì)發(fā)展的最佳時(shí)期[3,4]。標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員要求具有全面的、協(xié)調(diào)的力量素質(zhì)，而在青少年基礎(chǔ)訓(xùn)練中，可優(yōu)先發(fā)展速度力量。從始至終要注重專項(xiàng)素質(zhì)和基礎(chǔ)能力之間的關(guān)系。即便是青少年運(yùn)動(dòng)員，也不能過分重視基礎(chǔ)素質(zhì)、輕視專項(xiàng)能力，當(dāng)然更不能在缺乏必要基本素質(zhì)的基礎(chǔ)上過分強(qiáng)調(diào)專項(xiàng)能力和技術(shù)。經(jīng)過實(shí)踐檢驗(yàn)，身體素質(zhì)訓(xùn)練、專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練、身體發(fā)展?fàn)顩r的科學(xué)組合對(duì)提高或取得優(yōu)異成績(jī)是有效的。

3.2.3合理安排專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量，避免過度疲勞和運(yùn)動(dòng)損傷

專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量是訓(xùn)練中的重中之重，掌控不好，很容易產(chǎn)生疲勞和運(yùn)動(dòng)損傷。青少年標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練比賽中最容易出現(xiàn)損傷的部位是肩和肘，其次為腰、膝和踝[9]。技術(shù)錯(cuò)誤和訓(xùn)練負(fù)荷安排不當(dāng)往往是造成青少年標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員發(fā)生損傷的重要原因[10,11]。如何能夠達(dá)到肌肉刺激的目的，防止傷害事故的發(fā)生呢？根據(jù)多年的實(shí)踐，總結(jié)出一套專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量安排模式：在訓(xùn)練課的安排中，單手投每周應(yīng)控制2～3次/周，約130次/周；雙手助跑投1kg實(shí)心球2/周，約60次/周；一般單手投5000次/年，其中投槍和插槍約占35%，500～600次/周。這樣安排訓(xùn)練次數(shù)不多，負(fù)荷量也不大，但效果最佳。

一方面，建議標(biāo)槍教練在安排訓(xùn)練項(xiàng)目和負(fù)荷時(shí)，要防止運(yùn)動(dòng)員局部負(fù)擔(dān)過重，特別是不要在非常疲勞時(shí)進(jìn)行爆發(fā)力訓(xùn)練。另一方面，還要注意加強(qiáng)易損傷部分及周圍關(guān)節(jié)肌肉的力量和柔韌，提高抵抗疲勞的能力。因?yàn)榱己玫募∪饬α俊⑷犴g和耐力是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的重要因素[13]。而且在高強(qiáng)度大負(fù)荷的訓(xùn)練過程中還應(yīng)重視動(dòng)作的規(guī)范和進(jìn)行必要的保護(hù)措施。同時(shí)，教練員要非常重視訓(xùn)練后的放松練習(xí)，特別是針對(duì)訓(xùn)練負(fù)荷大的關(guān)節(jié)和周圍肌群。總之，教練員在充分了解運(yùn)動(dòng)員特征的基礎(chǔ)上合理安排訓(xùn)練方案，并根據(jù)臨場(chǎng)變化適時(shí)進(jìn)行調(diào)整，以增加訓(xùn)練效率、降低損傷風(fēng)險(xiǎn)。

4結(jié)論

1)根據(jù)少年兒童的生長(zhǎng)發(fā)育規(guī)律，一定要打好基礎(chǔ)，做到身體素質(zhì)訓(xùn)練、專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練緊緊圍繞專項(xiàng)技術(shù)這一主題進(jìn)行，并制定出有針對(duì)性的切實(shí)可行的訓(xùn)練方法。

2)要認(rèn)真抓好技術(shù)訓(xùn)練，為今后大規(guī)模的突破專項(xiàng)能力做好準(zhǔn)備，同時(shí)依據(jù)完整技術(shù)來設(shè)計(jì)訓(xùn)練手段。

3)少年兒童的訓(xùn)練負(fù)荷安排一定要適宜，強(qiáng)度安排一定要合理，切忌拔苗助長(zhǎng)。

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The Effects of Training Arrangement on the Physical Ability and Performance of Adolescent Javelin Throwers

GUO Qing-xian

(Yantai Sports School, Yantai 264005，China)

Abstract：Javelin is one of four throwing events in track and field. Both physical quality and throwing technique are highly needed by javelin throwers. Reasonable arrangement of adolescent javelin athletes training could greatly improve the achievement. This study investigatd changes in general srength and conditioning, specific strength, and event performance of 14 javelin throwers (3 men and 11 women). The purpose of this study was to summarized their coach's experience and literature, analyzed the effects of training programs on throwers' physical conditions and sports performance. The results showed after 4 to 14 years training, the power of leg was increased about 20%, the strength of arm was increased close to 200%, the thorwing specific ability and the performance had 1-3 times improved. This paper conclued that the training arrangement of adolescent javelin throwers must according to the children’s growth rules, physical quality training and specific capacity training must closely around the javelin throw technique. Technique training is the key of adolescent javelin throwers. Targeted practical training methods should be developed base on the whole technique of javelin throw. Training load arrangement must be appropriate, strength training arrangement must be reasonable, to avoid injury.

Key words：javelin; adolescent athletes training; whole technique; performance improvement

* 收稿日期：2016-04-01； 修回日期：2016-05-12

作者簡(jiǎn)介：郭慶仙(1964-)，女，高級(jí)教練員，研究方向：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。

中圖分類號(hào):G824.31

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：1672-1365(2016)03-0036-05

?運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練與競(jìng)賽