體育鍛煉對高職生心理健康作用的綜述

彭愛東

（北京信息職業(yè)技術(shù)學(xué)院，北京 100015）

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體育鍛煉對高職生心理健康作用的綜述

彭愛東

（北京信息職業(yè)技術(shù)學(xué)院，北京 100015）

摘要：世界衛(wèi)生組織指出：健康不僅僅是沒有疾病和不虛弱，而是保持身體上、心理、和社會適應(yīng)等方面的良好狀態(tài)。心理健康是健康的重要組成部分。體育鍛煉正成為一種提高人的心理素質(zhì)和調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的手段。

關(guān)鍵詞：體育鍛煉；大學(xué)生；心理健康

一、體育鍛煉有助于智力發(fā)展

在大腦正常發(fā)育情況下，一個人聰明與否與大腦的體積和重量關(guān)系不大，而與大腦的物質(zhì)結(jié)構(gòu)和機能狀況頗有關(guān)系。人們在從事體育鍛煉時，通常是在短時間內(nèi)甚至瞬間完成各種動作，并有一定質(zhì)量要求，這種情況下肌肉活動產(chǎn)生的生物電對大腦皮層細(xì)胞的刺激越強， 動員工作的神經(jīng)細(xì)胞越多，就越有利于提高大腦皮層細(xì)胞活動強度的靈活性、均衡性及分析綜合能力， 使整個大腦神經(jīng)系統(tǒng)的功能得到加強。

二、體育鍛煉能促進(jìn)堅強意志品質(zhì)的形成

1.對學(xué)生意志品質(zhì)發(fā)展的影響。體育活動的競爭性決定了參與者必須勇敢、頑強，并達(dá)到某一級運動水平或鍛煉標(biāo)準(zhǔn)，在行動中果斷做出決定，而這一過程則要求學(xué)生付出努力與汗水。有時還需在惡劣的環(huán)境下作戰(zhàn)。如足球賽的風(fēng)吹日曬，要求參與者必須有堅強的意志才能達(dá)到目標(biāo)。體育活動的激烈與艱辛，使參與者必須承受一定的生理負(fù)荷和心理負(fù)荷，能磨練人的意志，付出極大的努力。

2.體育鍛煉有助于培養(yǎng)頑強的意志品質(zhì)。從事體育鍛煉既要克服客觀困難，又要戰(zhàn)勝主觀困難，良好的意志品質(zhì)是在克服困難中形成和表現(xiàn)出來的。堅持不懈的體育鍛煉本身就是一種意志行為。在鍛煉過程中，不斷挖掘自己的潛能，在提高自己運動能力的同時，也不斷發(fā)展自己的意志能力。如果一定要達(dá)到一項標(biāo)準(zhǔn)， 就必須意志堅強、刻苦鍛煉。在通過努力達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)的時，就會為自己的成功而高興，同時也會感到自己戰(zhàn)勝困難的能力，產(chǎn)生自我成就的認(rèn)識和情感體驗，產(chǎn)生愉快、振奮和幸福感。

三、體育鍛煉能緩解情緒

負(fù)性情緒是指一些不愉快的情緒如抑郁、焦慮、自卑等，對人的身體會產(chǎn)生危害。抑郁的臨床特點表現(xiàn)為悲觀、悲傷、失助感、低自尊和絕望，輕微疲勞， 易怒， 優(yōu)柔寡斷，交往回避和厭世。體育運動的抗抑郁效能十分明顯。在運動中，運動中樞神經(jīng)興奮可以從大腦傳至肌肉，肌肉的工作狀況也可以通過運動神經(jīng)傳至大腦。主管運動的大腦神經(jīng)中樞興奮擴散，同時主管記憶、思維、書寫、語言等的大腦神經(jīng)中樞得到保護性抑制，使這些神經(jīng)得到放松。抑郁是以壓抑占主導(dǎo)的情緒狀態(tài)，而體育運動是以興奮和充滿活力為特點的活動。因此，后者會對前者產(chǎn)生積極的效果。由于體育運動融游戲、競賽、藝術(shù)和娛樂于一體，故它特有的娛人娛己的功能十分明顯。體育的娛樂功能一般是通過參與和觀賞體育這兩個途徑來實現(xiàn)的，人們通過體育活動，特別是那些自己喜愛和擅長的運動項目，在與對手的拼搏中，在與同伴默契的配合及征服自然障礙后，會得到一種非常美妙的快感和心理上的滿足。

四、體育鍛煉能促進(jìn)人際交往

1.體育鍛煉能協(xié)調(diào)同學(xué)間的人際關(guān)系。我國著名心理教授丁瓚指出，人類的心理適應(yīng)最主要的就是對于人際關(guān)系的適應(yīng)，人際關(guān)系是影響一個人的心理是否健康的重要因素之一。在生活中，我們常?？梢园l(fā)現(xiàn)那些人際關(guān)系好的人心情愉快、精神飽滿， 對什么事情都充滿興趣，這些人生活得很愉快、很舒暢；人際關(guān)系不好的人常常無精打采、抑郁寡歡，缺乏生活的樂趣。而體育鍛煉可改變這一現(xiàn)象，因為體育鍛煉總是在一定的社會環(huán)境中進(jìn)行，它總是對人群發(fā)生著交往和聯(lián)絡(luò)，人們在運動中能夠較好地克服孤僻，忘卻煩惱和痛苦，協(xié)調(diào)人際關(guān)系，擴大社會交往，提高社會適應(yīng)能力。由此可見，體育活動在增進(jìn)人們相互交往，克服孤獨感， 培養(yǎng)心理適應(yīng)能力等方面具有重要作用。特別是一些集體項目，更能提高學(xué)生的集體主義和團結(jié)協(xié)作的精神。由此可見，學(xué)生可以通過體育鍛煉來結(jié)識更多的同學(xué)和朋友，這種良好的人際關(guān)系將令人心情舒暢、精神振奮。

2.體育鍛煉能培養(yǎng)與人建立親密關(guān)系的能力。體育活動可以通過手勢、表情、身體動作等進(jìn)行交往而不一定以語言為媒介，學(xué)生隨著活動直接或間接地溝通和交流，在不自覺中就會產(chǎn)生親近感，并會獲得較高的安全感和自信心。尤其是在一些集體項目中，良好的團隊協(xié)作精神往往是比賽獲勝的基礎(chǔ)。所有這些都能使學(xué)生的交往能力得以發(fā)展，人際關(guān)系得到改善。如: 進(jìn)行一些籃球教學(xué)比賽，通過球的傳遞和戰(zhàn)術(shù)配合， 使學(xué)生產(chǎn)生親近感，促進(jìn)人際關(guān)系的發(fā)展。

五、體育鍛煉對人格的影響

人們參加體育鍛煉，既可以施展自己的才能，又能達(dá)到實現(xiàn)自我的心理滿足，這種心態(tài)可以增強人們的自尊心、自信心和自豪感，提升自我概念。有關(guān)研究表明，經(jīng)常參加體育活動者更容易與他人形成親密的關(guān)系，人際關(guān)系更和諧，更有助于產(chǎn)生親近感，消除孤獨、恐懼的心理等。對于那些性情孤僻、優(yōu)柔寡斷、不愿與人交往、待人接物淡漠的人來說，不僅能使他們認(rèn)識到自己的價值，樹立起自信心，如果把這些觀念遷移到更廣泛的社會生活中，則能有效的促進(jìn)人的社會化進(jìn)程，使人的個性日趨完善。

在各種體育比賽中，比賽時的代表身份，最后的勝負(fù)往往不僅關(guān)系到個人的得失，而且涉及到集體，甚至國家的榮譽，因而可以培養(yǎng)人們的責(zé)任心，使命感和愛國心。比賽過程中的層層選拔，面對更強對手，只有不斷超越自己和對手，才能技壓群芳，勝人一籌，因而可以增強人們的創(chuàng)新意識。不管是大眾體育，競技體育，還是學(xué)校體育，任何人只要投身進(jìn)去，就必然受上述意志和精神的熏陶，經(jīng)過身體力行和耳濡目染，久而久之就必然養(yǎng)成良好的意志和精神。所以， 體育活動可以培養(yǎng)個體積極主動、樂觀豁達(dá)、活潑向上的個性，促進(jìn)其人格的全面發(fā)展。

總之體育鍛煉與心理健康關(guān)系越來越密切，經(jīng)常參加體育運動的學(xué)生其心理壓力明顯低于不經(jīng)常參加者。我們應(yīng)充分利用大學(xué)體育課及課外活動的價值與功能，即把體育作為鍛煉身體，增進(jìn)健康的重要手段，同時也把體育鍛煉作為增進(jìn)心理健康，消除心理障礙的有效方法。使學(xué)生在進(jìn)行運動時能身心受益，這樣才能成為一名身心全面發(fā)展的合格人才。

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中圖分類號：G807.4

文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

文章編號：1671-864X（2016）07-0180-01