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    10招讓自己在夏天擁有好心情

    2016-07-15 22:00:51楊孝文
    關(guān)鍵詞:庫克節(jié)食季節(jié)性

    楊孝文

    天氣炎熱,加上學(xué)校放假后,孩子鬧騰,可能讓你對生活的厭倦加劇。夏天難道不是應(yīng)該快樂和放松嗎?如果你在夏天感到抑郁,那你又知道為什么嗎?

    美國加利福尼亞大學(xué)洛杉磯分校抑郁癥研究項目負(fù)責(zé)人伊恩·A·庫克認(rèn)為,對有的人來說,夏季抑郁有身體方面原因;對另外一些人來說,夏天會累積一些特別的壓力,讓他們感到痛苦不堪。如何讓今年夏天過得更輕松?下面是你需要了解的有關(guān)夏季抑郁的一些基本知識。

    ■夏季抑郁跟白天長、熱度濕度大有關(guān)

    為什么有的人在夏季會感覺心情更郁悶?你可能聽說過季節(jié)性情感障礙癥,它影響大約4%~6%的人。季節(jié)性情感障礙癥通常是隨著冬天白天變得越來越短,越來越冷,人們會變得抑郁起來。但是,大約10%的季節(jié)性情感障礙癥患者恰恰相反,他們抑郁癥狀的顯現(xiàn)是因為夏天的到來。庫克指出,有研究顯示,在赤道附近的一些國家,如印度,夏天情感障礙癥比冬天情感障礙癥更常見。為什么季節(jié)變化會引起人們的抑郁?專家也不確定,但是,白天較長、持續(xù)增加熱度和濕度可能扮演一定角色。夏天抑郁癥的特別癥狀經(jīng)常包括缺乏食欲、睡眠障礙、體重減輕和焦慮。

    ■夏季時間導(dǎo)致生活規(guī)律發(fā)生紊亂

    如果你以前患過抑郁癥,你可能知道,穩(wěn)定的生活規(guī)律對抵御抑郁癥很重要。但是,在夏天,你的生活規(guī)律不再穩(wěn)定,這種紊亂可能會產(chǎn)生焦慮。如果你的孩子正上小學(xué),夏天是他們放暑假的時候,你會突然面臨他們整天鬧哄哄的場面。如果你的孩子上大學(xué),你可能突然發(fā)現(xiàn)9個月的清凈不見了。度假會影響你的工作、睡眠和飲食習(xí)慣,所有這些都可能造成你的夏日抑郁。

    庫克表示,隨著氣溫的升高和衣服層的遞減,很多人對他們身體的自我意識感更強烈了。穿短褲或者泳裝會感覺尷尬,這種感覺會讓他們的生活變得艱難起來,更別提炎熱對他們的折磨了。既然夏天海灘和游泳池聚集著一波又一波的人群,有些人就開始避免出現(xiàn)在一些他們認(rèn)為尷尬的社會場所。

    夏天花錢可能會多。度假當(dāng)然會花錢。而且如果你是上班族,你可能必須掏大筆錢安排孩子的夏令營或者請保姆照看孩子。這些開支可能會增加夏天的沮喪感。庫克說:“今年夏天,我們擔(dān)心經(jīng)濟危機勝過一切。人們感到更捉襟見肘了。他們在猶豫:‘如果我去度假,回來后還有工作嗎?”

    很多人喜歡盛暑,他們喜歡整天在海灘燒烤。但是,對有的人來說,夏天的炎熱可能真的難以忍受,你開始每個周末在裝有空調(diào)的臥室里度過,看電視直到眼睛開始疼。因為悶熱,你可能開始逃避以往的飯前散步。因為太熱不愿下廚你可能依靠不健康的外賣度日。所有這些都能引起夏天抑郁。

    ■讓今夏擁有好心情的10個竅門

    求助

    不管什么時候,什么季節(jié),只要你感覺心情不好,就向他人求助吧。跟心理醫(yī)生或者社工交談;也可以看醫(yī)生或者精神病醫(yī)生,讓他們給你開點藥。不要忽略輕微的抑郁跡象,不要等到它們完全暴露出來,才尋找解決辦法。有時候夏季抑郁會轉(zhuǎn)變成持續(xù)時間很長的反復(fù)性嚴(yán)重抑郁癥。即使你的抑郁癥狀在9月會消退,你在7月也不應(yīng)該忽略它。這種抑郁不只持續(xù)3個月,如果不及時治療,它可能會造成更加嚴(yán)重的后果。庫克說:“暫時性抑郁可進(jìn)一步惡化?!彪m然這種抑郁癥僅持續(xù)幾個月時間,但是它可能會對你的家庭和工作產(chǎn)生永久性影響。

    提前計劃

    庫克表示,夏季抑郁的一個優(yōu)點是你知道它什么時候會來。在春天,如果你感覺一切都好,那么你要考慮一下你生活的一些特殊方面在夏季會出現(xiàn)很大不同。怎樣做才能避免夏季抑郁?從工作中抽出一些時間的最好方法是什么?可否通過跟孩子一起制定一些夏季計劃或者進(jìn)行露營,幫助你緩解壓力?如果你能及時制定計劃,夏季你會感覺心情更不易失控。

    睡眠

    假期、夏季野餐和更短的夜,都會使你活動的時間更長,睡覺時間更少。然而,睡眠不足是導(dǎo)致抑郁的一個主要原因。因此,夏季要盡量按時上床睡覺。

    繼續(xù)保持運動

    一些研究發(fā)現(xiàn),常規(guī)身體運動能避免抑郁發(fā)生。因此即使夏季天非常熱,你也可以通過其他一些方法,讓自己繼續(xù)保持活躍狀態(tài),避免出現(xiàn)夏季抑郁。早晨或者晚上,當(dāng)溫度還不是太高時,可以進(jìn)行運動??梢栽跊鏊牡叵率依锢媒∩砥鞑腻憻?。

    不要過度節(jié)食和運動

    不要為了還能穿上你去年買的那件泳衣,就瘋狂節(jié)食和運動。這樣做只會讓你不開心,感覺沮喪。為了保持好心情,你應(yīng)該適度運動和均衡飲食。如果你在瘋狂節(jié)食,或許你的心情不會變好,因為這樣做只會讓你感覺更消沉,而且還會使你的夏季抑郁癥變得更加嚴(yán)重。

    保護自己

    不要讓義務(wù)把你拖垮。或許你準(zhǔn)備在某個節(jié)日舉行盛大的家庭餐會。但是如果你感覺有壓力,今年就不要舉行了,你可以讓其他親戚舉辦。千萬不要為了保持這個傳統(tǒng),而讓自己陷入夏季抑郁的噩夢里。

    試著不要去想它

    如果你每年都會患上夏季抑郁癥,你一定要認(rèn)真查找原因。你是不是把夏季跟不好的回憶聯(lián)系在了一起,例如你愛的人是在夏季去世的,或者你是在過去的這個時段結(jié)束了一段戀情?以前夏季有沒有患過抑郁癥?如果不找出原因,你會在不知不覺中把夏季與悲傷聯(lián)系在一起,這種聯(lián)系會讓你在夏季變得越來越消沉。如果你確實有一些不開心的經(jīng)歷與夏季有關(guān),把它們挑選出來或許對你解決夏季抑郁反復(fù)出現(xiàn)的問題有幫助。

    要求醫(yī)生給你調(diào)整劑量

    如果你正在服用治療抑郁的藥物,然而一年又一年,夏季抑郁卻變得越來越厲害,你應(yīng)該把這種情況告訴醫(yī)生,要求他給你調(diào)整服用劑量。他或她知道這種情況后,可能會在晚春時節(jié)給你增大藥量,秋季結(jié)束時給你減少藥量。這樣做對減輕夏季抑郁癥狀非常有幫助。

    謹(jǐn)慎制定假期計劃

    在你準(zhǔn)備為暑假旅行訂機票前,或者在準(zhǔn)備旅行,開始往車頂貨架上裝行李前,你應(yīng)該先問自己:這是你真正想做的事情嗎?這是你為了親戚履行的一項義務(wù)嗎?這會使你開心嗎?或者這會給你增加金融壓力,把你拖垮嗎?用一周時間到外面散散心也許比用幾周時間在外度假更好嗎?抽出一部分時間呆在家里會讓你感覺更放松嗎?不要被假期所困,要按照自己的真實意愿度過假期,讓自己在這段時間里能真正得到放松。

    不要折磨自己

    夏季抑郁癥的一種癥狀,是讓你感覺自己很不對勁。每一個人似乎都過得很開心,只有你不快樂。你一直在問自己:“我到底怎么了,出了什么問題?”如果你確實如此,那么你千萬不要像上面那樣想。庫克說:“我們的很多痛苦都是從我們的現(xiàn)狀與我們認(rèn)為自己應(yīng)該怎樣的對比中產(chǎn)生的?!币虼瞬灰獡?dān)心你給別人的感覺。不要老認(rèn)為現(xiàn)在是7月,你必須要快樂。你應(yīng)該把注意力放在導(dǎo)致你患夏季抑郁癥的根源上,想辦法克服它。庫克說:“治療確實有效。心理療法或者藥物療法都能減弱季節(jié)性抑郁癥的癥狀。其實夏季并沒你想得那么糟糕。”

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