給心臟減齡從這些方面做起

文丨孫寶貴

給心臟減齡從這些方面做起

文丨孫寶貴

心臟承擔(dān)著為身體輸送新鮮血液的工作，一旦衰老，身體各個(gè)器官因供血不足而變得遲鈍、呆滯。在高速運(yùn)轉(zhuǎn)的生活中，你的心臟和年齡同步嗎？對(duì)于心臟來(lái)說(shuō)，最大的威脅是生活中的一些細(xì)節(jié)，做好這些可以為你的心臟減齡。

喝牛奶

每天都把牛奶、酸奶或是奶酪當(dāng)成必吃食物的人，他們的血壓會(huì)比其他人下降4%左右，要知道血壓越高，破壞血管的能力就會(huì)越強(qiáng)，罹患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)也就會(huì)越高。而且低脂的乳制品是最好的選擇，因?yàn)槠浒摹皦闹尽备佟?/p>

食用含有輔酶Q10和硫辛酸的食品

輔酶Q10是一種脂溶性抗氧化劑，它能激活細(xì)胞呼吸，加速產(chǎn)生人體所需的能量——三磷酸腺苷（ATP）。因?yàn)锳TP是人體能量的源泉，所以人體中對(duì)能量要求比較高的器官，包括心臟、肝臟和腎臟，輔酶Q10的含量是最高的。牛肉、牛心、雞蛋、菠菜、谷類(lèi)、豆子都含有輔酶Q10。硫辛酸被稱(chēng)為“全能抗氧化劑”和“萬(wàn)能解毒劑”，最為神奇的是，它能以“自由體”的身份，滲透到細(xì)胞的任何一個(gè)部分，可以自行恢復(fù)，也可以還原“抗氧化網(wǎng)絡(luò)”中的其他物質(zhì)，如維生素C、維生素E、輔酶Q10及谷胱甘肽。馬鈴薯、菠菜、花椰菜、番茄、紅蘿卜等蔬菜及動(dòng)物肝臟等肉類(lèi)含有少量的硫辛酸，其中以菠菜含量最高。

喝石榴汁

石榴汁（普通石榴）可以避免動(dòng)脈硬化，甚至可以逆轉(zhuǎn)心臟衰老的局面。有研究發(fā)現(xiàn)，石榴汁能減少30%血管上堆積的膽固醇凝集物。

吃魚(yú)

在安靜狀態(tài)時(shí)的心跳速度，可以作為你患心臟病風(fēng)險(xiǎn)的指針。事實(shí)上，安靜狀態(tài)下心率越高，猝死的風(fēng)險(xiǎn)也越大。不過(guò)，吃魚(yú)可以降低你的心率。研究人員認(rèn)為主要功勞在于魚(yú)中所含的ω-3脂肪酸。

食用低鹽醬油

每天在你的食物里來(lái)一點(diǎn)深色的醬油，可以幫你抵抗由吸煙、肥胖或糖尿病產(chǎn)生的損害心臟的物質(zhì)。但醬油通常含有大量鹽分，會(huì)導(dǎo)致血壓升高。購(gòu)買(mǎi)時(shí)可以檢查標(biāo)簽，挑選鹽含量較低的。

深呼吸

研究顯示，每分鐘深呼吸10次，每天做15分鐘，堅(jiān)持兩個(gè)月，可以幫助降低血壓。這是因?yàn)闇\呼吸會(huì)減緩身體代謝鹽分的速度，從而引發(fā)血壓升高。

保證睡眠

睡眠與健康有直接的關(guān)系，每天睡眠必須不少于5小時(shí)才會(huì)健康，過(guò)少的睡眠將會(huì)直接影響身體健康，特別是對(duì)身體激素、血糖、血壓等有很大的影響。

學(xué)會(huì)傾訴

研究者認(rèn)為，沒(méi)有配偶或同伴的人更孤單，缺少適度的傾訴，可能是誘發(fā)心臟病的主要原因之一，因?yàn)閴毫﹂L(zhǎng)期不被宣泄會(huì)影響人的健康。

我們?cè)谌粘Ｉ钪羞€要保持樂(lè)觀、平和、積極的心態(tài)，學(xué)會(huì)減壓、放松。平時(shí)應(yīng)該堅(jiān)持進(jìn)行有規(guī)律而適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，每天保持三十分鐘以上，養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，控制高血壓、糖尿病的發(fā)展，嚴(yán)格戒煙，適量飲酒，控制體重，定期體檢，了解自己的身體狀況。