游泳運(yùn)動中橫軸項目（蝶泳）的技術(shù)重點初探

苗云鳳

（山西省游泳運(yùn)動管理中心，山西 太原 030021）

教練員天地

游泳運(yùn)動中橫軸項目（蝶泳）的技術(shù)重點初探

苗云鳳

（山西省游泳運(yùn)動管理中心，山西 太原 030021）

游泳運(yùn)動是一項以技術(shù)及體能為主導(dǎo)的競速項目，其比賽以激烈的速度對比著稱，具有極高的觀賞性。隨著世界游泳競技水平日益提高，冠軍之爭日趨白熱化，除去體能占項目主導(dǎo)位置外，良好的技術(shù)也是影響成功的關(guān)鍵因素，近年來世界各國的游泳隊、游泳愛好者及各專家學(xué)者都將關(guān)注度越來越多地放在利用合理的技術(shù)提高運(yùn)動成績上。可見，技術(shù)在游泳訓(xùn)練及教學(xué)上的重要性。

1 蝶泳項目的發(fā)展史及蝶泳技術(shù)的練習(xí)重點

1.1 蝶泳項目的演變與發(fā)展

蝶泳是我國競技游泳中傳統(tǒng)優(yōu)勢項目，繼錢紅在1992年奧運(yùn)會中取得女子100m蝶泳冠軍并創(chuàng)造該項目世界紀(jì)錄后，劉子歌于2008年北京奧運(yùn)會取得女子200蝶冠軍同時創(chuàng)造該項目世界紀(jì)錄并保持至今，隨后焦劉洋也在2012年倫敦奧運(yùn)會上同樣取得200m蝶泳的冠軍，自此更是將我國蝶泳項目的競技實力推上了世界一流的舞臺。而事實上，蝶泳曾經(jīng)是由蛙泳動作演變而來的，并在相當(dāng)長一段時間里，蝶泳一直被看作是蛙泳，2種泳姿的選手一起進(jìn)行比賽。1948年和1952年奧運(yùn)會的蛙泳比賽中，冠軍被采用蝶式蛙泳的選手獲得，直到1953年蝶泳才正式被列為單獨的比賽項目，同時比賽規(guī)則允許兩腿在垂直面做對稱的上、下打水動作，這一規(guī)則導(dǎo)致蝶泳技術(shù)的變形—海豚式蝶泳的出現(xiàn)，1953年匈牙利游泳選手董貝克首先運(yùn)用海豚式蝶泳，并借以此動作連續(xù)5次創(chuàng)造了世界紀(jì)錄，海豚式蝶泳開始逐漸出現(xiàn)在人們的視野和各大競技游泳的舞臺上，在日后不斷地加以完善，形成我們今日所看到的蝶泳。

1.2 蝶泳技術(shù)的練習(xí)重點

作為游泳教練，我們也經(jīng)常會面對一些非專業(yè)的游泳愛好者，對游泳擁有著狂熱態(tài)度的他們，時常會這樣問：“教練，你可以教我那種雙臂舒展，身體像蝴蝶一樣優(yōu)美的姿勢嗎？”筆者的回答通常是：“不行?！睘槭裁?，為什么就不行呢？這樣做不是在打擊游泳愛好者的積極性嗎，但是他們所不知道的是，學(xué)習(xí)蝶泳絕不是想象中那么隨意的事，也絕非一朝一夕之功就能學(xué)會。蝶泳是一項非常難掌握的游泳姿勢，而其主要的發(fā)力來源于核心區(qū)域（即身體軀干部位）的穩(wěn)定性、強(qiáng)勁而有力的腿部、上肢關(guān)節(jié)充分伸展的柔韌性及整個身體的協(xié)調(diào)性，一名優(yōu)秀的蝶泳選手會同時具備以上重點；蝶泳技術(shù)的特點是需要身體軀干、腿部、上肢協(xié)同發(fā)力才能產(chǎn)生前進(jìn)的動力，促使身體在水中向前移動，需要注意的是某一局部肌肉薄弱或是肌肉群未能被及時調(diào)動，都會影響蝶泳動作的發(fā)揮，有時會導(dǎo)致動作的變形，更嚴(yán)重的會引發(fā)關(guān)節(jié)和肌肉的損傷。

2 技術(shù)要點

2.1 身體位置

筆者認(rèn)為，在所有游泳項目的技術(shù)練習(xí)中，首先需要注意好的就是身體位置，身體在水中要保持平、緊、漂，也就是我們經(jīng)常聽說的流線型，只有先練習(xí)好了身體在水中保持流線型，才能進(jìn)行之后的一系列練習(xí)；試想一下，我們拿一塊木板和一塊布，在水面上做實驗，木板的特性是平直而飄浮，而布的特性則是柔軟而松散，隨著布的吸水量加大，它開始變得越發(fā)柔軟，這時你去觸碰這塊布的任何一個部位，得到的都會是同一個結(jié)果“下沉”，而木板呢，因為自身平直的特性，得以在水面上一直保持著飄浮；把我們的身體想像成一塊布呆在水中，時間越長我們會越松散，這時任何一個角度和方向的水流或者波浪向我們襲來，我們的身體都會不同程度的有所下沉；而如果把我們的身體當(dāng)做是一塊木板，因為身體始終飄浮于水面上，來自于四面八方的水流或是波浪，對我們所能產(chǎn)生的都只能是一種推進(jìn)力，促使我們向不同的方向前進(jìn)，這個簡單的例子告訴我們，身體位置在游泳運(yùn)動中的重要性，只有具備了良好的身體位置，才能擁有快速游進(jìn)的先決條件。

2.2 腿部練習(xí)

一個完整的蝶泳腿部動作，是由腰臀開始發(fā)力、同時帶動大腿、膝蓋向下彎曲、最后甩動小腿及腳腕向水深處打水，看似一系列，而其實這是個一氣呵成的動作。就技術(shù)角度而言，蝶泳的腿部動作由腰腿2個身體部位組合，而整個身體結(jié)構(gòu)，腰、腿部占整個身體比例的2/3，所以在蝶泳運(yùn)動中，腿部的運(yùn)動占著非常重要的地位，我們現(xiàn)在來細(xì)想一下，如果我們只動用我們1/3的上肢力量卻想要去帶動剩下2/3的身體去前進(jìn)，這樣的動作可以說是事倍功半，不能帶給我們更快的成績和更好的實效，沒有強(qiáng)大的腰、腿部能力作為推進(jìn)力，那每一次劃水相當(dāng)于是無效勞動；就訓(xùn)練能力而言，腿部能力遠(yuǎn)比上肢能力難練，人的腿部離心臟較遠(yuǎn)，血液從心臟傳輸?shù)酵炔吭傺h(huán)回來的一個周期時間較長，所以腿部恢復(fù)時間也更為緩慢，所需動用的供能系統(tǒng)就大，訓(xùn)練起來相對就更困難。因此，練習(xí)蝶泳如果不在一開始就強(qiáng)調(diào)腰、腿步技術(shù)的重要性，并把腰、腿能力放在首位去進(jìn)行練習(xí)，在練習(xí)的中后期技術(shù)基本定型后，很難在成績上取得大的突破，希望大家在練習(xí)蝶泳時，將更多的注意力放在腰、腿部的練習(xí)上，為取得更好的成績奠定穩(wěn)固的基礎(chǔ)。

2.3 上肢技術(shù)

在進(jìn)行游泳學(xué)習(xí)及訓(xùn)練時，我們通常都非常注意上肢技術(shù)，這是因為上肢技術(shù)相對復(fù)雜，也因為上肢距離腦部較近，當(dāng)腦部發(fā)出動作指令時，最先得到通知的一定是上肢，所以我們的注意力就相對集中在上肢更多點。很多人會認(rèn)為上肢技術(shù)就是練習(xí)兩臂，其實不然，參與蝶泳上肢運(yùn)動涉及到多個肌肉群及關(guān)節(jié)，關(guān)節(jié)與關(guān)節(jié)間的相連、肌肉與肌肉間的相互銜接，共同配合才形成完整的蝶泳上肢技術(shù)，練習(xí)分為幾個重點步驟：劃水、移臂、劃行、呼吸。（1）劃水：劃水是在水中前進(jìn)和產(chǎn)生速度的關(guān)鍵，我們通過兩臂向后劃水，而使身體產(chǎn)生向前的動力。劃水的技術(shù)可大致分為直臂技術(shù)、高肘技術(shù)和屈腕技術(shù)3種，高肘技術(shù)是目前運(yùn)用最廣泛的一種，而屈腕技術(shù)是最簡單、易掌握的一種，在我們的訓(xùn)練中，更多的是采用屈腕技術(shù)；首先手臂伸直、身體保持流線型，平且直的飄浮于水面上，屈手腕、手掌心保持對水的感覺、手肘部不要有明顯的松落，保持控制水的感覺，想像一下，我們現(xiàn)在是在做攀巖或是引體向上的練習(xí)，當(dāng)手掌和手腕抓住一個東西帶動整個手臂向下發(fā)力，從而使身體產(chǎn)生向上的力，與之相同我們的整個劃水動作就像是把類似這樣的練習(xí)放到水里來做，通過手掌抓水、手肘控水、最終透過大臂及肩部肌肉群發(fā)力，得到前進(jìn)的效果。（2）移臂：劃水之后緊接著要銜接的就是移臂動作，蝶泳正式因為這個動作而得名——像蝴蝶一樣的泳姿。的確，當(dāng)身體浮于水面，以波動方式前進(jìn)時，兩臂在空中向前移動的動作，確實如蝴蝶振翅欲飛般美麗。想做出這個優(yōu)美的動作，需要付出極大的辛苦和努力，除去文中敘述過的身體的穩(wěn)定性和腰腿壓水的重要性外，蝶泳移臂其實是一個身體慣性的動作，利用強(qiáng)有力的劃水實效，所帶來的強(qiáng)勁的前進(jìn)動力，依靠移臂這個動作，來驅(qū)使身體向前移動的同時，使身體達(dá)到俯沖的姿勢，雙臂在這個過程中充分放松，以及時、有力的銜接下一次的劃水動作。（3）劃行：表現(xiàn)的是極細(xì)微的，如果不是仔細(xì)看，根本無從分辨，劃行是一個承上啟下的動作；既前呈上一次動作的前進(jìn)實效，又下啟下一次動作的發(fā)力點，在前后2次動作間起到了連接的作用；劃行要充分但只能在一瞬間，不充分不足以展現(xiàn)劃水實效、時間過長會人為地造成動作間的停頓；怎樣做到充分而沒有停頓呢，在劃行時把自己的身體想成是一根皮筋，大家想一想，皮筋的伸縮性和彈性是非常大的，當(dāng)皮筋伸到最展時，會有什么樣的反應(yīng)，產(chǎn)生極大的回彈力。這就是劃行的關(guān)鍵，在一個周期動作的末期，利用自身身體的彈性去做劃行，使整個動作和身體擁有像皮筋一樣的彈性和伸縮性；做這個動作的重點是，要在移臂將要結(jié)束的剎那，積極壓低頭、頸部，并盡力伸展肩、背部，緊接著胸部要盡量向水下壓，胸部下壓就是利用我們?nèi)梭w自身的彈性，做到最大限度的伸展，通過伸展使之產(chǎn)生回彈的力度，而身體在慣性的伸展與回彈間，連貫不斷地進(jìn)行，很好地控制著劃水與移臂的節(jié)奏，使動作張連續(xù)弛有度。（4）呼吸：呼吸是一件自然而然的事，也是我們?nèi)说谋灸?。在游泳運(yùn)動中，很多游泳者卻做不好這件顯而易見的小事，我們今天關(guān)注的重點是蝶泳項目的呼吸。呼吸其實就是呼氣與吸氣，而在進(jìn)行蝶泳練習(xí)時（有時甚至不僅發(fā)生在蝶泳上，其他游泳姿勢也會出現(xiàn)這樣的問題），呼吸可能變成了更為復(fù)雜的動作“抬頭與低頭”；這是為什么呢？在水中以蝶泳練習(xí)游進(jìn)，由于身體俯臥，對胸腔造成一定的壓力，容易使人產(chǎn)生呼吸困難的感覺，這時在進(jìn)行蝶泳換氣動作時，很多游泳者會不自覺地做出向上仰頭的動作，好像這樣可以呼吸更多的空氣，其實這是一個錯誤動作，不僅不會吸入更多的空氣，反而會造成身體的下沉；蝶泳的換氣動作，通常是在劃水動作的最初與移臂動作開始之前的這個階段，正常進(jìn)行呼吸即可，此時身體應(yīng)保持較好、較平的流線型，劃水將身體拉起、高于水平面，這個空間足夠換氣，頭頂朝前、而面部對水面，頭部與背部保持平行，同時身體收緊，有助于移臂及向前劃行，此處我們可以試想一下，把自己的身體想成尺子，一邊高時，勢必會造成另一邊的下降，如果我們的身體在水中像尺子一樣，一直在仰高頭換氣，我們的下半身怎么會不下沉呢？如此以往的一直在進(jìn)行著上下上下的動作，我們將會錯過很多可以前進(jìn)的時間，與低頭提頸、身體以小波浪幅度游進(jìn)不同是，我們使用仰頭換氣的動作，會浪費(fèi)更多的時間與力氣，這樣的動作既不經(jīng)濟(jì)有實效，也不能帶給我們更好的前進(jìn)速度，希望在這細(xì)節(jié)之處，能引起大家更多的注意。

3 結(jié) 語

競技體育發(fā)展至今，幾乎所有的運(yùn)動項目，所有從事競技體育的相關(guān)工作人員，從未停止過，探索和研究更快、更完美、更具實效的技術(shù)練習(xí)方法，所以我們總是不斷突破，在競技體育中，不存在最好，只有更好。而技術(shù)在每個人心中都有各自不同的理解和概念，我們很難去比較誰的觀點更好、誰的方法更正確，因為每個人都有自己獨特的一面。對教導(dǎo)和學(xué)習(xí)游泳技術(shù)來說，我們所要做到的是“因材施教”，根據(jù)每個人身材發(fā)育情況、肌肉訓(xùn)練發(fā)展、身體線條塑造的不同，對每個人游泳者進(jìn)行最合適他們自身的技術(shù)設(shè)定與指導(dǎo)，使游泳練習(xí)達(dá)到精細(xì)化，每個人練習(xí)的技術(shù)不只是模仿，而是能真正展現(xiàn)自身特點與提高速度的技術(shù)，希望在這條探索未知的道路上，我們能通過實踐，發(fā)掘出更多、更有價值的技術(shù)練習(xí)方法。

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G861.1

A

1674-151X（2016）11-024-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2016.21.012

投稿日期：2016-09-18

苗云鳳（1989—），初級教練，本科。研究方向：競技游泳、游泳技術(shù)。