淺議教師如何調(diào)節(jié)心理壓力

袁星瓊

摘 要：教師群體作為一個(gè)特殊群體，屬于高發(fā)群體，心理健康現(xiàn)狀令人擔(dān)憂。教師如何自我解壓，保持身心健康呢？ 首先，教師應(yīng)當(dāng)走下神壇，回歸做一個(gè)正常人。其實(shí)，用積極樂(lè)觀的心態(tài)去擁抱壓力。再次，不斷提升能力，應(yīng)對(duì)外界的刺激和挑戰(zhàn)。

關(guān)鍵詞：教師心理壓力；回歸；提升能力；積極樂(lè)觀

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，教師的心理問(wèn)題主要集中在6個(gè)方面：自卑心態(tài)嚴(yán)重，小學(xué)教師尤甚，有68.82%的教師認(rèn)為自己與進(jìn)機(jī)關(guān)、做生意的同學(xué)相比，差距很大；嫉妒情緒突出，在職務(wù)提拔等方面互相猜疑；虛榮心理明顯；焦慮水平偏高；性格憂郁孤僻；逆反心理較強(qiáng)。其中最突出的問(wèn)題是工作節(jié)奏快，壓力大，但報(bào)酬低，對(duì)自己事事求完美而導(dǎo)致的焦慮水平偏高，脾氣暴躁，易被激怒。

教師為何產(chǎn)生巨大心理壓力的原因？

近年來(lái)，我國(guó)的教育體制正進(jìn)行著全面改革，諸如職稱評(píng)定、教師聘任、末位淘汰、按績(jī)?nèi)〕甑鹊龋母飫?shì)必觸動(dòng)方方面面的利益。伴隨著這一改革進(jìn)程，每位教師都感受到了前所未有的壓力，有的能適應(yīng)形勢(shì)需要，將壓力轉(zhuǎn)化為動(dòng)力。但也應(yīng)該承認(rèn)，一些心理比較脆弱的教師往往因壓力過(guò)度而導(dǎo)致心理危機(jī)。

在應(yīng)試教育的背景下，各方只能以學(xué)習(xí)成績(jī)的好壞、升學(xué)率的高低來(lái)評(píng)估學(xué)校和教師，并且教師的職稱評(píng)定、年終考核評(píng)優(yōu)、住房分配等直接受到學(xué)生學(xué)習(xí)成績(jī)和升學(xué)率的制約，因此，加重了班級(jí)之間、教師之間的競(jìng)爭(zhēng)性，本來(lái)應(yīng)該是互幫互助、和諧友好的同事關(guān)系被競(jìng)爭(zhēng)關(guān)系所取代了。第二、教師的工作項(xiàng)目繁多。專職教師教學(xué)工作的主要項(xiàng)目是備課、講課、課外、批改作業(yè)，如果是班主任還包括負(fù)責(zé)早晚自習(xí)、課間操、打掃衛(wèi)生、組織班團(tuán)會(huì)、做學(xué)生的思想工作、培養(yǎng)班干部、與家長(zhǎng)交流聯(lián)系（家訪、家長(zhǎng)會(huì)等）、寫評(píng)語(yǔ)、填寫成績(jī)單以及各種收費(fèi)等，可謂名目繁多，而且任何一項(xiàng)工作都不能出錯(cuò)，這無(wú)疑會(huì)給教師帶來(lái)心理上的緊張感和壓力感。第三、相對(duì)其他部門而言，教師工作重而報(bào)酬少，給部分中小學(xué)教師帶來(lái)了養(yǎng)家糊口的困難和心理壓力。校園承受著多重角色的壓力。多方位的角色轉(zhuǎn)換容易造成教師的心理矛盾和沖突，造成教師的心理健康問(wèn)題。作為普通人他們也會(huì)遇到各種家庭矛盾，他們既要全力顧及事業(yè)還要全力顧及自己子女的未來(lái)，常常是左右為難，應(yīng)接不暇。教師這一職業(yè)是如今最“開(kāi)放”的職業(yè)。他的工作得接受許多人直接或間接的檢查和監(jiān)督——學(xué)生、校長(zhǎng)、教研員、學(xué)生家長(zhǎng)、教育局等等，以至整個(gè)社會(huì)。所有的這些人和社會(huì)團(tuán)體都認(rèn)為自己對(duì)教師的工作有評(píng)價(jià)的權(quán)利。對(duì)于教師應(yīng)該怎么做，應(yīng)該是什么樣的人，他們都有自己不同的觀念和想法。僅僅是與以上提到的這些人相處就可能讓教師產(chǎn)生焦慮，不管是正常的焦慮還是神經(jīng)過(guò)敏性焦慮。

中小學(xué)教師調(diào)節(jié)心理壓力有什么重要意義呢？

教師的心理健康問(wèn)題不僅響影教師本人的事業(yè)心、成就感和個(gè)人幸福，但還不僅僅是個(gè)人的事情，它也影響著學(xué)生的心理健康水平。教師是學(xué)生心目中的重要人物，是學(xué)生認(rèn)同的楷模，在師生日常接觸中，最能發(fā)揮潛移默化的作用。而且，心理健康的教師能通過(guò)教學(xué)歷程影響學(xué)生，使學(xué)生的心理也健康發(fā)展。因此，為了更好地教育學(xué)生，教師自己首先必須是心理健康的人。

那么，中小學(xué)教師如何自我調(diào)節(jié)壓力？

首先，教師要走下神壇，回歸做一個(gè)正常人。學(xué)者schwab、byme認(rèn)為出現(xiàn)角色沖突與角色模糊時(shí)，教師易出現(xiàn)職業(yè)倦怠。當(dāng)教師不能妥善協(xié)調(diào)沖突和感 到角色定位模糊時(shí)就易導(dǎo)致壓力的產(chǎn)生。其實(shí)教師不過(guò)也是普通人， 而不是圣人。學(xué)會(huì)平等地待人待己是教師釋放心理壓力的重中之重。教師對(duì)自我應(yīng)有一個(gè)準(zhǔn)確的定位和認(rèn)識(shí)，包括角色認(rèn)知和自我認(rèn)識(shí)。角色理論認(rèn)為，每一個(gè)個(gè)體都在社會(huì)中因不同的境況而承擔(dān)多個(gè)各自不同的角色。教師的角色認(rèn)知，是指教師對(duì)自己在社會(huì)中所扮演的角色及規(guī)范的認(rèn)知和對(duì)于角色扮演是否恰當(dāng)?shù)呐袛?。教師?yīng)明確自己在各個(gè)角色中的職責(zé)范圍和功能，協(xié)調(diào)各個(gè)角色，避免產(chǎn)生沖突，從而產(chǎn)生職業(yè)倦怠和挫敗感。自我認(rèn)識(shí)，是指教師能認(rèn)清自己的優(yōu)缺點(diǎn)，能對(duì)自己的生理自我、社會(huì)自我、心理自我有一個(gè)全面而中肯的認(rèn)識(shí)，其中也包括教師對(duì)自己職業(yè)的特點(diǎn)及由于職業(yè)決定了的相對(duì)固著的職業(yè)發(fā)展和自我發(fā)展的認(rèn)識(shí)。教師應(yīng)放棄傳統(tǒng)的自我權(quán)威意識(shí)，從單一的、專制的權(quán)威逐步轉(zhuǎn)變?yōu)槎嘣?、明主的和開(kāi)放的權(quán)威，多交流，從而減少工作帶給自己的壓力。消除不合理想法，弱化對(duì)人、對(duì)事、對(duì)物、對(duì)己的高標(biāo)準(zhǔn)嚴(yán)要求，強(qiáng)化對(duì)社會(huì)系統(tǒng)的復(fù)雜化和多樣化的認(rèn)識(shí)。同時(shí)，要掌握一些人際交往的技巧，建立良好的人際關(guān)系，拓展信息源，開(kāi)拓與人交流的暢通渠道，形成良好的人際關(guān)系。

其次，教師要用積極樂(lè)觀的心態(tài)去擁抱壓力。樂(lè)觀的情緒，會(huì)使人更多關(guān)注自己的優(yōu)勢(shì)，更積極地著待自我，冷靜處理問(wèn)題，不斷進(jìn)步；消極的情緒，會(huì)使人更加關(guān)注消極的方面，怨天尤人，自怨自艾，停滯不前。過(guò)大的心理壓力必然伴隨焦慮、沮喪、無(wú)奈、無(wú)助、煩惱等消極的情緒，上述所提及的心理壓力極其容易給教師造成情緒上的波動(dòng).不利于身心健康。教師要學(xué)會(huì)一些能獲得心理健康的方法和技巧。積極通過(guò)理智、自我暗示、合理宣泄等方法來(lái)緩解、減輕壓力對(duì)自身的沖擊和傷害；放松心情，調(diào)整心態(tài)，保持良好情緒，消除不良情緒。

最后，教師應(yīng)當(dāng)不斷提升自我的能力?，F(xiàn)在的學(xué)生視野開(kāi)闊、思路敏捷，遇到問(wèn)題總是窮追不舍，教師只用簡(jiǎn)單的說(shuō)教去規(guī)范學(xué)生，學(xué)生是不買帳的，更何況現(xiàn)在提倡新的教育觀、學(xué)生觀。因此教師要想跟上時(shí)代的步伐，就必須努力學(xué)習(xí)，樹(shù)立自身形象，贏得學(xué)生的信任和尊敬。要學(xué)習(xí)教育改革的新理念，用最新的教育理論武裝自己；要學(xué)習(xí)專業(yè)知識(shí)和其他各門學(xué)科知識(shí)，教師不僅要具有精深的所教知識(shí)，還要具有廣泛的文化素養(yǎng)和興趣愛(ài)好；要學(xué)習(xí)借鑒他人的經(jīng)驗(yàn)，從中吸取有益的東西。

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