普通高中羽毛球選項教學(xué)中常見的運動損傷及預(yù)防

陳傳林

【摘要】 通過調(diào)查羽毛球選項班學(xué)生的運動損傷情況，歸納參與學(xué)生最常見傷病類型，以期找出最佳預(yù)防方法，使羽毛球選項班同學(xué)在教學(xué)過程中，盡量避免受到相關(guān)傷病的困擾，有效提高羽毛球選項的教學(xué)效果。

【關(guān)鍵詞】 羽毛球選項 教學(xué) 學(xué)生運動損傷預(yù)防

【中圖分類號】 G633.96 【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】 A 【文章編號】 1992-7711（2016）06-062-01

一、前言

隨著學(xué)校體育教學(xué)改革步伐的加快，普通高中越來越多的采用學(xué)生按興趣選項分班的體育教學(xué)模式，而羽毛球又自然受到絕大多數(shù)特別是女生的首選項目。但由于學(xué)生甚至部分羽毛球項目的老師均缺乏專項運動護理知識，不少學(xué)生在沒有接受相對專業(yè)教練的指導(dǎo)下，出現(xiàn)了不同程度、不同類型的運動損傷，這不僅使學(xué)生的學(xué)習(xí)、生活帶來困擾，同時很大程度上也對羽毛球教學(xué)造成了影響。為了避免該問題的發(fā)生，我們通過對羽毛球選項班的觀察調(diào)查，收集并歸納整理羽毛球選項學(xué)生最常見、最易于發(fā)生的傷病的原因及預(yù)防方法，以期在科學(xué)的指導(dǎo)下進(jìn)行學(xué)校羽毛球選項教學(xué)活動。

二、研究對象與方法

1. 研究對象。江蘇省六合高級中學(xué)2013至2015屆共計45個羽毛球選項班，在對其1812名學(xué)生的體育個人檔案中，歸納整理出大約8個不同的涉及類型，本文簡單分析排在前四位的主要運動損傷類型。

2.研究方法：問卷調(diào)查法；觀察法；文獻(xiàn)資料法。

三、運動損傷的主要原因

在羽毛球選項教學(xué)發(fā)生運動損傷主要的原因，經(jīng)歸納有以下幾點：思想原因；技術(shù)水平原因；運動量過大；身體原因。

1. 主觀上不重視，準(zhǔn)備活動不充分。準(zhǔn)備活動是大多數(shù)的學(xué)生在教學(xué)中最易忽視的問題，有針對性的準(zhǔn)備活動能預(yù)先升高參與活動的肌肉溫度，增加關(guān)節(jié)的靈活性，方可減少運動損傷的發(fā)生。

2. 技術(shù)水平較薄弱。羽毛球選項教學(xué)中，有許多同學(xué)因錯誤的動作。違反了人體結(jié)構(gòu)的特點和各器官系統(tǒng)功能活動的規(guī)律以及運動力學(xué)原理，引起機體組織損傷尤其是高一起始年級同學(xué)，容易發(fā)生各種不規(guī)范、不協(xié)調(diào)甚至錯誤的動作從而造成損傷。

3. 運動量過大過度疲勞。不少學(xué)生因運動量和強度過大，也是造成運動損傷的主要原因之一。在運動中察覺到體力不支時候立即休息。有些同學(xué)常常因為自己想玩而忽略了身體情況，甚至在患病帶傷或傷病初愈階段，參加劇烈運動，導(dǎo)致急性損傷如肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷等。

四、主要損傷部位的預(yù)防

1. 手腕部位損傷及預(yù)防。主要是因練習(xí)中前臂和腕部反復(fù)的旋轉(zhuǎn)負(fù)荷過度，是軟骨盤長期受到碾磨或牽扯，以及橈尺遠(yuǎn)側(cè)關(guān)節(jié)受到過度的剪力作用而引起。

預(yù)防：合理安排腕部的局部負(fù)荷，加強前臂與手腕的力量練習(xí)和柔韌練習(xí)佩帶護腕，運動前做好局部準(zhǔn)備活動改進(jìn)和提高握拍和擊球技術(shù)等。

2. 肩部損傷及預(yù)防治療方法。肩部損傷大都因為大力扣殺或繞頭頂扣殺等造成傷害。無數(shù)次的抬肘后引，及肩關(guān)節(jié)外展再內(nèi)旋使得肩袖肌腱受到多次、反復(fù)的碾磨或牽扯，因局部負(fù)荷過度使其微細(xì)損傷，逐漸勞損引起了肩袖的損傷。肩袖損傷也是肩關(guān)節(jié)損傷的主要部位。

預(yù)防：做好準(zhǔn)備活動，及時糾正錯誤動作，注意發(fā)展肩部肌肉力量和肩關(guān)節(jié)的柔韌性，合理安排局部負(fù)擔(dān)量等。

3. 手肘部位損傷及預(yù)防。手肘部位的損傷主要為“網(wǎng)球肘”，學(xué)名肱骨外上髁炎，是所有持球拍類運動中最常見的損傷。羽毛球運動中正手擊球時前臂旋前、閃腕、用力抓握球拍，反手擊球時伸肘、伸腕等動作，均會撕扯伸肌總腱。雖然單次撕扯損傷很輕微，但這些肌肉反復(fù)收縮牽拉肌肉起點造成積累性損傷導(dǎo)致局部無菌性炎癥。

預(yù)防：充分做好運動前的準(zhǔn)備活動，合理安排運動量，避免肘部過度活動。

4. 腰部損傷及預(yù)防。此類損傷一般是在起跳扣殺、過分伸脊柱動作、左右跨步、前后移動回球、過分扭轉(zhuǎn)軀干時，腰部活動過于頻繁，負(fù)荷過大或過集中，爆發(fā)用力超越了軀干一時所能承受的能力，便容易造成急性損傷。

預(yù)防：要充分作好準(zhǔn)備活動，在扣殺時肌肉保持一定的緊張度，掌握正確的技術(shù)動作，加強腰部肌肉力量和伸展性的鍛煉，同時還要加強腹肌練習(xí)，避免脊柱及韌帶的損傷。

5. 膝關(guān)節(jié)損傷及預(yù)防。在羽毛球的運動中經(jīng)常會出現(xiàn)反復(fù)的在短距離內(nèi)的瞬間變向側(cè)身及前屈、后蹬等動作，此時處于半蹲位的膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降，一旦某個動作不協(xié)調(diào)、過度用力或過度疲勞就極易引發(fā)膝關(guān)節(jié)的損傷。

預(yù)防：（1）膝關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動要充分。（2）練習(xí)內(nèi)容要多樣化，避免膝關(guān)節(jié)過度疲勞。（3）加強膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的鍛煉。

6. 踝關(guān)節(jié)損傷及預(yù)防。在羽毛球運動中的全場移動、跨步支撐、起跳落地中由于身體重心不穩(wěn)或偏向一側(cè)，常使足的前外側(cè)先著地，所以腓側(cè)副韌帶的扭傷最常見。

預(yù)防：運動前充分活動踝關(guān)節(jié)，練習(xí)時注意加固踝關(guān)節(jié)，如帶護踝或繃彈力繃帶，加強足部肌肉鍛煉，增加其穩(wěn)定性。

五、小結(jié)與建議

1. 運動前預(yù)防損傷的方法。有效的預(yù)防損傷發(fā)生的方法有：運動前做好充分的準(zhǔn)備活動；學(xué)習(xí)正確的技術(shù)動作；科學(xué)合理的鍛煉方法；量身制定的訓(xùn)練計劃；選擇較為專業(yè)的場地以及裝備，并注意適當(dāng)?shù)男菹⒑瓦\動后的積極放松。

2. 應(yīng)加強自我保護意識，提高防范能力。盡量減少能夠避免的運動損傷。

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