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    音樂聆聽方法對大學生睡眠質(zhì)量的干預(yù)效應(yīng)

    2016-06-30 11:42:02李文超王彭偉朱永康
    戲劇之家 2016年12期

    李文超+王彭偉+朱永康

    【摘 要】音樂聆聽不僅可以擺脫繁雜的思緒,恢復(fù)體力,還可以避免因自律神經(jīng)緊張失調(diào)而導致的慢性疾病的產(chǎn)生,除此之外,音樂還可以敲開封閉的心靈,緩解憂郁苦悶的心情,甚至還可以做到某些程度的心理治療。由此可見,音樂聆聽在干預(yù)睡眠質(zhì)量上有一定的優(yōu)勢。本文主要探討音樂聆聽方法對大學生睡眠質(zhì)量的干預(yù)效應(yīng)。 【關(guān)鍵詞】音樂聆聽法;大學生睡眠質(zhì)量;干預(yù)效應(yīng)中圖分類號:R395

    文獻標志碼:A

    文章編號:1007-0125(2016)06-0086-02本研究的前提,是2015年12月起課題組在四川川西南地區(qū)大學進行大學生睡眠質(zhì)量調(diào)查研究,包括調(diào)查問卷與深度訪談。統(tǒng)計結(jié)果顯示,精神壓力及生活習慣是影響大學生的睡眠的主要原因。為進一步了解,我們對隨機抽取的學生進行深入訪談。通過對訪談結(jié)果的分析和歸納,結(jié)果與問卷調(diào)查結(jié)果基本一致,超過半數(shù)的調(diào)查對象都在不同程度上存在睡眠質(zhì)量的問題。其中,幾名學生已經(jīng)達到了睡眠質(zhì)量極其不好的狀態(tài)。本課題組期望能通過音樂干預(yù)方法幫助大學生在入睡前安靜下來,在音樂的引導下,釋放情緒,進入準備睡眠狀態(tài)。本實驗在睡眠質(zhì)量調(diào)查活動中,抽取了幾名睡眠質(zhì)量很差的志愿者,對他們以音樂聆聽方法為主的睡眠干預(yù)。一、研究設(shè)計與研究過程(一)研究對象本次實驗選取了課題組在四川川西南地區(qū)大學進行大學生睡眠質(zhì)量調(diào)查研究中睡眠質(zhì)量一般和很差的志愿者共35人,組成實驗組。包括男生20人女生15人,其年齡分布在19-22歲,其中文科生13人,理科生15人,藝體生7人。(二)研究材料通過對已有相關(guān)文獻的梳理和預(yù)實驗,本研究分析得出,節(jié)奏輕快的輕音樂和抒情的鋼琴曲等音樂更容易被大學生接受,而節(jié)奏感較強的音樂和過于悲傷的音樂最不適合大學生群體,一方面,節(jié)奏感強的音樂更容易刺激大腦,使聆聽者達到一種興奮狀態(tài)。另一方面,過于悲傷的音樂容易引起聆聽者的共鳴,情緒上會變得更為壓抑和消極。再者,避免歌詞對聽者注意力的吸引因素。本研究最后選定《綠袖子》《秋日的私語》《星空》等系列作品作為材料。并在實驗前,根據(jù)被干預(yù)者的音樂偏好和對音樂的熟悉程度進行再進行進一步細致的選擇。(三)研究過程為順利進行實驗,在實驗開始前,筆者們通過逐一深度訪談,了解了被試的音樂偏好和平時聽音樂的習慣,以喜歡和不過于熟悉為原則,共同商議適合的曲目。同時,為與實驗后數(shù)據(jù)進行對比,在正式開始干預(yù)之前,對實驗組被試的睡眠質(zhì)量進行為期一周的觀察,不做任何干預(yù),僅記錄數(shù)據(jù)。本研究的實驗包括兩個部分:其一,實驗組被試每天晚上進行睡前40分鐘的聆聽音樂干預(yù),由幾首音樂作品組成的干預(yù)材料循環(huán)播放,采用手機播放佩戴耳機的方式,聲音不超過30分貝。持續(xù)兩周,為保證實驗規(guī)范及實驗質(zhì)量,每人佩戴小米手環(huán)以便監(jiān)測記錄。其二,在實驗研究過程中,為配合音樂聆聽方法,課題組隔周帶領(lǐng)實驗者進行音樂活動,音樂活動主要分為三個環(huán)節(jié):活動開始時采用節(jié)奏感較強的音樂帶動氣氛,使被試釋放情緒;活動過程中采用較為活潑動感的音樂帶動實驗者參與活動創(chuàng)編,以便被試緩解壓力;活動最后采用舒緩音樂使實驗者感受到動與靜的落差并放松身心。實驗持續(xù)兩周,每一周為一個周期,在每一周期結(jié)束后,開展集體座談活動,以便分享體會、感受。在整體實驗過程中,我們隨時關(guān)注和了解實驗組成員的反饋及對實驗材料的反應(yīng)。當實驗組成員表示音樂過于熟悉,已經(jīng)出現(xiàn)審美疲勞或注意力集中關(guān)注音樂情況時,及時更換音樂。更換的條件仍是符合聽者的音樂偏好,音樂本體具備引導聽者平靜下來,進入準備睡眠狀態(tài)的特征。二、研究結(jié)果從統(tǒng)計結(jié)果中發(fā)現(xiàn),第一周期實驗結(jié)束后,實驗組成員參與音樂活動后,睡眠情況有所改善。如圖: 從上圖中可以看出音樂聆聽方法對大學生睡眠有明顯作用。實驗過程發(fā)現(xiàn)在40分鐘的音樂聆聽中,實驗組的同學從實驗開始到入睡的時間有縮短現(xiàn)象。由于在第一周期的后兩天里,出現(xiàn)個別同學對音樂產(chǎn)生審美疲勞。因此,在第二周期的實驗中,我們及時更換音樂材料。兩周的實驗結(jié)束后,通過訪談,實驗組的同學均表示個人認為睡眠質(zhì)量有所改善,包括入睡更容易、睡得更香,白天精神更好。例如:被試反映在參與實驗前,經(jīng)常晚12點或之后才入睡,甚至彼時仍然毫無困意,而在幾周的實驗后,通常在晚10點左右就困意明顯,有入睡需求。還有同學反饋,剛開始進行音樂聆聽的時候,自己會不自覺地打開手機,查看是否收到信息,但幾天之后發(fā)現(xiàn)自己的睡眠的確有提高,便每天晚上強迫自己安靜地在音樂中放松下來,做好睡眠準備,幾周時間下來,幾乎養(yǎng)成了良好的入睡習慣。尤其是在日間功能方面,大多數(shù)實驗組人員都表示,在實驗的兩周內(nèi),越來越感覺到起床時精神更好,白天更加神清氣爽。而在對照組中,睡眠狀況較之前基本無異。對比來看,被試較進行音樂聆聽方法干預(yù)前睡眠質(zhì)量也有明顯改善。實驗的兩周內(nèi),夜醒、失眠、多夢、夢囈等癥狀明顯得到改善。分析實驗過程中音樂材料的特征,本實驗組發(fā)現(xiàn),能引導聽者進入睡眠狀態(tài)的音樂總體而言速度為中速,每分鐘節(jié)拍數(shù)基本略低于人類健康脈搏數(shù)。音色較為純凈,例如鋼琴、豎琴、長笛、古箏、小提琴等音色。調(diào)性較為單一,作品中也會有轉(zhuǎn)調(diào)的情況,但通常不是突然轉(zhuǎn)調(diào)或遠關(guān)系急切轉(zhuǎn)調(diào),而是無痕跡漸入轉(zhuǎn)調(diào)。節(jié)奏簡單,強弱規(guī)律并鮮明,旋律線條清晰、優(yōu)美,旋律的進行以即進和小跳進為主。在整個音樂作品中,主題矛盾無明顯沖突。三、結(jié)語從上述調(diào)查和實證研究中可以得出結(jié)論:一是大學生的睡眠質(zhì)量的確形勢嚴峻,二是音樂可以有效地減少大學生睡眠中存在的問題,包括主觀感受到的縮短入睡時間、延長睡眠時間、加強日間功能等。慢速、輕柔的音樂是引導睡眠狀態(tài)的最佳選擇,主要目的是在聆聽的過程中逐漸引導聽者放松、平靜。當然,在選擇音樂材料的時候,必然要考慮到聽者的音樂偏好和教育背景,選擇聽者喜愛但又不會過于熟悉而產(chǎn)生審美疲勞的音樂更為合適。雖說音樂不能瞬時提升現(xiàn)今的睡眠狀態(tài),但是它有著長效、安全的效應(yīng)。在未來的研究中,有必要進一步探索更為系統(tǒng)的改善睡眠的音樂曲目和音樂聆聽方式。參考文獻:[1]杜奇鵬,胡水欣.淺談音樂治療對大學生心理健康的干預(yù)作用[J].大眾文藝,2011(5).[2]童萍.大學生睡眠質(zhì)量的現(xiàn)狀及催眠干預(yù)效果的研究[J].揚州大學,20100.[3]曾琳娜.大學生睡眠質(zhì)量及相關(guān)因素的研究[J].中國校醫(yī),2000,14(2):98-99.[4]Lai HL,Good M. Music improves sleep quality in older adults. J Adv Nurs.2005,49(3):234-44.[5]Hernández-Ruiz E. Effect of music therapy on the anxiety levels and sleep patterns of abused women in shelters.J Music Ther.2005,42(2):140-58.[6]Bloch B, Reshef A, Vadas L, Haliba Y, Ziv N, Kremer I, Haimov I. The effects of music relaxation on sleep quality and emotional measures in people living with schizophrenia. J Music Ther.2010,47(1):27-52.作者簡介:李文超(1996-),樂山師范學院音樂學院14級音樂學專業(yè);王彭偉(1995-),樂山師范學院音樂學院14級音樂學專業(yè);朱永康(1993-),樂山師范學院音樂學院12級音樂表演專業(yè)。

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