□郭向陽
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為何一到考試就緊張
□郭向陽
日記時間:6月3日星期五
天氣:多云
當下心情:苦惱
心情指數(shù):★★★★★★
“為什么倒霉的總是我?”當我拖著沉重的腳步走向?qū)W校心理咨詢室的時候,我一遍又一遍地問著自己。我覺得自己是一個認真、努力的學生,平時認真聽講,按時完成作業(yè),在學習上付出的努力和時間也比別人要多,我希望通過自己的努力取得一個好成績來報答含辛茹苦的父母??煽偸鞘屡c愿違,進入初中之后,好幾次重要的考試我都考得不理想,可拿到試卷后發(fā)現(xiàn)那些做錯的題目很多自己又會做??纯闯煽?,想想父母為我所付出的辛勞,每當想到他們?yōu)槲页钥嗍芾蹍s從來毫無怨言,我心里就覺得很痛……我希望能為父母爭口氣,希望用一個好成績來回報他們的辛苦付出,可自己一到重要考試就會出很多錯……
(周星宇)
看完這位同學的故事,也許你正有著和他一樣的苦惱。他到底怎么了?為什么他會“這么倒霉”?其實,他遇到了一個中學生常常遇到的問題——考試焦慮,也就是當我們面對考試時,由于各種原因?qū)荚嚨慕Y(jié)果看得過重,在過大的壓力下過于緊張,焦慮不安、睡眠不好,考試時出現(xiàn)心跳加快、出汗、思路不清等情況。
面對考試焦慮,我們需要有意識地從以下幾個方面加以調(diào)整:
1.合理地認識、對待考試??荚噷ξ覀儊碚f通常只是檢測自己過去一個階段學習情況的機會,通過考試和考后的試卷分析,可以發(fā)現(xiàn)自己在這個階段的學習中存在的問題,從而加以調(diào)整和改進,不再出現(xiàn)類似的問題,這個過程就是我們進步的過程。即使是選拔性考試,包括中考、高考,都不能決定我們?nèi)松陌l(fā)展和未來,它只會帶來一定程度的影響,但影響人生發(fā)展關鍵的還是我們在人生成長過程中的努力和行動。
2.要學會做最好的自己。由于過于要強的個性,一些學習成績優(yōu)秀的同學總希望自己能考出最好的成績。如果過于看重成績本身,我們往往就會因為承受太大的壓力而發(fā)揮失常,結(jié)果往往是不但期望的目標沒能實現(xiàn),自己應有的水平也沒能發(fā)揮出來。其實,對我們來說,我們通過努力和付出,考試中沉著、冷靜地應對,努力在自己可能的范圍內(nèi)達到一個較高的水平,盡可能做最好的自己就夠了,也許成為最好的自己之后我們還是成績平平或稍顯靠后,但只要我們在前行的過程中盡心盡力了,結(jié)果本身也就沒那么重要了。
3.合理看待長輩的期望。一些同學的考試緊張是和家長、老師的過高期望相關的。但家長和老師不會僅僅只看重考試成績,如果我們在學習的過程中真的盡心盡力地付出了,即使考試的成績不太理想,相信家長、老師也不會責難我們。
4.學會自我調(diào)整。對在考試中容易緊張的同學來說,學會自我調(diào)整也是非常重要的。首先就是要在學習生活中做到勞逸結(jié)合,不打疲勞戰(zhàn);其次要掌握一些基本的放松技巧,比如平時聽一些輕音樂,學會呼吸放松,保證基本的體育運動等,這些都有助于減輕我們身心的緊張感。如果覺得采用這些方式還是難以奏效,大家不妨去和心理老師聊一聊,相信他們會幫助你找回自己的最佳狀態(tài)。
欄目主持人:鄭志國