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    為何一到考試就緊張

    2016-06-29 01:24:56郭向陽(yáng)
    初中生天地 2016年16期

    □郭向陽(yáng)

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    為何一到考試就緊張

    □郭向陽(yáng)

    日記時(shí)間:6月3日星期五

    天氣:多云

    當(dāng)下心情:苦惱

    心情指數(shù):★★★★★★

    心情故事

    “為什么倒霉的總是我?”當(dāng)我拖著沉重的腳步走向?qū)W校心理咨詢室的時(shí)候,我一遍又一遍地問(wèn)著自己。我覺(jué)得自己是一個(gè)認(rèn)真、努力的學(xué)生,平時(shí)認(rèn)真聽(tīng)講,按時(shí)完成作業(yè),在學(xué)習(xí)上付出的努力和時(shí)間也比別人要多,我希望通過(guò)自己的努力取得一個(gè)好成績(jī)來(lái)報(bào)答含辛茹苦的父母??煽偸鞘屡c愿違,進(jìn)入初中之后,好幾次重要的考試我都考得不理想,可拿到試卷后發(fā)現(xiàn)那些做錯(cuò)的題目很多自己又會(huì)做。看看成績(jī),想想父母為我所付出的辛勞,每當(dāng)想到他們?yōu)槲页钥嗍芾蹍s從來(lái)毫無(wú)怨言,我心里就覺(jué)得很痛……我希望能為父母爭(zhēng)口氣,希望用一個(gè)好成績(jī)來(lái)回報(bào)他們的辛苦付出,可自己一到重要考試就會(huì)出很多錯(cuò)……

    (周星宇)

    心理解鎖

    看完這位同學(xué)的故事,也許你正有著和他一樣的苦惱。他到底怎么了?為什么他會(huì)“這么倒霉”?其實(shí),他遇到了一個(gè)中學(xué)生常常遇到的問(wèn)題——考試焦慮,也就是當(dāng)我們面對(duì)考試時(shí),由于各種原因?qū)荚嚨慕Y(jié)果看得過(guò)重,在過(guò)大的壓力下過(guò)于緊張,焦慮不安、睡眠不好,考試時(shí)出現(xiàn)心跳加快、出汗、思路不清等情況。

    面對(duì)考試焦慮,我們需要有意識(shí)地從以下幾個(gè)方面加以調(diào)整:

    1.合理地認(rèn)識(shí)、對(duì)待考試??荚噷?duì)我們來(lái)說(shuō)通常只是檢測(cè)自己過(guò)去一個(gè)階段學(xué)習(xí)情況的機(jī)會(huì),通過(guò)考試和考后的試卷分析,可以發(fā)現(xiàn)自己在這個(gè)階段的學(xué)習(xí)中存在的問(wèn)題,從而加以調(diào)整和改進(jìn),不再出現(xiàn)類(lèi)似的問(wèn)題,這個(gè)過(guò)程就是我們進(jìn)步的過(guò)程。即使是選拔性考試,包括中考、高考,都不能決定我們?nèi)松陌l(fā)展和未來(lái),它只會(huì)帶來(lái)一定程度的影響,但影響人生發(fā)展關(guān)鍵的還是我們?cè)谌松砷L(zhǎng)過(guò)程中的努力和行動(dòng)。

    2.要學(xué)會(huì)做最好的自己。由于過(guò)于要強(qiáng)的個(gè)性,一些學(xué)習(xí)成績(jī)優(yōu)秀的同學(xué)總希望自己能考出最好的成績(jī)。如果過(guò)于看重成績(jī)本身,我們往往就會(huì)因?yàn)槌惺芴蟮膲毫Χl(fā)揮失常,結(jié)果往往是不但期望的目標(biāo)沒(méi)能實(shí)現(xiàn),自己應(yīng)有的水平也沒(méi)能發(fā)揮出來(lái)。其實(shí),對(duì)我們來(lái)說(shuō),我們通過(guò)努力和付出,考試中沉著、冷靜地應(yīng)對(duì),努力在自己可能的范圍內(nèi)達(dá)到一個(gè)較高的水平,盡可能做最好的自己就夠了,也許成為最好的自己之后我們還是成績(jī)平平或稍顯靠后,但只要我們?cè)谇靶械倪^(guò)程中盡心盡力了,結(jié)果本身也就沒(méi)那么重要了。

    3.合理看待長(zhǎng)輩的期望。一些同學(xué)的考試緊張是和家長(zhǎng)、老師的過(guò)高期望相關(guān)的。但家長(zhǎng)和老師不會(huì)僅僅只看重考試成績(jī),如果我們?cè)趯W(xué)習(xí)的過(guò)程中真的盡心盡力地付出了,即使考試的成績(jī)不太理想,相信家長(zhǎng)、老師也不會(huì)責(zé)難我們。

    4.學(xué)會(huì)自我調(diào)整。對(duì)在考試中容易緊張的同學(xué)來(lái)說(shuō),學(xué)會(huì)自我調(diào)整也是非常重要的。首先就是要在學(xué)習(xí)生活中做到勞逸結(jié)合,不打疲勞戰(zhàn);其次要掌握一些基本的放松技巧,比如平時(shí)聽(tīng)一些輕音樂(lè),學(xué)會(huì)呼吸放松,保證基本的體育運(yùn)動(dòng)等,這些都有助于減輕我們身心的緊張感。如果覺(jué)得采用這些方式還是難以奏效,大家不妨去和心理老師聊一聊,相信他們會(huì)幫助你找回自己的最佳狀態(tài)。

    欄目主持人:鄭志國(guó)

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