男子110米跨欄運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練研究

薛耀耀

（成都體育學(xué)院，四川 成都 610000）

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男子110米跨欄運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練研究

薛耀耀

（成都體育學(xué)院，四川 成都 610000）

摘要：核心力量在運(yùn)動(dòng)各項(xiàng)目中起著重心穩(wěn)定、力量的傳遞和控制等重要作用。目前我國(guó)教練員把力量訓(xùn)練的重點(diǎn)放在四肢上,忽視對(duì)身體核心區(qū)域部位肌肉的訓(xùn)練。核心部位訓(xùn)練對(duì)跨欄運(yùn)動(dòng)員的核心肌群耐力、平衡能力、核心爆發(fā)力以及核心穩(wěn)定性都具有良好的效果,對(duì)發(fā)展運(yùn)動(dòng)員身體整體協(xié)調(diào)能力也有良好的效果;通過(guò)核心部位訓(xùn)練的實(shí)施,對(duì)提高跨欄運(yùn)動(dòng)員的核心區(qū)域素質(zhì)有重要的作用。

關(guān)鍵詞 ：110米欄;核心訓(xùn)練

一、前言

核心力量訓(xùn)練主要是圍繞人體核心區(qū)域的肌群及神經(jīng)-肌肉系統(tǒng)進(jìn)行的以力量和平衡能力為主的訓(xùn)練。它與傳統(tǒng)的腰腹力量訓(xùn)練相比,不僅可以有效地增加人體軀干肌群的力量,還可以使人體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中更好地保持身體的平衡穩(wěn)定性,為四肢的發(fā)力提供支持。本文通過(guò)對(duì)身體核心部位以及核心力量的分析，為跨欄教練員提供了110米跨欄新的訓(xùn)練方法，也為其它競(jìng)技體育項(xiàng)目的力量訓(xùn)練提供了一定的參考。

二、研究方法

（一）文獻(xiàn)資料法。通過(guò)查閱中國(guó)知網(wǎng)、讀秀學(xué)術(shù)搜索等資料庫(kù),為本研究提供理論依據(jù)和相關(guān)支持。

（二）邏輯分析法。對(duì)所有資料進(jìn)行邏輯分析歸納整理，得出自己的相關(guān)理論。

三、研究結(jié)論與分析

（一）核心力量的概念及作用。國(guó)內(nèi)與國(guó)外專(zhuān)家學(xué)者的觀(guān)點(diǎn)大體相近, 核心是指人體的中間環(huán)節(jié), 以腰、骨 盆、髓關(guān)節(jié)為主形成的一個(gè)整體,具體是肩關(guān)節(jié)以下靛關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域,所包含肌群有背部，腹部和構(gòu)成骨盆部的所有肌群。核心力量是一種以穩(wěn)定人體核心部位、控制重心運(yùn)動(dòng)、傳遞上下肢力量為主要目的的力量能力，核心力量不僅是人體核心穩(wěn)定性形成的主要能力，而且是競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的主發(fā)動(dòng)力，是人體運(yùn)動(dòng)的一個(gè)重要“發(fā)力源”，也就是說(shuō)核心肌肉在穩(wěn)定人體核心部位及重心的同時(shí)使人體產(chǎn)生最有效的位移及旋轉(zhuǎn)的力量能力。核心力量存在于所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，所有運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作都是以中心肌群為核心的運(yùn)動(dòng)鏈，強(qiáng)有力的核心肌群不僅對(duì)運(yùn)動(dòng)中的身體姿勢(shì)、運(yùn)動(dòng)技能和專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作起著穩(wěn)定和支持作用，還可以穩(wěn)定和強(qiáng)化髓部及軀干在力量轉(zhuǎn)換時(shí)提供能量輸出，有利于提高速度，整合與傳遞整體用力，并減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

1.田徑運(yùn)動(dòng)110米跨欄中核心力量的作用，核心力量可以通過(guò)近端固定提高末端肌肉的發(fā)力，如田徑項(xiàng)目中標(biāo)槍的鞭打的動(dòng)作,需要核心穩(wěn)定力量的參與,因?yàn)樗梢詫⑾轮蛙|干肌的力量快速準(zhǔn)確地傳遞到上肢,集結(jié)全身的力量于鞭打的動(dòng)作。在田徑項(xiàng)目中,核心肌群擔(dān)負(fù)著穩(wěn)定重心、保持平衡、傳導(dǎo)力量等作用,同時(shí)也是整體發(fā)力的開(kāi)始環(huán)節(jié),對(duì)上下肢體的協(xié)同工作及整合用力起著承上啟下的樞紐作用。因此，加強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練對(duì)提高田徑運(yùn)動(dòng)110米跨欄的訓(xùn)練績(jī)效、提高比賽成績(jī)具有不可估量的作用

2.核心力量可以改善近端固定的穩(wěn)定性，提高末端肌肉的爆發(fā)力，提高不同肌肉之間的協(xié)作，為110米跨欄提供良好的力量基礎(chǔ)。動(dòng)員全身不同環(huán)節(jié)的力量有序地參與運(yùn)動(dòng)，提高運(yùn)動(dòng)時(shí)由核心向四肢及其他肌群的能量輸出。人體的大多數(shù)運(yùn)動(dòng)都是多關(guān)節(jié)和多肌群參與的全身運(yùn)動(dòng)，在整體運(yùn)動(dòng)中將不同關(guān)節(jié)肌群的收縮力量整合起來(lái)，形成符合專(zhuān)項(xiàng)力學(xué)規(guī)律的肌肉“運(yùn)動(dòng)鏈”，為四肢末端發(fā)力創(chuàng)造理想條件，核心力量在其中發(fā)揮著重要作用。

3．核心力量可以提高運(yùn)動(dòng)員110米跨欄時(shí)身體的控制力、平衡性和協(xié)調(diào)性，專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)的優(yōu)劣主要取決于參與運(yùn)動(dòng)肌肉之間的協(xié)同工作水平和對(duì)高速運(yùn)動(dòng)中身體重心的控制能力，有強(qiáng)有力的核心力量作保證，軀干能得到穩(wěn)固的支持，四肢的應(yīng)力也能隨之減小，由此肢體能游刃有余地進(jìn)行更加協(xié)調(diào)的技術(shù)動(dòng)作，加快力量的傳遞，從而從整體上提高運(yùn)動(dòng)效率。

4．核心力量可以預(yù)防男子110米跨欄動(dòng)作中的損傷，運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行快速發(fā)力動(dòng)作時(shí)，強(qiáng)有力的核心肌群能確保肢體在動(dòng)作過(guò)程中保持在正常的位置，深層小肌肉群的穩(wěn)定功能起到關(guān)鍵的保護(hù)作用，這大大預(yù)防了急性損傷的發(fā)生。因而良好的核心力量可以減少肢體在運(yùn)動(dòng)時(shí)所承受的負(fù)荷,這就大大減少了運(yùn)動(dòng)在110米跨欄動(dòng)作中損傷的發(fā)生概率。

（二）110米跨欄動(dòng)作中核心力量訓(xùn)練的方法。核心力量訓(xùn)練針對(duì)110米跨欄動(dòng)作中身體核心肌群及其深層小肌肉群進(jìn)行的力量、穩(wěn)定、平衡等能力的訓(xùn)練。身體對(duì)重心的控制是核心訓(xùn)練的主要功能之一。根據(jù)核心區(qū)域肌群的生理特性和田徑項(xiàng)目的特點(diǎn),訓(xùn)練方法如下:1、不借助任何器械的單人練習(xí)這類(lèi)練習(xí)適用于核心力量訓(xùn)練的初期,目的在于使運(yùn)動(dòng)員深刻體會(huì)核心肌群的用力和提高對(duì)重心穩(wěn)定的控制能力，這種類(lèi)型的練習(xí)普遍認(rèn)為是最基礎(chǔ)的核心力量練習(xí)的手段。此類(lèi)練習(xí)有仰臥挺髓橋、單臂俯撐控腹、腿臂交叉兩頭起等2、運(yùn)用不穩(wěn)定器械進(jìn)行練習(xí)不穩(wěn)定器械主要有瑞士球、平衡球、平衡板、懸吊繩、力量練習(xí)器械等，在這些器械上練習(xí),有效地動(dòng)員核心部位深層肌肉參與運(yùn)動(dòng),并在動(dòng)作過(guò)程中控制軀體始終保持正確的運(yùn)動(dòng)姿態(tài),從而摒棄了傳統(tǒng)力量練習(xí)中借助外力來(lái)支撐軀體的弊端。3、使用綜合器械進(jìn)行練習(xí)、如站立或跪在平衡球上提拉啞鈴,跪在瑞士上雙臂后拉等,這些訓(xùn)練方式可以深刻的刺激深層核心肌群。

四、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論。核心力量訓(xùn)練在110米跨欄項(xiàng)目中是體能訓(xùn)練中不可缺少的因素，是提高身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力的重要前提條件之一。核心力量訓(xùn)練的主要作用在于能穩(wěn)定人體的脊柱、骨盆，保持正確的身體姿態(tài)，提高身體的控制力和平衡，提高運(yùn)動(dòng)時(shí)由核心向四肢及其他肌群的能量輸出，預(yù)防動(dòng)作中的損傷以及利于傷后恢復(fù)，從而提高訓(xùn)練效果，達(dá)到理想的比賽成績(jī)。

（二）建議。110米跨欄田徑賽核心力量的訓(xùn)練要持之以恒，逐級(jí)遞進(jìn)。在一次訓(xùn)練課中，建議可以把核心力量訓(xùn)練放在準(zhǔn)備活動(dòng)、整理活動(dòng)或者負(fù)重抗阻訓(xùn)練的前期，這樣不僅可以增強(qiáng)核心部位的力量與穩(wěn)定性，也能調(diào)動(dòng)起神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，起到事半功倍的效果。在一個(gè)階段或周期中，建議將核心力量訓(xùn)練放在一般準(zhǔn)備期和專(zhuān)門(mén)準(zhǔn)備期，結(jié)合傳統(tǒng)訓(xùn)練方法和手段，將基礎(chǔ)力量和核心力量夯實(shí)，為最后的專(zhuān)門(mén)準(zhǔn)備期和賽前做好鋪墊。

參考文獻(xiàn)：

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文章編號(hào)：1671-864X（2016）06-0187-01