如何使腸道永葆活力

莫鵬

由于生活或者工作的原因，很多人會忽略腸道保養(yǎng)。腸道是否健康，直接決定我們生命落幕的速度，因?yàn)槟c道提前衰老引發(fā)營養(yǎng)吸收不足，會導(dǎo)致身體提前衰老。

讓腸道更年輕有7招

1.定期讓腸道休息。每10天左右選一個休息日，以蔬菜水果為主吃七八成飽，這樣能讓腸道得到休息，也有利于清空腸道內(nèi)的食物殘?jiān)?。每天下?點(diǎn)或晚上8點(diǎn)，喝100毫升酸奶，有助于補(bǔ)充益生菌。

2.定時吃飯。三餐規(guī)律，無論手頭工作多么忙，都要按時吃飯。飯后不要立刻工作，適當(dāng)活動，不僅對腸道健康有好處，還能提高工作效率。

3.睡前不吃太多。睡前若特別餓，可以吃個水果或喝杯牛奶。這樣不會給腸道太多負(fù)擔(dān)，中段發(fā)胖、肚子脹氣的問題也一起解決了。

4.精油泡腳養(yǎng)腸法。精油能改善腸道吸收功能。最好的利腸精油是杜松精油，它能凈化腸道黏膜，幫助身體排毒。晚上睡前，將雙腳浸泡在40℃左右的熱水中，滴入6滴杜松精油，浸泡10分鐘左右。

5.全方位攝取食物。做到不偏食，可以在早、中、晚三餐時換換口味，魚、肉、蛋、蔬菜、水果齊全，保證一整天吸收均衡營養(yǎng)。

6.不熬夜保精力。養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，合理安排好工作和生活時間，晚上10點(diǎn)半上床睡覺。

7.堅(jiān)持強(qiáng)身健體。每天抽出1個小時，進(jìn)行體育運(yùn)動和鍛煉，如游泳、慢跑、打球、跳廣場舞、打太極拳等。

活力操讓腸道更健康

抱腿蹬車：仰臥，一腿屈膝抬起，用雙手抱住，另一側(cè)腿伸直，上身慢慢抬起，直至頭和肩膀離開地面，眼睛看向伸直腿的腳尖。保持這個動作吸氣，然后呼吸交換另一邊。整個過程始終保持腹部用力。

“小船”平衡：坐穩(wěn)，保持背部挺直，微微后傾。慢慢讓雙手和雙腿離開地面，手和腿可以選擇任意姿勢來配合。保持15秒以上，重復(fù)10次。雙手和雙腿離臀部越遠(yuǎn)，動作的難度越大。

下蹲排氣式：站立，雙腳與肩同寬，身體向前彎曲，保持背部挺直，雙手抓住小腿前側(cè)。慢慢屈膝下蹲，直到臀部蹲到最低位置，雙腿外開，雙手肘放在大腿內(nèi)側(cè)，五指合十，眼睛看向前方。保持15秒以上，重復(fù)10次。整個過程背部都要保持挺直。

眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式：俯臥，雙手撐地，上身慢慢抬起，用腰部的力量帶動身體向一側(cè)扭轉(zhuǎn)，眼睛看向自己的腳部，然后換另一側(cè)。雙手肘關(guān)節(jié)微微彎曲，不要聳肩膀。

雙腿伸展：仰臥，屈膝抬起小腿，雙手環(huán)抱小腿前側(cè)，額頭用力靠近膝蓋。吸氣，雙腿伸直，向斜上方伸展，雙手向頭頂?shù)姆较蛏煺梗缓魵?，雙手經(jīng)體側(cè)畫半圓，還原抱腿姿勢，重復(fù)5～10次。仰臥時，腰部離地面一個手掌的空隙。