遠(yuǎn)離久坐傷害

林立福

亞健康問題一直是辦公室一族關(guān)注的問題，久坐對身體的傷害更是現(xiàn)代都市白領(lǐng)的“心頭之痛”。當(dāng)你連續(xù)保持坐姿兩個小時，那么身體就已經(jīng)受到傷害了。如果日積月累，對身體的傷害不僅僅是給肩頸帶來的痛，更會上升到五臟六腑，導(dǎo)致你忽然得了莫名其妙的病，卻不知因何而來。

No.1 大腦功能受損

當(dāng)新鮮血液和氧氣流經(jīng)大腦時，才會讓大腦正常運轉(zhuǎn)。可是，長時間坐姿，大腦可就要出問題了。坐著時，血液在身體的流通就變得緩慢。如果大腦無法得到血液和營養(yǎng)的補給，你的反應(yīng)也會跟著緩慢。長此以往，大腦功能就會受損。

No.2 糖尿病

當(dāng)我們的身體得不到活動，胰臟不能及時反應(yīng)，而細(xì)胞處于閑置的狀態(tài)，身體就容易攝入過多的葡萄糖。只要一天久坐，胰島素的反應(yīng)就會下降，更何況你每天都是如此。

No.3 骨質(zhì)疏松

長期坐著身體得不到舒展，運動量就不夠。髖關(guān)節(jié)及下半身骨頭漸漸就會變得脆弱，最后導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。久而久之，骨質(zhì)疏松會越來越嚴(yán)重，很容易引起身體變形、胸廓畸形，更嚴(yán)重的還容易發(fā)生骨折。

No.4 高血壓

如果每天坐超過兩個小時，并且長時間如此的話，血液流通就會變慢，肌肉自我燃燒的能力就會下降。脂肪酸一多，就會阻塞心臟，高血壓就找上門來了。一旦身體發(fā)生這樣的反應(yīng)，就是不可逆的。高血壓一旦來臨，就會增加心血管疾病的發(fā)生概率，提早患上老年病。

No.5 消化不良

天天都坐著，中醫(yī)上說氣血運行不暢，脾胃氣機呆滯，運化功能失調(diào)，就是我們所說的消化不良。運動量長期不足，消化系統(tǒng)受到抑制，還會引起便秘、痤瘡等問題。

No.6 子宮內(nèi)膜癌

久坐最直接的后果就是體重直線上升，當(dāng)脂肪含量增加時，女性子宮內(nèi)膜癌也可能悄悄降臨了。子宮內(nèi)膜癌容易早發(fā)的一個主要原因就是肥胖，很多女性的肥胖是由于長期久坐、不注意運動而引起的。

No.7 下肢功能失調(diào)

整天坐著不動，血液流通就變得緩慢，血流淤積在腿部，下肢的功能就會失調(diào)。下肢功能失調(diào)，從腳踝的腫脹到靜脈曲張等問題層出不窮，甚至還會發(fā)生深部靜脈栓塞。惡性循環(huán)下去，會直接影響正常的工作和生活。

簡單變換姿勢是無法解決根本問題的，下面這些方法可緩解久坐帶來的損傷：

把身體“拉長”

清晨，全面拉伸身體：雙臂伸直向上，腳尖踮起，與此同時深呼吸。每次堅持20秒，反復(fù)做30次。這樣可以激活身體的細(xì)胞，讓整個身體更加有力量，改善久坐造成的身體持續(xù)緊張問題。

一天“打”一遍自己

每天下午，自然站立，雙手輕輕握拳，從肩膀開始到腹部，再從大腿到小腿，全身敲打一遍，打通全身經(jīng)絡(luò)，緊致肌肉。

每天倒立三分鐘

在可以進(jìn)行的前提下，每天睡前一個小時嘗試肩肘倒立三分鐘，促進(jìn)身體的代謝循環(huán)和血液流通，促進(jìn)大腦和心臟的供血和供氧。

（摘自《人生與伴侶》2016年第4期 圖：杜小米）