騎車健身

劉鍇

我是個(gè)“騎車族”，每天都騎著自行車上下班。騎來(lái)騎去，我發(fā)現(xiàn)騎自行車也可以健身。我經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的探索和琢磨，“發(fā)明”了五種“騎車健身法”。通過(guò)實(shí)踐我感覺(jué)到，“騎車健身法”確實(shí)是一項(xiàng)廉價(jià)的鍛煉項(xiàng)目，它能預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性；提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力；促進(jìn)心理健康，減肥和延年益壽?！膀T車健身法”使我現(xiàn)在的身體越來(lái)越棒，連感冒都不找我！

騎車按穴法 俗話說(shuō)：人老腳先老。人的足底有很多穴位，騎車時(shí)，有意地用腳心來(lái)蹬車踏板，就可以起到按摩穴位的作用。蹬車踏板的過(guò)程中，還可以用腳在踏板上前后滑動(dòng)一下，這樣可使足底的各個(gè)穴位都得到有效的按摩。尤其是用力蹬車時(shí)，穴位按摩效果更佳。所以，我在騎車過(guò)程中，經(jīng)常采用這種方法來(lái)按摩足底穴位。算一算，一天騎車5公里，足底穴位按摩多少次？上下班一個(gè)來(lái)回，足底按摩得暖乎乎的。這種方法確實(shí)省力見(jiàn)效。

騎車練肌法 騎行過(guò)程還可以鍛煉腰部肌肉。我在騎車過(guò)程中，經(jīng)常把臀部翹離開(kāi)座位，用腰部的肌肉來(lái)回扭動(dòng)，產(chǎn)生動(dòng)力來(lái)推進(jìn)兩腳蹬踏板和控制身體平衡。這種方法尤其是上坡或疾進(jìn)時(shí)使用，更為妥當(dāng)。用這種方法蹬車，不僅可以加快車速，還可以使腰部以及前腹部的肌肉和贅肉得到全面的鍛煉。

騎車呼吸法 平緩路段，我一般采用勻速蹬行。這時(shí)，就可以有意地進(jìn)行深呼吸，通過(guò)加速呼吸來(lái)鍛煉、提高心肺功能。這招健身法非常有效，深呼吸后，總是感到胸部舒服，全身輕松，大腦也變得清晰起來(lái)。另外，我還發(fā)現(xiàn)了意想不到的事情，騎車呼吸法可以減少體內(nèi)的脂肪，從而起到減肥的作用。

騎車增力法 人在騎行過(guò)程中，其實(shí)很像一部正在運(yùn)動(dòng)著的機(jī)器。我在騎行過(guò)程中，常常根據(jù)不同的路況和路段，通過(guò)不斷增加腿、足力量，去“斬關(guān)奪隘”。而在這個(gè)不斷變力的過(guò)程中，就可以有效地鍛煉和提高兩腿和足部的力量，從而有效地預(yù)防大腿骨骼疾患的產(chǎn)生，鍛煉足弓，同時(shí)還可以鍛煉自己的耐力。

騎車壯心法 在騎行過(guò)程中，或按個(gè)人體能控制好自己的騎行速度，或按脈搏強(qiáng)度控制好自己的騎行速度，可以起到鍛煉心血管系統(tǒng)的功效。同時(shí)，在騎行過(guò)程中，以慢速、中速、快速 相交替循環(huán)，可以促進(jìn)肺 部的呼吸，鍛煉人的心臟功能。