生理學(xué)視角下減量訓(xùn)練的認(rèn)識

【摘要】隨著競技體育的不斷發(fā)展，對運(yùn)動訓(xùn)練起到指導(dǎo)作用的理論也在不斷的深入發(fā)展。目前針對運(yùn)動訓(xùn)練中出現(xiàn)的過量訓(xùn)練引起的機(jī)體劣變現(xiàn)象，“減量訓(xùn)練”法成為目前較熱點(diǎn)的話題。本文將從生理學(xué)視角對“減量訓(xùn)練”法及其發(fā)展進(jìn)行簡介，進(jìn)而加深對減量訓(xùn)練法的認(rèn)識，使訓(xùn)練更加科學(xué)有效。

【關(guān)鍵詞】減量訓(xùn)練 生理學(xué)視角 競技體育

【中圖分類號】G808.1 【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】A 【文章編號】2095-3089（2016）10-233-02

運(yùn)動訓(xùn)練的科學(xué)性對訓(xùn)練效果的優(yōu)良有著重要的影響，適宜的負(fù)荷量度能夠使機(jī)體產(chǎn)生適應(yīng)性變化，通過超量恢復(fù)產(chǎn)生累計(jì)效應(yīng)進(jìn)而提高運(yùn)動員運(yùn)動能力?！皽p量訓(xùn)練”能夠?qū)τ?xùn)練中運(yùn)動員出現(xiàn)的疲勞進(jìn)行合理的調(diào)節(jié)，進(jìn)而保障訓(xùn)練的科學(xué)化，本文將從生理學(xué)視角對其進(jìn)行認(rèn)識和探討。

1.減量訓(xùn)練法及重要性

所謂的“減量訓(xùn)練法”指的是在運(yùn)動訓(xùn)練過程中，以負(fù)荷調(diào)整、機(jī)能恢復(fù)或其他原因?yàn)槟康?，進(jìn)而降低對運(yùn)動員訓(xùn)練量或者負(fù)荷強(qiáng)度以達(dá)到原有目的的訓(xùn)練方法。依據(jù)訓(xùn)練所處的階段不同可以將其分為一般性減量訓(xùn)練和賽前減量訓(xùn)練，其中減量訓(xùn)練主要通過訓(xùn)練的時間、強(qiáng)度、頻率等途徑進(jìn)行減量。其中賽前減量訓(xùn)練把“降低訓(xùn)練的負(fù)荷量，保持比賽訓(xùn)練強(qiáng)度”作為基本的原則。

運(yùn)動員要從事長期的運(yùn)動訓(xùn)練，過量的訓(xùn)練會因?yàn)闄C(jī)體的過度疲勞而產(chǎn)生劣變現(xiàn)象，嚴(yán)重影響運(yùn)動員競技能力的發(fā)展；但如果運(yùn)動員進(jìn)行完全的停止訓(xùn)練進(jìn)行休息的方法，也會對訓(xùn)練效果產(chǎn)生負(fù)面的影響。在這樣的情況下，減量訓(xùn)練對運(yùn)動員機(jī)能適時恢復(fù)，為運(yùn)動成績的提高產(chǎn)生著重要的作用。而減量訓(xùn)練法必然有其重要的生理原理作為理論支撐，因此，對減量訓(xùn)練法的生理學(xué)原理進(jìn)行清晰的認(rèn)知對有效的應(yīng)用有著重要的作用。以下將從生理學(xué)角度對減量訓(xùn)練法進(jìn)行剖析，對其發(fā)展現(xiàn)狀進(jìn)行簡析，進(jìn)而有較明確而全面的認(rèn)識。

2.減量訓(xùn)練法的生理學(xué)認(rèn)識

運(yùn)動生理學(xué)是一門交叉性學(xué)科，是從生理學(xué)角度來分析運(yùn)動與機(jī)體之間的關(guān)系，在運(yùn)動訓(xùn)練中一般從骨骼肌系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)等方面去檢測運(yùn)動于機(jī)體間的關(guān)系，文章將從以下幾方面探討減量訓(xùn)練的生理學(xué)基礎(chǔ)：

2.1骨骼肌系統(tǒng)

從骨骼肌的功能系統(tǒng)來看，有研究表明經(jīng)過6周的以原有訓(xùn)練強(qiáng)度的80%進(jìn)行減量訓(xùn)練之后，以原訓(xùn)練機(jī)體的磷酸原供能系統(tǒng)發(fā)生了顯著的變化，主要表現(xiàn)為供能能力的降低，而機(jī)體的有氧代謝能力在一定程度上出現(xiàn)了改善；而以原有訓(xùn)練強(qiáng)度的50%進(jìn)行減量訓(xùn)練之后，運(yùn)動員機(jī)體原有的訓(xùn)練效果出現(xiàn)喪失的現(xiàn)象，無氧供能能力明顯減弱，有氧功能比例明顯增大，因此減量訓(xùn)練要依據(jù)項(xiàng)目特征進(jìn)行適宜強(qiáng)度的減量。

在細(xì)胞及代謝能力方面，有研究對減量訓(xùn)練后骨骼肌細(xì)胞的微觀結(jié)構(gòu)進(jìn)行檢測，發(fā)現(xiàn)減量訓(xùn)練提高了細(xì)胞結(jié)構(gòu)的恢復(fù)。其中骨骼肌細(xì)胞的重要組成部分也發(fā)生變化，主要以促進(jìn)骨骼肌合成蛋白的mTOR信號通路的磷酸化水平提高為主，這樣有利于機(jī)體疲勞的恢復(fù)。對有氧代謝有了促進(jìn)作用，但無氧代謝影響不大。 在相關(guān)酶的活性方面的研究中發(fā)現(xiàn)血清肌酸激酶的變化出現(xiàn)個體之間較明顯的差異性，因此酶活性變化規(guī)律性探討的現(xiàn)實(shí)意義不大，而在骨骼肌毛細(xì)血管的研究中，發(fā)現(xiàn)經(jīng)過2到4周的減量訓(xùn)練最大攝氧量對毛細(xì)血管密度變化之間也不存在直接的關(guān)系。

2.2血液系統(tǒng)

血液是檢測運(yùn)動員機(jī)體對負(fù)荷適應(yīng)狀況較常用的指標(biāo)，綜述減量訓(xùn)練法與血液各指標(biāo)的研究表明：賽前減量訓(xùn)練不受負(fù)荷強(qiáng)度的影響，高強(qiáng)度或低強(qiáng)度的訓(xùn)練模式都能夠使運(yùn)動員的血乳酸濃度峰值以及運(yùn)動成績出現(xiàn)不同程度的提高。而肌酸激酶、血球壓積、血容量、血紅蛋白等指標(biāo)在減量訓(xùn)練后則發(fā)生積極性變化或保持不變。

2.3心血管系統(tǒng)

關(guān)于減量訓(xùn)練法與心血管系統(tǒng)的研究中主要涉及到心率和心肌兩個方面的研究。其中有研究表明賽前減量階段安靜心率沒有出現(xiàn)顯著變化，運(yùn)動員的最大心率則出現(xiàn)較大的個體差異，同時具有不同的項(xiàng)目特征。如游泳運(yùn)動員最大心率出現(xiàn)下降現(xiàn)象，但跑步、自行車等項(xiàng)目運(yùn)動員減量訓(xùn)練后的最大心率則沒有明顯的變化，目前關(guān)于這種項(xiàng)目間的差異的具體差異原因尚不清楚。關(guān)于心肌方面的研究發(fā)現(xiàn)，與激活P13Kp110a和mTOR有關(guān)的P13K和mTOR會產(chǎn)生磷酸化變化，這一變化對心臟有利但心肌組織結(jié)構(gòu)的適應(yīng)性變化則需要更長的時間。

2.4內(nèi)分泌系統(tǒng)

內(nèi)分泌腺中反映運(yùn)動的常用指標(biāo)有血睪酮、皮質(zhì)醇、血尿素等。其中研究表明，經(jīng)過減量訓(xùn)練后，有機(jī)體在不同負(fù)荷的刺激下，血睪酮和皮質(zhì)醇的指標(biāo)值會產(chǎn)生不同的變化。而通過動物實(shí)驗(yàn)研究發(fā)現(xiàn)，減量訓(xùn)練后BU出現(xiàn)逐漸降低的趨勢，大鼠的疲勞程度逐漸降低，因此證明減量訓(xùn)練對緩解運(yùn)動產(chǎn)生的疲勞有著顯著效果。

3.小結(jié)

運(yùn)動員會由于長時間大強(qiáng)度的訓(xùn)練而使機(jī)體處于被抑制狀態(tài)，經(jīng)過科學(xué)的減量訓(xùn)練調(diào)整后，運(yùn)動員有機(jī)體神經(jīng)肌肉的各項(xiàng)功能很快得到恢復(fù)和提高，有利于運(yùn)動員創(chuàng)造優(yōu)異運(yùn)動成績。因此在今后的訓(xùn)練中要通過利用相關(guān)生理學(xué)指標(biāo)，從生理學(xué)角度使減量訓(xùn)練的負(fù)荷量度的變化更適合專項(xiàng)特征以及運(yùn)動員個體的差異性，進(jìn)而使減量訓(xùn)練能夠更科學(xué)有效的發(fā)揮其原本的作用。

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作者簡介：

周陽（1989.9-），女，河南南陽人，北京體育大學(xué)2013級研究生。