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    春季養(yǎng)陽(yáng) 身心更健康

    2016-06-06 22:27:14孫清廉
    家庭醫(yī)學(xué) 2016年5期

    孫清廉

    《內(nèi)經(jīng)》說(shuō):“春夏養(yǎng)陽(yáng),秋冬養(yǎng)陰,以從其根。”春回大地,冰雪消融,陽(yáng)氣升發(fā),萬(wàn)物蘇醒,天地自然生機(jī)勃勃,呈現(xiàn)出一派欣欣向榮的景象。春季養(yǎng)生掌握好春令之氣升發(fā)舒暢的特點(diǎn),節(jié)制和宣達(dá)春陽(yáng)之氣,可使新陳代謝更旺盛,身心更健康。

    早睡早起精神爽 《內(nèi)經(jīng)》指出:“春三月,此謂發(fā)陳,天地俱生,萬(wàn)物以榮,夜臥早起,廣步于庭,被發(fā)緩形,以使志生?!贝禾斓搅?,天氣漸暖,生機(jī)勃發(fā),人應(yīng)該適當(dāng)晚睡早起,多參加室外活動(dòng)以舒展形體,振奮精神,增強(qiáng)心肺功能,減少困倦。若經(jīng)常睡懶覺(jué),不吃早餐,不但一天之中精神疲憊,而且由于睡覺(jué)時(shí)血流緩慢,加之排尿和陽(yáng)氣上升,汗液蒸發(fā)增多,若不及時(shí)補(bǔ)充體液,必然會(huì)導(dǎo)致血液黏稠,給血栓形成創(chuàng)造條件。

    順應(yīng)自然防風(fēng)邪 風(fēng)為春天的主令,然而風(fēng)亦為百病之長(zhǎng),善行而數(shù)變。若氣候變化劇烈、風(fēng)邪太盛,則損害人體健康。如易傷肺氣,誘發(fā)感冒以及支氣管炎、肺炎等呼吸道疾病;若侵襲其他臟器,則易引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛、面癱等;若兼夾寒邪等侵襲人體,可引發(fā)腹痛腹瀉等。因此,春季(特別是初春)養(yǎng)生一定要注意防風(fēng)御寒,衣服不可頓減,既要寬松舒展,又要柔軟保暖,注意養(yǎng)陽(yáng)斂陰。

    春季宜動(dòng)健身心 春光明媚,空氣清新,暖風(fēng)拂面,柳絲吐綠,在這樣風(fēng)和日麗的環(huán)境里,應(yīng)多到大自然中去踏青問(wèn)柳,登高賞花,游山戲水,或散步,或慢跑,或打太極拳,或做健身操,采納真氣,吐故納新。但要注意選擇鍛煉地點(diǎn)與時(shí)間。中老年人應(yīng)選擇輕柔舒緩的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng);鍛煉時(shí)間可選在下午,早晨在太陽(yáng)出來(lái)前不宜到綠樹(shù)叢中去鍛煉;鍛煉時(shí)要用鼻呼吸,不可用嘴呼吸;運(yùn)動(dòng)之后要將汗液擦干,忌濕衣冷風(fēng)吹,以免感冒。

    省酸增甘養(yǎng)脾胃 《千金要方》說(shuō),春季宜“省酸增甘,以養(yǎng)脾氣”。春日陽(yáng)氣升發(fā),人體的新陳代謝也漸漸旺盛,飲食宜清淡而富營(yíng)養(yǎng),適當(dāng)多吃蔬菜、水果,食品宜多選辛、甘、溫之品,忌過(guò)于酸澀,忌油膩生冷。酸澀之物容易導(dǎo)致肝氣過(guò)旺,斫傷脾胃;常吃些蔥、韭、香荽、大棗、花生、山藥等辛甘之品,有助于陽(yáng)氣升發(fā)。但不宜多食大辛大熱之品(如人參、鹿茸、附子等)和煎炸、熏烤之品,酒要少喝,以免助熱生火,引發(fā)癤子、痤瘡、鼻衄等疾病。適當(dāng)多吃些山藥、大棗、蓮子、薏米、豆芽、春筍、椿芽、菠菜等,則有利于健脾益胃,增進(jìn)身體健康。

    調(diào)暢精神須制怒 春應(yīng)于肝,主疏泄,在志為怒。春季若肝陰不足,疏泄失職,肝陽(yáng)亢盛,則情緒急躁易怒,大怒則易傷肝。因此,春季應(yīng)保持平和樂(lè)觀的心態(tài),做到心胸開(kāi)闊,身心和諧,盡量避免各種不良精神刺激,慎思戒怒,便肝氣舒暢調(diào)達(dá),以增強(qiáng)機(jī)體的免疫力和抗御疾病的能力。

    來(lái)點(diǎn)刺激防春困 春季天氣漸暖,循環(huán)加快,皮膚腠理舒展,皮膚末梢血液供應(yīng)增多,大腦和各器官的負(fù)荷增加,血液供應(yīng)相對(duì)減少,容易使身體出現(xiàn)困倦,民間俗稱“春困”。此時(shí)除適當(dāng)進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)、參加郊游遠(yuǎn)足、踏青賞花等室外活動(dòng)外,最好的方法就是多來(lái)點(diǎn)刺激:用自來(lái)水洗臉、洗手,刺激皮膚(觸覺(jué)),以提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性;用清涼油、風(fēng)油精等通過(guò)聞氣味或擦太陽(yáng)穴等辦法刺激嗅覺(jué)與觸覺(jué);用聊天、聽(tīng)音樂(lè)、欣賞相聲、小品等方法愉悅身心,在笑聲中刺激聽(tīng)覺(jué);精心設(shè)計(jì)和安排自己的休息、工作環(huán)境,保持其明亮清爽,或在室內(nèi)添置一些色彩艷麗、富有生機(jī)的飾物或花草以刺激視覺(jué),給人以賞心悅目的感覺(jué)。這些方法均有助于振奮精神,消除春困。

    性欲旺盛須節(jié)欲 春季隨著陽(yáng)氣上升,性欲也相對(duì)旺盛,切忌因精神興奮而房事過(guò)度,特別是在酒后、洗浴后不要馬上進(jìn)行房事。房事過(guò)頻則會(huì)耗精傷氣,不利健康,甚至?xí)T發(fā)心肌梗死、中風(fēng)等疾病,導(dǎo)致“樂(lè)極生悲”。

    疾病流行防傳染 春回大地、萬(wàn)物復(fù)蘇,也最適合細(xì)菌、病毒等致病微生物的繁殖和傳播。特別是在冷暖交替、氣候驟變時(shí),各種致病微生物常會(huì)乘虛而入,引發(fā)流感、流腦、腮腺炎、猩紅熱等疾病。所以在傳染病流行時(shí)節(jié),老年人、兒童和孕婦應(yīng)少到影院、商場(chǎng)等公共場(chǎng)合,以防被傳染。

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