春季養(yǎng)陽(yáng) 身心更健康

孫清廉

《內(nèi)經(jīng)》說(shuō)：“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰，以從其根。”春回大地，冰雪消融，陽(yáng)氣升發(fā)，萬(wàn)物蘇醒，天地自然生機(jī)勃勃，呈現(xiàn)出一派欣欣向榮的景象。春季養(yǎng)生掌握好春令之氣升發(fā)舒暢的特點(diǎn)，節(jié)制和宣達(dá)春陽(yáng)之氣，可使新陳代謝更旺盛，身心更健康。

早睡早起精神爽 《內(nèi)經(jīng)》指出：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬(wàn)物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生?！贝禾斓搅?，天氣漸暖，生機(jī)勃發(fā)，人應(yīng)該適當(dāng)晚睡早起，多參加室外活動(dòng)以舒展形體，振奮精神，增強(qiáng)心肺功能，減少困倦。若經(jīng)常睡懶覺(jué)，不吃早餐，不但一天之中精神疲憊，而且由于睡覺(jué)時(shí)血流緩慢，加之排尿和陽(yáng)氣上升，汗液蒸發(fā)增多，若不及時(shí)補(bǔ)充體液，必然會(huì)導(dǎo)致血液黏稠，給血栓形成創(chuàng)造條件。

順應(yīng)自然防風(fēng)邪 風(fēng)為春天的主令，然而風(fēng)亦為百病之長(zhǎng)，善行而數(shù)變。若氣候變化劇烈、風(fēng)邪太盛，則損害人體健康。如易傷肺氣，誘發(fā)感冒以及支氣管炎、肺炎等呼吸道疾病；若侵襲其他臟器，則易引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛、面癱等；若兼夾寒邪等侵襲人體，可引發(fā)腹痛腹瀉等。因此，春季（特別是初春）養(yǎng)生一定要注意防風(fēng)御寒，衣服不可頓減，既要寬松舒展，又要柔軟保暖，注意養(yǎng)陽(yáng)斂陰。

春季宜動(dòng)健身心 春光明媚，空氣清新，暖風(fēng)拂面，柳絲吐綠，在這樣風(fēng)和日麗的環(huán)境里，應(yīng)多到大自然中去踏青問(wèn)柳，登高賞花，游山戲水，或散步，或慢跑，或打太極拳，或做健身操，采納真氣，吐故納新。但要注意選擇鍛煉地點(diǎn)與時(shí)間。中老年人應(yīng)選擇輕柔舒緩的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)；鍛煉時(shí)間可選在下午，早晨在太陽(yáng)出來(lái)前不宜到綠樹(shù)叢中去鍛煉；鍛煉時(shí)要用鼻呼吸，不可用嘴呼吸；運(yùn)動(dòng)之后要將汗液擦干，忌濕衣冷風(fēng)吹，以免感冒。

省酸增甘養(yǎng)脾胃 《千金要方》說(shuō)，春季宜“省酸增甘，以養(yǎng)脾氣”。春日陽(yáng)氣升發(fā)，人體的新陳代謝也漸漸旺盛，飲食宜清淡而富營(yíng)養(yǎng)，適當(dāng)多吃蔬菜、水果，食品宜多選辛、甘、溫之品，忌過(guò)于酸澀，忌油膩生冷。酸澀之物容易導(dǎo)致肝氣過(guò)旺，斫傷脾胃；常吃些蔥、韭、香荽、大棗、花生、山藥等辛甘之品，有助于陽(yáng)氣升發(fā)。但不宜多食大辛大熱之品（如人參、鹿茸、附子等）和煎炸、熏烤之品，酒要少喝，以免助熱生火，引發(fā)癤子、痤瘡、鼻衄等疾病。適當(dāng)多吃些山藥、大棗、蓮子、薏米、豆芽、春筍、椿芽、菠菜等，則有利于健脾益胃，增進(jìn)身體健康。

調(diào)暢精神須制怒 春應(yīng)于肝，主疏泄，在志為怒。春季若肝陰不足，疏泄失職，肝陽(yáng)亢盛，則情緒急躁易怒，大怒則易傷肝。因此，春季應(yīng)保持平和樂(lè)觀的心態(tài)，做到心胸開(kāi)闊，身心和諧，盡量避免各種不良精神刺激，慎思戒怒，便肝氣舒暢調(diào)達(dá)，以增強(qiáng)機(jī)體的免疫力和抗御疾病的能力。

來(lái)點(diǎn)刺激防春困 春季天氣漸暖，循環(huán)加快，皮膚腠理舒展，皮膚末梢血液供應(yīng)增多，大腦和各器官的負(fù)荷增加，血液供應(yīng)相對(duì)減少，容易使身體出現(xiàn)困倦，民間俗稱“春困”。此時(shí)除適當(dāng)進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)、參加郊游遠(yuǎn)足、踏青賞花等室外活動(dòng)外，最好的方法就是多來(lái)點(diǎn)刺激：用自來(lái)水洗臉、洗手，刺激皮膚（觸覺(jué)），以提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性；用清涼油、風(fēng)油精等通過(guò)聞氣味或擦太陽(yáng)穴等辦法刺激嗅覺(jué)與觸覺(jué)；用聊天、聽(tīng)音樂(lè)、欣賞相聲、小品等方法愉悅身心，在笑聲中刺激聽(tīng)覺(jué)；精心設(shè)計(jì)和安排自己的休息、工作環(huán)境，保持其明亮清爽，或在室內(nèi)添置一些色彩艷麗、富有生機(jī)的飾物或花草以刺激視覺(jué)，給人以賞心悅目的感覺(jué)。這些方法均有助于振奮精神，消除春困。

性欲旺盛須節(jié)欲 春季隨著陽(yáng)氣上升，性欲也相對(duì)旺盛，切忌因精神興奮而房事過(guò)度，特別是在酒后、洗浴后不要馬上進(jìn)行房事。房事過(guò)頻則會(huì)耗精傷氣，不利健康，甚至?xí)T發(fā)心肌梗死、中風(fēng)等疾病，導(dǎo)致“樂(lè)極生悲”。

疾病流行防傳染 春回大地、萬(wàn)物復(fù)蘇，也最適合細(xì)菌、病毒等致病微生物的繁殖和傳播。特別是在冷暖交替、氣候驟變時(shí)，各種致病微生物常會(huì)乘虛而入，引發(fā)流感、流腦、腮腺炎、猩紅熱等疾病。所以在傳染病流行時(shí)節(jié)，老年人、兒童和孕婦應(yīng)少到影院、商場(chǎng)等公共場(chǎng)合，以防被傳染。