袁邦清
家住福建省福州市的王先生是一名企業(yè)白領(lǐng),經(jīng)常加班加點(diǎn),工作壓力大,總感覺頭痛,大多半夜4點(diǎn)才入睡。今年來,王先生常常出現(xiàn)疲勞忘事、肌肉疼痛。不久前,王先生在醫(yī)院求醫(yī),卻意外被診斷為神經(jīng)衰弱??伤致犎苏f,國外已沒有神經(jīng)衰弱這個(gè)病名,而是劃分在其他疾病分類中。這又是怎么回事?
“前世今生”的變遷
近世紀(jì),神經(jīng)衰弱的概念經(jīng)歷了一系列變遷,隨著醫(yī)生對神經(jīng)衰弱認(rèn)識的變化和各種特殊綜合征和亞型的分出,在美國和西歐已不作此診斷,我國神經(jīng)衰弱的診斷也明顯減少。
神經(jīng)衰弱在國內(nèi)屬于神經(jīng)癥的診斷之一,需做心電圖、腦電圖、腦電地形圖、經(jīng)顱多普勒超聲、頭顱CT等檢查?;颊咄ǔJ怯捎陂L期處于緊張和壓力下,出現(xiàn)精神易興奮和腦力易疲乏現(xiàn)象,常伴有情緒煩惱、易激惹、睡眠障礙、肌肉緊張性疼痛等;這些癥狀不能歸于腦、軀體疾病及其他精神疾病。長期強(qiáng)烈緊張狀態(tài)的神經(jīng)活動,一旦超越耐受極限,就可能產(chǎn)生神經(jīng)衰弱。
臨床上認(rèn)為精神因素是造成神經(jīng)衰弱的主因。很多患者患病前具有不良的性格特征,如自卑、敏感、多疑、缺乏自信心或偏于主觀、急躁、好勝心切,因而易于出現(xiàn)對生活事件的弛張調(diào)節(jié)障礙,使大腦長期處于持續(xù)性緊張而發(fā)病。癥狀時(shí)輕時(shí)重,波動與心理社會因素有關(guān),病程多遷延。生活中,這類患者常感到腦力和體力不足,容易疲勞,特別是注意力難以集中,記憶力不佳,常忘事,不論進(jìn)行腦力或體力活動,稍久即感疲乏。同時(shí),患者對刺激過度敏感,如對聲、光刺激或細(xì)微的軀體不適特別敏感。
神經(jīng)衰弱治療可采用心理治療、行為療法、配合藥物及物理治療,可以獲得較好的療效??菇箲]、抗抑郁藥物可改善患者的焦慮和抑郁癥狀,也可使肌肉放松,消除一些軀體不適感。其他治療包括體育鍛煉、旅游療養(yǎng),調(diào)整不合理的學(xué)習(xí)、工作方式等,也不失為擺脫煩惱處境、改善緊張狀態(tài)、緩解精神壓力的好方法。
“順其自然”的疏泄
很多人認(rèn)為神經(jīng)衰弱是身體虛弱,只需要補(bǔ)血調(diào)節(jié)精氣即可,這是一種誤解。神經(jīng)衰弱其實(shí)是一種神經(jīng)官能癥,是心理疾病中發(fā)病率最高的一種。最明顯的癥狀就是容易興奮、容易疲倦,會在大腦中反復(fù)出現(xiàn)不愉快的事。其次,癥狀為容易煩惱,容易為一點(diǎn)小事發(fā)牌氣,發(fā)完牌氣后又感到后悔,但下次又忍不住再發(fā),反反復(fù)復(fù)。
神經(jīng)衰弱為什么易引發(fā)心理疾病,最主要的原因是患者沒有處理好生活中一些不愉快的小事。這些小事長年累月地累積下去之后,就容易導(dǎo)致身體上的各種不適,如伴發(fā)有消化道、泌尿系統(tǒng)等方面的癥狀。但去醫(yī)院檢查時(shí)卻又顯示一切正常。這樣的結(jié)果讓患者更加不安,以為自己是得了什么重病卻查不出來,更加重了患者的精神負(fù)擔(dān)。
因此,患者在心理治療過程中應(yīng)當(dāng)積極配合醫(yī)生,改變自己的生活習(xí)慣、生活模式及認(rèn)知,學(xué)會將關(guān)注的重心從自己轉(zhuǎn)向他人,轉(zhuǎn)向其他的事物,不過分計(jì)較個(gè)人得失,讓生活愉悅起來。治療的核心理念是“順其自然”,其最終目的是“不藥而愈”。只要患者配合好,1~2個(gè)月即可不用藥物達(dá)到治愈的目的。
心理疏泄也是非常重要的。當(dāng)你感到疲乏和心煩時(shí),暫時(shí)放下工作,向窗外眺望,讓眼睛及身體其他部位適時(shí)松弛一下,給自己一個(gè)喘息的機(jī)會;當(dāng)電話鈴響,先做個(gè)深呼吸,再接聽,暫時(shí)排解工作上面臨的壓力;遇到煩心事情緒低落時(shí),不要憋在心里,而應(yīng)想辦法疏泄出來,可以自我調(diào)節(jié),也可以找朋友傾訴一下,或者大哭一場,把心里的郁悶疏泄出來,會覺得輕松很多。另外,改善生活和工作環(huán)境,減少緊張刺激,注意勞逸結(jié)合,有張有弛,必要時(shí)可減輕學(xué)習(xí)或工作量。
神經(jīng)衰弱“三分治,七分養(yǎng)”
俗話說患病“三分治,七分養(yǎng)”,神經(jīng)衰弱的治療更是如此。生活不規(guī)律、情緒壓抑、過度疲勞是出現(xiàn)神經(jīng)衰弱的主要原因之一。因此,平時(shí)工作繁忙、壓力大、性格內(nèi)向的人,應(yīng)盡量多進(jìn)行一些戶外活動,不要沒事一個(gè)人悶在家中。多參加體育鍛煉,如散步、打羽毛球、游泳等。在平時(shí)工作間隙,做一做深呼吸和簡單的體操,也會收到較好的效果。戶外活動和鍛煉身體不僅可以呼吸到新鮮空氣,還可以通過各種運(yùn)動來調(diào)節(jié)神經(jīng)。
要有適度的睡眠時(shí)間,睡眠不足或過多均不好。每晚提醒自己11點(diǎn)前上床睡覺,早睡早起,作息要有規(guī)律,不要睡懶覺,要盡量早起,到室外參加一些活動。起床的鬧鐘鈴聲千萬不要調(diào)得“如雷貫耳”,改用美妙的音樂,在耳畔輕輕柔柔地喚醒你,帶給你一天的好心情。布置舒適的睡眠環(huán)境,不妨改善臥室的擺設(shè),用你最喜愛的色調(diào)來裝飾。要盡量使臥室舒適,比如換一張舒適的床,穿寬松的睡衣,確保臥室的空調(diào)溫度適宜,等。
飲食上,深綠色葉菜類及豆類植物含有豐富的葉酸鹽,有助于細(xì)胞修補(bǔ)。動物肝臟、魚、全谷類、大豆食品及蔬果中有維生素B6或煙堿酸,可以維持皮膚健康、減緩老化。至于與記憶力、注意力有關(guān)的維生素B12,在紅肉、牛奶、乳酪中都存在。此外,還應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充熱量,吃一些水果、蔬菜及肉、蛋等蛋白質(zhì)食品來補(bǔ)充體力,但千萬不要大魚大肉地猛吃。晚餐不要吃太多,可適當(dāng)增加一些雜糧粥類、豆制品、菌類食品。吃花生、瓜子、核桃、松子等堅(jiān)果,對健腦、增強(qiáng)記憶力有很好效果。
對于大部分的中老年患者,并不是因?yàn)樗ダ蠈?dǎo)致腦細(xì)胞的退化,而是由于退休后生活沒有目標(biāo),不能一下子適應(yīng)退休后的環(huán)境而內(nèi)心失去平衡,從而患上神經(jīng)衰弱。所以在預(yù)防治療的同時(shí),也要注意多參與活動,找到新的生活目標(biāo)。
專家呼吁
睡前“三宜三忌”
正常良好的睡眠可調(diào)節(jié)生理機(jī)能,維持神經(jīng)系統(tǒng)的平衡,是生命中重要的一環(huán)。睡眠質(zhì)量不佳,翌日會頭昏腦脹、全身無力。要想晚間獲得良好的睡眠,注意睡前三宜三忌非常重要。
三宜:1.睡前散步。2.睡前足浴,“睡前燙腳,勝服安眠藥”。睡前用溫水洗腳15~20分鐘,使腳部血管擴(kuò)張,促進(jìn)血液循環(huán),使人易入夢鄉(xiāng)。3.睡前刷牙。
三忌:1.忌飽食,晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西,以免加重胃腸負(fù)擔(dān)。2.忌娛樂過度,睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽,勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。3.忌飲濃茶與咖啡,以免因尿頻與精神興奮影響睡眠。此外還要注意環(huán)境舒適,臥室整潔,空氣流通。