十大健康生活方式你占了幾條

楊璞

世界健康生活方式促進(jìn)會(huì)聯(lián)合總會(huì)亞健康分會(huì)的專(zhuān)家們，根據(jù)各國(guó)專(zhuān)家的最新研究成果，總結(jié)公布了2015年度的十大健康生活方式。派出所的民警們快來(lái)看看你占了幾條？

一、勤洗手

美國(guó)疾病控制與預(yù)防中心認(rèn)為，洗手如同人體“自動(dòng)產(chǎn)生”的疫苗，可以有效去除手部病菌，減少傳播感染，降低腹瀉和呼吸道疾病的風(fēng)險(xiǎn)，因而鼓勵(lì)大家勤洗手。

二、樂(lè)助人

美國(guó)密歇根大學(xué)心理學(xué)家薩拉·康拉思博士研究發(fā)現(xiàn)，真心實(shí)意地幫助他人可以增壽4年。但是，如果是為了個(gè)人利益而幫助他人，則沒(méi)有增壽效應(yīng)。給他人無(wú)私的幫助可以激發(fā)自身體內(nèi)的“護(hù)理行為系統(tǒng)”，進(jìn)而降低壓力激素，促進(jìn)“親密激素”等有益身體恢復(fù)的激素分泌。

三、多社交

美國(guó)哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院人類(lèi)發(fā)展與健康系的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，社交活動(dòng)多的人記憶力更好，平時(shí)與家人朋友聯(lián)系密切的人，年老后出現(xiàn)記憶力減退的幾率更低。

四、聽(tīng)音樂(lè)

日本大阪大學(xué)的研究人員研究發(fā)現(xiàn)，聽(tīng)音樂(lè)可起到降低人體內(nèi)皮質(zhì)醇水平的作用，從而降低血壓。皮質(zhì)醇是基本的應(yīng)激激素，在壓力狀態(tài)下，人體需要皮質(zhì)醇來(lái)維持正常的生理機(jī)能，但持續(xù)承受過(guò)大壓力可使皮質(zhì)醇水平長(zhǎng)期過(guò)高，導(dǎo)致血壓升高。

五、早入睡

美國(guó)加州大學(xué)伯克利分校研究發(fā)現(xiàn)，睡得越晚，吃得越多。晚上8點(diǎn)之后更容易多吃高鹽、高脂和高糖食物。早睡早起可增強(qiáng)免疫力，抗擊感冒等病毒侵入。

六、健步走

哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，中老年女性每天快走45分鐘至1小時(shí)，其中風(fēng)概率可減少40%。美國(guó)匹茲堡大學(xué)一項(xiàng)長(zhǎng)期調(diào)查顯示，平時(shí)走路多的人，前腦、后腦以及海馬區(qū)的灰白質(zhì)體積均更大，罹患認(rèn)知障礙癥的比率更低。

七、喝茶水

“茶葉防癌有效成分及其作用機(jī)理研究”項(xiàng)目是中國(guó)國(guó)家自然科學(xué)基金委員會(huì)資助的重點(diǎn)項(xiàng)目。經(jīng)過(guò)十七年的茶葉防癌有效作用機(jī)理研究和近年的人群預(yù)防干預(yù)試驗(yàn)，他們發(fā)現(xiàn)烏龍茶、綠茶、紅茶中的多種成分有預(yù)防口腔癌、肺癌等多發(fā)性惡性腫瘤的作用。

八、靜坐思

美國(guó)哈佛醫(yī)學(xué)院心臟病專(zhuān)家赫伯特·本森指出，靜坐冥想可以使肌肉放松、焦慮減輕、緊張激素的活躍程度下降。

九、少吃肉

發(fā)表在《公共健康營(yíng)養(yǎng)學(xué)期刊》上的一項(xiàng)研究成果顯示，素食者的高血壓患病率要低于肉食者。這是因?yàn)榍罢叩钠骄w重較輕，且他們會(huì)攝入大量的果蔬。

十、曬太陽(yáng)

著名醫(yī)學(xué)雜志《癌癥研究》發(fā)表的研究文章稱(chēng)，經(jīng)常曬太陽(yáng)的男性比不經(jīng)常曬太陽(yáng)的男性患前列腺癌的幾率低一半，甚至于低65%。通過(guò)曬太陽(yáng)，身體能夠產(chǎn)生一種維生素D活性成分。維生素D能夠促進(jìn)前列腺細(xì)胞的正常生長(zhǎng)，抑制前列腺癌細(xì)胞的入侵?jǐn)U散。