羽毛球教學(xué)中運(yùn)動(dòng)損傷的防治

代濱

摘 要：高校羽毛球教學(xué)中，大部分學(xué)生缺乏運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，自我保護(hù)意識(shí)欠缺，所以難免會(huì)發(fā)生一些運(yùn)動(dòng)損傷。此類傷病不但影響身心健康，而且影響體育教學(xué)，耽誤學(xué)生技術(shù)水平的提高，本文分析羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷的特點(diǎn)和具體原因，提出預(yù)防及處理?yè)p傷的建議，力圖提高大學(xué)羽毛球教學(xué)質(zhì)量。

關(guān)鍵詞：羽毛球；體育教學(xué)；運(yùn)動(dòng)損傷；預(yù)防

中圖分類號(hào)：G808文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A文章編號(hào)：2095-9214（2016）09-0143-02

一、常見的羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷

（一）腕關(guān)節(jié)損傷

羽毛球運(yùn)動(dòng)，由于技術(shù)的要求，在各種擊球動(dòng)作中，手腕關(guān)節(jié)需要重復(fù)大量的后伸、外展、內(nèi)收和鞭打動(dòng)作，局部負(fù)擔(dān)較大，所以腕關(guān)節(jié)的薄弱環(huán)節(jié)非常容易出現(xiàn)損傷。

（二）踝關(guān)節(jié)損傷

羽毛球運(yùn)動(dòng)中，腳步移動(dòng)動(dòng)作和起跳動(dòng)作較多，并且經(jīng)常是快速的全場(chǎng)移動(dòng)，一旦支撐落地不穩(wěn)定，極易造成踝關(guān)節(jié)損傷。

（三）膝關(guān)節(jié)損傷

膝關(guān)節(jié)損傷很常見且容易復(fù)發(fā)，球場(chǎng)上的移動(dòng)、變向、起跳等動(dòng)作，都會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)施加很大的壓力，當(dāng)膝關(guān)節(jié)不穩(wěn)當(dāng)或者疲勞的情況下做動(dòng)作，容易發(fā)生急性損傷。

（四）肩袖損傷

這也是羽毛球運(yùn)動(dòng)中常見的損傷，羽毛球的各種正反手回?fù)羟?，基本發(fā)力動(dòng)作都是揮臂鞭打，肩關(guān)節(jié)重復(fù)大量的這種甩臂動(dòng)作，就會(huì)容易造成肩袖損傷。

（五）腰部損傷

因?yàn)橛鹈虻捻?xiàng)目特點(diǎn)，腰部需要頻繁的過屈（彎腰）和過伸（背弓），并且腰部起著承上啟下的作用，核心肌群發(fā)力從腰部開始，所以用力過猛或錯(cuò)誤動(dòng)作都會(huì)導(dǎo)致腰部損傷。

二、羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷的特點(diǎn)

運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)環(huán)境、技術(shù)水平、訓(xùn)練強(qiáng)度以及運(yùn)動(dòng)裝備等都有直接的聯(lián)系。造成運(yùn)動(dòng)損傷的主要一些因素包括：準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、技術(shù)動(dòng)作的缺點(diǎn)或錯(cuò)誤、缺乏保護(hù)和自我保護(hù)意識(shí)、服裝鞋子不合身、場(chǎng)地器材不合格、身體狀態(tài)虛弱、心理狀態(tài)欠佳、局部負(fù)擔(dān)過重、運(yùn)動(dòng)幅度過大、負(fù)荷強(qiáng)度過大、注意力不集中、思想上不夠重視、意外偶然等因素。

通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，羽毛球這個(gè)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)損傷，具有非常明顯的專項(xiàng)特點(diǎn)。1、運(yùn)動(dòng)年限越長(zhǎng)、技術(shù)水平越差的人，越容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷；2、急性損傷少，慢性損傷多，重度損傷少，輕微損傷多；3、不同的擊球技術(shù)動(dòng)作，引發(fā)不同的局部損傷；4、課上損傷少，課下?lián)p傷多。

三、運(yùn)動(dòng)損傷的防治

（一）腕關(guān)節(jié)損傷的處理和預(yù)防

處理：1.冷敷，用彈力繃帶將手腕加壓包扎；2.外噴新傷藥，疼痛較厲害的，可口服止疼藥；3.數(shù)日后可按摩、理療、針灸等；4.損傷較嚴(yán)重的，適當(dāng)處理后盡快送醫(yī)院治療。

預(yù)防：預(yù)防為主，治療為輔，平時(shí)應(yīng)該加強(qiáng)腕關(guān)節(jié)的力量訓(xùn)練和柔韌性訓(xùn)練，還應(yīng)該掌握正確的發(fā)力方法，提高科學(xué)運(yùn)動(dòng)的水平。1.手腕的預(yù)熱動(dòng)作：（右手持拍為例）右手臂伸直水平向前，掌心朝外，左手抓住右手五指，用力往回掰動(dòng)右手手掌，充分拉伸右手腕關(guān)節(jié)及其韌帶；2.合理安排運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和負(fù)荷；3.確保動(dòng)作技術(shù)的合理性；4.加強(qiáng)腕關(guān)節(jié)周圍小肌肉群的力量訓(xùn)練；5.加強(qiáng)保護(hù)與自我保護(hù)意識(shí)；6.避免犯規(guī)與粗野動(dòng)作。專門鍛煉：手持小啞鈴、沙瓶等輕器械做腕部練習(xí)，增強(qiáng)手腕力量。重復(fù)次數(shù)和配重根據(jù)具體情況而定，練習(xí)到手臂出現(xiàn)酸脹感為止；還可以加重球拍的重量繞8字練習(xí)，進(jìn)而加強(qiáng)改善手腕的肌肉活動(dòng)能力。

（二）踝關(guān)節(jié)損傷的處理和預(yù)防

處理：1.停止運(yùn)動(dòng)，早期抬高傷肢、冷敷、消腫、止痛；2.受傷2—3天后采用熱敷，促進(jìn)機(jī)體對(duì)瘀血的吸收，加快受傷組織的修復(fù)；3.韌帶損傷嚴(yán)重或懷疑骨折時(shí)，應(yīng)做相應(yīng)處理，然后立即到醫(yī)院。后期康復(fù)階段，應(yīng)加強(qiáng)患肢的功能性力量訓(xùn)練，鍛煉遵循循序漸進(jìn)的原則。

預(yù)防：羽毛球的騰空落地動(dòng)作，身體重量對(duì)踝關(guān)節(jié)的沖擊力很大，容易造成踝關(guān)節(jié)損傷，為了避免不必要的踝關(guān)節(jié)損傷，要特別重視踝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練和關(guān)節(jié)牢固性訓(xùn)練，經(jīng)常負(fù)重提踵、跳低欄、跳繩等專門性練習(xí)，訓(xùn)練時(shí)佩戴護(hù)踝、支持帶，可以有效保護(hù)踝關(guān)節(jié)。

（三）膝關(guān)節(jié)損傷的防治

正確的技術(shù)動(dòng)作、熟練的移動(dòng)步伐、合理的佩戴護(hù)具，都能夠有效的預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷。此外，正確的力量訓(xùn)練至關(guān)重要；強(qiáng)化股四頭肌肌肉力量，有效增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，有效改善髕骨關(guān)節(jié)的應(yīng)力分布，進(jìn)而減輕運(yùn)動(dòng)時(shí)的膝蓋酸軟，實(shí)現(xiàn)預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷的目的。常用練習(xí)方法包括站樁、靜力半蹲、負(fù)重深蹲等，條件允許的話可安排在松軟的土地或場(chǎng)地上進(jìn)行。練習(xí)前做好膝關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動(dòng)，體力下降出現(xiàn)疲勞時(shí)，適當(dāng)降低練習(xí)難度，避免運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生。

（四）肩部損傷的防治

練習(xí)中有意識(shí)的提高肩關(guān)節(jié)靈活性和柔韌性，并且強(qiáng)化肩帶肌肉群，增強(qiáng)肩關(guān)節(jié)的牢固性，增強(qiáng)牢固性的同時(shí)兼顧柔韌素質(zhì)和靈敏素質(zhì)；而且還要充分掌握正確的發(fā)力方法，在發(fā)力技巧方面，控制好關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的幅度和關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的方向，使得用力效果達(dá)到最佳；大力揮拍時(shí)，體會(huì)前臂的旋轉(zhuǎn)發(fā)力，避免使用蠻力。另外，注意同時(shí)加強(qiáng)原動(dòng)肌、協(xié)同肌與對(duì)抗肌的練習(xí)，協(xié)調(diào)發(fā)展肌肉力量。受傷后避免繼續(xù)參加運(yùn)動(dòng)，絕不允許“帶傷上陣”，防止二次損傷。

（五）腰部損傷的防治

羽毛球初學(xué)者必須了解羽毛球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，羽毛球運(yùn)動(dòng)要求腰部處于不斷的過屈或過伸動(dòng)作中，而且腰部還要不斷的左、右旋轉(zhuǎn)用力，運(yùn)動(dòng)中要時(shí)刻保持腰部的正確姿勢(shì)?？刹捎渺o力性支撐動(dòng)作，加強(qiáng)腰部肌肉的力量和柔韌性訓(xùn)練，有效提高身體的核心力量，注意訓(xùn)練中要做到勞逸結(jié)合，量力而行。

四、合理建議

1.體育教師必須提高安全防范意識(shí)，把預(yù)防工作當(dāng)成第一要?jiǎng)?wù)，課前檢查場(chǎng)地器材。嚴(yán)格要求學(xué)生，使學(xué)生按照要求練習(xí)。要注重區(qū)別對(duì)待，對(duì)基礎(chǔ)差的學(xué)生可以適當(dāng)降低練習(xí)的難度和要求。

2.每次活動(dòng)前做足充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成良好習(xí)慣。準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容應(yīng)根據(jù)教學(xué)內(nèi)容、學(xué)生的肌體情況和氣候條件而定，以身體發(fā)熱并微微出汗為宜；使關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉充分活動(dòng)開，特別要注意易傷部位踝、膝和腕關(guān)節(jié)等部位的活動(dòng)。

3.注重身體素質(zhì)和基本功的全面訓(xùn)練，優(yōu)秀的羽毛球運(yùn)動(dòng)員具備速度、力量、靈敏、耐力、協(xié)調(diào)等多方面運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。

4.不斷完善技術(shù)動(dòng)作，及時(shí)糾正錯(cuò)誤動(dòng)作。教師教完正確的技術(shù)動(dòng)作后，同學(xué)們不可能全部都掌握，這時(shí)需要及時(shí)的規(guī)范動(dòng)作，改正錯(cuò)誤動(dòng)作，這是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的關(guān)鍵。越是不規(guī)范的動(dòng)作、違反身體結(jié)構(gòu)的動(dòng)作、違背力學(xué)原理的動(dòng)作，就越容易導(dǎo)致?lián)p傷。

5.選擇正確的運(yùn)動(dòng)裝備，選擇正規(guī)的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地。根據(jù)自己的力量、打法和特點(diǎn)，選擇得心應(yīng)手的球拍；根據(jù)比賽的強(qiáng)度和自身狀態(tài)，選擇正確的護(hù)具，例如護(hù)腕、護(hù)膝等。運(yùn)動(dòng)前務(wù)必要清理場(chǎng)地雜物異物，最大限度地減少因場(chǎng)地器材而導(dǎo)致的損傷。另外，羽毛球鞋的鞋底要有一定的厚度、彈性和摩擦力。

6.打完球一定要放松，可以有效的緩解疲勞，促進(jìn)全身恢復(fù)。放松活動(dòng)可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，加強(qiáng)對(duì)關(guān)節(jié)、韌帶的積極營(yíng)養(yǎng)，促使代謝產(chǎn)物的排出，緩解肌肉緊張僵硬，從而提高肌肉彈性。

（作者單位：青島理工大學(xué)體育教學(xué)部）

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