保持良好心態(tài)遠離抑郁癥

孫清廉

據(jù)相關(guān)調(diào)查資料顯示，目前抑郁癥在我國的發(fā)病率為3%～6%，全國已經(jīng)有超過2 600萬人患有抑郁癥，由此引起的自殺、自殘事件屢屢見諸報端。抑郁癥已經(jīng)成為危害民眾身心健康、影響延年益壽的重要殺手。我們要想維護自己的身心健康、遠離抑郁癥，首先要保持良好的心態(tài)，做生活的強者。筆者認為，做好以下幾點最為重要。

培養(yǎng)健全人格 研究表明，一個人在平時生活中能否正確應(yīng)對不良精神刺激，與他的人格特點密切相關(guān)。這主要表現(xiàn)為他對問題的評價是否符合實際，有了問題特別是當出現(xiàn)了不良抑郁情緒時能否采取正確的方法解決。如有的人往往把遇到的精神刺激過分夸大，產(chǎn)生過度抑郁反應(yīng)；有的人在遇到精神刺激后逃避現(xiàn)實，或采取酗酒、濫用藥物或有害發(fā)泄等不良方式解決，自欺欺人，自我傷害，使現(xiàn)實困難和抑郁情緒長期存在。具有良好人格者，面對困難和不良精神刺激時，能夠采取正確恰當?shù)姆绞椒椒?，在親友和社會等多方的幫助下，使問題得到圓滿解決。所以，我們平時一定要多學習，加強自我修養(yǎng)，培養(yǎng)具有自信、自尊、自立、自強心理的良好人格，提高處理繁雜問題的能力，努力克服嫉妒、疑心、偏激等不良心態(tài)，減少與避免外界不良刺激對自己造成的身心損害。

多交良師益友 研究表明，獨處的時間越短，就越容易擺脫抑郁情緒的困擾。所以，我們平時要注意多交誠實、忠厚、才德雙全的的良師益友（而非酒肉朋友），把自己置身于集體中，從豐富多彩的集體生活中尋求友誼和溫暖，遇到問題時也能及時得到朋友的幫助或指導(dǎo)。要戰(zhàn)勝自己的惰性，不要整天把自己關(guān)在家中，總想那些令人不順心的事情。遇到問題時，要學會和善于把自己心中存在的不愉快向親友、老師、同事和家人講出來，甚至還可發(fā)一發(fā)牢騷，把苦水倒出來，取得他們的理解、同情和幫助，盡快使自己從不良心態(tài)中解脫出來。特別是一些高管和白領(lǐng)人士，平時所承受的工作和心理壓力比較大，而心中的苦惱又往往不愿意向家人訴說。所以，單位的領(lǐng)導(dǎo)應(yīng)多給他們創(chuàng)造一些交流和發(fā)泄的條件、機會和環(huán)境。

培養(yǎng)興趣愛好 一個人具有廣泛的興趣愛好和良好的精神寄托，是遠離抑郁情緒的“救生圈”。當一個人沒有愛好、生活圈子非常狹窄、人生道路只有很少的選擇時，他的快樂就會減少和不穩(wěn)定。所以，即使是老年人也應(yīng)當有所追求，培養(yǎng)（或重拾）種花、養(yǎng)魚、書法、繪畫、寫作、吹拉彈唱等多方面的興趣愛好，經(jīng)常參加集體文體娛樂活動。一個人每天有事可做，不但可與朋友增加交流，不感到孤獨寂寞，還有利于刺激大腦內(nèi)啡肽等愉悅物質(zhì)的分泌，使人感到精神充沛和愉快，防止抑郁情緒的發(fā)生。

克服攀比心理 人們常說“名利都是身外之物，生不帶來死不帶去”，只有身心健康才是我們每個人一生之中最寶貴的財富。所以，一個人要想平安快樂地度過一生，就必須克服攀比心理。一個人若名利思想太重，對現(xiàn)實的生活總感到不滿足，這山看著那山高，就會長期生活在壓抑中。而且無止境的貪欲不但不會使人感到快樂，還容易使人走上歪門邪道，甚至違法亂紀。俗語說“人比人就要死，貨比貨就要扔”；“人家騎馬我騎驢，后面還有推車漢，比上不足比下有余”。所以，我們應(yīng)該有“知足常樂”的精神，知足并不是要我們安于現(xiàn)狀，不求上進，不知奮斗，而是不應(yīng)當有不切實際的過高的欲望和妄想。只有合理調(diào)節(jié)自己的追求和理想，才能使我們經(jīng)常保持樂觀的情緒。

胸懷豁達坦誠 俗語說“人生不如意事十之八九”，任何人的一生都不是一帆風順的，不知會遇到多少磨難與坎坷，憂郁情緒也隨時都有可能會發(fā)生，“萬事如意”只是大家美好的愿望和祝福。所以，我們要想保持一份好心情，快快樂樂地過好每一天，就必須有豁達的胸懷，保持平和樂觀的心態(tài)，直率坦誠，“宰相肚里能撐船”。遇到不愉快的事情，應(yīng)學會換一個角度看問題，多從好的、積極的方面著想，不要總鉆牛角尖，不要總是自責、自悲、自憐。因為高興是一天，不高興也是一天，為什么我們不高高興興過好每一天呢？

保持一顆童心 “活到老，學到老”，人的一生應(yīng)永遠保持好奇心和上進心，不斷有新的追求，經(jīng)常學習，不斷獲得新的信息，才能跟上時代潮流的步伐。所以，我們除了看電視和參加文體活動外，還應(yīng)該經(jīng)常閱讀優(yōu)秀的文學作品，特別是讀些童話作品，看看兒童歌舞節(jié)目，或交幾個忘年之交，保持一顆童心。這樣，兒童的天真、活潑、熱情活力和兒童的美好理想，就會深深地感染我們，喚起我們沉睡的童年記憶。童話與兒童歌舞等節(jié)目中的花鳥魚蟲與動物不但具有強烈的美感，還能超越自己的現(xiàn)實境地，把我們引入另一個美好世界。這有利于消除心理壓力，讓我們的身心更加愉快舒暢。

早發(fā)現(xiàn)早治療 抑郁癥會讓患者的情感、興趣、飲食、睡眠等機能發(fā)生紊亂，身心功能受損，不但會嚴重干擾我們的學習和生活，也會影響我們的身心健康，阻礙健康長壽。抑郁癥還會傷害親友的關(guān)系，影響家庭的和美。所以，早期發(fā)現(xiàn)、及時規(guī)范治療，對維護我們的身心健康、維護家庭的和諧、促進心理行為功能的正常發(fā)展都非常重要。

抑郁癥的基本特征

抑郁癥以心境低落為主要特征，特別是當出現(xiàn)下述表現(xiàn)時，就需要提高警惕，及時就診。

1.對日?；顒雍蛫蕵穯适d趣，無動于衷，無愉快感。

2.精力明顯減退，無原因地持續(xù)出現(xiàn)疲乏感，或莫名其妙地感覺身體不適。

3.精神運動性遲滯或情緒激越。

4.自我評價過低，或總是自責，或總有內(nèi)疚感，甚至會達到妄想程度。

5.聯(lián)想困難，或自覺思考、記憶能力顯著下降。

6.喜怒無常，反復(fù)出現(xiàn)想死的念頭，或出現(xiàn)自殺行為。

7.長期失眠或早醒，或總是感到睡眠不足，白日困倦。

8.食欲不振，或體重明顯減輕。

9.性欲明顯減退。

若同時具有以上癥狀表現(xiàn)4 項甚至4項以上者，即可診斷為抑郁癥。