新媽咪產(chǎn)后瘦身方法需得當(dāng)

新媽媽休完產(chǎn)假后需要回歸職場(chǎng)，可是發(fā)福的身體塞不進(jìn)曾經(jīng)的職業(yè)裝，減肥瘦身成為她們的首要任務(wù)。許多年輕媽媽會(huì)嘗試通過(guò)藥物減肥、節(jié)食減肥、運(yùn)動(dòng)減肥等方式來(lái)瘦身。對(duì)此，醫(yī)學(xué)專(zhuān)家表示，剛生完孩子的女性不可盲目減肥，尤其是哺乳期女性更不可減肥。一般認(rèn)為，新媽媽最佳減肥時(shí)期是在產(chǎn)后四個(gè)半月以后。如果減肥方法不當(dāng)，不僅對(duì)母親身體有傷害，還會(huì)給正在吃奶的孩子帶來(lái)不良影響。

吃減肥藥對(duì)寶寶危害大

小李是一家外企的職員，由于工作繁忙，生了寶寶后沒(méi)有休完產(chǎn)假就匆忙上班了。面對(duì)自己身上增加的30多斤贅肉，小李采取節(jié)食和飲用減肥茶的方法，希望自己能夠恢復(fù)以前的身材?！拔乙郧皽p肥也是這樣做的，沒(méi)有發(fā)現(xiàn)有什么副作用。何況喝點(diǎn)減肥茶可以清理腸道，對(duì)身體有好處。”小李說(shuō)。

筆者了解到，目前節(jié)食、吃減肥藥、喝減肥茶是新媽媽們最常用的減肥方式，她們認(rèn)為這是最簡(jiǎn)便、對(duì)身體傷害最小的方法。婦產(chǎn)科醫(yī)生指出，對(duì)于哺乳期的產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)，強(qiáng)制節(jié)食和服用減肥藥、減肥茶并不可取，這樣不僅會(huì)導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢，嚴(yán)重的還可能引發(fā)各種產(chǎn)后并發(fā)癥。此外，處于哺乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會(huì)從乳汁里排出，這樣就等于寶寶也跟著吃了大量藥物。長(zhǎng)期如此，這些藥物會(huì)導(dǎo)致寶寶肝功能降低，造成肝功能異常。

過(guò)早運(yùn)動(dòng)減肥亦不可取

趙女士生下寶寶一個(gè)多月，由于對(duì)自己孕期胖起來(lái)的臃腫身材不滿(mǎn)意，就迫不及待地來(lái)到健身房鍛煉。不料想，一番激烈運(yùn)動(dòng)后，她突然覺(jué)得自己下腹疼痛難忍，伸手一摸，發(fā)現(xiàn)自己剖宮產(chǎn)后初期愈合的傷口竟?jié)B出血來(lái)。健身房的同伴們立即將趙女士送進(jìn)醫(yī)院，醫(yī)生檢查發(fā)現(xiàn)，是劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致了傷口再次受損。

一些新媽媽認(rèn)識(shí)到了吃減肥藥的不良后果，她們更愿意通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，認(rèn)為運(yùn)動(dòng)減肥的方式對(duì)身體沒(méi)有害處。醫(yī)生表示，產(chǎn)后不久便通過(guò)劇烈運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，很可能導(dǎo)致女性子宮康復(fù)放慢并引起出血。

生完寶寶后，產(chǎn)婦首要的問(wèn)題是生殖系統(tǒng)的恢復(fù)。懷孕前，女性的子宮容量約為5毫升，到臨產(chǎn)前已增至5 000毫升，子宮的重量也由原先的70克增加到2 000克，這是一個(gè)巨大的改變。不僅如此，女性身體中的其他器官也因子宮的長(zhǎng)大而移位，或由于分娩激素的作用而發(fā)生改變，需要有一個(gè)階段的休養(yǎng)來(lái)恢復(fù)。在身體還沒(méi)有完全復(fù)原的情況下，產(chǎn)婦不要過(guò)早做大量減肥運(yùn)動(dòng)，更不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥、塑身，否則會(huì)引起子宮下垂，或骨盆肌肉、韌帶松弛等，導(dǎo)致女性提前“衰老”。因此，新媽媽運(yùn)動(dòng)減肥應(yīng)在產(chǎn)后四個(gè)半月之后進(jìn)行，這時(shí)女性的生殖系統(tǒng)已基本恢復(fù)，不會(huì)引起后遺癥。

做好三件事可快速減肥

其實(shí)，新媽媽們要想在分娩之后迅速恢復(fù)原有的身材，取決于三件事，即哺乳、合理飲食、正確的運(yùn)動(dòng)鍛煉。

哺乳 新媽媽常常擔(dān)心哺乳期營(yíng)養(yǎng)充分會(huì)使身材越來(lái)越胖，其實(shí)不然。哺乳不僅不會(huì)增肥，還能幫助新媽媽減去懷孕期間體內(nèi)累積的脂肪。研究發(fā)現(xiàn)，哺乳期女性分泌乳汁，每天大約消耗500卡路里熱量，也就是說(shuō)，大多數(shù)新媽媽每天可以比平時(shí)多吃500卡路里的食物而不會(huì)增重。換句話說(shuō)，如果每天多吃的食物少于500卡路里，就可以減肥了。研究表明，與用配方奶喂養(yǎng)新生兒的新媽媽相比，母乳喂養(yǎng)的新媽媽在產(chǎn)后減肥更快，臀圍減少更多，能夠更快地恢復(fù)到懷孕前的體重。產(chǎn)后母乳喂養(yǎng)可以安全減重，哺乳期安全減重的標(biāo)準(zhǔn)是一個(gè)月450克，不會(huì)影響乳汁的分泌。這樣，第一年就可以甩去5 400克多余脂肪。聽(tīng)起來(lái)好像不多，其實(shí)是很多的，這些脂肪堆起來(lái)有一個(gè)籃球那么大。懷孕期增重很少、營(yíng)養(yǎng)不良的新媽媽?zhuān)a(chǎn)后則需要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，保證乳汁的質(zhì)和量，循序漸進(jìn)地進(jìn)行減肥。最好一個(gè)月減重400～500克，確保母子雙方的營(yíng)養(yǎng)和健康不受影響。

合理飲食 哺乳的媽媽飯量可以適當(dāng)減少，但每天必須保證有兩袋牛奶、1個(gè)雞蛋，以及充足的優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣和鐵，既能提供媽媽身體所需的營(yíng)養(yǎng)，也能保證乳汁的質(zhì)量。選擇高蛋白、低脂肪的肉，如魚(yú)、蝦、雞、鴨，少用含飽和脂肪酸多的豬肉，也是減肥的關(guān)鍵。另外，多吃深海魚(yú)，其中含有的多不飽和脂肪酸DHA，對(duì)嬰兒中樞神經(jīng)的發(fā)育特別重要。沙拉醬、花生醬都是含油脂高的食物，最好少吃。每天要有500～750克蔬菜，保證有一部分是綠葉蔬菜，可以補(bǔ)充足夠的維生素、微量元素和膳食纖維，保證乳汁質(zhì)量，使大便通暢，皮膚光潔白嫩。主食400～500克，量不要太多，避免過(guò)多的碳水化合物轉(zhuǎn)化為脂肪在身體堆積。除了粳米、白面，還要搭配部分粗糧，如小米、玉米面、燕麥，粗糧中的膳食纖維可以使大便通暢，皮膚光潔白嫩。應(yīng)適當(dāng)控制甜點(diǎn)、零食（蛋糕、巧克力等）的攝入量。每日進(jìn)食水果250克左右，水果中富含維生素，有養(yǎng)顏美容、美白肌膚的作用。多喝豆?jié){，豆?jié){中的植物雌激素不僅能養(yǎng)顏美容、美白肌膚，還可以預(yù)防骨質(zhì)疏松。注意每天以4～5餐為宜，不要一餐進(jìn)食過(guò)多。

正確的運(yùn)動(dòng)鍛煉 新媽媽需要進(jìn)行科學(xué)的運(yùn)動(dòng)鍛煉，但不要急于進(jìn)行跑步等運(yùn)動(dòng)，可以嘗試以下幾種運(yùn)動(dòng)方式。

舉腿運(yùn)動(dòng) 可以加強(qiáng)腹直肌力量，消除腹部贅肉。

縮肛運(yùn)動(dòng) 可以鍛煉骨盆底肌肉，預(yù)防肌肉松弛和尿失禁。

胸膝運(yùn)動(dòng) 可以防止子宮后位。

瑜伽 試著練習(xí)瑜珈中的簡(jiǎn)單動(dòng)作，這非常有助于鍛煉肌肉的柔韌性和協(xié)調(diào)性。

減體重要循序漸進(jìn)，因?yàn)槎嘤嗟闹亓渴菋雰航】党砷L(zhǎng)而積攢9個(gè)月的結(jié)果，所以，至少也需要同樣長(zhǎng)或者更長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)減掉多余的重量。如果鍛煉強(qiáng)度過(guò)大、速度過(guò)快，可能會(huì)影響到長(zhǎng)期的身體健康，如果用母乳喂養(yǎng)寶寶，還會(huì)破壞乳汁中的營(yíng)養(yǎng)。乳母體重減少最好每?jī)芍懿怀^(guò)0.5千克，這是安全而又現(xiàn)實(shí)的減肥指標(biāo)。每?jī)芍芊Q(chēng)一次體重，消除在減肥過(guò)程中可能產(chǎn)生的壓力。