探討壘球運(yùn)動(dòng)中的擊球練習(xí)

余梅芳

【摘 要】進(jìn)攻是壘球比賽制勝的關(guān)鍵，它由擊球、觸擊、跑壘、偷壘、跑打、搶分等多種不同類型的技戰(zhàn)術(shù)組合而成，而擊球是其中最基本、最重要的一種進(jìn)攻技術(shù)和得分手段，同時(shí)也是最能賦予人樂趣和成就感的一部分。

【關(guān)鍵詞】壘球運(yùn)動(dòng) 擊球 訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：G4 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A DOI：10.3969/j.issn.1672-0407.2016.06.097

從20世紀(jì)80年代初期到現(xiàn)在，我國(guó)壘球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平穩(wěn)步發(fā)展，始終處于世界前列，在1996年的亞特蘭大奧運(yùn)會(huì)上更是以一分之差惜敗美國(guó)獲得亞軍，在投手實(shí)力相對(duì)不如澳洲、美洲等強(qiáng)隊(duì)的情況下能長(zhǎng)期在國(guó)際比賽中保持良好的戰(zhàn)績(jī)，其中擁有良好的擊球技術(shù)和進(jìn)攻實(shí)力是一個(gè)關(guān)鍵因素。由此可見，擊球在壘球比賽中所處的位置是非常重要的。

一、研究對(duì)象

上海市女子壘球隊(duì)現(xiàn)役運(yùn)動(dòng)員（除投手以外）。

二、研究方法

通過查閱相關(guān)的文獻(xiàn)資料和回顧歷年的壘球賽事，結(jié)合上海市女子壘球隊(duì)的實(shí)際訓(xùn)練進(jìn)行綜合分析。

三、結(jié)果與分析

（一）擊球訓(xùn)練的意義

擊球訓(xùn)練是指擊球員對(duì)球做出快速判斷和反應(yīng)并以最短時(shí)間完成合理的擊球動(dòng)作，將球擊出的全過程。它表現(xiàn)為動(dòng)作的持續(xù)性，連貫性以及節(jié)奏，速度等整體特征的總和。在平時(shí)訓(xùn)練中，擊球練習(xí)占有非常重要的地位，因?yàn)閴厩虮荣惖男再|(zhì)決定再好的防守也改變不了比分，只有進(jìn)攻才能得分，才能真正左右比賽的結(jié)果。在進(jìn)攻中運(yùn)動(dòng)員本身就是比安打率、長(zhǎng)打率和得分打率，所以擊球能力也直接反映和體現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)員在球場(chǎng)上的實(shí)力和價(jià)值。

擊球水平的高低更是直接關(guān)系到一支球隊(duì)的強(qiáng)與弱和一場(chǎng)比賽的成與敗。如當(dāng)今世界強(qiáng)隊(duì)美國(guó)隊(duì)與日本隊(duì)，這兩支球隊(duì)的運(yùn)動(dòng)員在擊球過程中充分體現(xiàn)了“快”，“狠”，“準(zhǔn)”，她們揮棒速度快，下棒力度狠，中棒吃球準(zhǔn)，被擊出的球在空中飛行距離長(zhǎng)，飛行時(shí)間短，給對(duì)手的防守造成了很大的壓力和困難，也為比賽的勝利奠定了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。特別值得一提的是長(zhǎng)期以來一直以防守著稱的日本隊(duì)，十年前她們一直靠穩(wěn)固出色的防守技術(shù)在世界三、四名的位置徘徊，止步不前，后來她們重新認(rèn)知了擊球?qū)Ρ荣惖臎Q定性意義，加強(qiáng)了對(duì)擊球訓(xùn)練的重視并在擊球技術(shù)環(huán)節(jié)取得了突破，結(jié)果在之后的大賽中成績(jī)有了質(zhì)的飛躍，特別在08年的奧運(yùn)會(huì)上打破了美國(guó)人的壟斷取得冠軍。

（二）各種擊球練習(xí)方法

1.揮空棒：加強(qiáng)動(dòng)力定型。2.豎拋、斜拋：穩(wěn)固技術(shù)動(dòng)作。3.輕打：加強(qiáng)找點(diǎn)和控棒能力。4.網(wǎng)籠內(nèi)自由揮擊：突出擊球速度；場(chǎng)地上自由揮擊：突出擊球遠(yuǎn)度。5.加重棒擊重球、快拋練習(xí)：提高擊球?qū)ｍ?xiàng)力量。6.拉橡皮帶、敲擊輪胎：加強(qiáng)局部控制和用力。7.打機(jī)器球：練習(xí)時(shí)間和節(jié)奏的吻合。8.擊投手球（可在訓(xùn)練中安排攻防對(duì)抗訓(xùn)練，也可在實(shí)戰(zhàn)比賽中完成）：增加判斷，提高實(shí)戰(zhàn)擊球能力。每天擊球數(shù)量在300—500次，可根據(jù)訓(xùn)練和比賽的不同階段和周期對(duì)以上各練習(xí)方法進(jìn)行搭配和交替訓(xùn)練，使其在比賽中達(dá)到最佳訓(xùn)練效果。

（三）提高擊球力量訓(xùn)練

為了使運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練及比賽中擊球更有力量、更具備遠(yuǎn)度和穿透力，可采用以下訓(xùn)練方法：

（1）30kg—45kg杠鈴屈臂。（2）30kg—45kg杠鈴上翻。（3）20kg—25kg杠鈴快挺。（4）20kg杠鈴正反手腕。（5）35kg—45kg臥推。（6）40kg—60kg半蹲及各種蹬跳練習(xí)。（7）腹背肌和側(cè)腰肌練習(xí)。（8）實(shí)心球?qū)?cè)拋練習(xí)。

以上練習(xí)根據(jù)個(gè)人力量和能力進(jìn)行不同程度的負(fù)荷增減。

表1 2007年全國(guó)壘球錦標(biāo)賽打擊統(tǒng)計(jì)表

姓名 位置 輪擊數(shù) 擊球數(shù) 安打數(shù) 壘打數(shù) 安打率

韋冬梅 3 31 26 9 12 0.346

邢妍 7 32 27 8 11 0.296

張愛 8 37 32 10 14 0.312

譚瑛 6 38 32 11 16 0.343

表2 2008年全國(guó)壘球錦標(biāo)賽打擊統(tǒng)計(jì)表

姓名 位置 輪擊數(shù) 擊球數(shù) 安打數(shù) 壘打數(shù) 安打率

韋冬梅 3 34 28 12 18 0.428

邢妍 7 30 24 9 15 0.375

在08年的全國(guó)壘球錦標(biāo)賽上，以上四名主力隊(duì)員在經(jīng)過一年的強(qiáng)化訓(xùn)練后安打率較07年有了明顯提高。在當(dāng)年的揮棒速測(cè)試中，譚瑛和刑妍的棒速都超過每小時(shí)100公里，韋冬梅與張愛的揮擊棒速也分別達(dá)到了每小時(shí)97和98公里，揮棒速度和擊球力量有了明顯的提升，達(dá)到了較高的水平。

（四）擊球練習(xí)的注意事項(xiàng)

在擊球練習(xí)時(shí)，如連續(xù)擊球300棒以上很容易產(chǎn)生疲勞，特別是精神疲勞，這樣技術(shù)動(dòng)作就容易走形。如果采用150棒拋擊之間，抓住15分鐘間隙，對(duì)隊(duì)員打擊動(dòng)作進(jìn)行指導(dǎo)，或徒手練習(xí)，或做輔助練習(xí)，而后再進(jìn)行擊球練習(xí)，有針對(duì)性的改變間隙訓(xùn)練內(nèi)容，這樣的方法容易產(chǎn)生效果。隊(duì)員在間隙訓(xùn)練中進(jìn)行揮空棒練習(xí)，反復(fù)體會(huì)技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)后，再進(jìn)行50棒網(wǎng)中擊球練習(xí)，經(jīng)過兩三組重復(fù)練習(xí)，重復(fù)體會(huì)，這樣能更好更快的掌握技術(shù)動(dòng)作，日積月累擊球能力就會(huì)明顯提高。

四、結(jié)論與建議

通過對(duì)專項(xiàng)打擊結(jié)果測(cè)試和比賽統(tǒng)計(jì)結(jié)果對(duì)比，證明上述擊球的訓(xùn)練方法是有效的，在平時(shí)的訓(xùn)練中還要注意以下幾點(diǎn)：在使用加重棒進(jìn)行擊球訓(xùn)練前，必須有計(jì)劃的強(qiáng)化全身肌肉力量的訓(xùn)練，尤其是對(duì)雙臂和手腕力量更不能忽視，否則容易造成某些部位的運(yùn)動(dòng)損傷。另外對(duì)初學(xué)者和揮棒動(dòng)作不正確者不宜使用加重棒進(jìn)行訓(xùn)練。

不同的訓(xùn)練階段可以采取不同的訓(xùn)練手段。當(dāng)在某一階段擊球技術(shù)發(fā)揮不理想時(shí)；安打率、長(zhǎng)打率、得分打率等數(shù)據(jù)反映低迷時(shí)，如果觀察擊球動(dòng)作結(jié)構(gòu)沒有出現(xiàn)明顯異常，就不要輕易改變其擊球動(dòng)作結(jié)構(gòu)，盡量尋找合適的訓(xùn)練手段幫助運(yùn)動(dòng)員調(diào)整和恢復(fù)技術(shù)狀態(tài)。揮棒練習(xí)是一個(gè)很好的輔助訓(xùn)練手段，它可以幫助運(yùn)動(dòng)員很好的提高和鞏固技術(shù)動(dòng)作，并有效的提高棒速、加強(qiáng)專項(xiàng)力量。在揮棒的過程中一定要督促運(yùn)動(dòng)員每一棒都要全神貫注、全力以赴，這樣才會(huì)產(chǎn)生上述的訓(xùn)練效果。

參考文獻(xiàn)

[1]《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)》體院教材.

[2]《制勝的壘球訓(xùn)練》美國(guó).桑德拉·科爾.

[3]《確實(shí)精進(jìn)壘球技術(shù)》日本.舟山健一.

[4]《壘球進(jìn)攻技術(shù)訓(xùn)練方法》日本.吉村正.