游泳運(yùn)動員體能訓(xùn)練的探討

林遠(yuǎn)慶

[摘 要]根據(jù)我國游泳運(yùn)動訓(xùn)練體系中普遍存在忽視或輕視體能的現(xiàn)狀，從多視角剖析了游泳運(yùn)動專項(xiàng)體能訓(xùn)練的重要性，提出了具有針對性的游泳運(yùn)動的專項(xiàng)體能訓(xùn)練方法，從運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)的角度提出了游泳運(yùn)動員體能訓(xùn)練的概念，探討和分析了訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練要求，建議教練員從一般性身體訓(xùn)練、專項(xiàng)體能訓(xùn)練和綜合體能訓(xùn)練等方面來提高游泳運(yùn)動員的體能。

[關(guān)鍵詞]游泳；體能訓(xùn)練；訓(xùn)練內(nèi)容；訓(xùn)練要求

游泳運(yùn)動屬于體能主導(dǎo)類競速競技性項(xiàng)目，它是一項(xiàng)憑借自身肢體動作和水的作用力，在水中活動或前行的技能活動。隨著現(xiàn)代競技體育的發(fā)展，游泳運(yùn)動逐漸成為體育運(yùn)動中重要的比賽項(xiàng)目。中國游泳整體競技水平與先進(jìn)國家還有較大差距。因此，只有緊緊依靠科技進(jìn)步、理論創(chuàng)新，用科技的力量才能實(shí)現(xiàn)游泳訓(xùn)練上的突破。競賽的激烈性對現(xiàn)代游泳運(yùn)動員的體能要求也越來越高，同時(shí)，良好的體能也是運(yùn)動員充分發(fā)揮和運(yùn)用技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)必不可缺的條件。

一、游泳運(yùn)動員體能訓(xùn)練的概念

游泳體能訓(xùn)練是采用合理有效的訓(xùn)練方法和手段改善人體形態(tài)結(jié)構(gòu)，功能和調(diào)節(jié)人體物質(zhì)能量的儲存及轉(zhuǎn)移所具有的潛在能力和適應(yīng)外界環(huán)境的綜合運(yùn)動能力。游泳項(xiàng)目與走和跑有所不同，其中一個(gè)顯著的差別是游泳時(shí)為漂浮，克服水面阻力運(yùn)動時(shí)需要消耗能量，阻力的大小取決于水質(zhì)和游泳者的身材，體形和游速。這個(gè)差別使得游泳所消耗的能量比跑步同等距離的能耗大4倍左右。游泳運(yùn)動以有氧代謝為主，距離越短，無氧代謝供能所占的比重也就越大。值得注意的是游泳運(yùn)動員體能與形體結(jié)構(gòu)、系統(tǒng)器官的機(jī)能水平、能量物質(zhì)的儲備心理因素與意識品質(zhì)以及外界環(huán)境等都高度相關(guān)。因此游泳運(yùn)動員的體能是人體形態(tài)結(jié)構(gòu)、機(jī)能與代謝狀況的綜合體現(xiàn)。

二、游泳運(yùn)動員體能訓(xùn)練的內(nèi)容

（一） 專項(xiàng)速度素質(zhì)

速度素質(zhì)是反應(yīng)運(yùn)動員身體素質(zhì)水平的一項(xiàng)代表性素質(zhì)。游泳運(yùn)動項(xiàng)目特征是要求運(yùn)動員在周期性快速節(jié)奏的情況下完成游程，游泳運(yùn)動員神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)能力、做動作的頻率和動作幅度的大小等專項(xiàng)速度素質(zhì)是影響競技表現(xiàn)的主要因素。運(yùn)動中的起動速度、游泳中腿腳的鞭打速度、團(tuán)身觸壁、轉(zhuǎn)體速度等都需要肌肉的用力能力和收縮速度。 具體表現(xiàn)在游泳出發(fā)的起跳速度、蹬壁速度。手掌的抱水、劃推水的力量與腿、腳的鞭打作用力、速度等。 因此，游泳運(yùn)動員在水中快速向前推進(jìn)能力（力量）能為提高游泳成績提供重要保證。

（二）發(fā)展專項(xiàng)速度素質(zhì)的方法

1. 提高動作快速啟動能力

這些速度能力體現(xiàn)在運(yùn)動員出發(fā)、轉(zhuǎn)身和劃水、蹬打腿等動作上。專門訓(xùn)練的任務(wù)在于增加運(yùn)動單位的起動數(shù)量、縮短極限用力的時(shí)間。可采用以下訓(xùn)練方法：

（1）最快速度在水中做劃水練習(xí)；（2）徒手或持浮板以最高頻率做打腿（5～10秒） ；（3） 15～20米 的加速游；（4） 20～40米 聽槍起跳游；

2.提高動作頻率

快速的動作頻率有助于50米 比賽出發(fā)后的沖刺游，對保持快速的游進(jìn)速度有重要意義。頻率與快速游是密不可分的。游泳中的快頻率首先指快速的劃水動作，可采用以下訓(xùn)練方法：

（1） 最快速度在水中做劃水練習(xí)；（2） 讓距離的追逐游；（3） 20～30米 行進(jìn)間游；（4）讓距接力游和接力游；

3.發(fā)展速度耐力

對于短距離游泳運(yùn)動員來說，絕對速度越快，在完成比賽時(shí)的“速度儲備”也就越大，速度耐力提高的潛力也就越大. 速度儲備即以少的能量消耗保持一定速度的耐力，是影響耐力特別是影響專項(xiàng)耐力的因素之一. 在周期性運(yùn)動項(xiàng)目中，其重要作用尤為突出.發(fā)展速度耐力訓(xùn)練常用手段有：組合游、間歇游、往返游，具體訓(xùn)練安排見表1，其它練習(xí)方法還可采用：循環(huán)練習(xí)法、變換練習(xí)法、高原訓(xùn)練法、比賽游戲練等，在訓(xùn)練中應(yīng)貫徹以速度水平提高促進(jìn)耐力水平提高的指導(dǎo)思想. 發(fā)展速度訓(xùn)練在注重動作速率的同時(shí)，還要強(qiáng)調(diào)動作的協(xié)調(diào)性、放松能力的訓(xùn)練，把速度訓(xùn)練的內(nèi)容融進(jìn)力量練習(xí)及素質(zhì)練習(xí)中。

三、 專項(xiàng)耐力素質(zhì)訓(xùn)練

（一）專項(xiàng)耐力素質(zhì)

耐力素質(zhì)是復(fù)雜的身體變化綜合反應(yīng)過程，是指人體在長時(shí)間工作或運(yùn)動中克服疲勞的能力。也是反映人體健康狀況的一個(gè)重要標(biāo)志。 作為人體的基本素質(zhì)之一，耐力素質(zhì)在周期性運(yùn)動項(xiàng)目游泳中的重要意義是不言而喻的。運(yùn)動員要承受激烈比賽時(shí)的運(yùn)動負(fù)荷，就必須具備良好的專項(xiàng)耐力素質(zhì)。我們常常會看到有些運(yùn)動員在激烈的比賽后期，由于專項(xiàng)耐力不好而導(dǎo)致比賽的失利。實(shí)踐證明，除了堅(jiān)持一般耐力練習(xí)外，還需在更加科學(xué)合理的機(jī)制下加強(qiáng)專項(xiàng)耐力素質(zhì)的練習(xí)。

（二）發(fā)展耐力素質(zhì)的方法

1. 400-800-1500米。脈搏26-28次/10秒，中等強(qiáng)度。脈搏28-30次/10秒，高強(qiáng)度。

2. 5×400 米，5×800 米，2×1500 米，脈搏控制在24-26次/10秒之間

四、結(jié)語

科學(xué)的運(yùn)動訓(xùn)練不僅需要掌握訓(xùn)練理論，更要掌握寓于訓(xùn)練理論背后的生理學(xué)基礎(chǔ)，合理地安排運(yùn)動訓(xùn)練的各個(gè)要素（負(fù)荷強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間、運(yùn)動量和恢復(fù)方式等），使機(jī)體產(chǎn)生最佳的反應(yīng)與適應(yīng)，帶來最大的運(yùn)動訓(xùn)練效果。這樣，不僅有助于更準(zhǔn)確地把握訓(xùn)練過程的各種因素及其相互作用，更合理地組織訓(xùn)練過程，而且有助于選取最適宜的訓(xùn)練方法與手段，從而獲得最理想的訓(xùn)練效果。運(yùn)動員能否成為優(yōu)秀的運(yùn)動員，除受其先天因素影響外，還與能否接受科學(xué)的訓(xùn)練、使其得到最大的發(fā)展直接有關(guān)。身體機(jī)能對訓(xùn)練刺激反應(yīng)及適應(yīng)有一定的規(guī)律可循，并非刺激強(qiáng)度越大，訓(xùn)練效果越好。只有將運(yùn)動負(fù)荷與恢復(fù)進(jìn)行最佳組合，完全按照身體機(jī)能變化的內(nèi)在規(guī)律安排運(yùn)動訓(xùn)練，才有可能獲得成功。

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