從翻身，到奔跑……
—寶寶運(yùn)動(dòng)大事記

文┃李文英 專家支持┃王書荃（中國(guó)教育科學(xué)研究院研究員） 編輯┃柳佳

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從翻身，到奔跑……
—寶寶運(yùn)動(dòng)大事記

文┃李文英 專家支持┃王書荃（中國(guó)教育科學(xué)研究院研究員） 編輯┃柳佳

從抬頭，到翻身，到坐、立、走、跑……寶寶的每一個(gè)運(yùn)動(dòng)，都是一項(xiàng)探索的開(kāi)始。隨著運(yùn)動(dòng)能力的發(fā)展，寶寶終于能夠一步步認(rèn)識(shí)自己的小身體和外面的大世界了。

寶寶出生后第一年中最引人注目的就是在控制自身運(yùn)動(dòng)和動(dòng)作技能方面的巨大進(jìn)步。有研究對(duì)嬰兒前兩年的動(dòng)作發(fā)展進(jìn)行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)動(dòng)作發(fā)展遵循特定的順序和時(shí)間，而各種各樣的不斷練習(xí)能促進(jìn)寶寶動(dòng)作能力的成熟與提前。更重要的是，一個(gè)充滿有趣事物的世界可以激起寶寶觸摸它們的欲望，讓寶寶想坐起來(lái)、爬行、行走和跑動(dòng)……

0～1歲從抬頭、翻身，到邁出人生第一步

寶寶在第一年里將逐漸學(xué)會(huì)抬頭、翻身、坐立、匍匐前行、站立、沿著家具走到獨(dú)自邁出人生的第一步。

父母需要知道，寶寶大運(yùn)動(dòng)的發(fā)展遵循一定的規(guī)律，從頭部到足部，由上肢到下肢的順序發(fā)展，由身體中心向四肢遠(yuǎn)端發(fā)展動(dòng)作技能。這與寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育密切相關(guān)。一方面，從頸椎到胸椎，到腰椎，再到尾椎，寶寶的身體發(fā)育的一步步成熟，為其進(jìn)一步的運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備。另一方面，適當(dāng)?shù)?、有序的運(yùn)動(dòng)也能夠刺激寶寶運(yùn)動(dòng)能力的發(fā)展。

抬頭

看，寶寶的抬頭時(shí)間表

有的新生兒一出生就可以在俯臥時(shí)頭抬離床面，慢慢可以拉腕坐起來(lái)幾秒。

來(lái)，支持寶寶這樣練習(xí)

俯臥練習(xí)抬頭。寶寶滿月后，每天讓寶寶俯臥3～4次，每次大約5分鐘的時(shí)間；用顏色鮮艷或者有悅耳聲音的小玩具在寶寶頭部上方引逗其抬頭；也可以讓寶寶俯臥在你的胸腹部，按摩他的頸背引逗其抬頭。

用鏡子吸引寶寶。鏡子對(duì)新生寶寶是一個(gè)很好的玩具，因?yàn)閷殞氃阽R子中看到的自己的臉會(huì)隨著自己的運(yùn)動(dòng)發(fā)生變化。鏡子應(yīng)放在寶寶的眼睛大約20厘米遠(yuǎn)的地方，如果放遠(yuǎn)了效果就會(huì)削弱，很難吸引寶寶的注意了。

翻滾

看，寶寶的翻滾時(shí)間表2個(gè)月的寶寶能夠用前臂做支撐，抬起頭部和胸部。

大約在3～4個(gè)月，一些具有探索精神的寶寶，可以在玩具的引逗下，從仰臥位完成側(cè)翻90°甚至偶爾翻身180°。

大約在5個(gè)月前后，隨著肌肉力量的不斷增強(qiáng)，一些寶寶已經(jīng)可以以腹部為支點(diǎn)，連續(xù)翻身打滾。

來(lái)，支持寶寶這樣練習(xí)

幫助寶寶練習(xí)翻身。3個(gè)月左右，把寶寶仰面放在床上，輕輕握住寶寶的雙腿，并把右腿放在左腿上面，給寶寶一個(gè)輔助力，這樣再加上寶寶自己的力量就能輕松地翻過(guò)去了，這時(shí)寶寶的肩也會(huì)隨之轉(zhuǎn)動(dòng)一周，變?yōu)楦┡P。這樣的練習(xí)每天早晚各一次，經(jīng)過(guò)半個(gè)月后，寶寶基本上就能勉強(qiáng)獨(dú)自翻身了。

引導(dǎo)寶寶獨(dú)自翻身。為了能讓寶寶自己順利地翻身，先讓寶寶側(cè)躺在床上，并且在身后叫寶寶的名字，或者用發(fā)聲的玩具吸引寶寶，寶寶聽(tīng)到聲音后就會(huì)四處尋找聲源，這樣不費(fèi)力就能讓寶寶的身體轉(zhuǎn)變?yōu)檠雠P姿了。

做好安全防護(hù)。寶寶會(huì)翻身之后，不能讓寶寶自己在床上，否則他連續(xù)翻滾，很可能就會(huì)翻滾到床下。此外，在床下鋪上地墊或軟墊，不要放尖銳或堅(jiān)硬的物品。

坐

看，寶寶學(xué)坐時(shí)間表

寶寶6周以后可以靠著你，你一手托住他的屁股，一手托住他的前胸，讓他靠著坐片刻。

來(lái)，支持寶寶這樣練習(xí)

嘗試坐立。能夠坐著不倒，是需要練習(xí)的。當(dāng)寶寶獲得力量和平衡以后，你可以幫助他在沒(méi)有外力支撐的情況下坐立，看看他的身體能否保持豎直，如果他快要倒下去，你要馬上扶住他?；蛘咴谒纳眢w兩側(cè)放上柔軟的被子或靠墊，這樣在他歪倒的時(shí)候就不會(huì)撞傷和擦傷，不會(huì)讓他產(chǎn)生挫折感，從而樂(lè)于再次嘗試。

拉坐訓(xùn)練?？梢悦刻旌蛯殞毻胬螒?，來(lái)訓(xùn)練寶寶的腰肌。先讓寶寶仰臥在平整的床上，你坐在他的對(duì)面，握住寶寶的雙手手腕，慢慢將寶寶從仰臥位拉到坐位，再慢慢讓寶寶躺下去。

伸展四肢拿玩具。能夠依靠外力支撐而坐立，以及到6個(gè)月時(shí)獨(dú)自坐立，要做到這些都需要力量和平衡。你可以把玩具放在寶寶身邊不同的位置，他會(huì)伸展四肢去拿玩具，從而增強(qiáng)力量和平衡能力。玩具不要離得太遠(yuǎn)，要不他向前一夠，可能就趴在地上了。

爬

看，寶寶的學(xué)爬時(shí)間表

寶寶在學(xué)習(xí)爬行之前，可能會(huì)有一些自己獨(dú)創(chuàng)的移動(dòng)身體的方式，當(dāng)寶寶俯臥時(shí)，寶寶的爬行可以從被動(dòng)開(kāi)始，你可以用手抵住他的足底，讓他借助全身的力量向前躥行，也可以用玩具引導(dǎo)他，讓他嘗試向前移動(dòng)。

來(lái)，支持寶寶這樣練習(xí)

用玩具引起寶寶的爬行興趣。比如，讓寶寶俯臥，媽媽在寶寶前面擺弄會(huì)叫或會(huì)響的玩具，如小鴨子、小汽車等，吸引寶寶的注意，讓寶寶產(chǎn)生想移動(dòng)自己身體的意識(shí)。

幫寶寶協(xié)調(diào)四肢。一個(gè)家長(zhǎng)握著寶寶的雙腳，另一個(gè)拉寶寶的雙手，拉左手的時(shí)候推右腳，反之亦然。經(jīng)過(guò)這樣幾次練習(xí)后，寶寶就能夠向前爬。如果爬行過(guò)程中寶寶的腳不動(dòng)，可以把手放在他的膝蓋上，幫助他彎一下小腿。

利用手邊的家居用品做道具。比如，把家里的小席子卷成圓筒狀。席子有彈性，方便展開(kāi)。

站立

看，寶寶的站立時(shí)間表

在寶寶學(xué)會(huì)真正站立之前，腿部必須具備足夠的肌肉力量和平衡能力。

來(lái)，支持寶寶這樣練習(xí)

鼓勵(lì)寶寶站立。當(dāng)寶寶用手抓著嬰兒床的邊緣、你的腿、沙發(fā)扶手時(shí)，鼓勵(lì)他站起來(lái)，你可以拿著一個(gè)玩具逗引他，只有當(dāng)他站起來(lái)的時(shí)候才能夠到，以此來(lái)激發(fā)他的積極性。當(dāng)他站起來(lái)的時(shí)候，別吝嗇你的贊美。

幫助寶寶掌握坐下的方法。對(duì)寶寶來(lái)說(shuō)，站起來(lái)比坐下去容易，這時(shí)，你可以握住寶寶的雙手，讓他的身體保持平衡，這樣他就能彎曲膝蓋，蹲下身體，再次坐下。鼓勵(lì)寶寶，反復(fù)練習(xí)。

防止寶寶跌傷。寶寶掌握一個(gè)技能，都需要反復(fù)練習(xí)，在練習(xí)的過(guò)程中，他必定會(huì)跌倒，在地板上鋪上地墊，或者讓寶寶在床上練習(xí)，可以讓他坐下的時(shí)候不太難受，免得他受挫，不愿再嘗試。

行走

來(lái)，寶寶的行走時(shí)間表行走需要平衡感和協(xié)調(diào)感。新生兒期會(huì)有踏步反射。

來(lái)，支持寶寶這樣練習(xí)

引導(dǎo)寶寶練習(xí)邁步?？梢援?dāng)寶寶扶著桌子或者其他安全支撐物站立時(shí)，把寶寶喜歡的玩具放在桌子上離他不遠(yuǎn)的地方，吸引他沿著桌邊緣慢慢地移動(dòng)，父母在一旁鼓勵(lì)他來(lái)拿玩具。

鼓勵(lì)寶寶邁出第一步?？梢远自趯殞殞?duì)面的前方，展開(kāi)雙臂或者用寶寶喜愛(ài)的玩具引誘他向自己邁步，先是一兩步，再一點(diǎn)點(diǎn)增加距離。這時(shí)寶寶會(huì)露出喜悅而緊張的神情，很快地兩三步跨到父母跟前，撲進(jìn)父母的懷里。

陪伴寶寶不知疲倦、特別愛(ài)走路的那段時(shí)間。1歲左右，寶寶對(duì)走路無(wú)限癡迷。走路敏感期的寶寶哪里不平往哪里走，哪里臟和亂就往哪里走，并且喜歡在一些高高低低的臺(tái)階重復(fù)上來(lái)下去。要知道寶寶是為了學(xué)習(xí)走而走，所以不要在寶寶探索時(shí)干涉他或者抱住他。

不要依賴學(xué)步車。孩子的大動(dòng)作是逐步進(jìn)階的，從抬頭、坐、爬、站、走、跑，一步一個(gè)臺(tái)階，有其內(nèi)在規(guī)律。當(dāng)孩子準(zhǔn)備好時(shí)，他自然會(huì)走。過(guò)早把孩子放進(jìn)學(xué)步車，不僅會(huì)人為縮短孩子的爬行期，還會(huì)限制孩子的自由空間，剝奪了孩子學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)。而且，學(xué)步車存在安全隱患。

給寶寶一個(gè)安全的行走環(huán)境寶寶在學(xué)習(xí)走路時(shí)，樂(lè)于冒險(xiǎn)、四處探索，所以家里的任何角落都要保證安全。

● 起居室：將寶寶不能探究的柜子裝上插銷；家具挪放到安全位置，將尖銳棱角包好。

● 地板和樓梯：地板需要防滑，將破損部分修整好；樓梯欄桿間距不超過(guò)6厘米。

● 廚房：廚具、洗滌劑、餐具、暖水瓶等放到寶寶夠不到的地方。

● 浴室：需要防滑；洗浴用品放置到寶寶夠不著的地方；浴缸中不要存水。

● 危險(xiǎn)物品：有毒物質(zhì)、殺蟲(chóng)劑、藥品、有毒或有刺的植物等要放到寶寶拿不到的地方；電線、電源要確保寶寶無(wú)法觸到。

1～2歲基本動(dòng)作都會(huì)了

1歲以后，寶寶的動(dòng)作逐漸帶有目的性，能有目的地走、跑、跳、爬、攀登、投擲等。動(dòng)作雖然仍不夠靈活，但是活動(dòng)的積極性卻非常高。

1歲半左右可以走上樓梯。

2歲學(xué)會(huì)了原地站立踢球，學(xué)會(huì)了跑和攀登，并且很少摔跤。

來(lái)，支持寶寶這樣練習(xí)

多玩發(fā)展運(yùn)動(dòng)能力的游戲。提供使孩子方便在地板上推動(dòng)或拉動(dòng)玩具和盒子。準(zhǔn)備球類，和寶寶玩一些踢腿、瞄準(zhǔn)、投擲、滾動(dòng)的球類游戲。比如，讓孩子把一個(gè)較大的球踢向球門，或者把球或內(nèi)裝豆子的沙包扔進(jìn)洗衣籃來(lái)練習(xí)瞄準(zhǔn)，或者把一個(gè)較大的球像打保齡球一樣滾向擺好的積木。

利用日常生活中的機(jī)會(huì)，鍛煉孩子的運(yùn)動(dòng)能力。父母可以利用做家務(wù)的機(jī)會(huì)，鍛煉孩子平衡能力。比如，打掃房間時(shí)讓孩子把喜愛(ài)的大填充玩具或大球拿給你收起來(lái)，給他一個(gè)托盤用來(lái)端自己吃飯的塑料碟子和杯子，等等。這些活動(dòng)都有助于他更好地學(xué)習(xí)保持平衡。

陪他上下樓梯。上下樓梯，對(duì)寶寶來(lái)說(shuō)也是一項(xiàng)技能，他要有足夠的協(xié)調(diào)能力和平衡力，而上樓梯比下樓梯更容易。用一個(gè)小板凳幫助他練習(xí)邁上和邁下。 先扶著他的手，然后讓他自己試著獨(dú)立做。在爬樓梯的時(shí)候，讓孩子牽著大人的手，或用手抓住樓梯欄桿，臉朝向樓梯，他會(huì)把兩只腳同時(shí)踏在同一層臺(tái)階上，再繼續(xù)前進(jìn)。不管是上樓梯，還是下樓梯，你都要跟在寶寶的身后，確保安全。

注意攀爬中的安全。攀爬對(duì)寶寶是一件極其有趣和重要的事情。和其他新技能一樣，寶寶想去完善它，你應(yīng)該允許。但是要讓他知道，哪些地方他不可以自己去，只有在父母的保護(hù)下才可以攀爬。檢查家里所有可能爬高的地方，降低危險(xiǎn)，尤其是窗臺(tái)，不要讓他有攀爬到窗臺(tái)的可能。

為了保護(hù)我們的小登山家，你要密切關(guān)注他的行為，即使他偶然趁你不注意，爬到了桌子上，你也不要大呼小叫，否則會(huì)嚇到寶寶。你只要悄悄走到旁邊保護(hù)他，或者轉(zhuǎn)移注意力把他抱下來(lái)就好。

站立，需要等待寶寶準(zhǔn)備好了

有的媽媽擔(dān)心寶寶過(guò)早站立會(huì)影響腿的發(fā)育。其實(shí)，如果是寶寶自己愿意站立的，就不需要擔(dān)心。寶寶最知道自己，只有在他自己準(zhǔn)備好了他才會(huì)站立起來(lái)。當(dāng)然，如果寶寶還沒(méi)有準(zhǔn)備好，還是喜歡爬來(lái)爬去，那也不要強(qiáng)迫他站立。等他準(zhǔn)備好了，他自然就站立起來(lái)了。

2歲以后更嫻熟、更靈活

大多數(shù)寶寶2歲已經(jīng)學(xué)會(huì)了許多基本的運(yùn)動(dòng)方式，這些運(yùn)動(dòng)方式他們將終身運(yùn)用。這些基本的運(yùn)動(dòng)方式在寶寶與環(huán)境的交互過(guò)程中，不斷地融入寶寶的運(yùn)動(dòng)方式中去，使寶寶的肌肉強(qiáng)度和協(xié)調(diào)性得到持續(xù)發(fā)展。

更大一點(diǎn)的寶寶會(huì)運(yùn)用剛掌握的大運(yùn)動(dòng)能力以及他們的認(rèn)知能力來(lái)探索和理解某些概念。他們將會(huì)通過(guò)自己的身體發(fā)現(xiàn)高和矮、快與慢、上與下以及遠(yuǎn)與近的概念。他通過(guò)試驗(yàn)以及從錯(cuò)誤中回答一些問(wèn)題如：“我能跳多高？”“我能跑多快？”以及“我能將球扔出多遠(yuǎn)？”

他會(huì)在一遍又一遍不斷的重復(fù)中做一些小的調(diào)整，使得這些運(yùn)動(dòng)更有效率和效果。他會(huì)把身體的重心降低以便更好地保持平衡，利用他的雙臂使彈跳更有效，以及轉(zhuǎn)動(dòng)身體以便使投擲更有力。

當(dāng)他發(fā)現(xiàn)并了解自己的身體時(shí)，運(yùn)動(dòng)將變成一種愉快的享受。同時(shí)，積極的游戲可以為寶寶在和其他小朋友的社交活動(dòng)中提供更多機(jī)會(huì)。不斷重復(fù)的練習(xí)能使寶寶更好更協(xié)調(diào)地運(yùn)動(dòng)。

來(lái)，支持寶寶這樣練習(xí)

不要給寶寶貼上多動(dòng)的標(biāo)簽。孩子2歲以后，喜歡跑、爬樓梯、上下坡、追來(lái)追去，從不覺(jué)得累。這是因?yàn)樵诖四挲g段，孩子正在發(fā)展自己的“力量”。這個(gè)時(shí)候的孩子往往“坐不住”，專注的時(shí)間短，這是孩子正常的表現(xiàn)，千萬(wàn)不要隨意給寶寶貼上“多動(dòng)癥”的標(biāo)簽。

在安全和自由中取得平衡。給孩子提供一個(gè)自由探索的環(huán)境，確保孩子安全的基礎(chǔ)上，允許孩子去跟隨自己身心的指引發(fā)展，多夸孩子：“寶貝你真有力氣。”“寶貝你跑的真快。”“寶貝你跳得真高?！币?yàn)橛辛?，他們還會(huì)更喜歡去嘗試獨(dú)立做些家務(wù)活。這個(gè)時(shí)候，給予鼓勵(lì)，引導(dǎo)，可以幫助孩子更順利地走向獨(dú)立自主。

專項(xiàng)訓(xùn)練別太早。孩子上幼兒園之后，爸爸媽媽們會(huì)考慮給寶寶選擇一些專門的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如跆拳道、游泳、舞蹈、花樣滑冰等。這需要適度，否則會(huì)對(duì)孩子尚稚嫩的小身體造成損傷。要遵循孩子的運(yùn)動(dòng)發(fā)展規(guī)律，選擇正規(guī)的機(jī)構(gòu)，在適合的年齡選擇適合的運(yùn)動(dòng)，不要急于求成，避免不必要的運(yùn)動(dòng)傷害。