產(chǎn)后，別讓抑郁的烏云籠罩你

本刊編輯部

生完寶寶，有些媽媽會(huì)發(fā)現(xiàn)自己性情大變，原本樂觀開朗的自己一下子變得淚點(diǎn)很低，只要一點(diǎn)小事就能讓淚水潰堤。就算是家人一直陪在身邊，也無法改變心情，情緒越來越低落，對一切都失去了興趣。這塊心底的烏云，是產(chǎn)后抑郁嗎？

專家介紹：

戴宇翔，上海心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)會(huì)員，國家二級(jí)心理咨詢師，《優(yōu)家畫報(bào)》專欄作家、科普作者，畢業(yè)于復(fù)旦大學(xué)醫(yī)學(xué)院，致力于精神醫(yī)學(xué)、科學(xué)心理學(xué)與心理咨詢的融合，擅長心理動(dòng)力學(xué)治療。

周天炯，心融集團(tuán)心理咨詢師、國家二級(jí)心理咨詢師，有著6年的心理咨詢和心理團(tuán)訓(xùn)實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，涉及到社會(huì)各階層和各年齡段的心理問題，曾在上海市司法局心理矯治個(gè)案評(píng)比中多次獲獎(jiǎng)。擅長領(lǐng)域：職場人際關(guān)系、工作壓力、職業(yè)生涯規(guī)劃、婚戀家庭、自我成長。

王沖，國家二級(jí)心理咨詢師，擅長分析與解決情感、職場、家庭與人際關(guān)系的心理困惑。

1 產(chǎn)后抑郁，該如何判斷？

如何判別新手媽媽是產(chǎn)后情緒低落還是產(chǎn)后抑郁癥？這可不是自己說了算的，最終確診還要靠專業(yè)診斷。選對一張合適的量表，或許可以有效地幫助媽媽自行判斷是否需要尋求專業(yè)心理醫(yī)師的幫助。

愛丁堡產(chǎn)后抑郁量表（EPDS）（做表）

指導(dǎo)語：

首先，媽媽先回憶一下最近的生活狀態(tài)。然后在下表各個(gè)問題中，請分別選擇一個(gè)最能反映你過去七天感受的答案。

在過去的七天內(nèi)：

1、我能看到事物有趣的一面，并笑得開心

A、同以前一樣

B、沒有以前那么多

C、肯定比以前少

D、完全不能

2、我欣然期待未來的一切

A、同以前一樣

B、沒有以前那么多

C、肯定比以前少

D、完全不能

3、當(dāng)事情出錯(cuò)時(shí)，我會(huì)不必要地責(zé)備自己

A、沒有這樣

B、不經(jīng)常這樣

C、有時(shí)會(huì)這樣

D、大部分時(shí)候會(huì)這樣

4、我無緣無故感到焦慮和擔(dān)心

A、一點(diǎn)也沒有

B、極少這樣

C、有時(shí)候這樣

D、經(jīng)常這樣

5、我無緣無故感到害怕和驚慌

A、一點(diǎn)也沒有

B、不經(jīng)常這樣

C、有時(shí)候這樣

D、相當(dāng)多時(shí)候這樣

6、很多事情沖著我來，使我透不過氣

A、我一直像平時(shí)那樣應(yīng)付得好

B、大部分時(shí)候我都能像平時(shí)那樣應(yīng)付得好

C、有時(shí)候我不能像平時(shí)那樣應(yīng)付得好

D、大多數(shù)時(shí)候我都不能應(yīng)付

7、我很不開心，以至失眠

A、一點(diǎn)也沒有

B、不經(jīng)常這樣

C、有時(shí)候這樣

D、大部分時(shí)間這樣

8、我感到難過和悲傷

A、一點(diǎn)也沒有

B、不經(jīng)常這樣

C、相當(dāng)時(shí)候這樣

D、大部分時(shí)候這樣

9、我不開心到哭

A、一點(diǎn)也沒有

B、不經(jīng)常這樣

C、有時(shí)候這樣

D、大部分時(shí)間這樣

10、我想過要傷害自己

A、沒有這樣

B、很少這樣

C、有時(shí)候這樣

D、相當(dāng)多時(shí)候這樣

如何使用這張量表？

愛丁堡產(chǎn)后抑郁量表（EPDS）是應(yīng)用廣泛的自評(píng)量表，包括10項(xiàng)內(nèi)容，根據(jù)癥狀的嚴(yán)重度， 每項(xiàng)內(nèi)容分4級(jí)評(píng)分（0 、1 、2、3分），10個(gè)項(xiàng)目分值的總和為總分。總分≥10分即表示可能有不同程度的抑郁癥，總分≥13分者可能已有比較嚴(yán)重的產(chǎn)后抑郁癥。

雖然這張測試表的名字叫產(chǎn)后抑郁量表，但是多項(xiàng)研究的結(jié)果顯示：這張量表在孕期使用也一樣有效，所以準(zhǔn)媽媽們也可以用它來監(jiān)測自己的心理狀態(tài)。

別輕易貼上抑郁的標(biāo)簽

在進(jìn)行了簡單的自我測試后，想必還是會(huì)有不少媽媽一頭霧水：我得分挺高的，這算不算產(chǎn)后抑郁？要不要去醫(yī)院看病？別急，先讓我們看看心理學(xué)上是怎么定義的。要知道，產(chǎn)后抑郁的標(biāo)簽可不是隨便能貼上的。

我是得了產(chǎn)后抑郁嗎？

產(chǎn)后抑郁是一個(gè)眾所周知的名詞，很多媽媽們在回憶自己剛生下寶寶的那段時(shí)光，都認(rèn)為自己曾有過一段抑郁的經(jīng)歷。其實(shí)，按照心理學(xué)的壓力理論來看，懷孕和生孩子是會(huì)帶來相當(dāng)大壓力的生活事件。在這個(gè)時(shí)期，7成以上的孕產(chǎn)婦都會(huì)出現(xiàn)情緒問題，但絕大多數(shù)都不會(huì)嚴(yán)重到抑郁癥的程度。醫(yī)學(xué)標(biāo)準(zhǔn)的產(chǎn)后抑郁癥是一種比較嚴(yán)重的心理疾病，發(fā)病率在12%左右。其實(shí)，產(chǎn)后抑郁本質(zhì)上就是在產(chǎn)后一段時(shí)間內(nèi)發(fā)作的抑郁癥，它的癥狀、治療方法同其他抑郁癥并沒有太大的區(qū)別。

因此，在了解抑郁情緒和抑郁癥的區(qū)別后，大多數(shù)人就能更正確地看待自己遇到的困難，更積極地尋求他人的幫助。就不會(huì)出現(xiàn)一有情緒波動(dòng)就自我懷疑“我是不是產(chǎn)后抑郁？”的緊張焦慮。

什么才算是抑郁癥？

健康的時(shí)候，每個(gè)人都會(huì)有喜怒哀樂。我們會(huì)心情不好，但同時(shí)會(huì)有很多事情，比如美食、旅游、好聽的音樂或一場電影都能讓我們開心起來。我們可能在想到某件事情時(shí)會(huì)覺得不開心，但不會(huì)整天、整月都在想那件事。即使有些人性格比較內(nèi)斂、悲觀，但他們也會(huì)有自己喜歡的東西，對很多事物也有積極的評(píng)價(jià)。所以，只要自己能夠在開心、平靜、不快之間轉(zhuǎn)換、調(diào)節(jié)，那這個(gè)狀態(tài)就是正常的。哪怕有短暫幾天的心情低落、煩躁，也不太會(huì)造成什么不良后果。

而抑郁癥最突出的癥狀就是雖然患者也是心情不好，但他們是很長一段時(shí)間一直情緒低落?？赡苊髦罌]什么不好的事情，但就是開心不起來。對平時(shí)熱衷的活動(dòng)也提不起興趣了。像起床、吃飯、洗澡、散步這樣的日?；顒?dòng)，都會(huì)覺得痛苦無比，甚至覺得絕望、無法思考、對自己的恢復(fù)、對人生都缺乏信心。他們會(huì)覺得什么事情都是自己的錯(cuò)，有時(shí)甚至?xí)凶詺⒌哪铑^。在身邊的人看來，他們在發(fā)病的時(shí)候，總是無精打采、愁眉苦臉、會(huì)莫名哭泣，有時(shí)候又有些暴躁、不講理，會(huì)因小事大發(fā)脾氣。勸他們打起精神來、勸他們多活動(dòng)，包括很多鼓勵(lì)的話，抑郁癥患者也都很難聽進(jìn)去。

產(chǎn)后抑郁，多于6周內(nèi)顯現(xiàn)

產(chǎn)后抑郁的發(fā)生時(shí)間階段目前還存在爭議，但一般認(rèn)為產(chǎn)后六周內(nèi)發(fā)生的概率比較高，其中，許多患者媽媽在產(chǎn)后3天可能就已經(jīng)表現(xiàn)出相關(guān)的一些癥狀。

典型的抑郁癥表現(xiàn)為：

意志活動(dòng)減弱

明顯的特征包括不想做事，行為緩慢，生活被動(dòng)、疏懶，常獨(dú)坐一旁，甚至整日臥床。

社會(huì)活動(dòng)會(huì)明顯減少

不愿和周圍人接觸交往，閉門獨(dú)居，疏遠(yuǎn)親友，回避社交。

自我價(jià)值感低下

患者覺得自己活著沒有價(jià)值，自卑，甚至有自殺沖動(dòng)。

結(jié)論：產(chǎn)后媽媽自覺心情不佳，并不能等同于抑郁。

新媽媽由于角色的變化，會(huì)遇到許多之前從未遇到的問題。當(dāng)這些問題比較棘手時(shí)，難免會(huì)造成情緒波動(dòng)，這是十分普遍而且?guī)缀趺總€(gè)新媽媽都會(huì)遇到的。

只有持續(xù)性的，應(yīng)激源不確定，而且符合抑郁癥三低癥狀的，才可能是產(chǎn)后抑郁。

TIPS：爸爸也會(huì)患上郁抑癥嗎？

過去人們總以為女性產(chǎn)后容易發(fā)生抑郁癥，但越來越多的研究證明，產(chǎn)后抑郁癥并非女人的“專利”。據(jù)美國一項(xiàng)調(diào)查顯示，妻子患產(chǎn)后抑郁癥的比例為14%，而丈夫患同樣病的比例則為10%，且容易“感染”妻子。

PART2 當(dāng)產(chǎn)后心情亮起紅燈時(shí)……

產(chǎn)后抑郁真的有傳說中那么可怕嗎？熬一熬、忍一忍就可以過去了嗎？殊不知，不加以及時(shí)的治療和干預(yù)的話，會(huì)影響到媽媽的生活。那到底該怎么做，才可以熄滅這盞討厭的紅燈呢？

原因——

為啥產(chǎn)后抑郁會(huì)找上門？

產(chǎn)后抑郁的誘因有很多，一般認(rèn)為，它是內(nèi)因和外因以及內(nèi)分泌共同作用所產(chǎn)生的結(jié)果。

從內(nèi)因上看，有精神病家族史，特別是有家族抑郁癥病史的媽媽，產(chǎn)后抑郁的發(fā)病率比較高，當(dāng)媽媽有完美主義傾向，對孩子誕生及產(chǎn)后生活期望比較高的，也有可能誘發(fā)產(chǎn)后抑郁。

外因同樣不可小覷。首先，寶寶誕生后，照顧他是一件非常勞心勞力的事情。睡眠減少，奶水不足等都可能影響到媽媽的情緒狀態(tài)。如果寶寶誕生后，家人將注意力過分放在寶寶身上，忽視媽媽，或?qū)寢屢筮^高等都會(huì)讓媽媽產(chǎn)生較大的心理壓力。另外，夫妻關(guān)系、婆媳關(guān)系等都是造成媽媽情緒波動(dòng)的原因。

最后，激素原因被普遍認(rèn)為是引發(fā)產(chǎn)后抑郁的重要原因。在妊娠分娩的過程中，體內(nèi)內(nèi)分泌環(huán)境發(fā)生了很大變化，尤其是產(chǎn)后24小時(shí)內(nèi)，體內(nèi)激素水平的急劇變化是產(chǎn)后抑郁癥發(fā)生的生物學(xué)基礎(chǔ)。研究發(fā)現(xiàn)，臨產(chǎn)前胎盤類固醇的釋放達(dá)到最高值，這會(huì)減少媽媽分娩的疼痛感；分娩后胎盤類固醇分泌突然減少，這種急劇變化有時(shí)會(huì)以抑郁的形式來表現(xiàn)。

危害——

產(chǎn)后抑郁，可怕嗎？

首先，產(chǎn)后抑郁所帶來的軀體癥狀會(huì)嚴(yán)重影響產(chǎn)婦本身的健康。更重要的是，疾病引起的情緒問題、行為改變，不僅會(huì)影響孩子的生長發(fā)育、母嬰關(guān)系，還會(huì)破壞人際關(guān)系和家庭幸福。最嚴(yán)重的情況下，患者甚至?xí)凶詺⒒騻ψ约汉⒆拥臄U(kuò)大化自殺行為出現(xiàn)。此類不幸事件的發(fā)生，對所有家庭來說都是無法承受的痛苦。

好在如今孕產(chǎn)期心理健康問題越來越受到專業(yè)人士和社會(huì)大眾的重視。即使不幸罹患疾病，獲得專業(yè)服務(wù)與治療的便捷程度，家人、社會(huì)理解與支持的程度都比以前有了很大的進(jìn)步。

治療——

Q1.抑郁了，是就醫(yī)or找心理咨詢師？

A：如果一個(gè)人缺乏對抑郁癥的了解，那么在第一次發(fā)病時(shí)，她即使覺察到自己情緒上的不正常，也往往歸咎于他人或環(huán)境。而家人大多也會(huì)對突如其來的情緒改變感到茫然不解、不知所措。所以在現(xiàn)實(shí)中，大多數(shù)病人第一次都是因?yàn)槭?、頭痛、頭昏等而去醫(yī)院就診的。

對于（準(zhǔn)）媽媽來說，面對那么強(qiáng)的壓力事件，心理支持工作最好能在孕早期甚至是懷孕前就開始。尋找心理咨詢師的專業(yè)服務(wù)，或者參與有專業(yè)指導(dǎo)的科普課程、支持團(tuán)體。對緩解壓力是很有幫助的。當(dāng)然，如果丈夫能一起加入就更好了。其中大齡產(chǎn)婦、高危產(chǎn)婦、需要剖腹產(chǎn)的孕婦，或是在孕期遭遇其他重大生活事件的準(zhǔn)媽媽們，會(huì)更容易出現(xiàn)抑郁焦慮的情況，一旦發(fā)生了，癥狀也會(huì)更重。所以，建議媽媽們?yōu)樽约涸谠缙诮I(yè)的心理支持系統(tǒng)。

有了更多對于抑郁癥的科學(xué)認(rèn)識(shí)，就更容易察覺到自己或親人情緒上的變化，也就更容易考慮到疾病的可能。如果發(fā)現(xiàn)自己或身邊的（準(zhǔn)）媽媽情緒低落持續(xù)了十多天都沒見好轉(zhuǎn)的話，就應(yīng)該告知產(chǎn)科醫(yī)生，或去找精神科醫(yī)生做一個(gè)明確的診斷。上文中的愛丁堡產(chǎn)后抑郁量表操作簡單，也可以作為評(píng)定自己情緒狀態(tài)的重要工具。

當(dāng)然，除了及時(shí)咨詢或就醫(yī)之外，媽媽還應(yīng)該嘗試增加戶外活動(dòng)，比如曬太陽、慢跑等都已被證實(shí)是行之有效的辦法；其次是要擴(kuò)大人際交往，多和其他媽媽談?wù)動(dòng)齼航?jīng)，抽空和閨蜜出去喝個(gè)下午茶等，都是很好的調(diào)節(jié)方式；最后，在懷孕和產(chǎn)后的過程中，老公的關(guān)心關(guān)懷也是必不可少的。

Q2.產(chǎn)后抑郁可以治愈嗎？

A：產(chǎn)后抑郁的確是個(gè)特別麻煩、復(fù)發(fā)率非常高的疾病，輕度產(chǎn)后抑郁的確也有不少自愈的案例，但大多數(shù)抑郁癥患者都會(huì)再次發(fā)作，一般還是建議找心理醫(yī)生治療。即使是中重度的產(chǎn)后抑郁，如果能盡量減少應(yīng)激源，同時(shí)在醫(yī)生的指導(dǎo)下堅(jiān)持服藥，再配合心理治療，一般來說狀況都會(huì)得到改善，徹底治愈也完全有可能。

Q3.生二胎會(huì)不會(huì)復(fù)發(fā)？

A：至于二胎會(huì)不會(huì)復(fù)發(fā)的問題，據(jù)統(tǒng)計(jì)，在生第一胎時(shí)就得過產(chǎn)后抑郁癥的產(chǎn)婦，在生第二胎時(shí)再次得病的可能性的確頗大。但這并非絕對，如果通過心理咨詢讓應(yīng)激源得到減少的，整個(gè)家庭增加對疾病的認(rèn)識(shí)，積極地對待疾病，并且在醫(yī)生和心理師的協(xié)助下做一些相關(guān)的預(yù)防工作的話，產(chǎn)后抑郁癥也沒那么容易找上門來。

Q4.抑郁癥媽媽服藥的話會(huì)影響到孩子健康嗎？

A：很多新媽媽都擔(dān)心哺乳期服用抗抑郁藥會(huì)影響孩子的健康。但千萬不要因?yàn)橛羞@種擔(dān)心而回避精神科醫(yī)生的診斷和治療。告訴醫(yī)生你的擔(dān)心，如果是輕度抑郁，醫(yī)生會(huì)建議你和你身邊的人應(yīng)當(dāng)注意些什么問題，同時(shí)采取認(rèn)知行為治療（CBT）或支持性的分析治療。如果是有消極輕生念頭的重度產(chǎn)后抑郁，必須服用抗抑郁藥治療。也不必過于擔(dān)心，因?yàn)楝F(xiàn)在常用的抗抑郁藥物在乳汁中的濃度都非常低，對嬰兒很安全。醫(yī)學(xué)家和心理學(xué)家們大都認(rèn)為，對嬰兒來說，哺乳的益處要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于藥物可能的不良反應(yīng)。所以只要在醫(yī)生的指導(dǎo)下，患病的媽媽們在治療自己的同時(shí)也能正常地哺育小寶寶。

TIPS：產(chǎn)前也可能得抑郁。

你知道嗎？除了產(chǎn)后，抑郁癥也可能在產(chǎn)前階段就出現(xiàn)。那么什么是產(chǎn)前抑郁癥呢？它容易出現(xiàn)在哪些群體中呢？

產(chǎn)前抑郁癥其實(shí)相對產(chǎn)后抑郁癥來說，患病概率并不高，但是危害往往還高于產(chǎn)后抑郁。在準(zhǔn)媽媽身上，其實(shí)最為常見的是焦慮情緒。面對一次又一次的產(chǎn)前檢查，看著肚子一點(diǎn)點(diǎn)變大，大多數(shù)媽媽都會(huì)感到十分緊張，甚至對分娩有些恐懼。三類人相對比較容易患上：一是在孕前已經(jīng)有一些抑郁傾向的媽媽們；二是未婚先孕的媽媽們；三是對產(chǎn)后生活特別沒有信心的媽媽們。

PART3 給自己的生活減減壓

看來，產(chǎn)后抑郁會(huì)給媽媽帶來那么多的陰影和傷害，所以做好預(yù)防工作，給自己的生活減減壓很有必要?？删唧w又該怎么做呢？讓我們通過一個(gè)案例來了解一下吧。

情境1：

熙熙27歲，原本性格活潑的她，在得知懷孕后并沒有想象中那么喜悅，相反一天天地郁郁寡歡了。好朋友擔(dān)心她是不是得了抑郁癥，于是拖著她去咨詢心理師。

“怎么辦？懷孕前我只有95斤，現(xiàn)在都120斤了，老公是外貌協(xié)會(huì)的，我變難看了他會(huì)不會(huì)不要我了？其實(shí)這個(gè)寶寶是意外，我原本還想再等幾年的，現(xiàn)在職場競爭那么大，電視劇里總是說生完寶寶公司就會(huì)變相給自己降職，新入職的后輩又都那么厲害，我這個(gè)位置早就有人虎視眈眈，如果我被人取代，是不是就不更沒吸引力了？如果家人到時(shí)候只關(guān)注寶寶怎么辦？每次想到這些我都好煩，莫名發(fā)火，老公也不開心了，我就更加擔(dān)心煩惱了?！?/p>

有了寶寶后，整個(gè)家庭的節(jié)奏和重心都會(huì)發(fā)生改變，特別是隨著預(yù)產(chǎn)期的臨近，因此準(zhǔn)媽媽會(huì)愈發(fā)地焦慮：全家人會(huì)不會(huì)把大部分關(guān)愛給了寶寶？面臨的經(jīng)濟(jì)壓力是不是變大了？ 我是不是變化了很多？

孕期如何調(diào)節(jié)心態(tài)？

在做新媽媽之前，需要付出時(shí)間和耐心，學(xué)習(xí)分娩、哺乳和育嬰知識(shí)，避免嬰兒到來時(shí)手足無措，緊張慌亂，這樣可以有效減輕的緊張恐懼心理。

新生命的到來會(huì)占用媽媽許多時(shí)間和精力，媽媽有時(shí)會(huì)感到精疲力竭，疲勞和缺乏睡眠也容易導(dǎo)致情緒低落。要學(xué)會(huì)尋求老公、家人和朋友的幫助，比如做飯和做家務(wù)，切忌什么事情都想自己去做。

保持良好的健康習(xí)慣，哪怕處于月子期間也應(yīng)該適度鍛煉身體，走出戶外，散散步，呼吸新鮮的空氣，感受溫暖的陽光；

保持營養(yǎng)豐富的飲食，多吃谷物、蔬菜和水果，同時(shí)注意為自己創(chuàng)造安靜、閑適、健康的休息環(huán)境；

注意和朋友分享感受，和別的新媽媽聊聊天，相互溝通。這樣可以緩解不良情緒，也可以學(xué)習(xí)到新的應(yīng)對方式。

情境2：

日子一天天的過去了，熙熙也生下了一位可愛的小公主，雖然事先調(diào)整好了心態(tài)，但她仍然感到了些許失落：“看著寶寶可愛的模樣我也很快樂，我可以接受從十個(gè)月的皇后到現(xiàn)在不再受重視的心理落差，因?yàn)橹拔乙沧龊昧怂枷霚?zhǔn)備?？墒俏覞u漸發(fā)現(xiàn)自己自從生完孩子身體大不如前，肚子上的傷口有時(shí)候還會(huì)隱隱作痛，胸部也會(huì)難受。晚上寶寶的哭鬧還總能把自己鬧醒，身心俱疲下，即使老公會(huì)關(guān)心我，可是并沒有什么用，寶寶一出生家里經(jīng)濟(jì)壓力好大，可是我卻幫不上忙，好一點(diǎn)的奶粉尿布很貴，實(shí)在負(fù)擔(dān)不起，可是不用又覺得對不起孩子。我這幾天吃不下睡不著，覺得自己就是一個(gè)負(fù)擔(dān)，怎么辦？”

熙熙熙在產(chǎn)后暫時(shí)出現(xiàn)的這種心理狀態(tài)是正常的。就算產(chǎn)前有了足夠的心理準(zhǔn)備和預(yù)防，往往真的遇到煩惱，特別是與想象中的有一定的差距，很容易亂了陣腳，心態(tài)失衡。

產(chǎn)后如何調(diào)節(jié)心態(tài)？

讓爸爸承擔(dān)一部分照顧寶寶的任務(wù)。很多媽媽的產(chǎn)后抑郁是出于覺得丈夫的不作為，當(dāng)你把一部分帶寶寶的重任交給另一半后，媽媽們自己不僅可以輕松一點(diǎn)，而且看著爸爸也在忙碌，不至于心理失衡。

多和閨蜜或朋友出去喝喝下午茶。和閨蜜或朋友聊天，有助于媽媽從抑郁的心理走出來。說話、聊天是很好的排解抑郁的方法。想象著，在一個(gè)陽光明媚的下午，去一個(gè)美美的咖啡館喝下午茶，心情自然就會(huì)好起來。

看一些喜劇片。在輕松的喜劇中，跟著劇中的人物一起大笑。大笑可以幫助媽媽們排解堆積的不良情緒?？聪矂∑部梢越o媽媽創(chuàng)造一種比較輕松的心理環(huán)境?？粗鴦≈兄魅斯鎸ι钊绱藰酚^，會(huì)使媽媽們原本的消極心態(tài)變得積極起來。

管理好自己的身材：有一句話說，忙的時(shí)候常常會(huì)忘記傷心的事情。當(dāng)媽媽把注意力稍稍從寶寶身上收回一點(diǎn)到自己身上，比如說管理好自己的身材。媽媽產(chǎn)后都會(huì)有點(diǎn)肥胖，這個(gè)時(shí)候如果制定一個(gè)健身計(jì)劃，讓自己每天看上去更苗條更健康，媽媽的心態(tài)也會(huì)更加的陽光。

媽媽們千萬不要……

悲傷的音樂、電影：悲傷的音樂或電影會(huì)讓你的心情更加猶豫，容易處在憂郁中出不來。循環(huán)往復(fù)那些憂傷的歌曲對媽媽的抑郁癥一點(diǎn)好處也沒有。

自暴自棄：很多媽媽產(chǎn)后覺得自己很胖，于是自暴自棄，不愿意打扮或者出門，這種不良的心態(tài)不調(diào)整，只會(huì)加重媽媽的抑郁狀態(tài)。

經(jīng)常想一些不開心的事：生活中總有快樂和悲傷。媽媽不要專注于那些悲傷的地方，要學(xué)會(huì)看到陽光的地方。當(dāng)你總是停留在不開心的地方時(shí)，其實(shí)也是在放大這些不開心。

完美主義心態(tài)：有誰天生會(huì)當(dāng)媽！很多新媽媽在帶寶寶的過程中都會(huì)遇到很多挫折，然后懷疑自己是不是一個(gè)合格的母親，甚者質(zhì)疑自己的能力。這在那些要強(qiáng)的和完美主義的媽媽身上尤其常見。其實(shí)完全不必這么想，有誰天生會(huì)當(dāng)媽。大家都事一路摸爬滾打著過來的，很多媽媽都是等寶寶大了才開始發(fā)現(xiàn)做媽媽的樂趣。所以，千萬別急著否定自己哦！

書籍推薦：

《告別產(chǎn)后壞情緒》（寫給媽媽們的產(chǎn)后抑郁急救書）

如果你患有產(chǎn)后抑郁癥，那么請不要再默默忍受這份痛苦了。因?yàn)橐呀?jīng)有千千萬萬的女性欣喜地發(fā)現(xiàn)，產(chǎn)后抑郁癥是完全可以被治愈的，而初為人母是充滿著由新生命所帶來的巨大驚喜和滿滿的幸福的。在《告別產(chǎn)后壞情緒（寫給媽媽們的產(chǎn)后抑郁急救書）》中，產(chǎn)后抑郁癥的治療專家艾瑞爾·達(dá)芬醫(yī)生將為你提供大量你真正需要的信息。她不但會(huì)為你澄清人們對于產(chǎn)后抑郁癥的種種誤解，更會(huì)幫助你找到適合自己的治療計(jì)劃。

《我戰(zhàn)勝了抑郁癥》

本書收錄了美國前眾議員肯尼迪、英國前首相布萊爾的首席顧問坎貝爾、谷歌公共政策主管布爾斯汀、電視脫口秀主持人戈達(dá)德以及作者本人等9位國際知名的公眾人物走出抑郁癥的真實(shí)故事，這些故事充滿希望和治愈的能量，你可以通過別人成功的故事，來解決自己的問題。這本書不但告訴你如何正確認(rèn)識(shí)抑郁癥，而且能夠培養(yǎng)你從抑郁中快速恢復(fù)的能力。

《輕松告別抑郁癥》

本書是美國醫(yī)學(xué)會(huì)的專家們?yōu)槠占搬t(yī)學(xué)知識(shí)、增強(qiáng)疾病的治療效果和提高患者生命質(zhì)量所做出的重大貢獻(xiàn)。因其準(zhǔn)確性、可靠性和實(shí)用性受到歐美國家數(shù)千萬讀者和眾多媒體的一致好評(píng)。全書共分七章，包括抑郁癥的基本概念、抑郁癥的類型及其常見癥狀、抑郁癥的病因和治療方法等。