如何對健美操運動訓(xùn)練負荷進行監(jiān)控

趙露陽　孫昌帥

摘 要 為了更加科學(xué)的對運健美操動員進行訓(xùn)練，更加合理的安排健美操運動訓(xùn)練的負荷，達到最佳運動訓(xùn)練效果，提高健美操運動員的運動成績和競技能力，促進健美操運動員的全面發(fā)展。本文通過查閱文獻和資料對運動負荷的相關(guān)概念進行歸納整理和對不同運動項目訓(xùn)練負荷監(jiān)控的分析，并對健美操運動負荷的形式及監(jiān)控進行理論探討，以提高對健美操運動負荷監(jiān)控正確的認識。

關(guān)鍵詞 健美操 運動訓(xùn)練 負荷監(jiān)控

中圖分類號：G831.3 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）06-040-01

改革開放以來，隨著我國政治、經(jīng)濟、科技、文化等社會各領(lǐng)域的縱深發(fā)展，中國的國際地位不斷攀升。如今我國已有實力站在國際的舞臺之上，并且更多的注重人文體育，因此就要改變和完善不合理訓(xùn)練原則，多關(guān)注運動員的訓(xùn)練過程而不僅僅是結(jié)果，更加了解運動訓(xùn)練中運動員所承受的負荷，在不同的年齡階段進行不同素質(zhì)的訓(xùn)練，施加不同的訓(xùn)練負荷，更好的培養(yǎng)和塑造優(yōu)秀健美操運動員。

一、對健美操、運動負荷和監(jiān)控概念的理解

健美操是在音樂伴奏下、以身體練習(xí)為基本手段、以有氧運動為基礎(chǔ)，達到增進健康、塑造形體和娛樂目的的一項體育運動。

運動負荷是指在運動時，通過不同的練習(xí)方法和手段，或在比賽時運動員由于心理或者生理受到刺激而表現(xiàn)出來的一種“應(yīng)激狀態(tài)”。運動負荷包括運動量和運動強度，對運動負荷的科學(xué)監(jiān)控也包括這兩個方面的內(nèi)容，只有在了解了運動負荷概念的基礎(chǔ)上，才能進一步實施對運動負荷的監(jiān)控。

監(jiān)控是在運動訓(xùn)練過程中， 通過記錄、測量、測試等手段獲取運動訓(xùn)練的反饋信息， 以此評價運動訓(xùn)練安排與運動員現(xiàn)實狀態(tài)的關(guān)系， 進而對訓(xùn)練計劃進行調(diào)整、修改，從而控制訓(xùn)練過程的活動。

二、對健美操運動負荷的監(jiān)控研究

健美操的運動負荷是實現(xiàn)體育教學(xué)目標的重要因素，如果運動中負荷過小，達不到鍛煉效果，運動負荷過大，則影響身體健康。無論是普通人、運動員，進行何種負荷的運動對其進行科學(xué)監(jiān)控都是有必要的，都應(yīng)避免運動中負荷的不足與過多，以實現(xiàn)發(fā)揮最佳訓(xùn)練效果的目的。

在健美操運動中，常用心率來反映運動強度和生理負荷量，心率是調(diào)控運動負荷的重要依據(jù)之一。表面上看，運動中心率似乎僅反映了心臟跳動的頻率，但實質(zhì)上，運動中心率由于運動強度、VO2max和能量代謝呈線性關(guān)系，能較可靠地反映出人體心血管的機能狀況，通過它可以比較準確地了解身體機能對運動刺激的即刻反應(yīng)或慢性適應(yīng)。一般用下列指標來反映健美操的運動負荷： 訓(xùn)練次數(shù)、訓(xùn)練時間、單個動作數(shù)量、組合動作數(shù)量、成套動作質(zhì)量和成套動作數(shù)量。負荷量和負荷強度構(gòu)成負荷的整體，它們彼此依存而又相互影響，任何負荷的量都是一定的強度為條件而存在的，任何負荷的強度又都以一定的量為其存在的必要基礎(chǔ)。一個方面的變化必然會導(dǎo)致另一個方面的相應(yīng)變化，一定要綜合兩方面考慮?？梢酝ㄟ^對血紅蛋白、血尿素、血睪酮、肌酸激酶的監(jiān)測，一方面了解運動員機能狀況，為訓(xùn)練計劃的及時調(diào)整提供參考依據(jù)；另一方面試圖通過研究為競技健美操運動員機能評定提供參考依據(jù)。

運動負荷包括負荷強度和負荷量，負荷強度是指身體練習(xí)時，運動時對機體的刺激深度；負荷量是指訓(xùn)練中所承受的生理、心理負荷所消耗的熱量。二者是運動負荷的兩個方面，共同存在于運動負荷之中，二者同樣是相互聯(lián)系，相輔相成，不可分割。一般情況下認為運動訓(xùn)練的負荷強度是以運動訓(xùn)練的負荷量為基礎(chǔ)的，訓(xùn)練的剛開始階段通常是以低的強度進行的，然后逐漸增加負荷量，最后在保持該一定負荷量的基礎(chǔ)上逐漸提高練習(xí)的強度，即逐漸增加負荷強度。

總體來說，對競技健美操運動員生理生化機能監(jiān)控的研究比較少，且研究指標單一，幾個指標綜合評定運動訓(xùn)練效果的研究目前尚未見報道，通過對以上指標的研究與分析，可以作為健美操訓(xùn)練負荷監(jiān)控的重要指標。

三、結(jié)論

通過對健美操運動負荷的訓(xùn)練監(jiān)控的了解以及相關(guān)文獻的閱讀、分析與總結(jié)，主要得出以下結(jié)論：

沒有運動負荷就不是運動訓(xùn)練。無論是健美操運動員還是普通人，所在的任何一項運動都會產(chǎn)生一定的負荷，“負荷”作為身體練習(xí)量度，是控制運動訓(xùn)練過程的主要因素。要想達到一定的訓(xùn)練效果就必須對運動員施加一定的負荷。沒有目的就沒有運動負荷的監(jiān)控。監(jiān)控是在一定訓(xùn)練目的的指導(dǎo)下進行的，是指掌握對象不任意活動或超出范圍。

對健美操運動進行訓(xùn)練負荷監(jiān)控應(yīng)根據(jù)所選項目即健美操運動的特點選擇有代表性的指標進行監(jiān)控，以達到最佳的訓(xùn)練效果，可用的運動負荷監(jiān)控指標一般有心率、RPE、也可借鑒其他負荷監(jiān)控指標如肌酸激酶（CK）、尿蛋白（UP）、血尿素氮（BUN）、血紅蛋白（HB）、血睪酮（ST）、尿膽原（URO）等指標對健美操運動訓(xùn)練進行監(jiān)控，心率和RPE可作為訓(xùn)練監(jiān)控的初步指標，對訓(xùn)練負荷進行初步的監(jiān)測，然后可進一步利用生理、生化指標進行運動負荷的監(jiān)控，隨著科技的進步與競技體育的提高，對運動訓(xùn)練負荷的監(jiān)控也在一步步的進步，但是仍有很多需要改進地方這就需要我們在今后的研究中進一步完善和提高。

參考文獻：

[1] 李沛，馬鴻韜，孟憲君. 健美操概念研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報.2004 年 10 月34-35.

[2] 李敬，吳書丹 .對運動負荷概念及理論的探討[J].運動訓(xùn)練學(xué).2015年（第5卷）第 0 3 期53-54.