中學(xué)健美操隊(duì)訓(xùn)練手段的調(diào)查研究—以長(zhǎng)沙市二十中為例

楊曉

摘 要 健美操運(yùn)動(dòng)傳入我國(guó)的時(shí)間較晚，但是經(jīng)過(guò)十幾年的發(fā)展，加上健美操運(yùn)動(dòng)獨(dú)特的韻律美和難度動(dòng)作等特點(diǎn)，使它已經(jīng)悄然成為我國(guó)最受歡迎的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，全國(guó)各大學(xué)校都紛紛設(shè)置了健美操項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)隊(duì)。中學(xué)健美操運(yùn)動(dòng)隊(duì)是我國(guó)健美操運(yùn)動(dòng)后背人才的有力保證，也是我國(guó)“全民健身”的重要事項(xiàng)途徑，其意義非比尋常，而中學(xué)健美操運(yùn)動(dòng)隊(duì)實(shí)際功效的發(fā)揮其根本在于日常訓(xùn)練效果，日常訓(xùn)練效果的根本在運(yùn)動(dòng)手段的使用。在這樣的背景下，本文以具有代表性的長(zhǎng)沙市二十中健美操運(yùn)動(dòng)隊(duì)為例，通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)目前長(zhǎng)沙市二十中健美操運(yùn)動(dòng)隊(duì)存在著：訓(xùn)練手段梯隊(duì)化不足、訓(xùn)練手段單一并且陳舊、訓(xùn)練手段創(chuàng)新性不夠等問(wèn)題。

關(guān)鍵詞 中學(xué) 健美操 運(yùn)動(dòng)隊(duì) 訓(xùn)練手段

中圖分類號(hào)：G831.3 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2016）06-040-02

1.研究結(jié)果與分析

（一）訓(xùn)練手段的調(diào)查研究

身體姿態(tài)訓(xùn)練手段調(diào)查：

常用的身體姿態(tài)訓(xùn)練方法包括：分解訓(xùn)練法、變換訓(xùn)練法、重復(fù)訓(xùn)練法，訓(xùn)練的部位包括上肢、軀干、下肢。下面是長(zhǎng)沙市二十中健美操隊(duì)身體姿態(tài)的主要訓(xùn)練手段：

（1）上肢姿態(tài)

由上表可知長(zhǎng)沙市二十中健美操隊(duì)上肢姿態(tài)訓(xùn)練主要呈四個(gè)周期循環(huán)訓(xùn)練，在初學(xué)階段主要介紹健美操常用的手型和手位，通過(guò)隊(duì)員的分組對(duì)照和動(dòng)靜結(jié)合訓(xùn)練手段來(lái)完成；然后為了強(qiáng)化練習(xí)，進(jìn)行在動(dòng)態(tài)中的對(duì)鏡練習(xí)，讓自己的不足之處清晰可見(jiàn)，再通過(guò)把桿訓(xùn)練進(jìn)行強(qiáng)化；在備賽階段主要是比賽套路中的手位練習(xí)，通過(guò)錄像來(lái)?yè)讣?xì)節(jié)；最后同樣是錄像來(lái)改進(jìn)下個(gè)循環(huán)中手位的練習(xí)內(nèi)容，循序漸進(jìn)。通過(guò)如此循環(huán)，不斷的加入新元素，可以運(yùn)動(dòng)員對(duì)健美操上肢姿態(tài)穩(wěn)定而優(yōu)美。

（2）軀干姿態(tài)

軀體動(dòng)作的訓(xùn)練手段主要是對(duì)照訓(xùn)練，而軀體控制力的訓(xùn)練手段較為特殊，為了讓隊(duì)友找到軀體控制的感覺(jué)，采用兩人一組的形式，輪流在運(yùn)動(dòng)中固定軀體動(dòng)作，以達(dá)到訓(xùn)練目的，訓(xùn)練手段具有創(chuàng)新性。

（3）下肢姿態(tài)

對(duì)下肢的姿態(tài)訓(xùn)練手段也是循序漸進(jìn)的，每個(gè)訓(xùn)練周期重點(diǎn)突出的訓(xùn)練，針對(duì)健美操常見(jiàn)的下肢問(wèn)題和步伐特點(diǎn)，輔助以針對(duì)性的訓(xùn)練手段，起到了很好的訓(xùn)練效果。

（二）操化訓(xùn)練手段調(diào)查

操化訓(xùn)練是健美操隊(duì)訓(xùn)練內(nèi)容的重要方面，從發(fā)展趨勢(shì)來(lái)看，操化動(dòng)作強(qiáng)調(diào)多樣性、復(fù)雜性和創(chuàng)新性的特點(diǎn)，長(zhǎng)沙市二十中健美操隊(duì)主要通過(guò)規(guī)定操化套路與自編操討論進(jìn)行操化訓(xùn)練：第一，競(jìng)技健美操等級(jí)規(guī)定動(dòng)作。第二，自編套路。通過(guò)這兩個(gè)操化練習(xí)的手段使隊(duì)員在成套套路的表現(xiàn)時(shí)顯得有層次性和律動(dòng)性，動(dòng)作也趨于穩(wěn)定和規(guī)范。由此可見(jiàn)，長(zhǎng)沙市二十中健美操隊(duì)的操化訓(xùn)練手段顯得過(guò)于“單薄”了，訓(xùn)練手段過(guò)于單一，而且沒(méi)有做到“因材施教”，這就導(dǎo)致優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員不能取得進(jìn)步而降低訓(xùn)練積極性；基礎(chǔ)較差的運(yùn)動(dòng)員也得不到有針對(duì)性的訓(xùn)練，不能取得顯著的訓(xùn)練效果。

（三）難度訓(xùn)練手段調(diào)查

難度是健美操比賽的評(píng)分核心指標(biāo)，這說(shuō)明難度的是未來(lái)競(jìng)技健美操發(fā)展的主流方向。長(zhǎng)沙市二十中健美操隊(duì)難度訓(xùn)練手段主要有：

第一，平衡類與柔韌性的難度動(dòng)作。目前有三種訓(xùn)練手段：首先，最常用的是“走平衡木”，通過(guò)反復(fù)訓(xùn)練可以有效的提高隊(duì)員行走直線的平衡能力；然后是跳床練習(xí)，這是為了訓(xùn)練隊(duì)員在空中以及落地的平衡感；最后，是平衡類訓(xùn)練游戲“踩木樁“，在訓(xùn)練場(chǎng)地上隨機(jī)劃大小不同的圓圈，然后要求隊(duì)員從一頭跑到另一頭，此訓(xùn)練手段可以提高隊(duì)員的行徑中的平衡能力。柔韌難度訓(xùn)練手段只有一個(gè)，就是對(duì)難度動(dòng)作的反復(fù)練習(xí)。綜合來(lái)看，對(duì)平衡類難度動(dòng)作的訓(xùn)練手段要優(yōu)于柔韌性難度動(dòng)作，這也與長(zhǎng)沙市二十中柔韌性難度動(dòng)作相對(duì)薄弱的現(xiàn)狀相符。

第二，支撐類難度動(dòng)作。長(zhǎng)沙市二十中支撐類難度訓(xùn)練手段分為兩種，首先，是具體的力量訓(xùn)練，包括：夾肘俯臥撐、活動(dòng)球俯臥撐、蛙跳、深蹲等等；然后，就是更具有針對(duì)性的負(fù)重訓(xùn)練，也就是在完成支撐類難度動(dòng)作時(shí)要求隊(duì)員負(fù)重，這樣可以有效的提高隊(duì)員對(duì)身體的控制力和相對(duì)力量。

（四）專業(yè)體能訓(xùn)練手段調(diào)查

根據(jù)訓(xùn)練結(jié)果來(lái)看，對(duì)于各項(xiàng)體能指標(biāo)都有促進(jìn)作用，其中對(duì)運(yùn)動(dòng)耐力的、靈敏度和柔韌、表現(xiàn)力的提升是最大的。但是訓(xùn)練手段并沒(méi)有很好的突出健美操專業(yè)的特點(diǎn)，這樣就不利于隊(duì)員成套動(dòng)作的表現(xiàn)。如：長(zhǎng)郡中學(xué)健美操隊(duì)在動(dòng)作速度方面的練習(xí)中，以加快和減慢音樂(lè)節(jié)奏的方法，不僅提高隊(duì)員對(duì)動(dòng)作速度的控制力，還可以提高隊(duì)員對(duì)音樂(lè)的感覺(jué)，提高隊(duì)員的音樂(lè)駕馭能力。

（五）心理素質(zhì)訓(xùn)練手段調(diào)查

長(zhǎng)沙市二十中健美操隊(duì)的教練員主要采用的合理控制飲食、保證日常休閑以及加強(qiáng)意志品質(zhì)訓(xùn)練的綜合心理素質(zhì)訓(xùn)練手段，這對(duì)于緩解運(yùn)動(dòng)員的壓力，舒緩訓(xùn)練心情有一定的左右。加強(qiáng)意志品質(zhì)的訓(xùn)練一般通過(guò)團(tuán)隊(duì)的素質(zhì)拓展游戲、優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員事跡介紹、來(lái)實(shí)現(xiàn)。但是長(zhǎng)沙市二十中健美操隊(duì)并沒(méi)專門(mén)的心率素質(zhì)訓(xùn)練手段，90%的教練員表示“并沒(méi)有把心里素質(zhì)訓(xùn)練當(dāng)一回事，也就沒(méi)有設(shè)計(jì)專門(mén)的心理素質(zhì)訓(xùn)練手段”。

二、中學(xué)健美操隊(duì)與訓(xùn)練手段使用的主要問(wèn)題

（一）身體姿態(tài)訓(xùn)練手段基礎(chǔ)性強(qiáng)，缺乏針對(duì)性

根據(jù)身體姿態(tài)訓(xùn)練手段的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，男運(yùn)動(dòng)員和水平相對(duì)較高的運(yùn)動(dòng)員沒(méi)有區(qū)別對(duì)待，雖然對(duì)基礎(chǔ)較差的隊(duì)員有較好的作用，但是也導(dǎo)致了尖子隊(duì)員訓(xùn)練水平的停滯不前，這也會(huì)直接影響隊(duì)員的訓(xùn)練熱情和積極性。

（二）操化訓(xùn)練手段過(guò)于單一

在操化訓(xùn)練手段方面，長(zhǎng)沙市二十中健美操隊(duì)主要的問(wèn)題是訓(xùn)沒(méi)有融入其他元素，如街舞、藝術(shù)體操、芭蕾等，這樣可以使操化更多樣。在中學(xué)健美操隊(duì)操化訓(xùn)練中幾乎訓(xùn)練手段都是一樣的，這就不利于每個(gè)隊(duì)伍特點(diǎn)的表現(xiàn)，也導(dǎo)致了運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性的不突出。

（三）難度訓(xùn)練手段具有創(chuàng)新性，但缺乏全面性

在難度訓(xùn)練手段的研究中發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)沙市二十中采用的訓(xùn)練手段具有創(chuàng)新性欠缺全面性，新穎的訓(xùn)練手段可以提高學(xué)生的積極性，促進(jìn)訓(xùn)練的效果，但柔韌類的動(dòng)作需要重點(diǎn)加強(qiáng)。

（四）專業(yè)體能訓(xùn)練手段沒(méi)有突出健美操項(xiàng)目特點(diǎn)

根據(jù)調(diào)查顯示，長(zhǎng)沙市二十中健美操隊(duì)專業(yè)體能訓(xùn)練手段主要采用的是傳統(tǒng)性的身體素質(zhì)訓(xùn)練手段，并沒(méi)有突出健美操項(xiàng)目的特點(diǎn)，沒(méi)有很好的結(jié)合成套動(dòng)作來(lái)進(jìn)行體能訓(xùn)練，這就不利于健美操成套動(dòng)作的表現(xiàn)。

（五）心理素質(zhì)訓(xùn)練手段不被重視

根據(jù)研究，心理素質(zhì)訓(xùn)練手段是唯一沒(méi)有被教練員編入訓(xùn)練計(jì)劃和任務(wù)的訓(xùn)練手段，但是運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)情況已經(jīng)逐步成為了影響比賽成績(jī)的主要因素。中學(xué)健美操訓(xùn)練對(duì)心理素質(zhì)手段的不重視會(huì)導(dǎo)致隊(duì)員的心情波動(dòng)大，影響訓(xùn)練效果；抗挫折能力不強(qiáng)，導(dǎo)致生活壓力大；最終比賽抗壓能力不強(qiáng)，直接影響比賽成績(jī)。

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