大學(xué)生學(xué)習(xí)心理障礙分析及自我調(diào)適對策

【摘 要】隨著我國高等教育的大眾化，大學(xué)生人數(shù)迅速增加，但是質(zhì)量卻有所下降，出現(xiàn)了普遍的大學(xué)生學(xué)習(xí)心理障礙問題。這篇文章首先分析了大學(xué)生常見的三種學(xué)習(xí)心理障礙：學(xué)習(xí)動機(jī)不足、學(xué)習(xí)容易疲憊、學(xué)習(xí)過度焦慮，闡述了它們的表現(xiàn)及其產(chǎn)生原因，接著論述了學(xué)習(xí)心理障礙對大學(xué)生的不良影響，最后針對這三種學(xué)習(xí)心理障礙，分別提出了大學(xué)生可以采取的自我調(diào)適對策。

【關(guān)鍵詞】大學(xué)生；學(xué)習(xí)心理障礙；自我調(diào)適

目前，我國不斷擴(kuò)大高等教育的規(guī)模，使高等教育快速進(jìn)入了大眾化的階段。但是由于大學(xué)招生人數(shù)的不斷增加，使得進(jìn)入大學(xué)的競爭逐漸減輕，導(dǎo)致入學(xué)的大學(xué)生質(zhì)量有所下降。在大學(xué)里，出現(xiàn)了普遍的學(xué)習(xí)心理障礙。學(xué)習(xí)心理障礙的存在，使得大學(xué)生不愿主動學(xué)習(xí)，在學(xué)習(xí)中效率不高，自身能力很難獲得提升，降低了大學(xué)生的質(zhì)量，這與希望不斷壯大的高等教育的目標(biāo)是相違背的。所以，我們應(yīng)該重視越來越嚴(yán)重的大學(xué)生學(xué)習(xí)心理障礙，找出相應(yīng)的解決辦法來阻止這種不良現(xiàn)象的蔓延。

一、大學(xué)生學(xué)習(xí)心理障礙的分類及原因

大學(xué)生常見的學(xué)習(xí)心理障礙可以分為以下三種：學(xué)習(xí)動機(jī)不足、學(xué)習(xí)容易疲憊、學(xué)習(xí)過度焦慮，下面將逐一進(jìn)行分析。

（一）學(xué)習(xí)動機(jī)不足

一些人認(rèn)為大學(xué)是自己的最終學(xué)習(xí)階段，不再受到升學(xué)的壓力，加上高中階段的超負(fù)荷學(xué)習(xí)，進(jìn)入大學(xué)之后，就想好好釋放一下自己，把學(xué)習(xí)放在了次要的位置，沒有或缺乏學(xué)習(xí)動機(jī)。學(xué)習(xí)動機(jī)不足主要有以下表現(xiàn)：

1.學(xué)習(xí)懶散

動機(jī)不足的學(xué)生把學(xué)習(xí)看作是一件需要應(yīng)付的事，每天迫不得已地去上課，對于老師提出的問題不屑于思考，對老師布置的作業(yè)不能用心去完成。更沒有主動學(xué)習(xí)的想法。

2.容易分心

動機(jī)不足的學(xué)生在學(xué)習(xí)上無法投入，停留在表面知識的學(xué)習(xí)，而且注意力不能長時間維持在學(xué)習(xí)上。大多數(shù)學(xué)生上課不停地玩手機(jī)，或者看一些與自己所學(xué)課程無關(guān)的閑書。

3.厭倦情緒

動機(jī)不足的學(xué)生由于對學(xué)習(xí)沒有興趣，學(xué)習(xí)是被迫的，所以很容易產(chǎn)生厭倦情緒。

4.獨立性差

動機(jī)不足的學(xué)生在學(xué)習(xí)時，更多的是被迫學(xué)習(xí)，由于不得不完成老師布置的作業(yè)，或者是看到同學(xué)在學(xué)習(xí)，才感到自己也應(yīng)該學(xué)習(xí)，不能獨立地進(jìn)行學(xué)習(xí)。

造成上述學(xué)習(xí)動機(jī)缺乏的原因主要有：

1.個體因素

學(xué)生在選擇專業(yè)的時候可能更多的是遵從家長綜合考慮的意見，并非自己喜歡的專業(yè)，所以對專業(yè)學(xué)習(xí)缺少興趣，不愿意去深入鉆研。另外，學(xué)生自己的意志、態(tài)度等心理因素也會影響到學(xué)習(xí)動機(jī)。

2.學(xué)校因素

如果學(xué)校提供的課程以及老師的教學(xué)方法對學(xué)生沒有吸引力，也會導(dǎo)致學(xué)生學(xué)習(xí)動機(jī)的減弱。學(xué)校的校園環(huán)境也會影響到學(xué)生的學(xué)習(xí)動機(jī)。幾乎所有學(xué)生所憧憬的大學(xué)都是環(huán)境優(yōu)美的一個地方，如果他們發(fā)現(xiàn)自己的大學(xué)不如所愿，他們就會對大學(xué)感到失望，從而影響到自己的學(xué)習(xí)。

3.家庭因素

學(xué)生的成長環(huán)境對他們的學(xué)習(xí)動機(jī)具有重要影響。如果父母的不重視，學(xué)生們可能會覺得學(xué)習(xí)沒有多大的意義，學(xué)習(xí)動機(jī)就會降低；相反，如果父母對子女反復(fù)強(qiáng)調(diào)學(xué)習(xí)的重要性，對子女抱有過高的期望，反而降低他們的學(xué)習(xí)動機(jī)。

（二）學(xué)習(xí)容易疲勞

學(xué)習(xí)疲勞是一個由淺入深的積累過程，疲勞程度也是由弱到強(qiáng)逐漸變化的。通?？梢苑譃槿齻€階段：

1.早期疲勞

在學(xué)習(xí)過程中，具體表現(xiàn)為學(xué)習(xí)精力不足，注意力不集中，記憶力差，學(xué)習(xí)效率降低。

2.顯著疲勞

在學(xué)習(xí)過程中，具體表現(xiàn)為思維混亂，反應(yīng)遲緩，學(xué)習(xí)失誤率增加，學(xué)習(xí)速度明顯減慢。

3.過度疲勞

在學(xué)習(xí)過程中，具體表現(xiàn)為思維停滯，無精打采，出現(xiàn)頭昏，頭痛等生理現(xiàn)象。

引起學(xué)習(xí)疲勞的原因主要有：

1.學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)過重

由于學(xué)習(xí)活動過于緊張，需要高度集中注意力、不斷思考，大腦接受大量學(xué)習(xí)信息，從而使學(xué)生產(chǎn)生疲勞。

2.作息時間紊亂

學(xué)生缺少學(xué)習(xí)計劃，作息時間毫無規(guī)律，使人體生物鐘遭到破壞，整日昏昏沉沉，精神不佳。

3.學(xué)習(xí)動力不足

學(xué)生沒有進(jìn)行學(xué)習(xí)的動力，對學(xué)習(xí)不能全身心的投入，容易對學(xué)習(xí)感到厭煩，從而導(dǎo)致身心的疲勞。

4.學(xué)習(xí)環(huán)境不良

例如，噪音過大，容易使人心情煩躁，分散注意，引起聽覺疲勞；光線過暗或過亮，容易使人產(chǎn)生視覺疲勞這些都會導(dǎo)致學(xué)習(xí)疲勞。

（三）學(xué)習(xí)過度焦慮

適當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)焦慮是一種較為正常的心理現(xiàn)象，不管是學(xué)習(xí)優(yōu)秀的學(xué)生還是學(xué)習(xí)困難的學(xué)生都可能產(chǎn)生一定的學(xué)習(xí)焦慮，例如，臨近考試時，學(xué)生就會容易產(chǎn)生學(xué)習(xí)焦慮。適當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)焦慮在一定程度上可以促進(jìn)學(xué)習(xí)，它為學(xué)生提供了一種推動力，促使學(xué)生專注于自己的學(xué)習(xí)，提高學(xué)習(xí)效率。但是，過度的學(xué)習(xí)焦慮則會對學(xué)生的學(xué)習(xí)產(chǎn)生很大的不良影響，經(jīng)常是導(dǎo)致他們思維混亂，不能投入到學(xué)習(xí)之中。

學(xué)習(xí)過度焦慮一般表現(xiàn)為心理和生理兩方面：學(xué)習(xí)過度焦慮的學(xué)生在心理上會焦躁不安，對學(xué)習(xí)可能帶來的結(jié)果非常擔(dān)憂、害怕，不斷對結(jié)果進(jìn)行假設(shè)；在生理上則經(jīng)常表現(xiàn)為心跳加快，無法入睡，沒有食欲。

學(xué)習(xí)過度焦慮產(chǎn)生的原因主要有：

1.內(nèi)在因素

首先，學(xué)生沒有對知識透徹的掌握，難以應(yīng)付考試，或者是學(xué)生感到不如別人，對考試沒有信心，加上有的受到來自家長的壓力或者自己愛面子，對考試就會過度擔(dān)憂而產(chǎn)生焦慮。其次，學(xué)生的不當(dāng)?shù)恼J(rèn)知，如過分看重考試成績，也會使他們產(chǎn)生過度學(xué)習(xí)焦慮。

2.外在因素

主要是來自家庭、學(xué)校、社會三個方面的壓力導(dǎo)致學(xué)生對學(xué)習(xí)過度焦慮。例如，家長對學(xué)生的學(xué)習(xí)成績要求過高，學(xué)校以學(xué)習(xí)成績來對學(xué)生評優(yōu)評先，社會也以學(xué)習(xí)成績來決定學(xué)生未來各方面的發(fā)展，這些都會使得學(xué)生不得不看重自己的學(xué)習(xí)成績。

二、大學(xué)生學(xué)習(xí)心理障礙的不良影響

大學(xué)生學(xué)習(xí)心理障礙的存在不僅影響大學(xué)生的學(xué)習(xí)質(zhì)量，而且會對大學(xué)生的心理產(chǎn)生一種更為深遠(yuǎn)的影響。主要表現(xiàn)在3個方面：

（一）使學(xué)生形成消極的心態(tài)

大學(xué)生學(xué)習(xí)心理障礙的存在可能引發(fā)大學(xué)生對學(xué)校、教師及所學(xué)專業(yè)的消極認(rèn)知，他們會對學(xué)習(xí)持一種冷漠的態(tài)度，對學(xué)校里的大部分活動提不起興趣。這種消極的心態(tài)還可能會蔓延到生活中的其他方面，使消極逐漸成為一種傾向性的心態(tài)，直接影響到了大學(xué)生的心理健康。

（二）使學(xué)生形成消極的自我認(rèn)知

學(xué)習(xí)心理障礙的存在使得學(xué)生的學(xué)習(xí)效率降低，學(xué)習(xí)收獲不大，導(dǎo)致他們會懷疑自己能力不足，以至于他們?nèi)狈ψ孕?，不敢輕易嘗試新任務(wù)，不能體會到成功的樂趣，最終又歸因到了自己的能力不足，由此形成了一種惡性循環(huán)，對自己形成消極的認(rèn)知，嚴(yán)重影響了他們今后的發(fā)展。

（三）使學(xué)生形成消極的行為方式

由于對學(xué)習(xí)不抱希望，沒有興趣，學(xué)生經(jīng)常會逃課，以作弊來應(yīng)付考試，沉溺于網(wǎng)絡(luò)來消磨自己的空閑時間，通過這些消極行為來減少學(xué)習(xí)給自己帶來的壓力。但是，這些消極行為可能會暫時減少他們的學(xué)習(xí)焦慮，并沒有從根本上消除學(xué)習(xí)壓力，因此，使得這種逃避學(xué)習(xí)的行為方式繼續(xù)進(jìn)行，進(jìn)而使得他們在學(xué)習(xí)中的消極行為方式擴(kuò)展到社會生活的各個方面。

從上面的分析可以看出，大學(xué)生學(xué)習(xí)心理障礙的不良影響是非常嚴(yán)重的，因此，大學(xué)生學(xué)習(xí)心理障礙問題必須引起我們的重視，這不僅僅是關(guān)系到大學(xué)生學(xué)習(xí)效率的問題，更為重要的是，它關(guān)系到大學(xué)生心理健康問題，影響著大學(xué)生今后的發(fā)展。

三、大學(xué)生學(xué)習(xí)心理障礙的自我調(diào)適

由于外在因素在短時間內(nèi)是很難改變的，所以大學(xué)生應(yīng)該學(xué)會自己進(jìn)行調(diào)適。下面將針對上述三個方面的學(xué)習(xí)心理障礙，提出相應(yīng)的自我調(diào)適對策。

（一）學(xué)習(xí)動機(jī)不足的自我調(diào)適

1.明確學(xué)習(xí)的價值

大學(xué)生要認(rèn)識到在大學(xué)階段學(xué)習(xí)的價值，并不是說考上大學(xué)就萬事無憂了。大學(xué)階段的學(xué)習(xí)是非常重要的，它不僅能夠為學(xué)生未來的發(fā)展打下重要的基礎(chǔ)，而且能夠完善自身，提升自身。

2.培養(yǎng)對自己專業(yè)的興趣

只有對所學(xué)專業(yè)感興趣，學(xué)習(xí)才更具有動力。可以從以下兩個方面做起：首先，要認(rèn)識到所學(xué)專業(yè)對自己以后發(fā)展的作用，從認(rèn)識到它的重要性開始，逐步建立起對它的興趣。其次，要樹立起學(xué)習(xí)的信心，相信自己能夠?qū)W好，這樣才能使自己的興趣保持下去，不會半途而廢。

3.掌握恰當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)方法

學(xué)習(xí)方法不正確會造成學(xué)習(xí)效率低下，如果學(xué)生的學(xué)習(xí)效果不明顯，就會降低他們的學(xué)習(xí)動機(jī)。大學(xué)生應(yīng)該結(jié)合自身以及所學(xué)專業(yè)的特點，找到一種適合自己的有效學(xué)習(xí)方法，以此來提高自己的學(xué)習(xí)效率，增強(qiáng)自己的學(xué)習(xí)動機(jī)。

（二）學(xué)習(xí)容易疲勞的自我調(diào)適

1.科學(xué)休息

并不是要吃飽睡足或者是體力上的玩鬧就能消除腦力的疲勞。通常，腦力勞動之后最適合的休息方式是輕度運(yùn)動——在腦力勞動之后，做一些不太劇烈的運(yùn)動，如散步、打羽毛球等。過分劇烈的運(yùn)動不但不能消除大腦的疲勞，反而增加了體力的疲勞。另外，可以看一點與剛看過的內(nèi)容不同的東西，轉(zhuǎn)換一下自己的思維方式，或者聽聽音樂等，這些都有助于消除大腦的疲勞。

2.保持積極的情緒狀態(tài)

心理學(xué)研究表明，情緒對人的生理和心理的功能與健康都有重要影響。積極的情緒使人精力充沛，睡眠充足，食欲良好，身體健康，也使大腦處于一種最佳的工作狀態(tài)。

3.在良好的學(xué)習(xí)環(huán)境里學(xué)習(xí)

尋找一個適宜學(xué)習(xí)的地方，不僅不容易受到外界的無關(guān)干擾，可以專心學(xué)習(xí)，而且會使自己處于一種舒適的心理狀態(tài)，提高學(xué)習(xí)的效率，并且不容易產(chǎn)生疲勞。

（三）學(xué)習(xí)過度焦慮的自我調(diào)適

1.找出學(xué)習(xí)過度焦慮的原因

首先要控制自己焦躁的情緒，找出導(dǎo)致自己學(xué)習(xí)焦慮的原因并加以解決。

2.客觀評價自我

絕大多數(shù)焦慮過度者都與信心不足有關(guān)，由于學(xué)生懷疑自己的能力，因而容易產(chǎn)生學(xué)習(xí)焦慮。相反，如果學(xué)生能夠接納自己，相信自己，不斷從進(jìn)步中獲得信心，那么，學(xué)習(xí)焦慮就會得到很大的減輕。

3.正視失敗

對學(xué)習(xí)失敗的擔(dān)憂，往往直接導(dǎo)致了學(xué)習(xí)焦慮。大學(xué)生要敢于面對失敗，承認(rèn)失敗，從積極的角度去認(rèn)識失敗。如果能從失敗中汲取教訓(xùn)，發(fā)現(xiàn)不足，明確努力方向，失敗也會轉(zhuǎn)變成一種寶貴經(jīng)驗。

4.合理調(diào)節(jié)情緒

高度焦慮者的一個顯著特征是容易情緒化。他們往往無法控制自己的情緒，當(dāng)困難出現(xiàn)的時候，不能冷靜地分析，采取合理措施，而是焦躁不安，不能思考。

大學(xué)生的學(xué)習(xí)心理障礙已經(jīng)變得越來越普遍，而大學(xué)生健康的學(xué)習(xí)品質(zhì)不僅是大學(xué)生“成才”的要求，也是大學(xué)生“成人”所必需的，應(yīng)該引起人們的重視。

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作者簡介：

高鈺潔（1991.5～），女，漢族，河南安陽人，河南師范大學(xué)教育學(xué)院研究生，教育學(xué)專業(yè)，方向是教育基本理論。