高中生睡眠現(xiàn)狀對身心健康的影響及應對策略思考

魏永茂

【摘 要】高中生的睡眠現(xiàn)狀主要表現(xiàn)為睡眠時間不足和失眠，造成這種現(xiàn)象的原因是學業(yè)負擔過重及高考壓力，睡眠不足及失眠對高中生的身心健康造成極大危害，文章分析了上述問題，并從不同角度提出解決睡眠時間不足和失眠的方案，具有一定的操作性。

【關鍵詞】高中生；失眠；對策

一、高中生睡眠現(xiàn)狀

（一）睡眠時間嚴重不足

充足的睡眠時間是每個人都必需的，高中生正常的睡眠時間應該是9小時左右，但是目前很多高中生的睡眠時間嚴重不足。由于高中學業(yè)的繁重、高考的壓力，很多學生晚上的睡眠時間不足7小時。長期的睡眠不足，嚴重影響了高中生的身心健康。

（二）睡眠質(zhì)量不佳——失眠的困擾

良好的睡眠，包括充足的睡眠時間和良好的睡眠質(zhì)量。目前，高中生不僅睡眠時間嚴重不足，睡眠質(zhì)量也不好。主要表現(xiàn)在很多學生入睡困難、睡眠中間易醒及早醒，睡眠質(zhì)量低下、睡眠時間明顯減少，嚴重的患者還徹夜不眠。

二、長期失眠對學生身心健康的危害

（一）對學生生理發(fā)展的影響

（1）經(jīng)常失眠導致學生身體素質(zhì)的下降。失眠對學生的身體素質(zhì)的影響是多方面的，最主要的是學生體質(zhì)減弱、免疫力的下降。典型表現(xiàn)為和自己睡眠質(zhì)量好的時間相比，易患感冒，且感冒之后不易康復，前次流感還沒結(jié)束，二次流感又來侵襲。體質(zhì)開始變虛弱，畏寒怕冷，抵抗力減弱。這些都與失眠有一定聯(lián)系。

（2）身體的反應發(fā)生變化。①反應速度。經(jīng)常失眠會使學生身體反應速度變慢，在一些應激情況下，長期失眠的學生反應速度會變慢，不能很快作出反應，或反應方式出現(xiàn)異常。在一些體育運動項目中，睡眠不好的同學反應速度也慢于他睡眠好時的反應速度。運動中的耐力、運動時間也會打折扣，不如以前，不能持久。②身體的敏感反應。一些同學身體會出現(xiàn)敏感反應，如有些同學經(jīng)常頭痛，精神恍惚，這是由于長時間的失眠導致的神經(jīng)衰弱性頭痛，有時有眩暈感，個別學生對較大的聲音敏感，或者對光線敏感。

（二）對學生精神、心理、思維、意識等方面的影響

（1）精神狀態(tài)不良，精力不濟。失眠最明顯的反應就是第二天精神狀態(tài)差，精力不濟。很多人反映：前一晚睡眠不好，第二天整天感覺昏沉，頭重腳輕，做事顛三倒四，沒有精力。中學生雖然處在精力旺盛的階段，但是長期的失眠也會造成學生精力不濟的狀態(tài)。

（2）失眠導致學生性格發(fā)生變異，人格發(fā)生變化。失眠也會造成學生性格發(fā)生變異，如孤僻、暴力傾向，或者容易激動，與人易起沖突，愛哭泣，沖動；或莫名其妙的大笑，或沉默寡言，與人不交往；長期的孤僻和沉默，造成社交困難，進而對婚姻、家庭、事業(yè)造成一定影響。

（3）心情煩躁，郁悶。由于不能得到充足有效的睡眠，學生身體一直處于緊張，疲勞狀態(tài)。很多學生心情也會莫名的煩躁，對家人，對同學，不耐煩，容易發(fā)火，事后又后悔。心情郁悶，情緒低落，做事缺乏激情與速度，機械行事，不主動，不精益求精。

（三）對學業(yè)的影響

（1）記憶力減退，理解力下降。經(jīng)常失眠導致學生記憶力會嚴重衰退。很多同學反映：由于失眠，自己很多知識都不能有效記憶，一些原本記住的東西也很快遺忘，有時雖然花費好大的精力記憶，但記憶的效果還是不好。除此之外，他們也覺得自己對知識的理解能力也受到一定影響，老師講過的東西，感覺理解沒有以前到位。

（2）注意力分散，不能持久專注于一件事。失眠導致學生注意力分散。根據(jù)人的生理發(fā)展特點，高中生的課堂持續(xù)注意力至少要有45分鐘，少于40分鐘則為注意力品質(zhì)低下。由于長期失眠，很多學生不能堅持聽完一節(jié)課。很多同學只有20多分鐘的注意力，20分鐘以后，注意力就會下降，或分神，或感到疲倦。一些缺乏自制力的同學會和周圍的同學談話，擾亂課堂秩序。

（3）課堂聽課效果不好。從聽課效果來看，失眠的學生聽課效果遠低于自己正常狀態(tài)，雖然有些學生在失眠階段成績還是不錯，但如果沒有失眠的妨礙，學習效果會更好。通過調(diào)查顯示，長期睡眠不佳的同學都有不同程度的聽課障礙，聽課效果也大不如前。

三、高中生睡眠狀況的應對策略

（一）全社會都應重視、關注青少年的睡眠狀況，還給中學生充足、良好的睡眠

高中生睡眠時間嚴重不足，睡眠質(zhì)量不好，直接原因是學業(yè)負擔和高考壓力，根本原因是當前教育體制、國家對升學、就業(yè)的具體政策。解決高中生睡眠問題，全社會要行動起來，呼吁社會、呼吁國家調(diào)整有關政策，改革高考，改革用工制度，這才是根本解決之道。

（二）學校要以人為本，減輕學生課業(yè)負擔，開展多種形式的活動，減輕學生心理壓力，使學生有良好的心態(tài)

在目前教育體制下，學校要升學率，家長要孩子上大學，一味要求學校減輕學生課業(yè)負擔，并不現(xiàn)實，但可以適當減負。除此之外，學?？砷_展多種有益身心的活動，讓學生的校園生活更快樂，這樣可以減輕心理壓力，有了良好的心態(tài)，自然會有較好的睡眠。