淺談初中體育中的長跑教學(xué)

李其昌

據(jù)最近一次全國青少年體質(zhì)健康調(diào)查報告表明，中國青少年的體質(zhì)在持續(xù)下降。我分析認(rèn)為，造成青少年體質(zhì)下降主要有三個原因：一是現(xiàn)在大多數(shù)的青少年學(xué)生勻為獨生子女，他們是父母的掌上明珠，心頭肉，父母過分地溺愛，他們平時過著衣來伸手飯來張口的生活，缺少應(yīng)有的體力勞動；二是現(xiàn)代化的生活方式，隨著人們生活水平大幅度提高，現(xiàn)在的孩子缺少父輩們兒時的追逐、打鬧、游戲……多數(shù)宅在家看電視、玩電腦，平時出門坐汽車，上樓乘電梯，缺少應(yīng)有的體力活動；三是目前的教育體制仍存在“應(yīng)試教育”的現(xiàn)象，學(xué)校因受社會、家庭等壓力，過分注重升學(xué)率，導(dǎo)致學(xué)生學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)過重，學(xué)習(xí)時間過長，缺少體育鍛煉時間。

青少年體質(zhì)的下降首先會危害他們一生的健康，其次可能誘發(fā)心理的“亞健康”，比如：抑郁心理、焦慮心理、強(qiáng)迫心理、自卑心理、恐懼心理等。百年之前，梁啟超先生就提出“少年強(qiáng)則中國強(qiáng)”，青少年的健康，關(guān)乎民族未來，更關(guān)乎“中國夢”的最終實現(xiàn)。因此，學(xué)校體育工作越來越受到有關(guān)部門的重視，國務(wù)院辦公廳也曾頒發(fā)了《關(guān)于進(jìn)一步加強(qiáng)學(xué)校體育工作的若干意見》，要求各校切實保證學(xué)生每天一小時的校園體育活動時間，嚴(yán)格按規(guī)定的課程設(shè)置要求，安排體育與健康課時，嚴(yán)禁擠占體育課和學(xué)生校園體育活動時間，培養(yǎng)學(xué)生的體育愛好、運動興趣和技能特長，把提高學(xué)生體質(zhì)健康水平作為落實教育規(guī)劃綱要和辦好人民滿意的教育的重要任務(wù)。

伴隨著《義務(wù)教育體育課程標(biāo)準(zhǔn)》的啟動，我市體育中考也實施了多年，體育中考的改革不僅推動了學(xué)校素質(zhì)教育的進(jìn)程，也提高了學(xué)校體育的地位以及學(xué)生參與體育運動的積極性，促進(jìn)學(xué)校、社會和家長對學(xué)生體質(zhì)健康的關(guān)心和重視。我市教育主管部門根據(jù)學(xué)生體質(zhì)不斷下降的事實，實時調(diào)整了初中畢業(yè)生升學(xué)體育考試實施細(xì)則，規(guī)定：我市各區(qū)、縣從2014年開始初中畢業(yè)升學(xué)體育考試必考項由50米跑改為中長跑（即男生1000米跑、女生800米跑），2015年開始初中畢業(yè)升學(xué)體育考試總分300分制（測試三項，每項100分）改為100分制，其中必考項中長跑占50分，其余兩項占50分，這種做法有利于促進(jìn)學(xué)生加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，這也更加凸顯出中長跑教學(xué)在體育教學(xué)中的地位。本文主要從目前初中體育教學(xué)和學(xué)生現(xiàn)狀進(jìn)行分析，提出在目前體育中考下的中長跑教學(xué)的幾點看法，以期和同行們一起探討。

一、了解學(xué)生情況，避免傷害

近些年來，網(wǎng)絡(luò)上不斷報道學(xué)生跑步猝死事件，有的學(xué)校、體育教師甚至為了“安全”，對中長跑教學(xué)采取“避讓”的對策。當(dāng)然，“安全”是我們學(xué)校教育教學(xué)工作永恒的主題，“安全不保，談何教育?！币虼?，教師在中長跑教學(xué)前，要對學(xué)生進(jìn)行一次全面的體檢或調(diào)查，了解學(xué)生有無重大病史或者心血管等疾病，對這類不適宜大運動量練習(xí)的學(xué)生要特別的照顧，要減免他們的運動量。另外，在練習(xí)前要組織學(xué)生做好充分的準(zhǔn)備活動，練習(xí)時要避免在凹凸不平的場地或堅硬的水泥地板上跑步，盡量選擇較為松軟的泥地或塑膠場地練習(xí)，以避免運動損傷。

二、克服學(xué)生對中長跑的畏懼心理

怕苦、怕累是當(dāng)代青少年的共性，學(xué)生不喜歡或畏懼中長跑，主要原因在于，中長跑練習(xí)枯燥乏味且又苦又累，特別是當(dāng)“極點”出現(xiàn)的時候。當(dāng)“極點”出現(xiàn)時會有胸悶、四肢無力、呼吸困難、跑速降低，甚至有頭暈、腹痛、想吐等現(xiàn)象，從而產(chǎn)生難以繼續(xù)跑下去的感覺。如何消除學(xué)生的這種恐懼心理呢？首先要給學(xué)生講解中長跑教學(xué)在初中體育教學(xué)中的地位。讓學(xué)生了解中長跑是《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》中達(dá)標(biāo)測試的重要項目之一，也是初中生升學(xué)體育考試的必考項，且在體育中考分值中占據(jù)“半壁江山”。讓學(xué)生了解中長跑的特點和重要意義，提高學(xué)生練習(xí)的積極性。其次，教育學(xué)生正確認(rèn)識“極點”現(xiàn)象，這是一種正常的生理現(xiàn)象，每個人都會有這種感受，只是根據(jù)個人運動水平的高低，出現(xiàn)的時機(jī)有快有慢，持續(xù)的時間有長有短，疼痛感有輕有重。最后，讓學(xué)生了解中長跑練習(xí)的重要意義，提高學(xué)生練習(xí)的積極性。長期堅持中長跑練習(xí)，不僅能增強(qiáng)心肺功能、提高有氧代謝能力，培養(yǎng)勇敢、頑強(qiáng)、積極、進(jìn)取等優(yōu)良品質(zhì)，還能增強(qiáng)大腦活動能力，消除抑郁，減輕學(xué)習(xí)、工作壓力，提高學(xué)習(xí)、工作效率。

三、教會學(xué)生掌握克服“極點”的方法，增強(qiáng)學(xué)生的意志力

在中長跑練習(xí)“極點”出現(xiàn)后，這時學(xué)生的意志品質(zhì)也是最脆弱的，他們往往就此會放棄練習(xí)，這個時候教師要不斷提醒學(xué)生適當(dāng)調(diào)整跑速，加大呼吸深度，加大擺臂力量，并用激昂的語言鼓勵學(xué)生“堅持就是勝利”“狹路相逢勇者勝”……鼓勵學(xué)生以頑強(qiáng)的毅力堅持跑下去，這樣，“極點”現(xiàn)象就會得到緩解，身體機(jī)能也會得到明顯的好轉(zhuǎn)，這就是生理上所謂的“第二次呼吸”，當(dāng)?shù)诙魏粑鼇砼R時，將會帶來相對輕松的感覺。

四、掌握呼吸的方法

中長跑時，由于機(jī)體能量消耗大，因此對氧氣的需要量增加。為了保證機(jī)體對氧氣的需求，在練習(xí)過程中呼吸就應(yīng)有一定的頻率和深度，并與跑的步伐相配合，以減小體力消耗。一般是跑2～3步一呼氣，跑2～3步一吸氣。隨著疲勞的出現(xiàn)，呼吸頻率也會增加，可采用一步一呼、一步一吸的方法。因為只有充分把二氧化碳呼出，才能充分吸進(jìn)氧氣，所以在換氣過程中要特別重視呼氣，呼吸一般用鼻子與半張開嘴同時呼吸。

五、增強(qiáng)中長跑練習(xí)的趣味性，激發(fā)學(xué)生練習(xí)的興趣

中長跑練習(xí)距離長、動作形式單一，學(xué)生易感到枯燥乏味，所以，在教學(xué)中不能讓學(xué)生周而復(fù)始地練習(xí)1000米跑、800米跑。可采用變換跑的形式，如變速跑、間歇跑、跑走交替等。我校是一所農(nóng)村寄宿制學(xué)校，采用封閉式管理，學(xué)校處在半山腰上，學(xué)校旁邊是農(nóng)民公園，公園內(nèi)有非常適合越野跑的步行道路、棧道。所以，在學(xué)生練習(xí)中長跑時，我會經(jīng)常組織學(xué)生到農(nóng)民公園跑步，學(xué)生長時間圍在學(xué)校學(xué)習(xí)、生活，偶爾回歸自然、親近自然，在園里時而上坡跑，時而臺階跑，時而穿過小景點，竟取到了很好的鍛煉效果，又增強(qiáng)了練習(xí)的趣味。另外，還可以采用游戲、比賽的方法進(jìn)行練習(xí)，營造愉快、競爭的氛圍，激發(fā)學(xué)生練習(xí)的熱情。

參考文獻(xiàn)：

陳忠輝.探討初中體育長跑教學(xué)[J].中學(xué)課程輔導(dǎo)：教學(xué)研究，2014（33）.