論中學(xué)生課余體育訓(xùn)練

陳兵

[摘要]

教書育人是教師的天職，讓學(xué)生成功是每一位教師最大的心愿和最高的榮譽(yù)。應(yīng)該協(xié)調(diào)好訓(xùn)練與文化學(xué)習(xí)的關(guān)系；利用體育課進(jìn)行訓(xùn)練；根據(jù)中學(xué)生的特點(diǎn)，合理安排訓(xùn)練內(nèi)容和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷；培養(yǎng)學(xué)生的興趣，讓他們積極主動(dòng)地投入訓(xùn)練中；加強(qiáng)體育生的思想教育，堅(jiān)持德、智、體全面發(fā)展；訓(xùn)練多樣化、安全是前提。

[關(guān)鍵詞]體育訓(xùn)練中學(xué)生課余

[中圖分類號(hào)]G633.96[文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼]A[文章編號(hào)]16746058（2016）180066

我校是一所縣城的普通中學(xué)，是自治區(qū)的排球傳統(tǒng)項(xiàng)目學(xué)校和體育后備人才訓(xùn)練基地。中學(xué)體育的一個(gè)重要任務(wù)是不斷地向高校輸送合格的體育后備人才。我校一貫堅(jiān)持通過素質(zhì)教育的培養(yǎng)原則，向高校輸送一批批優(yōu)秀的體育尖子生，所以課余訓(xùn)練顯得尤為重要。

作為體育教師，學(xué)校教學(xué)是一方面，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是衡量教師運(yùn)動(dòng)能力的又一重要表現(xiàn)。自畢業(yè)參加工作以來，我一直擔(dān)任學(xué)校男子排球隊(duì)的訓(xùn)練與高考體育特長(zhǎng)生的訓(xùn)練工作，體育生是我校高中招生時(shí)只看其體育特長(zhǎng)，而忽視文化課成績(jī)招收的學(xué)生，或者是學(xué)習(xí)過程中在班組里成績(jī)不太好而又喜歡運(yùn)動(dòng)的學(xué)生就選擇了做體育生。

教書育人是教師的天職，讓學(xué)生成功是每一位教師最大的心愿和最高的榮譽(yù)。所以在二十多年的體育教學(xué)與體育訓(xùn)練工作中，我總結(jié)出一些體會(huì)，想通過以下幾個(gè)課余訓(xùn)練的方法與大家進(jìn)行探究。

一、協(xié)調(diào)好訓(xùn)練與文化學(xué)習(xí)的關(guān)系

高中階段的課余訓(xùn)練不僅是為高校選拔和培養(yǎng)體育后備人才，而且還要發(fā)展學(xué)生個(gè)性，培養(yǎng)體育特長(zhǎng)，如果因?yàn)閷W(xué)生參加課余訓(xùn)練而影響學(xué)習(xí)使文化成績(jī)下降，這樣對(duì)升學(xué)產(chǎn)生影響，所以在訓(xùn)練時(shí)應(yīng)做好以下兩點(diǎn)。

1.合理安排好訓(xùn)練時(shí)間

高中學(xué)生相對(duì)來說學(xué)習(xí)任務(wù)較重，既要訓(xùn)練又要學(xué)習(xí)，時(shí)間比較緊張，所以我們要注意安排好訓(xùn)練時(shí)間和訓(xùn)練內(nèi)容，確保課余訓(xùn)練、文化學(xué)習(xí)兩不誤，具體做法是：在高一、高二年級(jí)的早上訓(xùn)練時(shí)間為30分鐘左右，主要是以學(xué)習(xí)基本動(dòng)作、柔韌性、協(xié)調(diào)性等一般性訓(xùn)練為主，這樣學(xué)生的體力消耗不是很大，對(duì)整個(gè)上午的學(xué)習(xí)不會(huì)產(chǎn)生多大的影響。主要訓(xùn)練時(shí)間都是安排在每天下午放學(xué)后和體育課上，這樣對(duì)學(xué)生訓(xùn)練、恢復(fù)和文化學(xué)習(xí)都不會(huì)有不良影響。

2.安排好訓(xùn)練周期，提高學(xué)習(xí)效率

高中階段學(xué)生的訓(xùn)練均屬于課余訓(xùn)練，訓(xùn)練只有在文化課學(xué)習(xí)之余進(jìn)行，訓(xùn)練周期的每一階段必須安排好學(xué)生的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練時(shí)間。根據(jù)現(xiàn)行高考考試項(xiàng)目的要求，我們將每個(gè)學(xué)期作為一個(gè)大的訓(xùn)練周期，再根據(jù)考試科目的特點(diǎn)將每個(gè)周期分為兩個(gè)中周期。每個(gè)周期在開始、期中、期末都安排一次測(cè)試，目的是充分了解學(xué)生在每個(gè)階段的訓(xùn)練情況，合理安排訓(xùn)練內(nèi)容，以求達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果。

當(dāng)學(xué)習(xí)與訓(xùn)練發(fā)生沖突時(shí)，訓(xùn)練應(yīng)服從于學(xué)習(xí)，妥善處理好訓(xùn)練與學(xué)習(xí)的關(guān)系，同時(shí)，要求參加體育訓(xùn)練的學(xué)生要上好每一節(jié)課。所以，我在訓(xùn)練之余，利用每天上午的第一節(jié)至第四節(jié)課的時(shí)間，不定時(shí)地到各班去觀察、了解學(xué)生上課的學(xué)習(xí)情況，哪些學(xué)生上課認(rèn)真聽講，哪些學(xué)生上課伏臺(tái)睡覺，喜歡上什么科教師的課，我都能了解清楚，并在當(dāng)天下午訓(xùn)練結(jié)束時(shí)側(cè)重表?yè)P(yáng)認(rèn)真上課的學(xué)生。此外還經(jīng)常與各班班主任交流，反饋每一位學(xué)生訓(xùn)練的情況，對(duì)不同類型不同性格的學(xué)生，能針對(duì)不同時(shí)期的學(xué)生思想變化采取相應(yīng)的教育方法。經(jīng)過不懈的努力，使學(xué)生養(yǎng)成良好的習(xí)慣，既愛學(xué)習(xí)又愛訓(xùn)練，使學(xué)習(xí)與訓(xùn)練處理得當(dāng)。通過體育訓(xùn)練，不僅能增強(qiáng)學(xué)生的自信心、責(zé)任感、榮譽(yù)感、培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的意志，使他們性格開朗、樂觀、積極向上，而且增進(jìn)學(xué)生的心理健康，提高社會(huì)的適應(yīng)能力，學(xué)生的素質(zhì)得到了全面的發(fā)展，這樣能更好地提高學(xué)習(xí)效率。

二、利用體育課進(jìn)行訓(xùn)練

現(xiàn)高中階段的學(xué)生學(xué)習(xí)任務(wù)重，特別是進(jìn)入高三年級(jí)以后，為了增加訓(xùn)練時(shí)間，確保訓(xùn)練質(zhì)量，在高二學(xué)年開始，我就適當(dāng)?shù)乩皿w育課對(duì)其進(jìn)行實(shí)心球的訓(xùn)練，這樣可以進(jìn)行個(gè)別輔導(dǎo)，使學(xué)生更快地掌握運(yùn)作，提高訓(xùn)練成績(jī)。在利用體育課進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，組織學(xué)生進(jìn)行10—15分鐘的球類活動(dòng)，增加趣味性，也充分做好了準(zhǔn)備活動(dòng)，防止意外傷害事故。這樣充分利用時(shí)間，更利于學(xué)生掌握運(yùn)作技能，也利于提高訓(xùn)練水平。

三、根據(jù)中學(xué)生的特點(diǎn)，合理安排訓(xùn)練內(nèi)容和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

中學(xué)生一般都處在生長(zhǎng)發(fā)育青春期中的后期和定型期，此時(shí)，肌肉落后于骨骼發(fā)育，小肌肉群落后于大肌肉群的生長(zhǎng)。所以在開始訓(xùn)練時(shí)都要根據(jù)學(xué)生個(gè)體的發(fā)育情況和系統(tǒng)性來安排好訓(xùn)練內(nèi)容，各階段訓(xùn)練有所側(cè)重。由于我校的新生都來自不同的學(xué)校，針對(duì)這個(gè)現(xiàn)象，在一年級(jí)期間我們要求學(xué)生做好基礎(chǔ)性體育素質(zhì)的提高，教會(huì)學(xué)生掌握各種運(yùn)動(dòng)，這一期間以柔韌性、協(xié)調(diào)性、靈活性、小重量的力量過度為主要內(nèi)容。進(jìn)入二年級(jí)以后，主要任務(wù)是發(fā)展絕對(duì)力量，并充分發(fā)展那些對(duì)考試項(xiàng)目成績(jī)起決定作用的肌肉群力量，此時(shí)期嚴(yán)格按照循序漸進(jìn)的原則把大重量的負(fù)荷練習(xí)穿插到中等負(fù)荷的練習(xí)中進(jìn)行。通過大重量的負(fù)荷練習(xí)促使肌肉橫斷面積加大和提高肌肉的內(nèi)協(xié)調(diào)能力，為今后更好地發(fā)展力量打基礎(chǔ)。在速度訓(xùn)練上，可以用最大力量負(fù)荷和最高頻率進(jìn)行最高速度訓(xùn)練，三年級(jí)以綜合素質(zhì)為主要訓(xùn)練內(nèi)容，對(duì)各項(xiàng)成績(jī)穩(wěn)步提高。

四、培養(yǎng)學(xué)生的興趣，讓他們積極主動(dòng)地投入訓(xùn)練中

要培養(yǎng)學(xué)生的興趣，首先要求教師本身熱愛體育訓(xùn)練，具有豐富的理論知識(shí)、扎實(shí)的運(yùn)動(dòng)技能，這樣才能在訓(xùn)練過程中充滿自信，充滿激情和活力，給予學(xué)生積極向上的影響，才會(huì)受到學(xué)生的尊敬和信賴。其次在訓(xùn)練過程中能運(yùn)用多種多樣的訓(xùn)練方法和通過歷屆考上大學(xué)的學(xué)長(zhǎng)學(xué)姐們的訓(xùn)練事跡來引導(dǎo)學(xué)生，使他們對(duì)體育訓(xùn)練產(chǎn)生深厚的興趣，并積極主動(dòng)參與訓(xùn)練中。

五、加強(qiáng)體育生的思想教育，堅(jiān)持德、智、體全面發(fā)展

在中學(xué)教育中，很多人認(rèn)為最難培養(yǎng)的是體育生，這些學(xué)生幾乎成了學(xué)習(xí)差、紀(jì)律差的代名詞，更有甚者說他們頭腦簡(jiǎn)單、四肢發(fā)達(dá)。這種不良的現(xiàn)象使得體育生也對(duì)自己的認(rèn)識(shí)有所改變，產(chǎn)生了一種叛逆心理，以一種無所謂的態(tài)度對(duì)待自己的學(xué)習(xí)、生活。在這種情況下，首先要求教師本身要有愛心，愛心是教育的靈魂和生命，是教師走進(jìn)學(xué)生心靈的法寶，沒有愛就沒有教育。作為一名教師必須擁有最深厚的愛生之心，教師的愛是照亮學(xué)生心靈窗戶的盞盞燭光，通過與他們聊天，關(guān)心他們的學(xué)習(xí)、生活，每當(dāng)遇到困難時(shí)能及時(shí)幫助他們解決困難。其次，每學(xué)期開學(xué)時(shí)均召開一次體育生的會(huì)議進(jìn)行總結(jié)，表?yè)P(yáng)先進(jìn)，指出不足之處，在會(huì)上還提出新學(xué)期的各項(xiàng)訓(xùn)練目標(biāo)及要求。同時(shí)還要求他們?cè)跁?huì)議結(jié)束之后各寫一篇訓(xùn)練的心得體會(huì)，通過閱讀學(xué)生寫來的心得體會(huì)，又能更進(jìn)一步了解他們學(xué)習(xí)、訓(xùn)練的思想動(dòng)態(tài)，再跟各班主任反饋。幫助他們正確認(rèn)識(shí)自己，使他們改正學(xué)習(xí)、訓(xùn)練過程中散漫和懶散的態(tài)度，重新審視自己，并為自己準(zhǔn)確定位，讓他們積極主動(dòng)地投入學(xué)習(xí)、訓(xùn)練中。

因我平時(shí)比較注重潛移默化地向?qū)W生滲透思想品質(zhì)的教育，所以每屆學(xué)生的團(tuán)隊(duì)意識(shí)、互助精神、集體榮譽(yù)感、文明禮貌等品質(zhì)都非常好。工夫不負(fù)有心人，一些后進(jìn)學(xué)生通過我的精心教育，思想有了較大的轉(zhuǎn)變，最終考上了理想的大學(xué)。

六、訓(xùn)練多樣化、安全是前提

因在體育訓(xùn)練過程中，經(jīng)常會(huì)發(fā)生扭傷、搓傷、拉傷、碰傷等運(yùn)動(dòng)損傷，所以必須做好如下兩點(diǎn)。

1.培養(yǎng)安全意識(shí)，增強(qiáng)安全責(zé)任

在體育訓(xùn)練過程中，教練不僅要具備高度的安全意識(shí)，同時(shí)也要教育學(xué)生樹立安全第一的思想。如在進(jìn)行器械項(xiàng)目的練習(xí)時(shí)，一定要認(rèn)真練習(xí)，不能一邊練習(xí)一邊打鬧。同時(shí)還要注意身邊的隊(duì)員和練習(xí)環(huán)境，需要有保護(hù)的練習(xí)一定要安排好保護(hù)人員，促使學(xué)生形成高度的安全意識(shí)，防止安全事故的發(fā)生。

2.加強(qiáng)安全教育，提高防范意識(shí)

體育訓(xùn)練中的紀(jì)律狀況往往與教練給學(xué)生的形象、威信及處理問題的方式等密切相關(guān)。教練必須熱愛本職工作，有高度的責(zé)任心，對(duì)場(chǎng)地的安排、訓(xùn)練的方法和內(nèi)容要科學(xué)合理并嚴(yán)格認(rèn)真地組織好每一節(jié)課的訓(xùn)練，營(yíng)造和諧的課堂氣氛，以順利完成訓(xùn)練任務(wù)。另外，教練還要注意掌握一些運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)常識(shí)和簡(jiǎn)單的受傷處理方法，如運(yùn)動(dòng)中抽筋、脫臼、中暑、急性損傷等情況的應(yīng)急處理。

總之、中學(xué)階段的課余訓(xùn)練有其自身的特點(diǎn)，只有用科學(xué)的訓(xùn)練理論去指導(dǎo)實(shí)踐，確保訓(xùn)練的方法科學(xué)有效，才能使課余訓(xùn)練走上正軌，才能為高校、為社會(huì)培養(yǎng)出一批批合格的體育人才。

（責(zé)任編輯斯陌）