楊絳的養(yǎng)生之道

李迪 歐陽云霜

2016年5月25日，作家楊絳于北京協(xié)和醫(yī)院去世，享年105歲。走過世紀(jì)風(fēng)雨，楊絳經(jīng)歷了太多坎坷，但難得的是，她一直平和以對(duì)。與楊絳頗為親近的晚輩付研在得知噩耗時(shí)，都有些不敢相信。從兩年前開始，楊絳就在反反復(fù)復(fù)地住院，經(jīng)歷過幾次兇險(xiǎn)，最終都頑強(qiáng)地挺過來了。付研感嘆說：“幾十年來，她的堅(jiān)韌讓我看到了她內(nèi)心深處的生命活力?！?/p>

練習(xí)八段錦

“鍛煉身體是楊絳一生的堅(jiān)持?！备堆姓f，2012年春節(jié)她和丈夫施亮去看楊絳時(shí)，楊絳自語：“原來我練大雁功，動(dòng)作太大，老人不適合。這些年，我改練八段錦了。”隨后，老人順手用筆寫下了八段錦的口訣：兩手托天理三焦，左右開弓似射雕，調(diào)理脾胃須單舉，五勞七傷往后瞧，搖頭擺尾去心火，兩手攀足固腎腰……付研說：“我也要學(xué)！”時(shí)已102歲高齡的楊絳馬上起身，一番演示讓人贊嘆不已。

國家體育總局健身氣功管理中心副研究員丁麗玲點(diǎn)評(píng)：八段錦動(dòng)作柔和、緩慢，很適合老人練習(xí)。它強(qiáng)健筋骨，有助老人筋骨皮肉得到滋養(yǎng)；濡養(yǎng)臟腑，促進(jìn)全身氣血的運(yùn)行和輸布；調(diào)節(jié)心神，讓人在“恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來”中，收獲心靈的寧靜和身體的健康。

飲食清淡

楊絳一直堅(jiān)持規(guī)律生活和飲食，早起慢飲兩杯涼白開，早餐主食麥片粥，中午吃黑木耳，飯前吃水果，晚飯尤其簡單、清淡。

中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與健康所研究員何麗點(diǎn)評(píng)：楊絳的飲食習(xí)慣的確比較健康，早上空腹喝杯水，可降低血液黏稠度；早餐麥片粥，不僅補(bǔ)充膳食纖維，有助預(yù)防便秘，還能預(yù)防心腦血管疾??；黑木耳富含蛋白質(zhì)、鐵和鈣，是一種天然的補(bǔ)血食品，其中的多糖還有促進(jìn)機(jī)體免疫的功能。不過，老人的飲食也不宜過于清淡，否則會(huì)存在營養(yǎng)不良的問題。

練習(xí)書法

楊絳曾告訴付研，她小時(shí)候字寫得并不好，老師讓她每天寫大字。她這一寫就是一輩子。

中國中醫(yī)科學(xué)院醫(yī)學(xué)博士代金剛點(diǎn)評(píng)：練書法是寓動(dòng)于靜的運(yùn)動(dòng)，通過運(yùn)動(dòng)手指、手腕來帶動(dòng)手臂和全身，集渾身之氣力于筆端，既能舒筋活絡(luò)、暢通經(jīng)脈，又能使人情志舒暢、身心放松，從而調(diào)和內(nèi)外、延緩衰老。

按摩耳朵

楊絳晚年一度聽力不好，后來每天堅(jiān)持按摩耳部30分鐘，一段時(shí)間后，原來的耳聾好多了，不戴助聽器就能和別人聊天了。

北京中醫(yī)藥大學(xué)基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)院教授李曉君點(diǎn)評(píng)：耳朵上分布著密密麻麻的穴位，全身臟腑在這里都有特定的反射點(diǎn)。每天抽點(diǎn)時(shí)間給耳朵做按摩，能起到防治疾病，增強(qiáng)生命力的作用。比如手摩耳輪，拇指和食指沿耳輪上下往返推摩，可健腦、聰耳、明目；提拉耳垂，可緩解耳鳴、頭痛、頭昏。此外，叩齒、提肛、手指梳頭等都是傳統(tǒng)養(yǎng)生妙招。

堅(jiān)持寫作

楊絳這一輩子都沒停止過寫作，2005年她從北京醫(yī)院出院后，便開始寫那部探討人生和靈魂的《走到人生的邊上》。雖然這本書的真正撰寫時(shí)間不長，但準(zhǔn)備撰寫以及初稿形成卻花了楊絳三年時(shí)間，中間還撕掉了很多半截的草稿。每逢談起寫作，楊絳總是那么興奮。

亞洲積極心理研究院首席研究員汪冰點(diǎn)評(píng)：大腦用進(jìn)廢退，而寫作必然經(jīng)歷思考，對(duì)維持、提升腦力作用非常大。而且，寫作還有助于舒緩情緒、讓人樂觀、改進(jìn)睡眠。楊絳的書稿幾乎全部手寫，這對(duì)健康也非常有益。

內(nèi)心強(qiáng)大

1997年，楊絳愛女錢瑗去世。一年后，錢鐘書臨終，一眼未合好，楊絳附在他耳邊說：“你放心，有我呢！”其內(nèi)心之沉穩(wěn)和強(qiáng)大，令人肅然起敬。她還說：“錢鐘書逃走了，我也想逃走，但是逃到哪里去呢？我壓根不能逃，得留在人世間，打掃現(xiàn)場，盡我應(yīng)盡的責(zé)任。”

中國老年學(xué)和老年醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)老年心理專業(yè)委員會(huì)委員王一牛點(diǎn)評(píng)：能夠堅(jiān)強(qiáng)面對(duì)愛女和丈夫的離世，楊絳的“心理彈性”一定很大。心理彈性可以理解為心理恢復(fù)能力，包括抗壓能力、看待問題的靈活度，以及抵御和應(yīng)對(duì)挫折的能力。良好的心理彈性就像心理的“免疫系統(tǒng)”，能幫我們有效對(duì)抗各種精神刺激和危險(xiǎn)因素。