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    這十大簡(jiǎn)易養(yǎng)生方法你會(huì)嗎

    2016-05-14 16:08楊璞
    幸福家庭 2016年7期
    關(guān)鍵詞:順時(shí)針血液循環(huán)唾液

    楊璞

    叩齒法

    每天清晨睡醒之時(shí),把牙齒上下叩合,先叩臼齒30次,再叩前齒30次。有助于牙齒堅(jiān)固。

    解讀 南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院口腔科主任周俊波介紹說(shuō),中醫(yī)有個(gè)健齒功法叫做“叩天鐘”,也就是叩齒,是古代盛行的一種養(yǎng)生術(shù)。每天早晨上下牙齒反復(fù)相互咬叩60~360次,不僅能強(qiáng)健牙齒,還能使經(jīng)絡(luò)暢通、強(qiáng)腎固精。叩齒還能促進(jìn)面部血液循環(huán),增加大腦的血液供應(yīng),使皺紋減少,起到延緩衰老的作用。

    閉口調(diào)息法

    經(jīng)常閉口調(diào)整呼吸,保持呼吸的均勻、和緩。

    解讀 南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院呼吸內(nèi)科主任李芳介紹說(shuō),中醫(yī)認(rèn)為養(yǎng)氣主要從兩方面入手,一是保養(yǎng)元?dú)?,二是調(diào)暢氣機(jī)。調(diào)暢氣機(jī),則多以調(diào)息為主。呼吸吐納,可調(diào)理氣息,促使氣血流通,經(jīng)脈通暢。

    咽津法

    每天清晨,用舌頭抵住上腭,或用舌尖舔動(dòng)上腭,等唾液滿口時(shí),分?jǐn)?shù)次咽下。有助于消化。

    解讀 古代養(yǎng)生學(xué)家陶弘景曾說(shuō):“食玉泉者,能使人延年,除百病?!边@里所說(shuō)的玉泉就是指唾液。周俊波介紹說(shuō),唾液能“潤(rùn)五官、悅肌膚、固牙齒、強(qiáng)筋骨、通氣血、延壽命”。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn),唾液中有一種唾液腺激素,能刺激人體的造血機(jī)能,延緩身體各個(gè)組織器官的衰老,預(yù)防老年性疾病,有利于人的健康長(zhǎng)壽。唾液中的過(guò)氧化物酶,可以抑制致癌物質(zhì)的毒性。唾液還具有消炎、解毒、助消化及潤(rùn)肌減肥等多項(xiàng)功能。

    搓面法

    每天清晨,搓熱雙手,以中指沿鼻部?jī)蓚?cè)自下而上,到額部?jī)墒窒騼蓚?cè)分開,經(jīng)頰而下,可反復(fù)10余次,至面部輕微發(fā)熱。可以使面部紅潤(rùn)光澤,消除疲勞。

    解讀 清代醫(yī)學(xué)家吳尚先說(shuō)過(guò):“晨起擦面,非徒為光澤也,和氣血而升陽(yáng)益胃也?!贝朔ㄓ懈纳泼娌垦貉h(huán)的作用,可使面部紅潤(rùn)光澤,消除疲勞,治療面神經(jīng)麻痹、面部色素沉著、黃褐斑、面部神經(jīng)痛等病癥。長(zhǎng)期堅(jiān)持可延緩顏面衰老,推遲老年斑產(chǎn)生。

    梳發(fā)

    用雙手十指插入發(fā)間,用手指梳頭,從前到后按搓頭部,每次梳頭50~100次。有助于疏通氣血,清醒頭腦。

    解讀 南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院亞健康調(diào)理專家張明主任醫(yī)師介紹說(shuō),在中醫(yī)中,這套保健養(yǎng)生法叫做“拿五經(jīng)”。怎么做呢?先是用五指分別點(diǎn)按頭部中間的督脈,兩旁的膀胱經(jīng)、膽經(jīng),左右相加,共5條經(jīng)脈,稱之為“拿五經(jīng)”。略作休息以后,梳頭3~5次,每次不少于3~5分鐘,晚上睡前最好再梳3次。中醫(yī)認(rèn)為,頭為“諸陽(yáng)之首”,梳頭“拿五經(jīng)”可以刺激頭部的穴位,起到疏通經(jīng)絡(luò),調(diào)節(jié)神經(jīng)功能,增強(qiáng)分泌活動(dòng),改善血液循環(huán),促進(jìn)新陳代謝的作用。因此經(jīng)常梳頭,可使人面容紅潤(rùn),精神煥發(fā)。此外,還能防治失眠、眩暈、心悸、中風(fēng)等。

    運(yùn)目法

    將眼球自左至右轉(zhuǎn)動(dòng)10余次,再自右至左轉(zhuǎn)動(dòng)10余次,然后閉目休息片刻,每日4~5次。可以清肝明目。

    解讀 南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院眼科專家夏承志副主任醫(yī)師介紹說(shuō),這個(gè)方法有助于預(yù)防眼翳。眼翳又稱翳狀贅肉,大部分發(fā)生在中老年人身上,以戶外工作者居多。翳狀贅肉初期對(duì)視力影響不大,但若任其生長(zhǎng),等到長(zhǎng)至角膜中心位置時(shí),會(huì)蓋住整個(gè)瞳孔,嚴(yán)重影響視力,而且眼翳長(zhǎng)得愈大,也就愈往角膜深層侵犯,屆時(shí)即使施行眼翳切除手術(shù),也會(huì)在角膜上留下疤痕,仍然會(huì)看不清楚。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度看,“運(yùn)睛除眼翳”的本質(zhì)是眼睛的自我主動(dòng)按摩,它通過(guò)眼睛的主動(dòng)運(yùn)動(dòng),對(duì)眼皮內(nèi)部神經(jīng)進(jìn)行按摩,使眼內(nèi)氣血通暢,改善神經(jīng)營(yíng)養(yǎng),以達(dá)到消除睫狀肌緊張或痙攣及消除初期翳狀贅肉的目的。

    凝耳法

    兩手掩耳,低頭、仰頭5~7次。可使頭腦清凈,驅(qū)除雜念。

    解讀 南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院耳鼻咽喉科主任楊明介紹說(shuō),中國(guó)古代很早就有“以耳養(yǎng)生”的記載,其中“凝耳法”是常用方法之一。耳朵周圍穴位眾多,如耳尖、翳風(fēng)、頭竅陰等,掩耳的同時(shí)可按摩這些穴位,起到疏通經(jīng)絡(luò)的作用。反復(fù)低頭仰頭,可促進(jìn)腦部血液循環(huán)。充足的血液可使頭腦清醒,讓人深度放松。

    提氣法

    在吸氣時(shí),稍用力提肛門連同會(huì)陰上升,稍后,再緩緩呼氣放下,每日可做5~7次。有利于氣的運(yùn)行。

    解讀 南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院肛腸科主任王元釗介紹說(shuō),清朝乾隆皇帝進(jìn)入中年后,主要精選了10種鍛煉方法,撮谷道即是其中之一。谷道即指肛門,撮即提的意思,撮谷道就是我們常說(shuō)的提肛運(yùn)動(dòng)。肛門處于人體經(jīng)絡(luò)的督脈處,督脈為“陽(yáng)脈之海”,具有調(diào)節(jié)全身諸陽(yáng)經(jīng)氣的作用。經(jīng)常進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng),不但可以升提中氣,強(qiáng)壯臟腑,還有助于肛腸保健。提肛運(yùn)動(dòng)幾乎不受時(shí)間、地點(diǎn)的限制,極為簡(jiǎn)便,若每日?qǐng)?jiān)持做幾次,每次持續(xù)5~10分鐘,長(zhǎng)久堅(jiān)持,必獲良效。

    摩腹法

    每次飯后,用掌心在以肚臍為中心的腹部順時(shí)針?lè)较虬茨?0次左右。可幫助消化,消除腹脹。

    解讀 南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院推拿專家葉康主治中醫(yī)師介紹說(shuō),每天下午1~3點(diǎn)順時(shí)針按摩腹部,促進(jìn)消化的效果最好。這是因?yàn)榇藭r(shí)段小腸經(jīng)經(jīng)氣最旺,按揉肚子可以加速小腸吸收,促進(jìn)消化。中醫(yī)認(rèn)為,人體的腹部為“五臟六腑之宮城,陰陽(yáng)氣血之發(fā)源”。經(jīng)常按摩肚腹,能協(xié)調(diào)脾胃,調(diào)和五臟六腑氣血運(yùn)行,促進(jìn)肚腹血液循環(huán),有提神、補(bǔ)氣、添精等作用。具體的操作方法是:以肚臍為中心,按順時(shí)針?lè)较颍杂昧従復(fù)颇Ω共?,至左下腹(結(jié)腸部)可稍稍加力。如治療食積、腹脹、便秘等,則不拘時(shí)間,次數(shù)和力量可適當(dāng)加重,以腹部腸鳴、排氣排便為佳。

    足心按摩法

    每日臨睡前,以拇指按摩足心,順時(shí)針?lè)较虬茨?00次。有強(qiáng)腰固腎的作用。

    解讀 南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院針灸推拿衛(wèi)橋門診部陶雪芬副主任中醫(yī)師介紹說(shuō),大家躺在床上的時(shí)候搓搓腳底板上的涌泉穴,有振奮精神、益壽延年的功效。此外,我們的手心部位有一個(gè)勞宮穴(握拳屈指時(shí)無(wú)名指尖處)。經(jīng)常按摩涌泉穴有補(bǔ)益腎臟的作用,而經(jīng)常按壓勞宮穴,有強(qiáng)壯心臟的作用。腳心與掌心,心心相印有助于心腎相交,養(yǎng)生保健。

    (摘自《南京日?qǐng)?bào)》2016年4月22日)

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